Πώς να διαβάσετε τα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης

Απόσπασμα από


Powered by Me: From Burned Out to Full Charged in Work and in Life


από Neha Sangwan, MD, με άδεια από το McGraw Hill, σελίδες 44-49, Σεπτέμβριος 2023.

Πώς διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ του πότε το σώμα σας επικοινωνεί ανέμελα μαζί σας και του πότε προσπαθεί να σας προειδοποιήσει για σημάδια εξουθένωσης; Λοιπόν, αυτό εξαρτάται από το πόσο προσεκτικά ακούτε και αν μουδιάζετε τα πρώτα σήματα. Το σώμα σου έχει τρόπους. Ξέρει ότι είσαι απασχολημένος, οπότε ξεκινάει με έναν ψίθυρο, σε χαμηλή ένταση (ας πούμε ένα ή δύο στους 10), αλλά αν δεν προσέξεις, συνεχίζει να δυναμώνει, μέχρι που τελικά σε σταματήσει στο κομμάτια. Εάν έχετε συνηθίσει να χτυπάτε αναβολή στα σήματα του σώματός σας με διάφορους μηχανισμούς αντιμετώπισης, μπορείτε να φτάσετε στο 11—έμφραγμα, πνευμονία ή άλλη κρίση—χωρίς καν να το καταλάβετε. Αυτό είναι τρομακτικό.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σώμα σας είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό σύστημα συναγερμού. Θέλει να γίνει φίλος σου και σου μιλάει γι’ αυτό

τα παντα

. Ναι, σας ενημερώνει επίσης στην καθημερινή σας επικοινωνία με άλλους όταν κάτι είναι:

• Σημαντικό για εσάς
• Εκτός ισορροπίας
• Διαφορετικό από αυτό που περίμενες
• Όχι πολύ σωστά
• Ακριβώς σωστό

Τα σήματα του σώματός σας δεν θα σας προειδοποιήσουν μόνο όταν κάτι δεν πάει καλά και είναι ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό, αλλά και καθημερινές ενημερώσεις για το τι έχει απήχηση σε εσάς και τι

απλά αισθάνεται μακριά

. Μόλις μάθετε πώς να ερμηνεύετε αυτά τα ισχυρά σήματα, θα έχετε ένα ξεχωριστό πλεονέκτημα σε κάθε συνομιλία, αλληλεπίδραση και εμπειρία στη ζωή σας.

Ο χάρτης του σώματος

Ξεκινήστε αποκλείοντας τυχόν ιατρικά προβλήματα. Οποιαδήποτε νέα και ασυνήθιστα σήματα από το σώμα σας πρέπει να ελεγχθούν από γιατρό. Μόλις αποκτήσετε καθαρό λογαριασμό υγείας,

έπειτα

μπορείτε να εξερευνήσετε πώς η συλλογή των συμπτωμάτων μπορεί δυνητικά να προκληθεί από επαγγελματική εξουθένωση.

Όταν εστιάζουμε έντονα σε όλους και σε όλα γύρω μας (εξωτερικά δεδομένα), είναι εύκολο να χάσουμε αυτό που συμβαίνει μέσα μας (εσωτερικά δεδομένα). Η αναγνώριση και η θεραπεία της εξουθένωσης εξαρτάται από το πόσο συντονισμένοι είστε στην ερμηνεία της δικής σας φυσιολογίας και στην ανταπόκριση στα δεδομένα που στέλνει το σώμα σας.

Το σώμα κάθε ατόμου έχει ένα μοναδικό στυλ επικοινωνίας. Για μερικούς ανθρώπους, είναι η

καρδιά

τους που χτυπάει, το στομάχι τους γυρίζει ή οι μύες τους τεντώνονται. Για άλλους, είναι εφίδρωση ή ρηχή, γρήγορη αναπνοή. Όλη την ημέρα, το σώμα σας επικοινωνεί μαζί σας και είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αποκρυπτογραφήσετε αυτά τα σήματα. Αυτές οι σωματικές αισθήσεις είναι η πύλη της επίγνωσης σε πολύτιμες πληροφορίες που θα σας καθοδηγήσουν σε αυτό το ταξίδι.

Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω εικόνα του Body Map για να πάρετε μερικές ιδέες για το πώς το σώμα σας μπορεί να προσπαθεί να επικοινωνήσει μαζί σας. Σε καμία περίπτωση δεν είναι μια εξαντλητική λίστα. Μη διστάσετε να προσθέσετε τις δικές σας σωματικές αισθήσεις στο διάγραμμα.

Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να συντονιστείτε με τη φυσιολογία σας είναι να συνειδητοποιήσετε το φυσικό σας σώμα στο διάστημα και πού συναντά τον εξωτερικό κόσμο. Με αυτό, εννοώ κυριολεκτικά να μετατοπίσετε την προσοχή σας στο σημείο που το σώμα σας συναντά την καρέκλα ή όπου κι αν κάθεστε. Εάν στέκεστε, προσέξτε πού συναντούν τα πόδια σας το πάτωμα. Καθώς παίρνετε την επόμενη βαθιά αναπνοή σας, εστιάστε στη διαστολή και τη συστολή του θώρακά σας. Στη συνέχεια, συνειδητοποιήστε τις αισθήσεις των ρούχων στο σώμα σας, όπως το σφίξιμο ή τη χαλαρότητα της ζώνης της μέσης σας.

