Δείτε τι κάνουν 30 λεπτά κολύμβησης στο σώμα σας

Παρά τη φήμη του ως πιο μέτριου τύπου άσκησης, η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα που μπορείτε να κάνετε. Προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία ενώ είναι ήπιο για το σώμα λόγω της φύσης του χαμηλού αντίκτυπου.

Τι ακριβώς συμβαίνει όμως στο σώμα σας όταν μπαίνετε στην πισίνα για 30 λεπτά κολύμπι; Αξίζει να κάνετε τον κόπο να χτυπήσετε την πισίνα και να κολυμπήσετε σε αντίθεση με ένα μάθημα HIIT ή spin, για παράδειγμα;

Μιλάμε με τους ειδικούς για να μάθουμε πώς αυτή η άσκηση χαμηλής επίπτωσης και υψηλής ανταμοιβής κάνει περισσότερα από το να σας δροσίζει σε μια ζεστή μέρα.

Ποιους μύες δουλεύεις όταν κολυμπάς;

Παρά το γεγονός ότι δεν θεωρείται πάντα μια σωστή προπόνηση, η κολύμβηση είναι μια ολόσωμη, δυναμική δραστηριότητα που

εμπ

λέκει πολλές μυϊκές ομάδες, βοηθά στην απώλεια βάρους και ενισχύει τη συνολική υγεία. ΕΝΑ


βρέθηκε πρόσφατη μελέτη


ότι «οι κολυμβητές έχουν 53%, 50% και 49% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία από εκείνους που έκαναν καθιστική ζωή, περπατούσαν ή δρομείς, αντίστοιχα».

Οι συγκεκριμένοι μύες που λειτουργούν κατά την κολύμβηση εξαρτώνται από το εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά γενικά, η κολύμβηση ενισχύει το πάνω μέρος του σώματος, τον πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματος. «Όταν οι τεχνικές εγκεφαλικού εκτελούνται σωστά, οι μύες επιμηκύνονται και γίνονται πιο ευέλικτοι», εξηγεί ο ιδρυτής του LDN Mums Fitness,


Sarah Campus


. «Η επιλογή των σωστών ή η χρήση τους σε συνδυασμό μπορεί να στοχεύσει σε διαφορετικές περιοχές του σώματος, επιτρέποντάς σας να χτίσετε δύναμη σε συγκεκριμένες περιοχές.

Οι μύες των ώμων, συμπεριλαμβανομένων των δελτοειδή και των περιστροφικών μανσετών, είναι οι μύες που χτυπιούνται περισσότερο κατά την κολύμβηση, ειδικά όταν εκτελείτε κτυπήματα κολύμβησης ελεύθερου στυλ (ή εμπρός crawl) και κολύμβησης ύπτιο.

«Οι μύες των ώμων σας βοηθούν να φτάσετε μακριά και τα χέρια σας να μπουν σωστά στο νερό», λέει ο Campus. «Ενώ οι μύες του αντιβραχίου χρησιμοποιούνται για να σε βοηθήσουν να τραβήξεις τον εαυτό σου».

Οι μύες του θώρακα (θωρακικοί) και οι μύες του άνω μέρους της πλάτης (τραπέζιος και ραχιαίος πλάτος) εμπλέκονται επίσης κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, ειδικά για εγκεφαλικά επεισόδια όπως η πεταλούδα και το πρόσθιο, καθώς βοηθούν στη σταθεροποίηση των ώμων.

Όσο για το κάτω μέρος του σώματος, η Campus λέει ότι οι γλουτιαίοι, οι μύες των οπίσθιων μηριαίων και ο τετρακέφαλος δουλεύονται καθώς σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς κλωτσάτε το νερό. Ωστόσο, εξαρτάται πάντα από το εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια απαιτούν διαφορετικές κινήσεις των ποδιών, πράγμα που σημαίνει ότι στοχεύουν σε διαφορετικές περιοχές του κάτω μέρους του σώματος.

Όποιο κι αν είναι όμως το στυλ κολύμβησης με το οποίο ασχολείστε, ο πυρήνας εμπλέκεται συνεχώς κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, καθώς βοηθά στο να διατηρείται το σώμα σταθερό και εξορθολογισμένο στο νερό. Αυτό περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μύες, το κάτω μέρος της πλάτης και τους λοξούς.

Ποιο κολύμπι πρέπει να κάνετε;

Ποια εγκεφαλικά επεισόδια ταιριάζουν σε ποιους ανθρώπους; Λοιπόν, όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας. Adnaan Ayoub, PT at


Max Health Living


εξηγεί ότι το ελεύθερο χτύπημα είναι εξαιρετικό για όσους θέλουν να δουλέψουν όλο το σώμα, καθώς εστιάζει στους ώμους, την πλάτη και τους γλουτούς, ενώ το πρόσθιο είναι μια καλύτερη προπόνηση για όσους θέλουν να στοχεύσουν το στήθος, τους ώμους και τους μηρούς.

«Το ύπτιο είναι καλό για το χτύπημα στους ώμους, την πλάτη και το στήθος, κάτι που είναι φοβερό για τη στάση του σώματος», λέει. “Και, ενώ η πεταλούδα είναι μια πρόκληση, εμπλέκει τον πυρήνα, τους ώμους, το στήθος και τους πήχεις όπως κανένας άλλος, χτίζοντας κάποια σοβαρή δύναμη.”

