Πώς (και γιατί) να περιορίσετε το χρόνο μέσων κοινωνικής δικτύωσης και εφαρμογής στο iPhone σας

Τα πράγματα που κάνετε όλη την ημέρα στο iPhone σας φέρνουν ευτυχία; Ή μήπως επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητά σας να εστιάσετε και τη διάθεσή σας, ή μήπως σπαταλάτε τον χρόνο σας; Περπάτα μαζί μου σε αυτό.

Γιατί να περιορίσετε τη χρήση εφαρμογών στο iPhone σας;

Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να σκεφτείτε πώς χρησιμοποιείτε το iPhone σας. Τι προτρέπει να το παραλάβω; Νιώθετε ότι μεγάλο μέρος του χρόνου που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας όλη την ημέρα είναι καλά; Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση εδώ, και δεν υπάρχει μια συμβουλή που να ταιριάζει σε όλους. Δεν πρόκειται να μιλήσουμε για “τηλέφωνο = κακό” αν αυτό σκεφτόσασταν.

Οι εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης συχνά δέχονται κακή ραπ. Έχουν σχεδιαστεί για να σας κρατούν αφοσιωμένους, παρέχοντας μια ατελείωτη ροή κύλισης ελκυστικού περιεχομένου. Για να είμαστε για λίγο κυνικοί: όσο περισσότερο κάνετε κύλιση, όσο περισσότερες διαφημίσεις βλέπετε, τόσο περισσότερα χρήματα μπορείτε να κερδίσετε. Αυτές οι ροές αντλούν το πιο ελκυστικό περιεχόμενο στους βολβούς των ματιών σας και αυτό περιλαμβάνει περιεχόμενο που έχει σχεδιαστεί για να προκαλεί αρνητικές απαντήσεις.

Η ατέλειωτη κύλιση είναι κακή χρήση του χρόνου σας. Η φόρμουλα κυνηγάει τον φόβο σας να χάσετε, να θέλετε να συμπεριληφθείτε στη συζήτηση. Την ίδια στιγμή, μεγάλο μέρος του περιεχομένου στα

μέσα κοινωνικής δικτύωσης

θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως τοξικό. Μπορεί να βρεθείτε να κάνετε κύλιση για 20 λεπτά μόνο για να είστε πιο θυμωμένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι από ό,τι στην αρχή. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να επαναλαμβάνετε αυτό το μοτίβο πολλές φορές την ημέρα.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να χρειαστείτε μόνο μια μικρή ώθηση για να δημιουργήσετε πιο υγιεινές συνήθειες. Είναι εύκολο να παρασυρθείτε και να ξεχάσετε πόσο καιρό κάνετε κύλιση, οπότε μια μικρή υπενθύμιση μπορεί να κάνει το κόλπο. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να σας βγάλει από αυτό και να επιστρέψετε στην εργασία που έχετε ετοιμάσει.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε όλο τον χαμένο χρόνο σας σε επίπονες εργασίες. Τα βιντεοπαιχνίδια αποσπούν την προσοχή, αλλά είναι και διασκεδαστικά. Το να παίζεις κιθάρα ή πιάνο δεν είναι απαραιτήτως παραγωγικό, αλλά μπορεί να ανταμείβει και να ικανοποιεί. Το να πάτε μια βόλτα δεν θα πληρώσετε τους λογαριασμούς, αλλά είναι καλό για την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Χρησιμοποιήστε το

Screen

Time για να προσδιορίσετε ποιες εφαρμογές να περιορίσετε

Πιθανότατα έχετε ήδη μια αρκετά καλή ιδέα για το ποιες εφαρμογές πρέπει να περιορίσετε, αλλά μερικές φορές βλέποντας τους αριθμούς μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα. Εάν έχετε ενεργοποιήσει το Screen Time στο iPhone σας, τότε η συσκευή σας παρακολουθεί τη χρήση σας για να σας δείξει πόσο χρόνο ξοδεύετε στις συσκευές σας και ποιες δραστηριότητες καταλαμβάνουν τον περισσότερο χρόνο σας.

Εάν δεν έχετε ενεργοποιήσει ήδη το Screen Time, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι το iPhone σας να μάθει τη ρουτίνα σας, επομένως αυτή η συμβουλή πιθανότατα δεν θα είναι πολύ χρήσιμη.

Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Χρόνος οθόνης στο iPhone σας για να δείτε τον ημερήσιο μέσο όρο του χρόνου που αφιερώνετε στο iPhone σας κάθε μέρα. Από εδώ, πατήστε το κουμπί “Δείτε όλη τη Δραστηριότητα εφαρμογών και ιστότοπου” για να δείτε την πλήρη ανάλυση. Επιλέξτε μεταξύ προβολών εβδομάδας και ημέρας και κάντε κύλιση αριστερά και δεξιά για να μετακινηθείτε προς τα πίσω και προς τα εμπρός εγκαίρως για να δείτε τη χρήση σας.

