Το YouTube είναι ένας θησαυρός δωρεάν περιεχομένου γυμνασ
τι
κής και πολλά από αυτά είναι στην πραγματικότητα αρκετά αξιοπρεπή σε ποιότητα. Ωστόσο, παρόλο που οι ίδιες οι προπονήσεις είναι δομημένες και διδάσκονται καλά, πολλές από αυτές κάνουν κάποιες αμφισβητήσιμες δηλώσεις σχετικά με τα αποτελέσματά τους – μια προπόνηση HIIT που εξέτασα πριν από λίγους μήνες ισχυριζόταν ότι θα έκαιγα 500 θερμίδες κάνοντας την (ειδοποίηση spoiler: I δεν).
Έχω ακούσει το όνομα “Chloe Ting” να περιπλανιέται στους κύκλους της φυσικής μου κατάστασης εδώ και χρόνια και πρόσφατα έπεσα πάνω στο δημοφιλές Challenge της Κλεψύδρας στο YouTube. Ανάμεσα στις διάφορες προπονήσεις στην πρόκληση είναι
αυτό
, που ισχυρίζεται ότι μειώνει την εμφάνιση των βυθίσεων του ισχίου. Μπορεί μια προπόνηση 10 λεπτών χωρίς εξοπλισμό να αλλάξει πραγματικά την εμφάνιση του
σώμα
τός σας τόσο δραστικά; Είχα κάποιες (πολύ έντονες) αμφιβολίες, αλλά δεν ήθελα να κρίνω χωρίς να δοκιμάσω πρώτα την προπόνηση. Άνοιξα, λοιπόν, το χαλάκι μου, έβαλα τα αθλητικά μου παπούτσια και πάτησα το παιχνίδι στην προπόνηση της Chloe Ting στις βυθίσεις των γοφών. Να τι σκέφτηκα.
Τι είναι οι βυθίσεις στο ισχίο; Τι τις προκαλεί;
Ένα σχετικά νέο τσιτάτο που έχει κερδίσει μεγάλη έλξη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ο όρος “βουτιά ισχίου” αναφέρεται σε μια εσοχή όπου το πάνω μέρος του εξωτερικού μηρού συναντά το κάτω μέρος του ισχίου.
Ενώ άλλες αισθητικά γνωστές παθήσεις, όπως «σακουλάκια» ή «λαβές αγάπης» μπορεί να είναι αποτέλεσμα επιλογών τρόπου ζωής, οι βυθίσεις στο ισχίο είναι εξ ολοκλήρου γενετικές — προκαλούνται από τη σκελετική δομή της λεκάνης και του μηριαίου οστού σας. Όσο πιο φαρδύ το οστό του ισχίου σας συγκρίνεται με τον μεγαλύτερο τροχαντήρα σας (το πάνω μέρος του μηριαίου οστού σας), τόσο μεγαλύτερη είναι η δυνατότητα οι μύες και το λίπος στην περιοχή να κυρτώσουν προς τα μέσα και να δημιουργήσουν μια βύθιση.
Δοκίμασα αυτήν την προπόνηση για βυθίσεις ισχίων — εδώ είναι η
ετυμηγορία
μου
Ξοδεύω πολύ από τον χρόνο μου ως πιστοποιημένος personal trainer καταρρίπτοντας μύθους φυσικής κατάστασης και ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που υπάρχουν είναι ότι μπορείς να «εντοπίσεις» συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σου. Σιχαίνομαι να σας το σπάω, αλλά τα κρίσιμα και οι σανίδες δεν θα απομακρύνουν εκατοστά από τη μέση σας, ούτε αυτή η προπόνηση θα μειώσει την εμφάνιση των βυθίσεων στους γοφούς. Ωστόσο, αυτό που θα κάνουν αυτές και άλλες ασκήσεις προπόνησης με αντίσταση είναι να δυναμώσουν τους μύες σας και να προκαλέσουν υπερτροφία (ή μυϊκή ανάπτυξη). Σε συνδυασμό με ένα θερμιδικό έλλειμμα και την κατάλληλη προοδευτική υπερφόρτωση (γνωστός και ως, άρση βαρύτερων βαρών καθώς δυναμώνετε), η προπόνηση με αντίσταση μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση του σώματός σας με αποτέλεσμα να χάνονται ίντσες και να έχετε μια πιο τονισμένη εμφάνιση συνολικά. Αλλά δυστυχώς, δεν μπορούμε να επιλέξουμε από πού θα χάσουμε αυτά τα εκατοστά και σίγουρα δεν μπορούμε να αλλάξουμε το ανατομικό μας μακιγιάζ.
