Ενδέχεται να κερδίσουμε έσοδα από τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα σε αυτήν τη σελίδα και να συμμετέχουμε σε προγράμματα συνεργατών.
Μάθε περισσότερα >
Αν υπάρχει ένα πράγμα που αρέσει στους πεζοπόρους να συζητούν, είναι η πρακτικότητα και η λειτουργικότητα του ταπεινού στύλου πεζοπορίας. Μερικοί λένε ότι είναι απλώς ένα αναποτελεσματικό αντικείμενο πολυτέλειας που σας βαραίνει, ενώ άλλοι το θεωρούν ως ένα πραγματικά χρήσιμο εργαλείο που μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και την ταχύτητα στο μονοπάτι.
Σε όποιο στρατόπεδο κι αν βρίσκεστε,
η επιστήμη έχει αποδείξει
χρόνο και
πάλι χρόνο
ότι τα μπαστούνια πεζοπορίας έχουν πολλαπλά οφέλη και η σωστή χρήση τους σε κάθε πεζοπορία μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Η
επιστήμη
πίσω από τους στύλους πεζοπορίας
Η πεζοπορία με μπαστούνια πεζοπορίας μπορεί να προσφέρει πολλά φυσιολογικά πλεονεκτήματα. ΕΝΑ
Ανασκόπηση 2020
[Related: 10 time-tested essentials that can help you survive your next hiking trip]
Και ακόμα κι αν δεν έχετε πόνο στις αρθρώσεις, α
Μελέτη 2000
Big Bend Boating and Hiking Company
στην Terlingua του Τέξας, εξηγεί ότι οι πόλοι παρέχουν επίσης ουσιαστική ισορροπία και σταθερότητα κατά την πεζοπορία μέσα σε λάσπη, χιόνι ή σε κινούμενο νερό ή ανώμαλο έδαφος, κάνοντας την πεζοπορία σας πιο εύκολη από ό,τι είναι. Αυτή η καλή αίσθηση θα διαρκέσει ακόμα και όταν επιστρέψετε στο σπίτι—
αρκετές μελέτες
βρήκαν στύλους στους οποίους είναι χρήσιμοι
μείωση του μυϊκού πόνου καθυστερημένης έναρξης
κατά τη διάρκεια δύσκολων ανηφορικών πεζοποριών.
Αλλά αυτά τα εργαλεία μπορούν να προσφέρουν περισσότερα από καλύτερες, πιο άνετες πεζοπορίες. Σύμφωνα με άλλον
μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2001
στην Ιατρική και την Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, οι πόλοι πεζοπορίας θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν να πεζοπορήσετε πιο γρήγορα και ακόμη και να αυξήσετε το μήκος και τη συχνότητα του βηματισμού σας. Θα μπορούσαν ακόμη και να σε βοηθήσουν
κάψτε περισσότερες θερμίδες
— μια μελέτη του 2018 από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βερόνα, στην Ιταλία, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση των πόλων σας υπό γωνία σε επίπεδο έδαφος (ένας κλάδος γνωστός ως
Σκανδιναβικό περπάτημα
) απαιτεί περισσότερη ενέργεια από ένα κανονικό
περπάτημα
γιατί καλεί τα χέρια σας να σας βοηθήσουν να σας σπρώξουν προς τα πάνω ή να σας κατεβάσουν.
Η τεχνική του trekking pole είναι το παν
Το να κρατάτε ένα ραβδί στο χέρι σας δεν σημαίνει ότι είστε αυτόματα σε μια πιο δροσερή πεζοπορία. Στην πραγματικότητα, η εκμάθηση του τρόπου χρήσης μπαστούνι πεζοπορίας μπορεί να σημαίνει τη διαφορά ανάμεσα στο να κουνάτε απλώς τα μεταλλικά ραβδιά και να επωφεληθείτε πραγματικά από αυτά.
