Βάρος: Ποιο γεύμα σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Ενώ μπορεί να θυσιάσετε αυτό το συγκεκριμένο γεύμα για να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας, η αλήθεια είναι ότι το πρωινό μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα περιττά

κιλά

, δίνοντάς σας τον απαραίτητο συνδυασμό πρωτεϊνών, φυτικών ινών και καλών λιπαρών για να αισθάνεστε γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.

Ωστόσο, για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις τροφές που επιλέγετε.

Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου, πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά πρωινού θα σας ωφελήσει περισσότερο από ένα πρωινό γεμάτο πρόσθετα σάκχαρα.

Εάν ξεκινήσετε τη μέρα σας με το σωστό πρωινό, θα ωφεληθείτε με τους εξής τρόπους:

Πλήρης δύναμη

Ένα από τα ωραιότερα οφέλη του πρωινού – εκτός από το ότι σας επιτρέπει να τρώτε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά – είναι ότι μπορεί να σας δώσει ενέργεια για να σας κρατήσει όλη την ημέρα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς από την κλινική του Κλίβελαντ, το πρωινό παρέχει στο

σώμα

σας την ενέργεια που χρειάζεται για να αποδώσει τα μέγιστα.

Θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση, ενισχύοντας τη συνολική σωματική και πνευματική απόδοση.

Αν και αυτό δεν συνδέεται άμεσα με την απώλεια βάρους, το να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε

βάρος

, επειδή θα είστε σε εγρήγορση και θα έχετε περισσότερο κίνητρο για να επιτύχετε τους στόχους της προπόνησής σας ή να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα.

Όταν αισθανόμαστε νωθροί ή εξαντλημένοι είναι πιο πιθανό να παραλείψουμε μια προπόνηση ή να στραφούμε σε αυτήν

πρόχειρο φαγητό

.

Καλύτερος έλεγχος της όρεξης

Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά η κατανάλωση θερμίδων αφού ξυπνήσετε το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και να ελέγξετε την όρεξή σας για το υπόλοιπο πρωί και όλη την ημέρα.

Το πρωινό αποτρέπει τα αισθήματα ακραίας πείνας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων ενώ προάγει το αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθά στον έλεγχο του μεγέθους των μερίδων για άλλα γεύματα.

Το κλειδί για να αισθάνεστε χορτάτοι μετά το πρωινό είναι να ενσωματώσετε όλα τα βασικά που θα χρειαστείτε για ένα υγιεινό γεύμα: πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες.

Η έντονη επιθυμία για φαγητό μειώνεται

Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι παραλείποντας το πρωινό μπορούν να εξοικονομήσουν θερμίδες για να επιταχύνουν την απώλεια βάρους, συχνά καταλήγουν να τρώνε αυτές τις θερμίδες ή περισσότερες αργότερα μέσα στην ημέρα.

Μάλιστα σύμφωνα με

επιστημονική έρευνα

Η κατανάλωση ενός πρωινού πλούσιου σε

πρωτεΐνες

βελτιώνει σημαντικά τον έλεγχο της όρεξης και μειώνει τη λαχτάρα για ανθυγιεινά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη το βράδυ.

Τι να βάλετε στο πιάτο σας

Δώστε έμφαση σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.

Για να το φτιάξετε θα χρειαστείτε ένα μπολ, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λίγα

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

(προσοχή είναι εξαιρετικά θρεπτικά αλλά και θερμιδικά «πυκνά») και κομμάτια φρέσκων φρούτων.

Αυτή η διατροφική φόρμουλα απαιτεί λίγα συστατικά και ελάχιστη προσπάθεια και θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια.

Πηγή: vita.gr