Τα δεδομένα χωρίζονται σε τρεις ενότητες:

• 
  Περισσότερο χρησιμοποιημένο:
  
  Οι εφαρμογές που χρησιμοποιείτε πιο συχνά και πόσο χρόνο αφιερώνετε για να το κάνετε. Πατήστε «Εμφάνιση κατηγοριών» για εναλλαγή μεταξύ κατηγοριών εφαρμογών και μεμονωμένων εφαρμογών.
• 
  Παραλαβές:
  
  Οι εφαρμογές που χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά αφού τις παραλάβετε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο πάτημα μιας ειδοποίησης ή απλώς επειδή ξεκλειδώσατε το iPhone σας ειδικά για να χρησιμοποιήσετε το Reddit ή μια παρόμοια εφαρμογή.
• 
  Ειδοποιήσεις:
  
  Ο μέσος αριθμός ειδοποιήσεων που έχετε λάβει και οι εφαρμογές που τις έστειλαν.

Μπορείτε να πατήσετε “Εμφάνιση περισσότερων” κάτω από καθεμία από αυτές τις ενότητες για να έχετε μια καλή επισκόπηση. Μπορείτε επίσης να πατήσετε σε εφαρμογές για να δείτε τον ημερήσιο μέσο όρο του χρόνου που ξοδεύετε σε αυτές τις εφαρμογές.

Πολλές από αυτές τις εφαρμογές θα είναι απαραίτητες όπως Safari, Μηνύματα, εφαρμογές λήψης σημειώσεων, εφαρμογές που σχετίζονται με την εργασία και ούτω καθεξής. Άλλες θα είναι εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης, κάποιες μπορεί να είναι παιχνίδια και πιθανότατα θα υπάρχουν και μερικές εφαρμογές ειδήσεων. Θα δείτε επίσης ιστότοπους να εμφανίζονται ως ξεχωριστές καταχωρίσεις.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πόσο χρόνο ξοδεύετε σε συγκεκριμένες εφαρμογές, ποιες εφαρμογές χρησιμοποιείτε αντανακλαστικά όταν σηκώνετε για πρώτη φορά το τηλέφωνό σας και ποιες εφαρμογές σας βομβαρδίζουν με ειδοποιήσεις για να τραβήξουν την προσοχή σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να ξεχωρίσετε εφαρμογές που θέλετε να περιορίσετε.

Πώς να ορίσετε όρια εφαρμογών στο iPhone

Ο ορισμός ενός ορίου εφαρμογής σημαίνει τον καθορισμό του χρόνου ανά ημέρα που θέλετε να ξοδεύετε χρησιμοποιώντας αυτήν την εφαρμογή. Θα λαμβάνετε ειδοποιήσεις καθώς χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή που σας έχει απομείνει μόνο τόσο καιρό, η οποία μπορεί να λειτουργήσει ως μικρές υπενθυμίσεις για να “τράπεζα” χρόνο για αργότερα, εάν θέλετε να αποφύγετε την υπέρβαση του στόχου σας.

Τα όρια εφαρμογών δεν είναι σκληρά όρια. Μπορείτε να αγνοήσετε τα όρια και απλώς να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, αλλά μπορείτε επίσης να μεταβείτε στις Ρυθμίσεις και να απενεργοποιήσετε τυχόν όρια που έχετε επιβάλει. Δεν έχει να κάνει με το «να σας σώσουμε από τον εαυτό σας» αλλά να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του χρόνου που αφιερώνετε στη συσκευή σας και του τι κάνετε με αυτήν.

Μπορείτε να ορίσετε όρια εφαρμογών μεταβαίνοντας στις Ρυθμίσεις > Χρόνος οθόνης > Όρια εφαρμογών. Ενεργοποιήστε την εναλλαγή “Όρια εφαρμογών” και, στη συνέχεια, πατήστε “Προσθήκη ορίου” για να ορίσετε μια εφαρμογή. Χρησιμοποιήστε τον επιλογέα για να ορίσετε τον συνολικό αριθμό λεπτών (ή ωρών) που θέλετε να ξοδεύετε χρησιμοποιώντας αυτήν την εφαρμογή κάθε μέρα και, στη συνέχεια, πατήστε “Τέλος” για να την αποθηκεύσετε.