Μην ανησυχείτε αν αυτό δεν έρχεται φυσικά. Εάν έχετε βιώσει υψηλό στρες για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορεί να έχετε προσαρμοστεί στο να ρυθμίζετε τις αισθήσεις του σώματός σας. Είναι ένας κοινός μηχανισμός αντιμετώπισης. Για παράδειγμα, ο Άλεξ, ο σύντροφός μου στην τελευταία πτήση μου, ήταν ικανός να σιγήσει τα σήματα του σώματός του (πονοκεφάλους, αϋπνία και πόνους στην πλάτη). Έψαχνε να βρει στοιχεία για να θεραπεύσει τον εαυτό του, αλλά στο μεταξύ, οι συνταγές και τα κοκτέιλ έφερναν τη μόνη ανακούφιση που μπορούσε να βρει.

Εάν βασίζεστε στους δικούς σας μηχανισμούς αντιμετώπισης, όποιοι κι αν είναι αυτοί, και δεν έχετε εξάσκηση στο να ακούτε το σώμα σας, δοκιμάστε να επεκτείνετε την επίγνωσή σας στις καθημερινές δραστηριότητες:

1. Ενώ είστε σε μια κλήση ή σε μια συνάντηση, κρατήστε μια λεία πέτρα ή ένα βάρος που χωράει άνετα στο χέρι σας.

2. Κάθε φορά που παρατηρείτε το βάρος στο χέρι σας, χρησιμοποιήστε το ως υπενθύμιση για να κάνετε check-in με το σώμα σας (δηλαδή, προσπαθεί το σώμα σας να τραβήξει την προσοχή σας; Πονάνε οι καρποί σας από το πολύ πληκτρολόγιο; Είναι μουδιασμένο το πίσω άκρο σας από να κάθεστε πολύ; Χρειάζεται να σηκωθείτε, να τεντωθείτε ή να πάρετε λίγο νερό;).

3. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν αισθάνεστε τίποτα. Αντίθετα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επικεντρώστε ξανά την προσοχή σας στο βάρος στο χέρι σας.

4. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι εμφανίζεται ένα συναίσθημα σε ένα άλλο άτομο ή μια αλλαγή στην ένταση στη συνομιλία, είναι μια καλή στιγμή για να επαναφέρετε την επίγνωσή σας στο βάρος που έχετε στο χέρι σας.

5. Να είστε υπομονετικοί. Θα αρχίσετε να συντονίζεστε με τα σήματα του σώματός σας.

Τα σήματα είναι ήδη εκεί

Μάλλον αισθάνεστε περισσότερα από όσα φαντάζεστε. Τι γίνεται με αυτόν τον ενοχλητικό πόνο στον αυχένα ή στον ώμο; Μια βουτιά ενέργειας στις 3 η ώρα; Υπάρχουν διακοπτόμενοι πονοκέφαλοι; Τι γίνεται με την ακαμψία των αρθρώσεων; Όλα αυτά είναι σήματα από το σώμα σας.

Μόλις εντοπίσετε και κατανοήσετε τη μοναδική του γλώσσα, θα μπορείτε να αποκρυπτογραφήσετε τις φυσικές ενδείξεις ακόμη νωρίτερα (σε χαμηλότερες εν

τάσεις

), να περιεργαστείτε και να αναρωτηθείτε, Τι συμβαίνει πριν από αυτό; Και λίγο πριν από αυτό;

Ερμηνεύοντας το σώμα σας

Η κατανόηση της μοναδικής γλώσσας του σώματός σας μπορεί να φαίνεται μπερδεμένη στην αρχή. Αυτό μόνο μέχρι να μάθετε πώς να ερμηνεύετε το

ένταση

και

συχνότητα

των σημάτων καθώς και των

πλαίσιο της κατάστασης

. Τα δεδομένα από το σώμα σας εμπίπτουν συνήθως σε μία από τις τρεις κύριες κατηγορίες:

Καθημερινή καθοδήγηση: χαμηλή ένταση, χαμηλή συχνότητα

Σας βοηθά να πλοηγηθείτε σε καθημερινές καταστάσεις και σε ένα μεταβαλλόμενο περιβάλλον και επαναβαθμονόμηση του εσωτερικού σας GPS σε νέες εμπειρίες. Αυτά τα φυσικά σήματα μπορούν να εμφανιστούν με πολλούς τρόπους: διακοπτόμενη μυϊκή ένταση, συστολή του λαιμού, σφίξιμο των γνάθων, κόμποι στο στομάχι σας, για να αναφέρουμε μερικά.

Χρόνια εξάντληση: μεσαίου όγκου, πιο συχνή

Σας ειδοποιεί για εξάντληση ενέργειας και έλλειψη ευθυγράμμισης στο εσωτερικό σας GPS. Αυτά τα φυσικά σήματα μπορεί να εμφανιστούν ως μεμονωμένα συμπτώματα, όπως κόπωση, αίσθημα παλμών, αϋπνία, πονοκεφάλους, ανισορροπία, πόνος, ομίχλη του εγκεφάλου, λήθη, διάρροια, δυσκοιλιότητα ή μια συλλογή συμπτωμάτων που είναι γνωστά ως σύνδρομο.