Θέλετε να χάσετε βάρος; Αντί να κάθεσαι, καλύτερα να… κοιμάσαι

Αποχαιρετώντας το φθινόπωρο, ο ήλιος δύει νωρίτερα και έχει αρχίσει, έστω και καθυστερημένα, να κρυώνει έξω. Τι σημαίνει αυτό για τους περισσότερους από εμάς; Μειωμένο κίνητρο για άσκηση και σωμα

τι

κή δραστηριότητα γενικότερα.

Το

μόνο που πιθανώς ονειρευόμαστε για τα Χριστούγεννα είναι να χυθούμε κάτω από τις κουβέρτες μας και να κοιμηθούμε αρκετά. Και τι γίνεται με την προσπάθεια να χάσεις βάρος; Νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι μπορεί να είμαστε σε θέση να συνδυάσουμε και τα δύο…

Η μελέτη

Στη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal, συμμετείχαν περισσότεροι από 15.000 υγιείς ενήλικες ηλικίας 53 ετών και άνω.

Η ανάλυση της μελέτης επικεντρώθηκε στην εξέταση των αποτελεσμάτων που σχετίζονται με την υγεία και του χρόνου που αφιέρωσαν οι συμμετέχοντες σε διάφορες δραστηριότητες.

Βασικά, ο χρόνος ύπνου, η καθιστική συμπεριφορά, ο χρόνος ορθοστασίας και το επίπεδο ελαφριάς, μέτριας και έντονης σωματικής δραστηριότητας των συμμετεχόντων μετρήθηκαν με τη χρήση ειδικών συσκευών.

Τα ευρήματα των επιστημόνων

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, η αντικατάσταση της καθιστικής συμπεριφοράς, του ύπνου και της ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας με έντονη για μόλις 30 λεπτά την ημέρα οδηγεί σε χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Ομοίως, όταν η ελαφριά, μέτρια ή έντονη δραστηριότητα αντικαταστάθηκε από ύπνο, ορθοστασία και αδράνεια, το αποτέλεσμα ήταν υψηλότερος ΔΜΣ.

Ωστόσο, υπήρξε καλύτερος αντίκτυπος όταν η καθιστική συμπεριφορά αντικαταστάθηκε από τον ύπνο.

Μπορούμε λοιπόν τώρα να πάμε για ύπνο αντί για το γυμναστήριο χωρίς ενοχές;

Αν και το μέγεθος του δείγματος σε αυτή τη μελέτη ήταν αρκετά μεγάλο, υπήρχαν ορισμένοι περιορισμοί.

Οι συμμετέχοντες ήταν υγιείς, μη καπνιστές και δεν είχαν έλλειψη ύπνου, καθώς ξεκουράζονταν περίπου 7 ώρες κάθε βράδυ.

Τα οφέλη απώλειας βάρους του ύπνου και της άσκησης είναι αλληλένδετα.

Σύμφωνα με τους

ερευνητές

, ο καλός

ύπνος

μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια και διατήρηση ενός υγιούς βάρους σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και από την άλλη, η άσκηση προάγει την απώλεια βάρους και τον ποιοτικό ύπνο.

Ο επαρκής ύπνος έχει επίσης θετική επίδραση στις ορμόνες του σώματος που ρυθμίζουν την πείνα, κάτι που ισχύει και για την άσκηση.

Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει, μεταξύ άλλων, σε υπνηλία και κόπωση και συνεπώς μείωση της σωματικής δραστηριότητας καθώς και μεγαλύτερη πιθανότητα κακών διατροφικών επιλογών.

Συμπερασματικά

Ο καλός ύπνος και η άσκηση μας δίνουν έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής.

Θέτοντας εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους στην καθημερινή μας ζωή, μπορούμε να έχουμε και τις δύο σωστές ποσότητες για απώλεια βάρους και γενικά καλύτερη υγεία.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, η κίνηση ή ο αρκετός ύπνος είναι πάντα καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα.

Ως εκ τούτου, οι ερευνητές προτείνουν ότι αν έχουμε έστω και μισή ώρα στη διάθεσή μας, λίγο περπάτημα ή λίγος ύπνος είναι πάντα καλύτερες επιλογές από το «σκρολάρισμα» στο κινητό μας.

Πηγή:

ΟΤ