Για αρχάριους, τα μπαστούνια πεζοπορίας πρέπει να βρίσκονται στο σωστό ύψος, λέει ο Little. Όταν βρίσκεστε σε επίπεδο έδαφος (ή κοντά σε αυτό), προσαρμόστε τους πόλους σας έτσι ώστε οι πήχεις και οι δικέφαλοι μυς σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών όταν τα χέρια σας είναι στις λαβές και οι άκρες να ακουμπούν στο έδαφος λίγα εκατοστά μακριά από τα μικρά δάχτυλά σου. Αυτό θα προσφέρει την πιο άνετη θέση για τα χέρια σας και τον καλύτερο μοχλό για να ωθήσετε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
Όταν κάνετε πεζοπορία σε ανηφόρα, κοντύνετε τους στύλους κατά μερικές ίντσες – όσο πιο απότομη είναι η κλίση, τόσο πιο κοντοί θα πρέπει να είναι οι στύλοι. Εάν τα χέρια σας είναι πάνω από τους ώμους σας πριν κάνετε το νέο βήμα, δεν θα έχετε τη μόχλευση ή τη δύναμη που χρειάζεστε για να ωθήσετε τον εαυτό σας προς τα πάνω, εξηγεί ο Gates Richards, αναπληρωτής διευθυντής της ιατρικής στην άγρια φύση στο National Outdoor Leadership School.
Όταν κάνετε πεζοπορία στην κατηφόρα, επιμηκύνετε τα κοντάρια σας κατά μερικές ίντσες για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία και την όρθια θέση, ενώ επιτρέπετε στα χέρια σας να σας βοηθήσουν καλύτερα στο να σας κατεβάσουν σε κάθε βήμα, προσθέτει ο Richards.
Είτε κάνετε πεζοπορία προς τα πάνω είτε προς τα κάτω, ο Little δίνει οδηγίες να κρατάτε τα χέρια και τα κοντάρια σας κοντά στο σώμα σας, ιδανικά λίγα εκατοστά μακριά από τα πλευρά σας, ενώ οι άκρες βρίσκονται σε απόσταση λίγων εκατοστών από τα
πόδια
σας. Είναι κρίσιμο να σας φαίνεται φυσική η στάση, λέει: αν κρατάτε τα χέρια σας πολύ κοντά, θα χάσετε κάποια ισορροπία και μόχλευση, και αν φυτέψετε τις άκρες πολύ κοντά στα πόδια σας, οι στύλοι θα μπορούσαν να γίνουν κίνδυνος παραπάτησης.
Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για την τεχνική σας, ο Richards λέει ότι υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν χρησιμοποιείτε τους πόλους αποτελεσματικά: Εάν κάνετε την πρόοδο ευκολότερη, τότε λειτουργούν.
Επαγγελματικές συμβουλές για τη χρήση μπαστούνι πεζοπορίας
Μόλις κατεβάσετε τον προσανατολισμό σώμα προς πόλο, μερικές τροποποιήσεις θα εξασφαλίσουν μέγιστη άνεση και αποτελεσματικότητα.
Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας τους ιμάντες καρπού όπως προορίζεται: Περάστε ένα χέρι μέσα από κάθε λουρί από κάτω προς τα πάνω για να έχετε λίγη επιπλέον στήριξη στον καρπό, λέει ο Little. Σφίξτε τους ιμάντες ώστε να είναι αρκετά χαλαροί για να σύρετε ξανά το χέρι σας προς τα έξω, αλλά να είναι αρκετά άνετοι για να μην κάμπτεται πολύ ο καρπός σας.
Στη συνέχεια, καθώς περπατάτε, εναλλάσσετε την αιώρηση των πόλων με τα πόδια σας όπως ακριβώς θα κάνατε με τα χέρια σας όταν περπατάτε. Αυτό σημαίνει να φυτεύετε τον αριστερό στύλο πεζοπορίας ταυτόχρονα με το βήμα που κάνετε με το δεξί σας πόδι και το αντίστροφο.