Πρέπει όμως να δώσω λίγη πίστωση στην Κλόε Τινγκ. Στην τελική γραμμή της περιγραφής της προπόνησής της για τις βυθίσεις ισχίου, περιλαμβάνει μια δήλωση αποποίησης ευθύνης που αναφέρει «Λάβετε υπόψη ότι όλα τα βίντεό μου έχουν τίτλο σύμφωνα με τις βέλτιστες πρακτικές SEO για δυνατότητα εντοπισμού περιεχομένου. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι οι τίτλοι των βίντεο είναι υποκειμενικοί και δεν πρέπει να θεωρούνται απόλυτη αλήθεια. Για παράδειγμα, η στόχευση της μείωσης του λίπους δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη, αλλά ένας τίτλος βίντεο μπορεί να υποδηλώνει διαφορετικά.» Δεν είναι συχνά που βλέπεις έστω και ένα ψίχουλο ακρίβειας από έναν fitness influencer, οπότε εκτιμώ τη διαφάνεια της Chloe εδώ — ακόμα κι αν έχει θάψει λίγο το lede.
Σιχαίνομαι να σας το σπάω, αλλά τα κρίσιμα και οι σανίδες δεν θα απομακρύνουν εκατοστά από τη μέση σας, ούτε αυτή η προπόνηση θα μειώσει την εμφάνιση των βυθίσεων στους γοφούς.
Όλα αυτά λέγονται, μου άρεσε αυτή η προπόνηση ακόμα κι αν ο τίτλος είναι παραπλανητικός. Σε 10 σχετικά σύντομα λεπτά, η Chloe σας μεταφέρει σε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα που βασίζεται στην αντοχή που απευθύνεται στους κύριους μύες των γοφών και των γλουτών σας. Η δομή είναι απλή και εύκολη στην παρακολούθηση: 30 δευτερόλεπτα εργασίας, ακολουθούμενα από 5-8 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Είναι γρήγορος με σχεδόν καθόλου χρόνο διακοπής και χωρίς επαναλαμβανόμενες ασκήσεις, αλλά αυτό κάνει την προπόνηση να περνά γρήγορα. Αν και δεν πίστευα ότι ήταν ιδιαίτερα προκλητικό, ένιωθα να ζεσταθώ όταν τελείωσε η προπόνηση — ήταν ένας ωραίος τρόπος να προετοιμάσω τους γλουτιούς μου για τα squats και τα lunges που είχα στη βρύση για την ημέρα.
Προσωπικά, μου αρέσει που η Chloe δεν περιλαμβάνει κανένα ψεύτικο κίνητρο και εστιάζει μόνο στην κίνηση. Νομίζω ότι έχει περιθώριο να προσθέσει περισσότερες λεκτικές ενδείξεις, καθώς πολλές από τις ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένοι μπρούμυτα στο χαλάκι, αλλά υπάρχει περισσότερος από αρκετός χρόνος για να ρίξετε μια ματιά στην οθόνη εάν αμφισβητείτε τη φόρμα σας. Αυτό που περιλαμβάνει είναι οι προόδους για κάθε άσκηση χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης, οπότε όταν έχετε κατακτήσει τις βασικές τεχνικές και θέλετε να αυξήσετε τα πράγματα, έχετε μια εύκολη επιλογή να το κάνετε.
Η κατώτατη γραμμή? Εάν μόλις ξεκινήσατε ένα πρόγραμμα άσκησης και ψάχνετε για μια εισαγωγική ρουτίνα για την ενίσχυση του γλουτιού, η προπόνηση βυθίσεων ισχίου της Chloe Ting είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Και
αν είστε πιο προχωρημένος αθλητής ή έμπειρος πηγαίνει στο γυμναστήριο, αυτή η προπόνηση θα μπορούσε να λειτουργήσει ως καλή προθέρμανση για τις μέρες του κάτω μέρος του σώματός σας. Απλώς μην περιμένετε να κάνει θαύματα στην ανατομία σας.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA:
TomsGuide.com