Προσαρμόστε το ισοζύγιο θερμίδων σας με το HUAWEI WATCH GT4!

Διατροφικές συμβουλές από τη διατροφολόγο Εμμανουέλα Φωτεινού…

Η ευεξία και η ισορροπημένη σύσταση σώματος είναι απαίτηση του σύγχρονου άνδρα και η επίτευξή τους απαιτεί προσπάθεια και αφοσίωση. Η ολισ

τι

κή προσέγγιση στο Fitness and Wellbeing είναι κάτι που απασχολεί όλο και περισσότερους ανθρώπους. Γιατροί, διατροφολόγοι, σύμβουλοι υγείας και ευεξίας καθώς και η δύναμη των μέσων κοινωνικής δικτύωσης συνέβαλαν στην ενημέρωση του κόσμου ότι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία για καλή υγεία είναι ένα σώμα με αρμονική σύνθεση και σωστή κατανομή των επιμέρους συστατικών του που το δομούν. . Εστιάζοντας σε ένα υγιές σώμα, εξετάζουμε (εκτός από το βάρος και το ΔΜΣ) κιλά λίπους, το ποσοστό ενυδάτωσης, τη μυϊκή μάζα, την οστική μάζα, την άλιπη μάζα σώματος καθώς και τις μεμονωμένες κατανομές τους στα άκρα και τον κορμό.

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί ένα αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο για να επιτευχθεί. Για να το εξηγήσουμε με απλούστερους όρους, οι συνολικές θερμίδες που καίγονται θα πρέπει να είναι περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Οι συνολικές θερμίδες που καίγονται είναι ένα άθροισμα τριών μεμονωμένων παραγόντων, του βασικού μας μεταβολισμού, των θερμίδων που καίγονται από τη σωματική δραστηριότητα και του TEF (θερμική επίδραση της τροφής).

Για να μπορέσουμε να δημιουργήσουμε θερμιδικό έλλειμμα, πρέπει να γνωρίζουμε τόσο τις θερμίδες που καταναλώνουμε όσο και τις θερμίδες που καίμε. Για να υπολογίσουμε τις θερμίδες που καίμε αρκεί να γνωρίζουμε τον βασικό μεταβολισμό μας και τις καύσεις από την άσκηση και την κίνηση (δεν λαμβάνουμε υπόψη το TEF καθώς ο αριθμός των θερμίδων που προέρχεται από τον μεταβολισμό της τροφής είναι πολύ μικρός).

Ο βασικός μας μεταβολισμός είναι οι θερμίδες που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα για να εκτελέσει τις καθημερινές του λειτουργίες όπως αναπνοή, πέψη, καρδιακή λειτουργία κ.λπ. Ο βασικός μεταβολισμός εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το φύλο, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, τη μυϊκή ανάπτυξη, το βάρος. Ο βασικός μεταβολισμός κυμαίνεται μεταξύ 1200-2200 θερμίδων, οπότε όπως μπορείτε να δείτε το εύρος είναι πολύ μεγάλο και δεν μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει ένας μέσος εκπρόσωπος για όλους. Οι παράγοντες που αναφέραμε ποικίλλουν πολύ και επομένως το θερμιδικό πλαίσιο του κάθε ατόμου ποικίλλει επίσης πολύ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέτρησης/υπολογισμού του βασικού μεταβολισμού, όπως εργομετρικές δοκιμές, μετρητές που βασίζονται σε εισπνεόμενα αναπνευστικά αέρια, στατιστικές εξισώσεις ή αξιόπιστες κλίμακες και smartwatches που μπορούν με σχετικά υψηλή ακρίβεια να μας δώσουν το αριθμητικό θερμιδικό αποτέλεσμα του βασικού μεταβολισμού μας.

Σίγουρα ένα σύγχρονο wearable, συνοδευόμενο από την απαραίτητη πλατφόρμα, όπως το

HUAWEI WATCH

GT4 μαζί με την εφαρμογή HUAWEI Health, μπορεί να κάνει τα πράγματα πολύ πιο εύκολα! Όταν ασκείστε, το HUAWEI WATCH GT4 μετρά τις θερμίδες που καίτε, ώστε να μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τις συνολικές θερμίδες που καίτε από τη σωματική δραστηριότητα.

Αυτό που είναι πιο δύσκολο να υπολογιστεί είναι οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε μέσω της τροφής. Εδώ έρχεται να μας βοηθήσει για πρώτη φορά ένα wearable, αφού το HUAWEI WATCH GT4 είναι το πρώτο smartwatch που μπορεί, σε συνδυασμό με το Health, να υπολογίσει το τελικό «υπόλοιπο θερμίδων» μέσα στην ημέρα και να μας στείλει ειδοποιήσεις!

