Έκανα τη στάση του τριγώνου κάθε μέρα για μια εβδομάδα — ιδού τι συνέβη

Είμαι απόλυτο κορόιδο για ένα καλό τέντωμα. Δυστυχώς από τότε που μετακόμισα, δεν μένω πια κοντά σε ένα καλό στούντιο γιόγκα και έχω ξεφύγει από την τακτική πρακτική. Για να συμβαδίσω με την κινητικότητα και την ευελιξία μου, έκανα διάφορες ασκήσεις στο σπίτι και μια που έκανα πρόσφατα είναι η στάση του τριγώνου.

Η στάση του τριγώνου, ή Trikonasana, είναι μια θεμελιώδης στάση γιόγκα που περιλαμβάνει την ορθοστασία με τα

πόδια

ανοιχτά, την επέκταση των χεριών και την προσέγγιση προς τα δάχτυλα των ποδιών, διατηρώντας τον κορμό και τα πόδια σε τριγωνικό σχήμα.

Καλό είναι να κάνετε ένα τέντωμα όπως η τρίγωνη στάση σε ένα χαλάκι για πρόσθετη υποστήριξη, γι’ αυτό ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα, εάν κυκλοφορείτε στην αγορά για ένα. Η στάση γίνεται αισθητή σε περισσότερες από μία περιοχές του σώματος (ένας από τους λόγους που τη λατρεύω) συμπεριλαμβανομένων των καμπτήρων του ισχίου, της βουβωνικής χώρας, των οπίσθιων μηριαίων, της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και του στήθους.

Αν θέλετε να ακούτε πώς ένιωσα μετά την ολοκλήρωση της πόζας του τριγώνου κάθε μέρα για μια εβδομάδα και να μάθετε πώς να το δοκιμάσετε μόνοι σας, συνεχίστε να διαβάζετε.

Πώς να κάνετε τη στάση του τριγώνου

• Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός ποδιού, κοιτάζοντας τη μακριά πλευρά του χαλιού σας.
• Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τη μικρή άκρη του χαλιού. Γυρίστε τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας σε γωνία 45 μοιρών για σταθερότητα.
• Δέσμευση των ποδιών σας, ιδιαίτερα ανοίγοντας το δεξιό μηρό για να ευθυγραμμίσετε το δεξί γόνατο με τα δύο πρώτα δάχτυλα.
• Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή.
• Εισπνεύστε, φτάστε προς τα δεξιά, επεκτείνοντας το σώμα σας πάνω από το δεξί σας πόδι. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πίσω.
• Εκπνεύστε καθώς κατεβάζετε το δεξί σας χέρι, τοποθετώντας το στο πόδι, στο πάτωμα ή σε ένα μπλοκ. Το αριστερό χέρι εκτείνεται ευθεία προς τα πάνω.
• Περιστρέψτε τα πλευρά σας προς την οροφή, διατηρώντας έναν μακρύτερο λαιμό. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά ή τραβήξτε ελαφρά το πηγούνι και κοιτάξτε ψηλά προς το αριστερό σας χέρι για ένα βαθύτερο τέντωμα.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ή δείτε το παρακάτω

βίντεο

για ένα οπτικό σεμινάριο.

Έκανα τη στάση του τριγώνου κάθε μέρα για μια εβδομάδα — εδώ είναι τα αποτελέσματά μου

Όλοι κάποια στιγμή θα εύχονταν να ήταν πιο ευέλικτοι και κινητικοί στην καθημερινή ζωή. Είτε είστε μαραθωνοδρόμος επιρρεπής σε σφιχτούς γοφούς, είτε απλά προσπαθείτε να παραμένετε κινητικοί καθώς μεγαλώνετε, είτε έχετε ένα νέο χόμπι όπως το Brazilian jiu-jitsu και συνειδητοποιείτε πόσο σημαντικό είναι να έχετε καλή εμβέλεια της κίνησης, η στάση του τριγώνου είναι ένα μεγάλο τέντωμα για αρχή. Να γιατί μου άρεσε να παίρνω την άσκηση κάθε μέρα για μια εβδομάδα.

Μου φούντωσε τους μηριαίους

Είμαι επιρρεπής στο να νιώθω σφίξιμο στους μηριαίους μου μετά από μια μέρα στο γυμναστήριο, ειδικά όταν χρησιμοποιώ προοδευτική υπερφόρτωση στην προπόνησή μου. Ενώ συμφωνώ με το παλιό ρητό “χωρίς πόνο, κανένα κέρδος”, μπορώ επίσης να συμφωνήσω με τον εαυτό μου ότι πρέπει να τεντώνω περισσότερο τα hammy μου, διαφορετικά γίνονται λίγο σαν ένα αυτοκίνητο που έχει μείνει στο γκαράζ όλο το χειμώνα.