Μπορείτε επίσης να ορίσετε όρια απευθείας από το μενού Χρόνος οθόνης πατώντας σε μια εφαρμογή και, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το κουμπί “Προσθήκη ορίου” στο κάτω μέρος της οθόνης. Καταργήστε τα όρια επισκεπτόμενοι ξανά αυτά τα μενού, αγγίζοντας το όριο και επιλέγοντας «Διαγραφή ορίου» στο κάτω μέρος της οθόνης.

Όταν φτάσετε σε ένα όριο εφαρμογής, θα δείτε μια οθόνη που σας ειδοποιεί ότι ο χρόνος σας έχει τελειώσει. Στην αρχική οθόνη, το εικονίδιο της εφαρμογής θα εμφανιστεί θαμπό με ένα σύμβολο κλεψύδρας δίπλα του.

Πατήστε “OK” για να κλείσετε την εφαρμογή ή πατήστε “Ignore Limit” για να δείτε ορισμένες επιλογές για την παράταση του χρόνου σας.

Χρησιμοποιήστε συντομεύσεις για να ορίσετε χρονοδιακόπτες εφαρμογών

Εάν το συνολικό ημερήσιο όριο σε λεπτά φαίνεται λίγο μεγάλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρονόμετρα για να προσέχετε περισσότερο τον χρόνο που ξοδεύετε μέσα στις εφαρμογές. Αυτό είναι τόσο απλό όσο η ρύθμιση ενός χρονοδιακόπτη όταν ανοίγετε μια συγκεκριμένη εφαρμογή, κάτι που μπορείτε να κάνετε με μια δυνατότητα που ονομάζεται Αυτοματισμοί που είναι η ενσωματωμένη εφαρμογή Συντομεύσεις.

Εάν δεν έχετε Συντομεύσεις, κατεβάστε το από το

App Store

. Εκκινήστε την εφαρμογή και, στη συνέχεια, πατήστε στην καρτέλα “Αυτοματοποίηση” στο κάτω μέρος της οθόνης. Τώρα πατήστε στο εικονίδιο συν “+” στην επάνω δεξιά γωνία για να δημιουργήσετε έναν νέο αυτοματισμό.

Επιλέξτε “Εφαρμογή” από τη λίστα των ενεργειών και, στη συνέχεια, πατήστε “Επιλογή” και ορίστε μια εφαρμογή. Βεβαιωθείτε ότι το “Run Inmmediately” είναι ενεργοποιημένο και το “Notify When Run” είναι απενεργοποιημένο.

Στην επόμενη οθόνη, θα μπορείτε να επιλέξετε ποια ενέργεια θα κάνετε κατά την εκκίνηση της εφαρμογής. Αναζητήστε “Timer” και επιλέξτε “Start Timer” από τη λίστα. Τώρα μπορείτε να ορίσετε πόσο χρόνο θέλετε να είναι ο χρονοδιακόπτης (καθορίζοντας την είσοδο «Διάρκεια») σε δευτερόλεπτα, λεπτά ή ώρες.

Πατήστε “Τέλος” για να αποθηκεύσετε τον αυτοματισμό σας. Θα εμφανίζεται στην καρτέλα “Αυτοματισμοί” μαζί με οποιεσδήποτε άλλες έχετε δημιουργήσει. Μπορείτε να το διαγράψετε σύροντας προς τα αριστερά πάνω του.

Τώρα κάθε φορά που εκκινείτε την εν λόγω εφαρμογή θα ρυθμίζεται ένα χρονόμετρο. Αυτό θα συμβαίνει κάθε φορά που εκκινείτε το

Instagram

, οπότε αν βγείτε από την εφαρμογή για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψετε σε αυτήν, θα ρυθμιστεί ένα νέο χρονόμετρο. Το χρονόμετρο θα παραμείνει ανεξαρτήτως εάν εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή ή όχι.

Μπορείτε να καθαρίσετε λίγο αυτήν τη διαδικασία δημιουργώντας μια συντόμευση που περιέχει μόνο την ενέργεια “Ακύρωση τρέχοντος χρονοδιακόπτη” και, στη συνέχεια, δημιουργώντας έναν νέο αυτοματισμό που ενεργοποιεί αυτήν τη συντόμευση όταν η προτεινόμενη εφαρμογή είναι κλειστή.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο διακοπής λειτουργίας για να ορίσετε ευρύτερα όρια στη χρήση του iPhone

Στην περιοχή Ρυθμίσεις > Χρόνος οθόνης θα βρείτε το Downtime, μια λειτουργία που θέτει ευρεία όρια σε όλες εκτός από μια λίστα επιτρεπόμενων εφαρμογών. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον πειρασμό σας να ανοίξετε το Slack ή το Trello όταν υποτίθεται ότι είστε χαλαροί, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό των εφαρμογών που μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον προγραμματιστή στη ρύθμιση Χρόνος διακοπής λειτουργίας για να αυτοματοποιήσετε όταν ενεργοποιείται αυτή η λειτουργία. Τώρα επιστρέψτε στις Ρυθμίσεις > Χρόνος οθόνης > Επιτρέπεται πάντα και ρυθμίστε τη λίστα επιτρεπόμενων εφαρμογών. Μπορείτε επίσης να ανοίξετε το πράσινο φως εδώ, αν θέλετε.