Η νέα έκδοση της εφαρμογής Health διαθέτει τον επιστημονικό μετρητή θερμίδων, όπως τον αποκαλεί η Huawei, ο οποίος είναι απλός στη χρήση. Έχει πολλά είδη γευμάτων, από αυτά που βρίσκουμε στο πιάτο μας καθημερινά, γνωρίζοντας και τις θερμίδες που περιέχουν. Απλώς βρείτε το γεύμα που φάγατε, εισάγετέ το στην εφαρμογή και θα υπολογίσει αυτόματα τις θερμίδες και θα τις εισάγει στην ημερήσια πρόσληψη. Στη συνέχεια, ανάλογα με τις θερμίδες που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το HUAWEI WATCH GT4 μπορεί να σας στείλει ειδοποιήσεις σχετικά με το αν έχετε αρνητικό ή θετικό υπόλοιπο.

Η μέτρηση των θερμίδων είναι ένας κανόνας για την προσθήκη ή την απώλεια βάρους που πρέπει να ακολουθείται με σύνεση και με τη συμβουλή ειδικού καθώς ένα μεγάλο αρνητικό ισοζύγιο μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό ενός ατόμου ή ακόμα και σε απόφραξη του μεταβολισμού, εάν γίνει μακροπρόθεσμα. Ακολουθούν μερικοί χρήσιμοι κανόνες που ίσως θέλετε να γνωρίζετε προτού ξεκινήσετε.

1

Πόσες θερμίδες έχει το 1 κιλό;

Λάβετε υπόψη ότι 1 κιλό σωματικού βάρους «ισοδυναμεί» με περίπου 8000-10.000 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι αν κάθε μέρα «καίτε» 500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που λαμβάνατε μέσω της τροφής, σε περίπου 16-20 ημέρες θα έχετε χάσει ένα κιλό. Ιδανικά καλό θα ήταν να κυμαίνονται μεταξύ 300-500 θερμίδων.

2


Μην χάσετε βάρος ξαφνικά

Μια «παγίδα» είναι η γρήγορη απώλεια βάρους. Μπορεί να ενθουσιαστείτε τις πρώτες μέρες της δίαιτας και να μετράτε θερμίδες, βάζοντας υψηλούς στόχους. Ωστόσο, καλό θα ήταν να μην πάτε «μείον» περισσότερες από 500 θερμίδες την ημέρα και να κάνετε μικρά, σταθερά βήματα. Η γρήγορη απώλεια βάρους και το σημαντικά αρνητικό ισοζύγιο θα οδηγήσει σε απώλεια υγρών και μυών, κάτι που δεν θέλουμε! Επίσης, όπως προαναφέρθηκε, μπορεί επίσης να προκαλέσει μεταβολικά προβλήματα, τη διάθεση και τις ορμόνες μας.

3


Βάλτε μια ρουτίνα στη διατροφή σας

Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τρώτε μικρά γεύματα σε προκαθορισμένες ώρες της ημέρας, όπως το επιτρέπει το πρόγραμμά σας. Δεν χρειάζεται να είναι πάντα τα ίδια, πχ μπορείς να έχεις 2-3 εναλλακτικές για πρωινό, για δεκατιανό κ.λπ., για να μην κουράζεσαι μακροπρόθεσμα. Αργά ή γρήγορα θα δείτε ότι ο υπολογισμός των θερμίδων των γευμάτων θα είναι μια σχεδόν «αυτόματη» διαδικασία για εσάς! Εδώ πρέπει να τονίσουμε τη διατροφική αξία των θερμίδων και την ποιότητά τους. Είναι μεγάλη διαφορά να προσθέσετε έως και 1800 θερμίδες από

λίπος

και επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να λάβετε 1800 θερμίδες από καλά λιπαρά, άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα.

4


Ασκηση!

Η αρνητική πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να συνοδεύεται από κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα για το ιδανικό αποτέλεσμα. Όταν χάνετε βάρος, χάνετε και χρήσιμη «μάζα» από το σώμα σας, εκτός από λίπος. Μια πρωτεϊνική δίαιτα και τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ή και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, ενώ ταυτόχρονα θα μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Είναι πιο σημαντικό το έλλειμμα να δημιουργείται από υψηλή σωματική δραστηριότητα παρά από ένα πρόγραμμα διατροφής με λίγες θερμίδες. Το HUAWEI WATCH GT4 υποστηρίζει μια πληθώρα διαφορετικών προγραμμάτων προπόνησης που μπορείτε να προσαρμόσετε πλήρως στις ανάγκες σας και είναι βέβαιο ότι θα σας

επα

ναφέρουν… σε φόρμα!

5


Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Η απώλεια βάρους, αν και μπορεί να γίνει εύκολα από τον καθένα, επηρεάζει το κάθε σώμα διαφορετικά. Συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας για το πώς πρέπει να γίνεται, με τι είδους τροφή, τι είδους σωματική δραστηριότητα και με τι ρυθμό.