Πώς να αλλάξετε τους στόχους φυσικής κατάστασης στο Apple Watch σας
Η
εφαρμογή
Activity της Apple (γνωστή και ως εφαρμογή
Fitness
) είναι βαθιά ενσωματωμένη στο οικοσύστημα της Apple, ικανή να αποθηκεύει τόνους χρήσιμων δεδομένων για εσάς, τον εκπαιδευτή σας και τον γιατρό σας. Η εφαρμογή γυμναστικής συνδυάζεται ιδιαίτερα καλά με ένα Apple Watch. Τα πιο πρόσφατα μοντέλα διαθέτουν εκτεταμένους αισθητήρες για να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, τα βήματα που μετράτε και το οξυγόνο στο αίμα σας. Η παρακολούθηση των αριθμών σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε, μεταξύ άλλων στόχων που είναι προσανατολισμένοι στο smartwatch.
Υπάρχει μια μικρή σύλληψη. Για να βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch σας παρέχει τα καλύτερα δεδομένα και παρακολουθεί την πρόοδό σας, θα ορίσετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης για το πόσο δραστήριοι είστε κάθε μέρα. Η εφαρμογή Activity διαχειρίζεται αυτούς τους στόχους, επομένως είναι σημαντικό να προσαρμόζετε άνετα τα σημεία αναφοράς της φυσικής σας κατάστασης μέσω του Apple Watch (ακόμη και σε Android), καθώς συνεχίζετε να βελτιώνεστε. Δείτε πώς να το κάνετε.
Πώς να αλλάξετε στόχους στο Apple Watch σας
Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι το WatchOS σας είναι πλήρως ενημερωμένο και χρησιμοποιεί την πιο πρόσφατη έκδοση που είναι διαθέσιμη για το μοντέλο της σειράς Apple Watch (επί του παρόντος Apple Watch Series 10 το
2023
). Αυτό διασφαλίζει ότι έχετε πρόσβαση στις πιο πρόσφατες δυνατότητες παρακολούθησης και διεπαφή χρήστη, ώστε όλα να φαίνονται καλύτερα. Ορισμένες λειτουργίες ενδέχεται να είναι περιορισμένες ή να μην είναι διαθέσιμες εάν διαθέτετε ένα Apple Watch που είναι μερικά μοντέλα παλαιότερο από τη Σειρά 10. Αυτές οι λειτουργίες εμφανίστηκαν με το Apple Watch Series 3, επομένως οι περισσότεροι χρήστες θα πρέπει να είναι έτοιμοι.
Όταν όλα είναι ενημερωμένα, συνδεθείτε στο Apple Watch και ανοίξτε το
Εφαρμογή δραστηριότητας
. Η αρχική οθόνη σας μπορεί να φαίνεται διαφορετική ανάλογα με τις ρυθμίσεις που επιλέγετε και τις εφαρμογές που χρησιμοποιείτε συχνά. Προσδιορίστε την εφαρμογή Δραστηριότητα από το σύνολο των τριών πολύχρωμων δαχτυλιδιών. Όταν ανοίξει η εφαρμογή, σύρετε προς τα επάνω για πρόσβαση στις ρυθμίσεις. Επιλέγω
Αλλαγή Στόχων
.
Η Apple σας μεταφέρει στους τρεις «δαχτυλιδιούς» άσκησης που συμβολίζει το εικονίδιο της εφαρμογής. Το καθένα διέπει ένα διαφορετικό είδος δραστηριότητας και πρέπει να τα περάσετε ένα προς ένα.
Πρώτον είναι ο δακτύλιος Μετακίνησης, ο οποίος αντιπροσωπεύει τον αριθμό των ενεργών θερμίδων που κάψατε για την ημέρα, τις θερμίδες που χάσατε από τη μετακίνηση, την εργασία ή γενικά την ενεργό δράση. Εδώ, ορίστε τον αριθμό των ενεργών θερμίδων που θέλετε να καίτε κάθε μέρα με τα σύμβολα συν ή μείον και επιλέξτε
Επόμενο
. Θυμηθείτε, οι θερμίδες που καίγονται έτσι είναι μόνο ένα μέρος της
ιστορία
ς. Είναι επίσης σημαντικό να δημιουργήσετε μια υγιεινή
διατροφή
σχεδιασμένη για προοδευτική απώλεια βάρους, εάν αυτός είναι ένας σημαντικός στόχος για εσάς.
