Είναι ασφαλές το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όταν πρόκειται για

άσκηση

με ένα χτύπημα, τα πράγματα μπορεί να αισθάνονται συντριπτικά. Δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι υπάρχει

μι

α μακρά λίστα με πράγματα που έχετε

δεν θα έπρεπε

κάντε όταν είστε έγκυος — από πόσο καφέ να πιείτε, μέχρι ποια πλευρά πρέπει να κοιμάστε το βράδυ. Τούτου λεχθέντος, για τις περισσότερες γυναίκες, η γενική συμβουλή είναι να εξακολουθούν να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα όταν είναι έγκυες. Ίσως λοιπόν να αναρωτιέστε αν το κολύμπι είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Με λίγα λόγια, ναι. Στην πραγματικότητα, το

Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων

πείτε ότι η κολύμβηση είναι μια από τις ασφαλέστερες μορφές άσκησης που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. (Απλώς σημειώστε ότι αυτό δεν περιλαμβάνει καταδύσεις.) Σε αντίθεση με άλλες μορφές καρδιο, η κολύμβηση είναι χαμηλής έντασης, καθιστώντας την πιο ήπια για το σώμα από το τζόκινγκ ή το ποδήλατο. Παρακάτω, μιλήσαμε με έναν ειδικό για να σας βοηθήσουμε να διαχωρίσετε τα γεγονότα από τη φαντασία, πριν μπείτε στην πισίνα.

Είναι ασφαλές το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

«Το κολύμπι είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη σας και γνωρίζουμε ότι υπάρχουν τεράστια οφέλη για την υγεία από το να παραμείνετε δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Όπως με όλες τις δραστηριότητες, αν κολυμπάτε ήδη, συνεχίστε!» λέει η Olivia Tyler, Υπεύθυνη Πρόληψης Ψυχικής Υγείας στο


Nuffield Health


. Εάν είστε έγκυος και θεωρείτε ότι άλλες μορφές άσκησης είναι υπερβολικά επιβαρυντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κολύμπι είναι ένας ασφαλής τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Τι γίνεται όμως αν είστε νέος στο κολύμπι; «Όπως με όλες τις δραστηριότητες, αν κολυμπάτε ήδη, συνεχίστε! Εάν είστε νέος στο κολύμπι ή την άσκηση γενικά, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια ή την ένταση των προπονήσεων σας», λέει ο Tyler.

Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

«Η κολύμβηση μειώνει τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις, βελτιώνει την κυκλοφορία και δίνει ένα αίσθημα έλλειψης βαρύτητας που αξίζει» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εξηγεί ο Tyler. Όπως πολλές μορφές αερόβιας άσκησης, η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα – ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος σε διάφορες περιόδους της εγκυμοσύνης, οπότε αν δυσκολεύεστε να γνέψετε, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει.

Το νερό μπορεί επίσης να είναι μια μορφή ανακούφισης από τον πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – ακόμη και κατά τη διάρκεια του ενεργού τοκετού, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν μια πισίνα γέννησης. Εάν αισθάνεστε πρήξιμο ή ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει, αν και αξίζει πάντα να συμβουλεύεστε τη μαία ή το γιατρό σας εάν έχετε συγκεκριμένες ιατρικές ανησυχίες.

Ποιο εγκεφαλικό κολύμπι είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν ορισμένα εγκεφαλικά επεισόδια κολύμβησης που πρέπει να επιλέξετε εάν κολυμπάτε με ένα μωρό στο σκάφος; «Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το πώς νιώθετε και πόσο μακριά είστε – ακούστε το σώμα σας. Νωρίτερα στην εγκυμοσύνη σας κάντε όποια εγκεφαλικά αισθάνεστε άνετα και αυτό δεν σας προκαλεί δυσφορία. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το στήθος συνιστάται στην αρχή της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και στην ενθάρρυνση της καλύτερης στάσης του σώματος, αλλά, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στη λεκάνη και την πλάτη, οπότε φροντίστε να ακούτε το σώμα σας», εξηγεί ο Tyler.

«Αργότερα στην εγκυμοσύνη, το ύπτιο δεν συνιστάται καθώς το μωρό μπορεί να ασκήσει πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σε αυτή τη θέση», προσθέτει.