Καταργήστε τις Ειδοποιήσεις

Είναι πολύ πιο δύσκολο να αποσπαστείτε αν δεν ξέρετε τι χάνετε, γι’ αυτό οι εφαρμογές σας στέλνουν τόσο συχνά δελεαστικές ειδοποιήσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού Screen Time για να δείτε ποιες εφαρμογές στέλνουν τις περισσότερες ειδοποιήσεις.

Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Ειδοποιήσεις για να αλλάξετε τις ρυθμίσεις ανά εφαρμογή. Μπορείτε επίσης να κάνετε σάρωση προς τα αριστερά στις ειδοποιήσεις που εμφανίζονται στην οθόνη κλειδώματος και να πατήσετε «Επιλογές» και στη συνέχεια «Προβολή ρυθμίσεων» για να κάνετε αλλαγές.

Λιγότερες ειδοποιήσεις σημαίνουν λιγότερες παραλαβές και μπορεί επίσης να έχει θετικά αποτελέσματα για τη διάρκεια ζωής της

μπαταρία

ς σας.

Απαλλαγείτε από εφαρμογές που δεν κάνουν τίποτα για εσάς

Ίσως το πιο δύσκολο από όλα είναι να αποφασίσετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή και να την αφαιρέσετε εντελώς από τη συσκευή σας. Σκεφτείτε ποιες εφαρμογές σας αφήνουν σταθερά ανεκπλήρωτο παρά τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτές. Αυτό δεν χρειάζεται να περιορίζεται σε εφαρμογές κοινωνικών μέσων.

Τα παιχνίδια για κινητά μπορεί να είναι ύπουλα με τον τρόπο που ενθαρρύνουν τα καθημερινά check-in και μπόνους. Πόσα παιχνίδια παίζετε την ημέρα καθαρά από συνήθεια; Πόσα παιχνίδια παίζεις για να διατηρήσεις το σερί σου; Τα απολαμβάνετε;

Μια συχνά επαναλαμβανόμενη ιστορία περιλαμβάνει το να παίζετε ένα παιχνίδι όπως το Wordle καθημερινά για να δημιουργήσετε ένα σερί, μόνο για να χάσετε μια μέρα και να μην παίξετε ποτέ ξανά το παιχνίδι. Η κατάργηση αυτών των παιχνιδιών από τη ρουτίνα σας θα ήταν επιβλαβής; Ή θα αφιερώνατε περισσότερο χρόνο για πράγματα που θα προτιμούσατε να κάνετε (όπως να παίζετε καλύτερα παιχνίδια, ίσως αυτά που υπάρχουν στο Apple Arcade);

Παραμείνετε στο μάθημα

Είστε ο κύριος του πεπρωμένου σας όταν πρόκειται να περιορίσετε τις εμπειρίες που δεν εμπλουτίζουν τη ζωή σας. Μπορείτε πάντα να αγνοήσετε τα όρια ή να κάνετε λήψη εφαρμογών ξανά, και αυτό είναι εντάξει. Τελικά, αυτή η διαδικασία είναι προς όφελος για εσάς μόνο εάν σας

θέλω

για να περιορίσετε ορισμένους τύπους εφαρμογών και να αφαιρέσετε τους περισπασμούς από την ημέρα σας. Απαιτεί ακόμα δύναμη θέλησης και σίγουρα δεν προορίζεται να είναι τιμωρία.

Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε τη λειτουργία εστίασης στο iPhone σας εάν θέλετε να αποκρύψετε προσωρινά τους περισπασμούς (όπως email, τηλεφωνικές κλήσεις και άλλες «ουσιώδεις»

υπηρεσίες

). Μπορείτε επίσης να αποκλείσετε ιστότοπους που αποσπούν την προσοχή στον υπολογιστή σας χρησιμοποιώντας διάφορα κόλπα.

Απαιτεί δύναμη θέλησης — σίγουρα θα μπορούσατε απλώς να χρησιμοποιήσετε το Safari για να αποφύγετε τα όρια ή απλώς να αγνοήσετε εντελώς τα όριά σας, αλλά υπάρχει κάποιος λόγος που το διαβάζετε σωστά;