Πόνος στη μέση: Το ανυποψίαστο σημείο του σώματος που μπορεί να φταίει

Το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει εδώ και εβδομάδες, αλλά όσο και να κάνετε μασάζ στους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης, ο πόνος δεν θα υποχωρήσει.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το πρόβλημα, στην πραγματικότητα, δεν είναι στην πλάτη σας… Μπορεί να κρύβεται στα πόδια σας.

Οι ένοχοι που μπορούν να παραβλεφθούν εύκολα μπορεί να είναι οι σφιγμένοι μύες της γάμπας, οι οποίοι μπορούν να «τραβήξουν» τη λεκάνη σας από τη θέση τους, προκαλώντας την κακή ευθυγράμμιση και την καταπόνηση των μυών της μέσης σας.

Οι δύσκαμπτοι μύες στις γάμπες μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραυματισμού, καθιστικής ζωής, υπερβολικού στρες από έντονη προπόνηση ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Προσθέσατε πρόσφατα νέες ασκήσεις που στοχεύουν περισσότερο αυτούς τους μύες; Αν ναι, δεν είναι ασυνήθιστο να πονάτε καθώς οι γάμπες σας προσπαθούν να προσαρμοστούν.

Για ανακούφιση από σφιχτές γάμπες και πόνους στη μέση:

• Εάν έχετε πόνο λόγω τραυματισμού, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας.
• Κάντε ασκήσεις αποκατάστασης όπως γιόγκα και περπάτημα.
• Οι δυναμικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος και του εύρους κίνησης των μυών.
• Μπορείτε να κάνετε απαλό μασάζ στους πονεμένους μύες ή να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού για να απελευθερώσετε την ένταση.

Δοκιμάστε το foam rolling

Το Foam Rolling είναι μια τεχνική αυτο-μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης, η οποία

μπορεί

βοηθήστε στην ανακούφιση από το σφίξιμο των μυών, τον πόνο και τη φλεγμονή ενώ αυξάνετε το εύρος κίνησης των αρθρώσεων σας, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων κάθε μέρα.

Η χρήση ενός κυλίνδρου αφρού είναι απλή:

• Επιλέξτε το μέρος του σώματος που θέλετε να κάνετε μασάζ και ξαπλώστε στον κύλινδρο αφρού για να ελέγχετε την πίεση με το σώμα σας.
• Απελευθερώστε το σωματικό σας βάρος και κυλήστε αργά προς τα κάτω και προς τα πάνω στον αφρώδες κύλινδρο για να στοχεύσετε τα σφιχτά και δύσκαμπτα σημεία.
• Εστιάστε στα δύσκαμπτα σημεία για λίγα δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε.
• Εκτελέστε την άσκηση με αργό ρυθμό.
• Κάνοντας την άσκηση αργά, δίνετε στους μύες σας χρόνο να προσαρμοστούν και να χαλαρώσουν κάτω από την πίεση.

Προσοχή

: Ο

Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής

προτείνει να αποφεύγετε το κάτω μέρος της πλάτης όταν χρησιμοποιείτε ρολό αφρού.

Αφρώδης κύλινδρος στις γάμπες:

• Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
• Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τις γάμπες σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για ισορροπία.
• Κυλήστε αργά από τον αστράγαλο μέχρι κάτω από το γόνατο και επαναλάβετε.
• Μπορείτε να εφαρμόσετε την άσκηση και στις δύο γάμπες ή σε εναλλακτικά πόδια.

Επαγγελματική συμβουλή

: Αν θέλετε να κάνετε πιο έντονο μασάζ στις γάμπες σας, σταυρώστε τα πόδια σας. Για να ασκήσετε λιγότερη πίεση, αφαιρέστε το ένα πόδι από τον κύλινδρο και πιέστε το στο πάτωμα.

Πηγή:

vita.gr