Η καθιστική ζωή επιβαρύνει την καρδιά, περισότερο από οποιαδήποτε δραστηριότητα

-Η καρδιαγγειακή νόσος, η οποία αναφέρεται σε όλες τις παθήσεις της καρδιάς και του κυκλοφορικού, είναι η νούμερο ένα αιτία θνησιμότητας παγκοσμίως.

-Το 2021, ήταν υπεύθυνη για έναν στους τρεις θανάτους (20,5 εκατ.), με τη στεφανιαία νόσο μόνο τον μεγαλύτερο δολοφόνο.

-Από το 1997, ο αριθμός των ανθρώπων που ζουν με καρδιαγγειακά νοσήματα σε όλο τον κόσμο έχει διπλασιαστεί και προβλέπεται να αυξηθεί περαιτέρω.

Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές στο UCL ανέλυσαν δεδομένα από έξι μελέτες, που περιλάμβαναν 15.246 άτομα από πέντε χώρες, για να δουν πώς η συμπεριφορά κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετίζεται με την υγεία της καρδιάς, όπως μετράται με έξι κοινούς δείκτες*. Κάθε συμμετέχων χρησιμοποίησε μια φορητή συσκευή στον μηρό του για να μετρήσει τη δραστηριότητά του κατά τη διάρκεια του 24ώρου και μέτρησε την υγεία της καρδιάς του.

Οι ερευνητές εντόπισαν μια ιεραρχία συμπεριφορών που συνθέτουν ένα τυπικό 24ωρο, με τα εξής συμπεράσματα:

• Ο χρόνος που αφιερώνεται σε μέτρια-έντονη δραστηριότητα, παρέχει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία της καρδιάς,
• Ακολούθησε η από ελαφριά δραστηριότητα, που παρέχει αρκετά οφέλη
• Οφέλη αλλά λιγότερα, δίνει και η ορθοστασία, όπως και ο ύπνος.
• Αντίθετα,  αρνητικές είναι οι επιπτώσεις της καθιστικής συμπεριφοράς.

Η ομάδα μοντελοποίησε τι θα συνέβαινε εάν ένα άτομο άλλαζε διάφορες ποσότητες μιας συμπεριφοράς για μια άλλη κάθε μέρα για μια εβδομάδα, προκειμένου να εκτιμήσει την επίδραση στην υγεία της καρδιάς για κάθε σενάριο.

Κατά την αντικατάσταση της καθιστικής συμπεριφοράς, μόλις πέντε λεπτά μέτριας-έντονης δραστηριότητας είχαν αξιοσημείωτη επίδραση στην υγεία της καρδιάς.

Για μια γυναίκα 54 ετών με μέσο

ΔΜΣ

26,5, για παράδειγμα, μια αλλαγή 30 λεπτών μεταφράστηκε σε μείωση του ΔΜΣ κατά 0,64, που είναι μια διαφορά 2,4%. Η αντικατάσταση 30 λεπτών καθημερινού καθίσματος ή ξαπλώματος με μέτρια ή έντονη άσκηση θα μπορούσε επίσης να μεταφραστεί σε μείωση της περιφέρειας μέσης κατά 2,5 cm (2,7%) και σε μείωση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης κατά 1,33 mmol/mol (3,6%).

Ο Δρ Jo Blodgett, ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης από το UCL Surgery & Επεμβατική Επιστήμη και το Ινστιτούτο Αθλητισμού, Άσκησης & Υγεία, είπε: «Το

μεγάλο

πλεονέκτημα από την έρευνά μας είναι ότι ενώ μικρές αλλαγές στον τρόπο που κινείσαι μπορεί να έχουν θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς, η ένταση της κίνησης έχει σημασία. Η πιο ευεργετική αλλαγή που παρατηρήσαμε ήταν η αντικατάσταση του καθίσματος με μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, που θα μπορούσε να είναι τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή αναρρίχηση σκάλας, βασικά οποιαδήποτε δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα, ακόμη και για ένα λεπτό ή δύο.»

Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι παρόλο που ο χρόνος που αφιερώνεται σε έντονη δραστηριότητα ήταν ο πιο γρήγορος τρόπος για να βελτιωθεί η υγεία της καρδιάς, υπάρχουν τρόποι να ωφεληθούν τα άτομα όλων των ικανοτήτων,  απλώς όσο χαμηλότερη είναι η ένταση της δραστηριότητας, τόσο μεγαλύτερος απαιτείται χρόνος για να αρχίσει να έχει απτό όφελος. Το περπάτημα εντός γραφείου για λίγα  λεπτά την ημέρα, για παράδειγμα, είναι μια αλλαγή σε σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά είναι επίσης μια αλλαγή που θα μπορούσε να ενσωματωθεί σε μια ρουτίνα εργασίας αρκετά εύκολα, καθώς δεν απαιτεί καθόλου χρόνο και δέσμευση.

Εκείνοι που είναι λιγότερο δραστήριοι βρέθηκαν επίσης να αποκομίζουν το μεγαλύτερο όφελος από την αλλαγή από την καθιστική συμπεριφορά σε πιο δραστήρια.

Ο καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, από κοινού επικεφαλής της μελέτης από το Κέντρο Charles Perkins και τη Σχολή Ιατρικής και Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, δήλωσε: «Μια βασική καινοτομία της κοινοπραξίας ProPASS είναι η χρήση φορητών συσκευών που διαφοροποιούν καλύτερα τους τύπους σωματική δραστηριότητα και στάση, επιτρέποντάς μας να εκτιμήσουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις επιπτώσεις στην υγεία ακόμη και ανεπαίσθητων παραλλαγών.»

Αν και τα ευρήματα δεν μπορούν να συναγάγουν αιτιότητα μεταξύ των κινητικών συμπεριφορών και των καρδιαγγειακών αποτελεσμάτων, συμβάλλουν σε ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων που συνδέουν τη μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για 24 ώρες με βελτιωμένες μετρήσεις σωματικού λίπους. Περαιτέρω μακροχρόνιες μελέτες θα είναι ζωτικής σημασίας για την καλύτερη κατανόηση των συσχετίσεων μεταξύ κίνησης και καρδιαγγειακών αποτελεσμάτων.

Ο καθηγητής Mark Hamer, ο άλλος επικεφαλής της μελέτης από το UCL Surgery & Επεμβατική Επιστήμη και το Ινστιτούτο Αθλητισμού, Άσκησης & Health, είπε: «Αν και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το να γίνεις πιο δραστήριος είναι ωφέλιμο για την υγεία της καρδιάς, αυτό που είναι νέο σε αυτή τη μελέτη είναι η εξέταση μιας σειράς συμπεριφορών σε όλο το 24ωρο. Αυτή η προσέγγιση θα μας επιτρέψει τελικά να παρέχουμε εξατομικευμένες προτάσεις για να κάνουμε τους ανθρώπους πιο ενεργούς με τρόπους που είναι κατάλληλοι για αυτούς.»