Ποιο εγκεφαλικό κολύμπι καίει τις περισσότερες θερμίδες;

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετικά ευέλικτη άσκηση που μπορεί να αποδειχθεί μια ανταποδοτική προπόνηση για σχεδόν οποιονδήποτε θέλει να αναπτύξει τη φυσική του κατάσταση.

Απαιτεί δέσμευση ολόκληρου του

σώμα

τος, συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής, της μυϊκής δύναμης και της ευλυγισίας και ακόμα καλύτερα, η φύση του χαμηλού αντίκτυπου προσφέρει ανάπαυλα από το ανελέητο σφυροκόπημα των παραδοσιακών προπονήσεων. Επιπλέον, η άνωση του νερού μειώνει την πίεση στο σκελετικό σύστημα ενώ ταυτόχρονα προκαλεί τους μύες να εργαστούν ενάντια στην αντίσταση. Είναι δύσκολο να κατηγορήσεις την κολύμβηση και τα πολλά οφέλη της.

Ωστόσο, το θέμα με την κολύμβηση για φυσική κατάσταση είναι ότι μπορεί να προσφέρει μια εντελώς διαφορετική εμπειρία προπόνησης ανάλογα με το εγκεφαλικό που εκτελείται, είτε αυτό είναι ελεύθερο, πρόσθιο, ύπτιο ή πεταλούδα. Αλλά ποιο είναι το καλύτερο εγκεφαλικό για τον τεμαχισμό του λίπους και την απώλεια βάρους; Ας ανακαλύψουμε.

Ποιες είναι οι διαφορετικές κολυμβητικές πέτρες;

Κάθε κολυμβητής έχει τις προτιμήσεις του όσον αφορά τον τύπο εγκεφαλικού. Αλλά αν θέλετε να κολυμπήσετε για καλή φυσική κατάσταση και δεν σας πειράζει ποιο εγκεφαλικό κάνετε, αρκεί να είναι καλό για τη φυσική κατάσταση και να καίει

λίπος

, τότε ίσως είναι καλύτερο να εξετάσετε πόσο αποτελεσματικό είναι κάθε είδος και πόσες θερμίδες μπορούν να βοηθήσουν. καίγεσαι.

Έτσι, για να μάθω ποιες είναι οι καλύτερες δυνατές πινελιές κολύμβησης για τη φυσική κατάσταση, μίλησα με τον Brian Johns, Επικεφαλής της Επιστήμης Προπονητών στην επωνυμία έξυπνων γυαλιών

ΜΟΡΦΗ

. Αναλύει τις τέσσερις κύριες διαδρομές κολύμβησης ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο και πεταλούδα για να αποκαλύψει πόσες θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε και ποιες προκλήσεις μπορείτε να αντιμετωπίσετε όταν τις εκτελείτε.

Ως δευτερεύουσα σημείωση, τα αναμενόμενα εύρη θερμίδων για κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο έχουν βασιστεί σε ένα άτομο 155 λίβρες/70 κιλά που κολυμπά για μία ώρα με μέση ένταση κολύμβησης.

Ελεύθερο (ή μπροστινό crawl)

Το freestyle, ο ταχύτερος της κολύμβησης, κυριαρχεί όχι μόνο σε δημοτικότητα αλλά και σε ρευστότητα. Οι κολυμβητές που χρησιμοποιούν ένα μπροστινό crawl συχνά επιδεικνύουν μακριές, ρυθμικές πινελιές παράλληλα με δυνατά λακτίσματα. Είναι το καλύτερο για αντοχή, εμπλοκή σε όλο το σώμα και καύση θερμίδων.

Μέσες θερμίδες που μπορείτε να περιμένετε να κάψετε

: 600-700 την ώρα

ύπτιο

Το ύπτιο περιλαμβάνει μια χαριτωμένη πλοήγηση στο νερό στην πλάτη σας. Με εναλλασσόμενα χτυπήματα χεριών και λακτίσματα φτερώματος, το εγκεφαλικό επεισόδιο προσφέρει προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, προάγοντας την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και τονώνοντας τους μυς του άνω μέρους του σώματος.

Μέσες θερμίδες που μπορείτε να περιμένετε να κάψετε

: 500-700 την ώρα

Πρόσθιο

Αγκαλιάζοντας μια πιο ήπια προσέγγιση, το πρόσθιο χτύπημα ορίζεται από ταυτόχρονα σκούπισμα των χεριών και λακτίσματα που μοιάζουν με βάτραχο. Είναι η ιδανική επιλογή για αρχάριους, προσφέροντας μια πιο ξεκούραστη προσέγγιση στην καρδιαγγειακή υγεία ενώ ταυτόχρονα τονώνει τους μύες.