Όταν λέω ότι ένιωσα ένα καλό τέντωμα στους μηριαίους μου ενώ εκτελούσα τη στάση του τριγώνου, το εννοώ. Εντάθηκε όσο περισσότερο έγερνα στο τέντωμα και σήμανε μια απελευθέρωση της έντασης που είχε συσσωρευτεί στο πίσω μέρος των ποδιών μου. Εάν δοκιμάσετε τη στάση του τριγώνου μόνοι σας, θα πρέπει να το νιώσετε κι αυτό καθώς γέρνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και αρθρώνετε στους γοφούς και η σπονδυλική σας στήλη επιμηκύνεται. Αυτή η κίνηση εντείνει το τέντωμα κατά μήκος του πίσω μέρους του εκτεταμένου ποδιού, στοχεύοντας συγκεκριμένα τους μηριαίους μηριαίους. Πιστέψτε με και απλά δοκιμάστε το.

Με πονούσαν λίγο τα γόνατα

Είμαι ψηλός και είμαι δρομέας, πρέπει να πω περισσότερα γιατί δεν είμαι ξένος με τον πόνο στο γόνατο; Έχω συνηθίσει τις αρθρώσεις μου, ιδιαίτερα να είμαι πιο ευαίσθητη και όντως παρατήρησα το περιστασιακό τσίμπημα στο γόνατο του μπροστινού ποδιού ενώ εκτελούσα τη στάση του τριγώνου. Αυτό θα μπορούσε κάλλιστα να είναι αποτέλεσμα των διαδρομών που ολοκλήρωσα εκείνη την εβδομάδα.

Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of

Εφαρμοσμένη Βιονική και Εμβιομηχανική


διαπίστωσε ότι η στάση του τριγώνου ασκεί σημαντική δύναμη στο γόνατο και όσοι έχουν προβλήματα στο γόνατο, ειδικά οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν εξασκούν αυτήν την κίνηση. Οι ερευνητές συνέκριναν τη στάση του τριγώνου με δύο άλλες δημοφιλείς κινήσεις γιόγκα για τη μελέτη, συμπεριλαμβανομένου του ημισελήνου και του πολεμιστή δύο.

Παρά το γεγονός ότι η τρίγωνη στάση προσθέτει επιπλέον φορτίο στο γόνατο, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι αυτή η στάση είναι πιο ωφέλιμη επειδή φαίνεται να ενισχύει το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις του ισχίου και βελτιώνει τη δύναμη και τη δυναμική σταθερότητα.

Πραγματικά με έκανε να συγκεντρωθώ

Αυτό ήταν ένα ενδιαφέρον για μένα. Μου αρέσουν τα αθλήματα όπως το τρέξιμο, η πεζοπορία και η κολύμβηση γιατί μου απομακρύνουν τα πράγματα και το μόνο που έχω να σκεφτώ είναι να συνεχίσω να κινούμαι. Η ολοκλήρωση της πόζας του τριγώνου ήταν ακριβώς το αντίθετο. Διαπίστωσα ότι ήμουν απόλυτα παρών στο σώμα και στο μυαλό μου καθώς κρατούσα τη θέση του τριγώνου για 90 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά του σώματός μου.

Κατά τη διάρκεια των προηγούμενων συνεδριών, ένιωθα ότι ήμουν περισσότερο συγκεντρωμένος σε αυτό που έφαγα για το δείπνο μου. Αλλά όσο περισσότερο δούλευα τη φόρμα μου και κάθε φορά που κατέβαινα στη πόζα του τριγώνου, τόσο περισσότερο ένιωθα παρών στην κίνηση και ένιωθα μια πραγματική σύνδεση μυαλού με σώμα.

Σε μια ερευνητική

εργασία

ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο

Πλαστικότητα εγκεφάλου

περιοδικό, η εργασία προτείνει ότι η άσκηση της γιόγκα θα μπορούσε να επηρεάσει τη συνδεσιμότητα ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου, τη δραστηριότητα ενός συγκεκριμένου τμήματος του εγκεφάλου που εμπλέκεται σε γνωστικές εργασίες και τη δομή βασικών περιοχών του εγκεφάλου. Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, αλλά σίγουρα μπορώ να δω πώς η ενσωμάτωση περισσότερων κινήσεων όπως η πόζα του τριγώνου στην καθημερινή ζωή θα μπορούσε να ωφελήσει τον εγκέφαλο.

Θα συνιστούσα τη στάση του τριγώνου σε άλλους;

Ναι, σίγουρα θα το έκανα. Είναι μια εξαιρετικά απλή άσκηση διατάσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι ή να προσθέσετε στη ροή της γιόγκα σας. Εάν θέλετε να αισθανθείτε ένα βαθύ τέντωμα που τρέχει στους μηριαίους, τους γοφούς και τη σπονδυλική σας στήλη, τότε θα λατρέψετε να επενδύσετε ένα λεπτό περίπου από τον χρόνο σας στη στάση του τριγώνου.

Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορεί να μην είναι η πιο άνετη ή ασφαλέστερη κίνηση για κάποιον που υποφέρει από προβλήματα στο γόνατο. Ρίξτε μια ματιά στο κομμάτι γιόγκα για δρομείς για να βρείτε μερικές εναλλακτικές δια

τάσεις

.

Περισσότερα από το Tom’s

Guide