Η Ντακότα Τζόνσον κοιμάται 14 ώρες τη νύχτα — τι είναι ο υπερβολικός ύπνος και είναι κακό για εσάς;

Όλοι γνωρίζουμε τον αρνητικό αντίκτυπο που έχει σε εμάς η έλλειψη ύπνου, αλλά είναι δυνατόν να κοιμηθούμε

πολύ

πολύ ύπνο; Η ηθοποιός Ντακότα Τζόνσον αποκάλυψε πρόσφατα ότι κοιμάται περίπου 14 ώρες τη νύχτα. Μπορεί λοιπόν να αναρωτιέστε, είναι κακός ο υπερβολικός ύπνος για εσάς και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι; Spoiler alert: η απάντηση και στα δύο είναι ναι.

Ο

επα

ρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματός μας, αλλά ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ντροπαλοί, αντί να νιώθετε πιο ανανεωμένοι και σε εγρήγορση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα σας με το να σας κρεμάσετε ή το jet lagg. Οπότε, ναι, είναι πιθανό να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα όταν πρόκειται για ύπνο.

Εδώ, θα διερευνήσουμε τον υπερβολικό ύπνο, γιατί μπορεί να νιώθετε ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο από το κανονικό, καθώς και πώς να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα για την ηλικία και την υγεία σας.

Τι είναι ο υπερβολικός ύπνος και είναι κακό για εσάς;

«Ο ύπνος είναι η Νο 1 προτεραιότητά μου στη ζωή», είπε ο Τζόνσον σε ένα

συνέντευξη στη Wall Street Journal

περιοδικό. “Δεν είμαι λειτουργικός αν πάρω λιγότερα από 10. Μπορώ εύκολα να πάω 14 ώρες.” Οι 14 ώρες ύπνου είναι σχεδόν διπλάσια από την ποσότητα ανάπαυσης που χρειάζονται οι περισσότεροι ενήλικες για να λειτουργήσουν βέλτιστα, άρα μήπως όσο περισσότερος ύπνος, τόσο το καλύτερο; Με

μι

α λέξη, όχι.

Όπως ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κακή καρδιαγγειακή υγεία,


οι μελέτες δείχνουν


ότι ο πολύς ύπνος – που κατηγοριοποιείται ως 10 ώρες ή περισσότερες τη νύχτα – μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων (CDC), ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Έτσι, όταν πρόκειται για ύπνο,


Το

να κοιμάσαι τη σωστή ποσότητα για την ηλικία σου είναι ζωτικής σημασίας

.

Ανάλογα με το πότε η Johnson στριμώχνει 14 ώρες ύπνου στην ημέρα της, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, το εσωτερικό ρολόι του σώματος του σώματος. Ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί τόσο για τις ώρες ύπνου όσο και για την αφύπνιση, απελευθερώνοντας μελατονίνη (την ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο) τη νύχτα και κορτιζόλη και σεροτονίνη (οι ορμόνες μας που ξυπνούν) το πρωί. Η διατάραξη αυτού του ρυθμού μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο.

Μπορεί ο υπερβολικός ύπνος να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι;

Ο υπερβολικός ύπνος δεν είναι μόνο κακός για εσάς, είναι και αντιδιαισθητικός. Αν έχετε πατήσει ποτέ το κουμπί αναβολής, μόνο και μόνο για να ξυπνήσετε νιώθοντας κουρασμένοι και ακόμα πιο κουρασμένοι, δεν είστε μόνοι. Ο πολύς ύπνος μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση στα επίπεδα ενέργειας με μια μεγάλη βραδινή έξοδο ή ένα ταξίδι μεγάλων αποστάσεων.

Οι επιστήμονες έχουν ακόμη και όνομα για αυτό το αίσθημα λήθαργου: μέθη στον ύπνο. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μέθη στον ύπνο, η οποία είναι μια μορφή παρατεταμένης αδράνειας ύπνου (η αδράνεια ύπνου είναι όταν αισθάνεστε νωθροί και μπερδεμένοι μετά το ξύπνημα από βαθύ ύπνο).

Επιπλέον, η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως το πρώτο πράγμα το πρωί σας βοηθά να αποκοιμηθείτε αργότερα το ίδιο βράδυ, καθώς η σεροτονίνη που μας δίνει το ηλιακό φως αργότερα μεταβολίζεται σε μελατονίνη. Το να κοιμάσαι όλα αυτά σημαίνει να παραλείπεις ζωτικά βήματα που βελτιώνουν τη συνολική σου κατάσταση

υγιεινή ύπνου

.

Γιατί μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ύπνο από το κανονικό

Υπάρχει λίγο καλύτερο στη ζωή από το να είσαι στριμωγμένος στο κρεβάτι – ειδικά αν είσαι αρκετά τυχερός να ξεκουράζεσαι σε ένα από τα

τα καλύτερα στρώματα

. Αλλά αν αισθάνεστε συνεχώς ότι χρειάζεστε περισσότερες από εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, αξίζει να ερευνήσετε γιατί.

Οι ασθένειες, τα ταξίδια και η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορούν να εξαντλήσουν τα ενεργειακά μας αποθέματα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να κοιμόμαστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε αυτές τις περιόδους. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά τον ύπνο για περισσότερες από 9 ώρες, θα μπορούσε να είναι σημάδι υποκείμενου προβλήματος σωματικής ή ψυχικής υγείας και θα πρέπει να διερευνηθεί από το γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας σας.

Πώς να σταματήσετε τον υπερβολικό ύπνο και να πάρετε τη σωστή ποσότητα

Σε κάθε στάδιο και ηλικία της ζωής μας, ο ύπνος που χρειαζόμαστε για να λειτουργήσουμε βέλτιστα αλλάζει. Οι ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω χρειάζονται συνήθως από επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου για να αναπληρωθεί σωστά το σώμα τους, με


κάποιες μελέτες


σημειώνοντας ότι οι

γυναίκες

χρειάζονται επιπλέον 20 λεπτά ύπνου λόγω του «σύνθετου εγκεφάλου τους».

Αντί να κρατάτε σταθερά μια συγκεκριμένη μονάδα χρόνου, επικεντρωθείτε αντ ‘αυτού στο συντονισμό για τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας. Εάν έχετε κοιμηθεί αρκετά, θα πρέπει να ξυπνήσετε νιώθοντας ανανεωμένοι και ξεκούραστοι. Αλλά ακόμα και με σταθερό ύπνο οκτώ ωρών, είναι πιθανό να χρειαστείτε περισσότερες.

Τα σημάδια ότι δεν κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά περιλαμβάνουν το αίσθημα λήθαργου και ατονίας όταν ξυπνάτε, με αυτό το αίσθημα

κόπωση

ς να σας ακολουθεί όλη την ημέρα. Το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά αξίζει να ζητήσετε τη συμβουλή του γενικού ιατρού σας εάν βρείτε τον εαυτό σας, όπως ο Johnson, να κοιμάται για δέκα ώρες ή περισσότερο.