Εάν πιστεύετε ότι η ψυχική σας υγεία μπορεί να ωφεληθεί από την ψυχοθεραπεία, η κράτηση ραντεβού με έναν επαγγελματία—συχνά μια ηρακλεϊκή
εργασία
—είναι μόνο η αρχή. Πριν ξεκινήσετε, μπορεί να υπάρχουν μερικοί ιστοί αράχνης που θα πρέπει να ξεκαθαρίσετε για να κάνετε τη θεραπεία να λειτουργήσει για εσάς.
Ίσως νιώθετε ότι τα προβλήματά σας είναι ανυπέρβλητα ή ακόμα και αμφιβάλλετε για την ικανότητα ενός θεραπευτή να κάνει τη διαφορά. Ίσως φοβάστε ή δεν εμπιστεύεστε το ιατρικό σύστημα και το άνοιγμα σας φαίνεται τρομακτικό.
Οι θεραπευτές βλέπουν συχνά αυτούς τους δισταγμούς με τους πελάτες τους και διαβεβαιώνουν ότι αντιμετωπίζοντάς τους, μπορείτε να τους ξεπεράσετε και να επωφεληθείτε πλήρως από το χρόνο, την οικονομική και συναισθηματική σας επένδυση στη διαδικασία.
«Εγώ και ο θεραπευτής μου δεν κάναμε κλικ»
Πήγες λοιπόν σε έναν θεραπευτή και αφού μίλησες μαζί του για μια ώρα αποφάσισες ότι δεν υπήρχε σύνδεση. Συμβαίνει—όσο και αν είναι επαγγελματίες, είναι απλώς άνθρωποι και είναι αδύνατο να συνδεθείς με όλους. Ίσως ήταν κακώς εκπαιδευμένοι, κάτι που δεν είναι μόνο αποθαρρυντικό, αλλά και εντελώς επιβλαβές, λέει
Τζος Τζόνας
ψυχοθεραπεύτρια στο The Village Institute, μια θεραπευτική πρακτική στη Νέα Υόρκη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να βρείτε μια καλή
εφαρμογή
. Η συνάντηση με πολλούς θεραπευτές στην προσπάθειά σας να βρείτε μια δυναμική που λειτουργεί για εσάς είναι φυσιολογική. Όποτε δεν σας φαίνεται σωστό, απλώς δοκιμάστε ένα άλλο. Όμως, όπως γνωρίζει όποιος έχει ψάξει για αυτόν τον μονόκερο, είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις.
[Related: Boost your
health
with a little nature therapy]
Ανάγκες ψυχικής υγείας έχουν
αυξήθηκε στις ΗΠΑ τα τελευταία τέσσερα χρόνια
σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, και α
έλλειψη επαγγελματιών ψυχικής υγείας
που προϋπήρχε της πανδημίας COVID-19 επιδεινώθηκε μόνο μετά την υγειονομική κρίση. Αυτό το έχει δυσκολέψει
βρείτε έναν θεραπευτή που να ταιριάζει
. Η πραγματικότητα είναι ακόμη πιο ζοφερή για τους
160 εκατομμύρια Αμερικανοί
που ζουν σε πολιτείες όπως η Καλιφόρνια, το Τέξας ή το Αρκάνσας, όπου η πρόσβαση στην ψυχική υγεία είναι περιορισμένη.
Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να βρείτε ένα ταίρι, ζητήστε μια γρήγορη εισαγωγική κλήση με τον θεραπευτή που σκοπεύετε να δείτε. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε μια διαδικτυακή πλατφόρμα όπου ταιριάζεστε με κάποιον μέσω ερωτηματολογίου, μπορείτε να ζητήσετε να του πάρετε συνέντευξη πριν από την πρώτη σας συνεδρία και να αλλάξετε θεραπευτή ανά πάσα στιγμή.
Μπορείτε να τους ρωτήσετε οτιδήποτε θέλετε που θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα όταν συνεργάζεστε μαζί τους. Αλλά αν δεν ξέρετε τι να ρωτήσετε, ο Jonas προτείνει μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:
- Ποια είναι η τυπική σας διαδικασία για να γνωρίσετε τους ασθενείς σας και τις ανησυχίες τους;
- Τι είδους θεραπεία χρησιμοποιείτε και γιατί;
- Πόσο γρήγορα θα μπορούσα να περιμένω να δω κάποιο είδος προόδου;
- Αναμένετε ότι θα χρειαστεί να αφιερώσω χρόνο εκτός θεραπείας για «εργασίες στο σπίτι» ή άλλες υποχρεώσεις;
Θα χρειαστεί χρόνος και λίγη προσπάθεια, αλλά ο Jonas λέει ότι το να βρεις έναν καλό θεραπευτή είναι ένας αγώνας που αξίζει να παλέψεις.