Η κυματοειδής κίνηση που απαιτείται για την εκτέλεση της πεταλούδας βοηθά επίσης στη βελτίωση του συντονισμού και της ευελιξίας του σώματος. Δείτε περισσότερα σχετικά με το ποιο εγκεφαλικό κολύμπι καίει τις περισσότερες θερμίδες.

Είναι καλό το κολύμπι για απώλεια βάρους;

Δεν είναι μόνο οι μύες που μπορεί να ωφελήσει η κολύμβηση. Είναι επίσης μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Και σε μεγάλο βαθμό. Όπως με κάθε καρδιαγγειακή προπόνηση, η κολύμβηση βοηθά στην καύση θερμίδων, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από το εγκεφαλικό επεισόδιο, την ένταση και το βάρος του ατόμου, αλλά, κατά μέσο όρο, μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από πολλές άλλες αερόβιες δραστηριότητες, χάρη στο πόσοι μύες απαιτούνται για χρήση.

Και αν θέλετε να κολυμπήσετε με έμφαση στο να παραμείνετε αδύνατοι, υπάρχουν άλλα κόλπα που μπορείτε να κάνετε. Η Πανεπιστημιούπολη λέει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να διαφοροποιήσετε τις κινήσεις σας στο κολύμπι, καθώς αυτό θα αυξήσει περαιτέρω την καύση θερμίδων, ανακατεύοντας τους τύπους εγκεφαλικών επεισοδίων που κάνετε κάθε φορά που επισκέπτεστε την πισίνα.

«Μια άλλη συμβουλή για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ κολυμπάτε είναι να μειώσετε τις περιόδους ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας», λέει. «Αλλά για να έχετε

αποτελέσματα

, πρέπει να συνδυάσετε ένα δομημένο πρόγραμμα κολύμβησης με καλή δια

τροφή

, ενυδάτωση και ξεκούραση».

Αν ο στόχος σας είναι η καύση θερμίδων, δείτε πώς συγκρίνεται το κολύμπι με το τρέξιμο.

Τι μπορούν να κάνουν 30 λεπτά κολύμβησης στο σώμα σας;

Λοιπόν, το μεγάλο ερώτημα: μπορούν να σας ωφελήσουν 30 λεπτά κολύμβησης — και αν ναι, πώς; Όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται, ο αριθμός μπορεί να είναι αρκετά εκπληκτικός. Ειδικά από τη στιγμή που πολλοί άνθρωποι δεν βλέπουν το κολύμπι ως μια έντονη δραστηριότητα.

Ως χονδρική εκτίμηση, ένας μέσος άνθρωπος που ζυγίζει περίπου 125 λίβρες (57

κιλά

) μπορεί να κάψει περίπου 180-240 θερμίδες σε 30 λεπτά μέτριας κολύμβησης. Ωστόσο, ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 155 λίβρες (70 κιλά) θα μπορούσε να κάψει περίπου 220-300 θερμίδες ταυτόχρονα.

Για κάποιον που ζυγίζει περίπου 185 λίβρες (84 κιλά), μπορεί να είναι 270-360 θερμίδες για 30 λεπτά μέτριας κολύμβησης. Αν και πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη η ηλικία και η γενική υγεία — όλα αυτά είναι παράγοντες που συμβάλλουν.

Ωστόσο, τόσο η Ayoub όσο και η Campus συμφωνούν ότι μόνο μισή ώρα κολύμβησης μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει διαρκή, μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Και όχι μόνο σωματικά. «Το τακτικό κολύμπι ενισχύει τη λειτουργία της

καρδιά

ς και των πνευμόνων ενώ τονώνει τους μύες και τη στάση του σώματος με την πάροδο του χρόνου», εξηγεί ο Ayoub.

“Όχι μόνο το νερό υποστηρίζει τις αρθρώσεις με τρόπο χαμηλής πρόσκρουσης, αλλά – από την εμπειρία μου στον τρόπο ζωής του προπονητή – έχω δει τη θεραπευτική δύναμη που παρέχει.” Ανέφερε πώς είδε τους επισκέπτες του γυμναστηρίου να χρησιμοποιούν την κολύμβηση για να θεραπεύσουν προβλήματα όπως τραυματισμούς στο γόνατο – με μια κυρία να χρησιμοποιεί τη δραστηριότητα για να απαλύνει τον πόνο της ενώ ενισχύει την ευελιξία και την αντοχή. «Η ευελιξία του το καθιστά εξαιρετικό και για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, από την απεξάρτηση μέχρι την σκληρή προπόνηση. Τα προνόμια υγείας είναι πραγματικά απαράμιλλα.”

Η πανεπιστημιούπολη περιγράφει πώς το κολύμπι μπορεί επίσης να είναι υπέροχο για το μυαλό. «Είναι μια χαλαρωτική και διαλογιστική άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους», λέει. «Όταν κολυμπάτε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση που μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας και να προάγουν μια αίσθηση ευεξίας. Και δεδομένου ότι είναι μια άσκηση που φέρει βάρος, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής και της πυκνότητας των οστών, ενώ παράλληλα αποτρέπει την οστεοπόρωση».

Θέλετε να αναβαθμίσετε τον εξοπλισμό κολύμβησης; Εδώ είναι τα καλύτερα ακουστικά κολύμβησης και τα καλύτερα γυαλιά κολύμβησης για αγορά.

Περισσότερα από το Tom’s Guide