Ξέρω τι σκέφτεστε — οι λέξεις «άνετο» και «καρδιο» είναι πολικά αντίθετα και δεν υπάρχει περίπτωση να συνδυαστούν αυτά τα δύο σε έναν ήρεμο τρόπο για να κάνετε την καθημερινή σας άσκηση.
Αυτό ακριβώς σκέφτηκα όταν άκουσα για πρώτη φορά για τη νέα τάση, επίσης. Το Cardio δεν είναι άνετο! Είναι ιδρωμένο, λαχανιασμένο, συναρπαστικό, εξαντλητικό και όσο πιο μακριά από το «άνετο» μπορείτε να φτάσετε. Πώς θα μπορούσε ένα επίθετο που χρησιμοποιώ για να περιγράψω να χαλαρώνω με τις πιτζάμες μου και να ξαναβλέπω
Το γραφείο
Εφαρμόζομαι στις δραστηριότητες που μου χτυπούν την καρδιά για να παραμείνω σε φόρμα;
Ανυπόμονα να μάθω, έκανα λίγη έρευνα για το cozy cardio και αποφάσισα να το δώσω. Λάβετε υπόψη ότι αυτό που είναι σωστό για μένα μπορεί να μην είναι σωστό για εσάς — όπως συμβαίνει με όλα τα πράγματα άσκησης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης.
@hope_zuckerbrow
♬ Blue Moon – Muspace Lofi
Τι είναι το cozy cardio;
Εισήχθη για πρώτη φορά στο α
τώρα-ιικό TikTok
, η δημιουργός περιεχομένου
Hope
Zuckerbrow επινόησε τον όρο «cozy cardio» για να περιγράψει τη ρουτίνα της άσκησής της νωρίς το πρωί: ξυπνά πριν την ανατολή του ηλίου, ετοιμάζει έναν παγωμένο καφέ πρωτεΐνης, ανάβει μερικά αρωματικά κεριά σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, βρίσκει μια τηλεοπτική εκπομπή ή μια ταινία Θέλω να παρακολουθώ και μετά πηδάω σε διάδρομο για 40 λεπτά. Μέχρι το τέλος της συνεδρίας της, έχει περπατήσει 2,65 χιλιόμετρα και έκαψε σχεδόν 170 θερμίδες (θα επισημάνω εδώ ότι οι μετρήσεις θερμίδων στα περισσότερα κομμάτια του εξοπλισμού καρδιαγγειακής άσκησης είναι θλιβερά ανακριβείς, αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καίτε δεν είναι πραγματικά το επίκεντρο — περισσότερα για αυτό παρακάτω).
Σε ένα
παρακολούθηση TikTok
, ο Zuckerbrow εξήγησε περαιτέρω την τάση του cozy cardio. «Θέλω το cozy cardio να είναι ένα κίνημα για τις γυναίκες να ανακτήσουν τις σχέσεις τους με την άσκηση», είπε. «Το cozy cardio ξεκίνησε για να θεραπεύσει τη σχέση μου με την άσκηση, αλλά γρήγορα μετατράπηκε σε μια μορφή διαλογιστικής αγάπης για τον εαυτό μου. Έχει σκοπό να απομακρύνει την πίεση. Έχει σκοπό να σας βοηθήσει να απολαύσετε ξανά την κίνηση. Έχει σκοπό να σας διδάξει ότι αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για αυτό. Το σώμα σου το αξίζει, αλλά το μυαλό σου κάνει περισσότερα».
Προσθέτει ότι ενώ της αρέσει να περπατά στον διάδρομό της, είναι επίσης γνωστό ότι κάνει μια προπόνηση 30 λεπτών στο πάτωμα του σαλονιού της. «Το Cozy φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα, αλλά η εκδοχή μου μοιάζει με τον φωτισμό της ατμόσφαιρας, το τρεμόπαιγμα ενός κεριού, τη γεύση του αγαπημένου μου πρωτεϊνού καφέ ή την άνεση της εκπομπής I’m Bing. Απλώς το εφάρμοσα στην άσκησή μου».
(Πίστωση εικόνας: Shutterstock)
Να τι συνέβη όταν έδωσα ένα άνετο καρδιο
Δεν υπάρχει τίποτα στην τακτική μου ρουτίνα καρδιο που θα μπορούσε ποτέ να θεωρηθεί «άνετο», οπότε ήξερα ότι η εμφάνισή μου σε αυτήν την τάση θα ήταν μια απόκλιση από τον κανόνα.