«Ο θεραπευτής μου δεν θα με «πιάσει»
Ο θεραπευτής σας μπορεί να είναι ένα άτομο με τελείως διαφορετικό υπόβαθρο από εσάς, κάτι που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μην σας καταλαβαίνει στην αρχή. Αλλά ακόμα κι αν είναι έτσι, θα πρέπει πραγματικά να θέλουν να προσπαθήσουν.
«Οι άνθρωποι μπορούν να έχουν την αίσθηση ότι λόγω διαφορών, μπορεί να μην έχετε την ίδια μεταχείριση», λέει
Marlene Watson
αδειούχος θεραπευτής και διευθυντής εκπαίδευσης στο Ινστιτούτο Ackerman, μια κλινική οικογενειακής θεραπείας στη Νέα Υόρκη,
Οι έγχρωμοι, για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνονται μια εγγενή δυσπιστία στην ψυχοθεραπεία (ένας τομέας όπου
η μεγάλη πλειοψηφία των επαγγελματιών είναι λευκοί
) με βάση το γνωστό
ιστορικό συστημικού ρατσισμού στην ιατρική κοινότητα
.
Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες μπορεί να ανησυχούν ότι οι άντρες πάροχοι θα απορρίπτουν περισσότερο τις εμπειρίες τους με βάση το α
ιστορικό σεξισμού στην υγειονομική περίθαλψη
. Μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Ψυχολογικές Υπηρεσίες
δείχνει ότι οι γυναίκες με σοβαρές ψυχικές ασθένειες συχνά παραβλέπονται σε περιβάλλοντα ψυχικής υγείας και αποκατάστασης και έχουν
υψηλότερο κίνδυνο μεροληψίας, κατάχρησης και βίας στη θεραπεία
σε σύγκριση με τους άνδρες.
Αλλά ακόμα κι αν εσείς και ο θεραπευτής σας έχετε σωματικές, πολιτιστικές ή επικοινωνιακές διαφορές, ο Watson λέει ότι ένας καλός επαγγελματίας όχι μόνο θα εκπαιδευτεί σε θέματα πολιτισμικής προκατάληψης, αλλά θα σας μιλήσει ενεργά και ανοιχτά για το ότι δεν αισθάνεται κατανοητός.
«Μιλάμε για την επικοινωνία ως δουλειά μας […] ένας θεραπευτής που συμμετέχει σε τέτοιου είδους διάλογο είναι ένα σημάδι ότι βρίσκεσαι στο σωστό μέρος», λέει.
Αν, από την άλλη, δεν ξεκινήσουν μια συζήτηση για αυτό, μπορείτε. Και αν φαίνονται κλειστοί σε αυτό, ίσως είναι καιρός να ψάξετε για άλλο θεραπευτή.
«Θα αναφερθώ ή θα δεσμευτώ σε ένα νοσοκομείο»
Ο Jonas και ο Watson επιβεβαιώνουν ότι ο φόβος των επιπτώσεων της πραγματικής ζωής από το άνοιγμα σε έναν θεραπευτή μπορεί να κάνει τους πελάτες να σκεφτούν δύο φορές τι μοιράζονται. Από ασθενείς που υποφέρουν από αυτοκτονικούς ιδεασμούς ή αυτοτραυματισμούς, μέχρι γονείς ανησυχητικούς
Οι Υπηρεσίες Παιδικής Προστασίας ενδέχεται να εμπλακούν
μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται πού είναι η γραμμή όταν πρόκειται να μοιραστούν τα σκληρά πράγματα.
Οι Watson και Jonas λένε ότι τα αποτελέσματα στα οποία πρέπει να εμπλακούν οι αρχές είναι σπάνια και συμβαίνουν μόνο όταν υπάρχει σοβαρός και άμεσος κίνδυνος για την ασφάλεια του ασθενούς ή κάποιου στη ζωή τους. Και οι δύο επαγγελματίες ενθαρρύνουν όσους έχουν σκέψεις αυτοκτονίας να αναζητήσουν βοήθεια και διευκρινίζουν ότι το να ρωτούν για αυτές τις ιδέες είναι στην πραγματικότητα ένα φυσιολογικό μέρος της δουλειάς τους. Ο Watson λέει ότι το να το αναφέρουν μόνοι τους βοηθά τους ασθενείς να χαλαρώσουν και μετατρέπει τη θεραπεία σε «απλώς μια συζήτηση».