Ακολουθεί το κίτρινο δαχτυλίδι άσκησης. Αυτό δείχνει τι ανιχνεύει το Apple Watch ως έντονη δραστηριότητα μέσω των αισθητήρων του: μέτρια έως έντονη άσκηση. Είναι περιορισμένο και δεν ξέρει αν κάνετε τζόκινγκ, κάνετε διαστήματα HIIT ή κάτι άλλο (η εφαρμογή Workout είναι καλύτερη για αυτό). Ωστόσο, όσο αφήνετε το χέρι του Apple Watch να κινείται ελεύθερα, αρχίζει να παρακολουθεί πότε κάνετε τζόκινγκ, τρέχετε ή περπατάτε γρήγορα για να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Ορίστε τον αριθμό των λεπτών που θέλετε να γυμναστείτε με αυτόν τον τρόπο (η Apple προτείνει όχι λιγότερα από 30) και επιλέξτε
Επόμενο
.
Το τρίτο δαχτυλίδι είναι το γαλαζωπό-γαλαζοπράσινο Stand. Εδώ, το Apple Watch ανιχνεύει και δείχνει πόση ώρα στέκεστε και κινείστε ενεργά για τουλάχιστον ένα λεπτό. Η παραμονή στην εφαρμογή Δραστηριότητα δεν έχει να κάνει με την καύση θερμίδων ή τη φυσική κατάσταση. Πρόκειται για την τακτική όρθια στάση για λίγα λεπτά την ώρα, κάτι που είναι σημαντικό σε καθιστικές δουλειές όπου το να κάθεσαι πολύ μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα. Η Apple συνιστά να στέκεστε έτσι τουλάχιστον μία φορά την ώρα για 12 ώρες την ημέρα. Προσαρμόστε τις ώρες σας και επιλέξτε
Εντάξει
.
Το Apple Watch σας ενημερώνει πότε έχετε πετύχει έναν από τους στόχους σας και σας συγχαίρει που τους πετύχατε όλους σε μια μέρα. Μπορείτε να τα προσαρμόσετε ξανά ανάλογα με τις ανάγκες, να δείτε τους στόχους με την πάροδο του χρόνου και ακόμη και να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς.
Εάν σκέφτεστε σοβαρά τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και την επίτευξη αυτών των στόχων που έχετε θέσει, ενεργοποιήστε τις υπενθυμίσεις προπόνησης. Αυτό διαρκεί μόνο λίγα λεπτά εγκατάστασης στο Apple Watch. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
-
Ξεκλειδώστε το Apple Watch και μεταβείτε στο
Ρυθμίσεις
. -
Επιλέγω
Προπόνηση
. -
Βρες το
Έναρξη Υπενθύμισης προπόνησης
και
Υπενθύμιση λήξης προπόνησης
Ρυθμίσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι υπενθυμίσεις Workout είναι ενεργοποιημένες από προεπιλογή, αλλά δεν έχουν πάντα τις σωστές ώρες ή (όπως συμβαίνει συχνά) οι άνθρωποι τις απενεργοποιούν όταν μαθαίνουν για πρώτη φορά πώς να χρησιμοποιούν το Apple Watch. - Ορίστε τις σωστές ώρες για τις υπενθυμίσεις προπόνησης που ταιριάζουν με τις καθημερινές σας προπονήσεις. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να πάτε στο γυμναστήριο ή να βγείτε για τρέξιμο. Αυτές θα μπορούσαν να είναι απογευματινές υπενθυμίσεις για να ξεκινήσετε να περπατάτε στο γραφείο ή μια υπενθύμιση μετά το μεσημεριανό γεύμα για να κατεβείτε τις σκάλες. Κάθε λίγο βοηθάει, αλλά η οικοδόμηση συνηθειών απαιτεί χρόνο και αυτές οι υπενθυμίσεις μπορούν να ενισχύσουν μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την απόδοσή σας πέρα από τους τρεις βασικούς στόχους:
-
Η ανίχνευση καρπού πρέπει να είναι ενεργοποιημένη για να μετρήσει σωστά την κίνηση και τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορείτε να βρείτε αυτήν την επιλογή στο
Παρακολουθώ
εφαρμογή κάτω από
Το ρολόι μου
. Το Apple Watch σας χρειάζεται επίσης μια άνετη εφαρμογή για τις καλύτερες μετρήσεις. -
Αφιερώστε χρόνο στις ρυθμίσεις για να αλλάξετε τις ειδοποιήσεις σας. Για αυτό το βήμα, μεταβείτε στο τηλέφωνό σας και επιλέξτε το
Εφαρμογή ρολογιού
. Βρείτε τη λίστα των εφαρμογών στο Apple Watch και επιλέξτε
Δραστηριότητα
. Θα δείτε τις επιλογές ειδοποίησής σας. Μπορείτε να θέσετε σε σίγαση τις ειδοποιήσεις, να ενεργοποιήσετε υπενθυμίσεις για δραστηριότητες όπως η ορθοστασία ή η ολοκλήρωση στόχου και πιο εύχρηστη προσαρμογή. - Αξίζει τον κόπο να επισκεφτείτε ξανά την εφαρμογή Watch και να μεταβείτε στην εφαρμογή Health για να βρείτε λεπτομέρειες για την Υγεία. Μερικά βασικά στοιχεία σχετικά με το βάρος, την ηλικία και το ύψος σας μπορούν να κάνουν το Apple Watch πιο ακριβές.
-
Η εφαρμογή Workout στο Apple Watch σας προσφέρει περισσότερες λεπτομέρειες, αλλά μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να πετύχετε τους στόχους Δραστηριότητάς σας. Για παράδειγμα, εάν τα χέρια σας είναι απασχολημένα σε διάδρομο και δεν μπορείτε να ταλαντεύεστε ελεύθερα, καταγράψτε τα λεπτά της άσκησής σας ανοίγοντας την εφαρμογή Άσκηση και επιλέγοντας κάτι όπως
Υπαίθριος περίπατος
ενώ είστε ενεργοί. - Το Apple Watch Series 10 πρόσθεσε νέο λογισμικό για να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο οι αισθητήρες παρακολουθούν τις πληροφορίες υγείας, κάτι που αλλάζουν οι περισσότερες νέες σειρές. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις αναγνώσεις σας. Εάν οι στόχοι Δραστηριότητάς σας χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο χρόνο για να επιτευχθούν μετά την ενημέρωση της Series 10 (ή οποιαδήποτε άλλη), μην εκπλαγείτε. Οι αισθητήρες μπορεί να είναι πιο ακριβείς τώρα.
-
Εάν το Apple Watch σας αισθάνεται κίνηση και ενεργοποιείται όταν ασκείστε, μπορεί να εξαντλήσει γρήγορα την μπαταρία. Για να το αποτρέψετε αυτό, ενεργοποιήστε τη Λειτουργία Θεάτρου πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση. μεταβείτε στο
Κέντρο ελέγχου
και πατήστε το
εικονίδιο μάσκες
για να ενεργοποιήσετε
Λειτουργία θεάτρου
. Πλέον, το ρολόι σας δεν θα αντιδρά στις κινήσεις των χεριών ενώ μπαίνετε μέσα.
Τώρα είστε έτοιμοι να πετύχετε αυτούς τους στόχους
Η εφαρμογή Δραστηριότητα είναι έτοιμη να σας κρατά ενήμερους για την επίτευξη βασικών καθημερινών στόχων κίνησης και να σας βοηθήσει να αρχίσετε να καίτε θερμίδες. Με τις συμβουλές για τις ειδοποιήσεις που παρέχουμε, μπορείτε να επιλέξετε πόσο ενημερωτική είναι η εφαρμογή, αλλά είναι ευχάριστο να βλέπετε την αναδυόμενη ειδοποίηση “όλοι οι στόχοι ολοκληρώθηκαν”.