Αξίζει επίσης να το προσέχετε

πως

κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες μορφές άσκησης, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά – όπως και άλλες μορφές άσκησης θα πρέπει να σταματήσετε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία, ζεσταθείτε πολύ ή αισθανθείτε πόνο στην πυέλο ή στην κοιλιά. «Ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταπονείστε υπερβολικά είναι το «τεστ ομιλίας» που σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να διατηρήσετε μια συζήτηση ενώ ασκείστε», λέει ο Tyler, αν και αυτό είναι πιο δύσκολο όταν κολυμπάτε από ό,τι με την πεζοπορία. ή το

περπάτημα

.

«Οι έγκυες θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αποφύγουν τις στροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της πιθανής αύξησης της παλινδρόμησης οξέος και επίσης να αποφύγουν να χτυπήσουν το χτύπημα», προσθέτει ο Tyler.

Είναι ασφαλές το χλώριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Με μια λέξη, ναι. ΕΝΑ


μελέτη


που διεξήχθη το 2010 διαπίστωσε ότι δεν υπήρχαν αρνητικά αποτελέσματα γέννησης που να σχετίζονται με το χλώριο ή άλλα

προϊόντα

καθαρισμού στις πισίνες.

Τι άλλο πρέπει να σκεφτείτε;

Υπάρχουν μερικές άλλες σκέψεις που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε για την πισίνα, το lido ή τη θάλασσα:

Θερμοκρασία

Ένα πράγμα που πρέπει να προσέχετε όταν κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η θερμοκρασία της πισίνας. Το κολύμπι σε πολύ ζεστό νερό πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς δεν θέλετε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται η χρήση υδρομασάζ, σάουνας και ζεστών λουτρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα κατά το πρώτο τρίμηνο.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη βύθιση σε παγωμένες λίμνες και ωκεανούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοκ στον οργανισμό. Εάν κολυμπάτε στη θάλασσα, σκεφτείτε τις παλίρροιες και θυμηθείτε ότι είναι πιθανό να κουραστείτε πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως αποφύγετε να κολυμπήσετε πολύ μακριά από την ακτή.

Μπαίνοντας και βγαίνοντας από την πισίνα

Να είστε προσεκτικοί όταν μπαίνετε και βγαίνετε από την πισίνα ή περπατάτε γύρω από την πισίνα όταν είστε έγκυος, καθώς η επιφάνεια μπορεί συχνά να είναι ολισθηρή και θέλετε να αποφύγετε να πέσετε και να χτυπήσετε το χτύπημα σας.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Είναι ακόμη πιο σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τον θηλασμό – οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε 8 έως 12 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν διψάτε όταν βγαίνετε από την πισίνα, να θυμάστε ότι μετά την άσκηση, μπορεί να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο για να αντικαταστήσετε τα υγρά και να αποφύγετε την αφυδάτωση. Ίσως θελήσετε να αφήσετε ένα μπουκάλι νερό στο πλάι της πισίνας και να κάνετε διαλείμματα για το ποτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης κολύμβησης.

Επενδύστε σε ένα μαγιό εγκυμοσύνης

Τελευταίο, αλλά σε καμία περίπτωση ασήμαντο, θα θέλετε να νιώθετε άνετα όταν κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και αυτό πιθανώς σημαίνει να επενδύσετε σε ένα μαγιό που να ταιριάζει στα χτυπήματα. Δεν θέλετε να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι όταν ασκείστε στην πισίνα, γι’ αυτό αγοράστε ένα μαγιό που έχει αρκετό τέντωμα για να χωρέσει το αυξανόμενο χτύπημα σας.

Η Olivia είναι επικεφαλής της Εθνικής Διασφάλισης Γυμναστικής και εργάζεται για να διασφαλίσει τη διασφάλιση ποιότητας σε όλα τα Προγράμματα Προσωπικής Εκπαίδευσης και να προσφέρει υποστήριξη για PT. Σε προηγούμενους ρόλους εργάστηκε ως Fitness Presenter για το NH 24/7 και ως Fitness Manager. Η Olivia είναι πιστοποιημένη με BACPR (καρδιακή αποκατάσταση) και τα εξειδικευμένα της ενδιαφέροντα είναι η συνδεδεμένη υγεία και η επικοινωνία των πλεονεκτημάτων της.

Περισσότερα από το Tom’s Guide