Μέσες θερμίδες που μπορείτε να περιμένετε να κάψετε

: 400-700 την ώρα

Πεταλούδα

Το χτύπημα της πεταλούδας είναι το πιο χαοτικό από όλα τα χτυπήματα, καθώς περιλαμβάνει ταυτόχρονη κυκλική κίνηση των χεριών – σαρώνοντάς τα προς τα έξω και μετά πίσω προς το στήθος σας – παράλληλα με κλωτσιές δελφινιών. Προορίζεται για τους τολμηρούς, απαιτεί βασική δύναμη και συντονισμό. Εάν μπορείτε να το εκτελέσετε με ακρίβεια για εκτεταμένες περιόδους, θα αποκομίσετε τα οφέλη. Η έντονη ενεργειακή δαπάνη αυτού του εγκεφαλικού το καθιστά δυναμικό για την οικοδόμηση μυών και αντοχής.

Μέσες θερμίδες που μπορείτε να περιμένετε να κάψετε:

800-900 την ώρα

Ο Johns εξηγεί ότι, για κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο, το εύρος καύσης θερμίδων μπορεί να είναι αρκετά

μεγάλο

ανάλογα με την ικανότητα και την πρόθεση του κολυμβητή.

«Τόσο το πρόσθιο όσο και το ύπτιο διδάσκονται ως «σωτήρια» εγκεφαλικά επεισόδια επειδή μπορείτε να τα κάνετε και τα δύο εύκολα ενώ αναπνέετε εύκολα χρησιμοποιώντας ελάχιστη ενέργεια», λέει.

“Αλλά εάν εκπαιδεύετε κάθε ένα από τα εγκεφαλικά επεισόδια, οι διαφορές μεταξύ κάθε εγκεφαλικού επεισοδίου ελαχιστοποιούνται καθώς αυξάνετε την προσπάθειά σας.”

Ποιο εγκεφαλικό είναι καλύτερο για φυσική κατάσταση;

Αν και οι θερμίδες είναι ένας τρόπος για να ποσοτικοποιηθεί πόσο καλά ένα συγκεκριμένο εγκεφαλικό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να είστε υγιείς, οι αριθμοί δεν είναι το παν. Σίγουρα, το εγκεφαλικό επεισόδιο της πεταλούδας έχει τις περισσότερες δυνατότητες να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, όπως μπορούμε να δούμε παραπάνω. Ωστόσο, ο Johns λέει ότι το ελεύθερο στυλ εξακολουθεί να είναι πιθανότατα το καλύτερο εγκεφαλικό για τη φυσική κατάσταση.

«Είναι το πιο γρήγορο εγκεφαλικό και το εγκεφαλικό που χρησιμοποιείται πιο συχνά σε ομάδες προπόνησης», εξηγεί. «Καθώς αποκτάτε επάρκεια στο νερό, θα μπορείτε να πιέζετε και να αποσύρετε την προσπάθειά σας ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα την προπόνησή σας – όπως ακριβώς αλλάζετε τον ρυθμό τρεξίματός σας για ευκολότερες και πιο δύσκολες προπονήσεις».

Κάπως εκπληκτικά, σημειώνει επίσης το ύπτιο ως ένα ανεπαρκές κτύπημα για τη διατήρηση της περιποίησης, δηλώνοντας ότι έχει όλα τα ίδια πλεονεκτήματα με το ελεύθερο και μπορεί ακόμη και να δημιουργηθεί για φυσική κατάσταση με πολύ παρόμοιο τρόπο.

«Εφόσον αισθάνεστε άνετα να κινείστε προς τα πίσω και να κοιτάτε το ταβάνι, η ενσωμάτωση περισσότερων παλμών θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για να δουλέψετε στους μύες της πλάτης σας για να εξουδετερώσετε όλη την εργασία στους μύες σας στο μπροστινό μέρος για τα άλλα τρία κτυπήματα», προσθέτει. «

Και

αν είστε σε θέση να το κάνετε, η πεταλούδα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε τις προπονήσεις υψηλής έντασης».

Εάν προπονείστε σε μια πισίνα 25 μέτρων, ο Johns συνιστά να κάνετε την πεταλούδα ένα μήκος κάθε φορά. «Αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση για να κάνεις ελεύθερο στυλ σε υψηλή προσπάθεια, χωρίς να χρειάζεται να περάσεις από πολλά σκληρά μέτρα».