Δεδομένου ότι δεν έχω διάδρομο, αποφάσισα να ανεβάσω το ποδήλατό μου. Ευτυχώς για μένα, ο χρόνος αυτής της πρόκλησης λειτούργησε άψογα – τα φώτα στο χριστουγεννιάτικο δέντρο μου παρείχαν μια όμορφη ατμόσφαιρα που ταίριαζε απόλυτα με τον «άνετο» λογαριασμό. Άναψα μερικά κεριά, βρήκα ένα ντοκιμαντέρ για τον Μαξ που περίμενα να δω και άρχισα να κάνω πετάλι. Ακολουθούν μερικά πράγματα που παρατήρησα σχετικά με την άνετη συνεδρία καρδιο:
Μου θύμισε πολύ το SoulCycle
Πριν από την πανδημία, ήταν γνωστό ότι συχνάζα μερικά μαθήματα SoulCycle κάθε τόσο. Το κύριο πράγμα που πάντα με τραβούσε στο στούντιο – η μοναδική ατμόσφαιρα – αναδημιουργήθηκε όμορφα στη φιλόξενη εμπειρία μου στο cardio.
Η δυνατή μουσική, ο ακόμα πιο δυνατός εκπαιδευτής και η ξέφρενη ενέργεια των σωμάτων που έκαναν πετάλι στο ρυθμό έλειπαν, αλλά μπορείτε πάντα να δυναμώνετε την ένταση του αγαπημένου σας playlist και να λαμβάνετε τουλάχιστον μία από αυτές τις πτυχές πίσω.
Ξέχασα ότι κάνω γυμναστική
Όταν έκλεισα περίπου 15 λεπτά στην 45λεπτη άνετη συνεδρία καρδιαγγειακής άσκησης, ξέχασα κάπως ότι γυμναζόμουν. Η αναπνοή μου ήταν σταθερή και ελεγχόμενη, ο καρδιακός μου ρυθμός ήταν ελαφρώς αυξημένος αλλά δεν αποσπούσε την προσοχή και η προσοχή μου ήταν συγκεντρωμένη στην εκπομπή που παρακολουθούσα.
Για κάποιον με έντονη αποστροφή για την άσκηση, το άνετο cardio θα μπορούσε να αλλάξει πραγματικά το παιχνίδι. Όλα τα “άνετα” στοιχεία κάνουν πραγματικά θαύματα για να σας αποσπάσουν την προσοχή από το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση.
Η ώρα πέρασε πολύ γρήγορα
Όταν το Apple Watch μου χτύπησε δείχνοντας ότι τελείωσαν τα 45 λεπτά της άνετης άσκησης, ειλικρινά σοκαρίστηκα. Αν με ρωτούσες εκείνη τη στιγμή, θα είχα υπολογίσει ότι είχαν περάσει 15 ή 20 λεπτά.
Και πάλι, αυτό θα μπορούσε να είναι αρκετά πρωτοποριακό για όσους μισούν την καρδιο. Αντί να μετράτε κάθε δευτερόλεπτο στην απόλυτη αγωνία, τα λεπτά περνούν ενώ εσείς απολαμβάνετε το περιβάλλον σας.
Συνειδητοποίησα ότι το συνιστώ (εν αγνοία μου) σε πελάτες εδώ και χρόνια
Ως personal trainer, διαπιστώνω ότι πολλοί από τους πελάτες μου έχουν πρόβλημα να ασκηθούν μόνοι τους. Είτε αυτό οφείλεται στην έλλειψη χρόνου είτε λόγω έλλειψης κινήτρου, η λήψη 30 λεπτών για περπάτημα, βόλτα με ποδήλατο ή μερικά κυκλώματα προπόνησης με αντίσταση μπορεί να είναι μια μάλλον αποθαρρυντική προοπτική.
Ένα «κόλπο» που συχνά παραδίδω είναι να αποθηκεύσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, επεισόδιο
podcast
ή νέα κυκλοφορία άλμπουμ για την άσκηση. Όχι μόνο σας παρακινεί να κάνετε μια προπόνηση, αλλά θα συνδέσετε την κίνηση με το να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Αυτό φαίνεται να είναι το ίδιο είδος σκέψης πίσω από το άνετο cardio — συνδυάζοντας την κίνηση με μια απολαυστική αισθητηριακή εμπειρία.
Η ετυμηγορία? Μπορώ σίγουρα να δω τόσο τα σωματικά όσο και τα ψυχικά οφέλη του cozy cardio. Όπως περιέγραψε η δημιουργός Hope Zuckerbrow, η όλη εμπειρία ήταν πολύ διαλογιστική και αυτοκαταπραϋντική, κάτι που δεν θα περιέγραφαν ποτέ την άσκηση οι περισσότεροι άνθρωποι.
Τελικά, όμως, η προσωπικότητά μου ταιριάζει καλύτερα σε πιο παραδοσιακά πιάτα καρδιαγγειακής άσκησης—η ιδρωμένη ένταση των τρεξίματος στον διάδρομο και των ελλειπτικών συνεδριών είναι αυτό που κρατά τη διάθεσή μου ισορροπημένη. Για εκείνους που αισθάνονται διαφορετικά, το να χαλαρώσετε την καρδιο σας είναι ένας
επα
ναστατικός τρόπος για να το κάνετε μια δια βίου συνήθεια.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA:
TomsGuide.com