«Θα έλεγα στους ανθρώπους, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς και ότι οι γύρω σας είναι ασφαλείς», λέει ο Watson.
«Θα με δουν αδύναμο»
Υπάρχει από καιρό ένα αρνητικό κοινωνικό στίγμα γύρω από την ψυχική ασθένεια, υπονοώντας ότι η αναζήτηση θεραπείας είναι σημάδι αδυναμίας. Αυτό, λέει ο Jonas, είναι
ιδιαίτερα μεταξύ των ανδρών
και ιδιαίτερα διαδεδομένη σε
ορισμένες πολιτιστικές ομάδες
όπου η έννοια επιδεινώνεται από τον φόβο ότι αυτή η προκατάληψη μπορεί να διαποτίσει άλλους τομείς της ζωής του ασθενούς.
Αλλά ο Jonas εξηγεί ότι αυτή η πεποίθηση δεν βασίζεται στην πραγματικότητα, ειδικά καθώς η συνέχιση της θεραπείας γίνεται πιο συνηθισμένη. Σύμφωνα με τη Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας, 42 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ
αναζήτησαν βοήθεια για την ψυχική τους υγεία το 2021
αριθμός που είναι σταθερά
αυξάνεται από το 2019
.
Στην πραγματικότητα, εξηγεί ότι η σωματική και συναισθηματική δύναμη μοιάζουν πολύ περισσότερο από ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι. Το συναισθηματικό ισοδύναμο του να μπορείς να σηκώσεις και να κρατήσεις 50 κιλά στο γυμναστήριο είναι να χειρίζεσαι και να επεξεργάζεσαι τα συναισθήματά σου με υγιή τρόπο χωρίς να φορτώνεις το βάρος σε κάποιον άλλο. Γιατί αυτό είναι το να χτυπάς και να φωνάζεις σε ανθρώπους στο σπίτι ή στην ουρά στο μητρώο—να ρίχνεις αυτούς τους βαρείς αλτήρες στους ανθρώπους γύρω σου. Έτσι, η θεραπεία είναι η προπόνησή σας, λέει ο Jonas: «Σε κάνει πιο δυνατό συναισθηματικά».
«Η θεραπεία δεν λειτουργεί… κανείς δεν μπορεί πραγματικά να με βοηθήσει»
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να εργαστούν για να αντιμετωπίσουν τις μακροχρόνιες επιπτώσεις της παραμέλησης και της συναισθηματικής αποσύνδεσης. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτή η εμπειρία μπορεί να διαιωνίσει το αίσθημα της παραμέλησης, γιατί αν ένας ασθενής εγκαταλείφθηκε μία φορά, μπορεί να αισθάνεται ότι είναι πιθανό να τον εγκαταλείψει ξανά —ακόμα και από τον θεραπευτή του. Αυτό το συναίσθημα είναι επίσης διαδεδομένο σε ασθενείς που υποφέρουν από εθισμό, οι οποίοι γενικά δεν μπορούν να βρουν παρηγοριά στους ανθρώπους αλλά σε ό,τι κι αν είναι εθισμένοι.
[Related: Mental wellness
apps
are basically the Wild West of therapy]
Ευτυχώς, ο Jonas λέει ότι πολλές φορές χρειάζεστε μόνο μια καλή εμπειρία με την ψυχοθεραπεία για να διαλύσετε αυτήν την πεποίθηση. ΕΝΑ
Ανασκόπηση βιβλιογραφίας 2018
δημοσιεύεται στο περιοδικό
Ψυχοθεραπεία
έδειξε ότι μια θετική σχέση μεταξύ ενός ασθενούς και του θεραπευτή του σχετίζεται στενά με ένα καλό αποτέλεσμα, επομένως η αποσυσκευασία των δικών σας εμποδίων και προκλήσεων σε αυτή τη σχέση είναι απαραίτητη.
«Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχω δει που δεν εμπιστεύονται, αλλά για κάποιο λόγο σε εμπιστεύονται. Αυτό είναι επανορθωτική και μια τεράστια νίκη, και η αρχή της εκμάθησης των ανθρώπων μπορεί να βοηθήσει», λέει.
Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο η εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή για εσάς είναι τόσο σημαντική—μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη διάθεσή σας στο ταξίδι ψυχικής υγείας σας. Επειδή η εμπιστοσύνη στη διαδικασία, λέει ο Watson, είναι απαραίτητη: «Δεν έχει να κάνει μόνο με το τι μπορεί να κάνει ο θεραπευτής, αλλά έχει επίσης να κάνει με το τι
εσείς
κάνω.”