Πόσο δύσκολο είναι κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο;

Καθώς κάποιος γίνεται πιο ικανός στο νερό, είναι σύνηθες ότι το εύρος κολύμβησης του (πόσο εύκολα το βρίσκει και πόσο γρήγορα μπορεί να αποδώσει) πιθανότατα θα αυξηθεί, επομένως είναι σημαντικό να το έχετε υπόψη σας εάν θέλετε να αφοσιωθείτε στο αθλητισμός και θέλετε το κολύμπι να είναι πιο σημαντική πτυχή της προπόνησής σας.

«Αυτό ισχύει για καθένα από τα τέσσερα εγκεφαλικά επεισόδια. Κάποιος που μαθαίνει πώς να κάνει σωστά το πρόσθιο είναι πιθανό να καίει περισσότερες θερμίδες από έναν ικανό κολυμβητή στο πρόσθιο κολύμβηση με ευκολία», εξηγεί ο Johns.

Ωστόσο, προσθέτει ότι υπάρχει μια εξαίρεση για το εγκεφαλικό επεισόδιο της πεταλούδας, το οποίο, όπως λέει, θεωρείται γενικά το πιο δύσκολο εγκεφαλικό επεισόδιο λόγω των τεχνικών του απαιτήσεων. «Το Butterfly απαιτεί τα χέρια και τα

πόδια

να είναι συγχρονισμένα, κινούμενοι ταυτόχρονα, για να σηκώσει πραγματικά το κεφάλι και το σώμα αρκετά ψηλά ώστε να βγάλει το κεφάλι από το νερό για να αναπνεύσει», εξηγεί.

«Αυτή η επιπλέον ζήτηση φέρνει τη βαρύτητα περισσότερο στην εξίσωση από άλλα εγκεφαλικά επεισόδια και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για τους αρχάριους κολυμβητές να κατακτήσουν. Ακόμη και για ανταγωνιστικούς κολυμβητές, η πεταλούδα τείνει να είναι το πιο απαιτητικό εγκεφαλικό επεισόδιο και η μεγαλύτερη καύση θερμίδων λόγω αυτής της επιπλέον ζήτησης».

Συνήθη λάθη μορφής που πρέπει να προσέξετε

Ανεξάρτητα από το είδος της κολύμβησης που αποφασίζετε να ακολουθήσετε, κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο απαιτεί εκμάθηση τεχνικών πτυχών, τις οποίες πρέπει να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι η φόρμα σας είναι η καλύτερη που μπορεί να είναι.

Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και θα σας κρατήσει πιο άνετους στο νερό για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, διασφαλίζοντας την καλύτερη αντοχή σας με την πάροδο του χρόνου. Εδώ είναι δύο γρήγορα ψήγματα σοφίας που θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι κολυμπάτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, σύμφωνα με τον Johns:

1. Μάθετε να είστε εξορθολογισμένοι στην επιφάνεια του νερού

Το κεφάλι, οι γοφοί και οι φτέρνες (τα δάχτυλα των ποδιών στην περίπτωση του ύπτιο) πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία στην επιφάνεια του νερού. Αν το κεφάλι είναι θαμμένο ή το σώμα σέρνεται, τότε όλα τα άλλα δυσκολεύουν.

2. Το κεφάλι οδηγεί το δρόμο για όλα τα εγκεφαλικά επεισόδια

Η ελαχιστοποίηση της κίνησης του κεφαλιού σε ό,τι είναι απαραίτητο για την αναπνοή είναι μια σημαντική συμβουλή για όλα τα εγκεφαλικά επεισόδια.

«Για ύπτιο με το πρόσωπο έξω από το νερό, αυτό σημαίνει ότι το κεφάλι πρέπει να είναι απόλυτα ακίνητο καθώς το υπόλοιπο σώμα κάνει τη δουλειά», συμβουλεύει ο Johns.

Για τα άλλα τρία εγκεφαλικά επεισόδια, ο συντονισμός του εγκεφαλικού επεισοδίου έγκαιρα με την αναπνοή σας είναι το κλειδί για την καλή τεχνική. «Για το ελεύθερο, αυτό σημαίνει να αναπνέεις με το ένα μισό από τα γυαλιά σου μέσα και το άλλο μισό έξω από το νερό καθώς γυρνάς για να αναπνεύσεις», προσθέτει. «Για την πεταλούδα και το πρόσθιο, αυτό σημαίνει να σηκώνετε το κεφάλι σας τόσο όσο για να αναπνεύσετε – με το πηγούνι σας κοντά στην επιφάνεια για πεταλούδα και λίγο ψηλότερα για το πρόσθιο».

Περισσότερα από το Tom’s Guide