Σε μια απότομη ανηφορική ή κατηφορική πλαγιά, εάν χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια για να σηκώσετε ή να κατεβάσετε τον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να φυτέψετε και τους δύο πόλους μπροστά σας ταυτόχρονα. Αυτό θα προσφέρει λίγο περισσότερη σταθερότητα και τη συνδυασμένη δύναμη και των δύο χεριών σας.
Τέλος, μείνετε ασφαλείς αφήνοντας επιπλέον χώρο ανάμεσα σε εσάς και τους πεζοπόρους μπροστά και πίσω σας. Οι άκρες των πόλων πεζοπορίας μπορεί μερικές φορές να κολλήσουν ανάμεσα σε βράχους και αν το άτομο που έχετε μπροστά σας σταματήσει απότομα για να το φροντίσει, θα μπορούσατε να συγκρουσθείτε μαζί τους. Ομοίως, έχει συμβεί περισσότερες από μία φορές ένας πεζοπόρος με κοντάρια πεζοπορίας να φτάσει πίσω για να προσαρμόσει το πακέτο του χωρίς να αφήσει τα μπαστούνια του, δημιουργώντας μια πιθανή κατάσταση πεζοπόρου κεμπάπ εάν το άτομο πίσω του είναι πολύ κοντά.
Προσθέστε αξεσουάρ πεζοπορίας σας
Όταν αγοράζετε ένα νέο ζευγάρι μπαστούνια πεζοπορίας, πιθανότατα συνοδεύονται από τουλάχιστον δύο σετ αξεσουάρ. Είναι και τα δύο χρήσιμα σε συγκεκριμένες κατασ
τάσεις
, γι’ αυτό μην τα πετάτε έξω με τη συσκευασία.
Το πρώτο είναι ένα ζευγάρι λαστιχένιες μύτες που εφαρμόζουν πάνω από τα μεταλλικά σημεία. Είναι πολυλειτουργικά—τοποθετήστε τα στις άκρες των στύλων σας για να προστατεύσετε τις αποσκευές σας και το περιεχόμενό τους από μαχαιρώματα ενώ ταξιδεύετε. Όταν κάνετε πεζοπορία σε βραχώδες έδαφος ή σε πλακόστρωτα μονοπάτια όπου δεν χρειάζεστε την πρόσφυση που προσφέρουν οι μεταλλικές άκρες, αυτά τα ελαστικά προστατευτικά είναι εξαιρετικά στο να αποσιωπούν το εκνευριστικό και επαναλαμβανόμενο χτύπημα του μετάλλου σε βράχο.
[Related: What to know before you go on your first multi-day hike]
Το δεύτερο αξεσουάρ που πιθανότατα θα βρείτε είναι ένα ζευγάρι στρογγυλούς δίσκους με πιπέρι τρύπες που ονομάζονται καλάθια. Είναι σχεδιασμένα για χρήση σε χιόνι, λάσπη και άμμο—είναι σαν χιονοπέδιλα που βοηθούν να κρατάτε τα μπαστούνια σας πάνω από τα μαλακά αντικείμενα. «Όσο μεγαλύτερο είναι το καλάθι τόσο το καλύτερο. Θα βοηθήσει το κοντάρι σας να βυθιστεί πολύ βαθιά», λέει ο Little.
Αποκτήστε το
Εάν είστε νέοι στα πεζοπορικά μπαστούνια, μπορεί να τα βρείτε δύσχρηστα ή δυσκίνητα στην αρχή. Αυτό είναι φυσιολογικό, λέει ο Little. Η πρώτη σας πεζοπορία μπορεί να είναι κάπως αφύσικη καθώς σκέφτεστε πολύ σκληρά για το πότε και πού να τοποθετήσετε τα κοντάρια σας σε κάθε βήμα. Μην ανησυχείτε, όμως: «Θα γίνει δεύτερη φύση», δηλώνει.
Όπως συμβαίνει, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε πεζοπορία με ένα κοντάρι αντί για δύο ή να αγνοήσετε τους ιμάντες του καρπού για να έχετε την επιλογή να απελευθερώσετε τους στύλους γρήγορα σε περίπτωση πτώσης. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και επιμείνετε σε αυτό.
