Πώς να χρησιμοποιείτε λιγότερο το τηλέφωνό σας

Η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη. Μερικές φορές η ανατροφή των παιδιών είναι τόσο δύσκολη που, συγκριτικά, το smartphone σας γίνεται μια εύκολη απόδραση.

Και ακόμα κι αν θέλετε να χρησιμοποιείτε λιγότερο το τηλέφωνό σας, είναι δύσκολο να κάνετε ένα σχέδιο εν μέσω της καθημερινότητας των γονεϊκών εργασιών και υποχρεώσεων.

Τελικά, ποιος δεν θα προτιμούσε να παρακολουθήσει το TikToks του πιο πρόσφατου viral χορού αντί να ακούει τα αδέρφια να τσακώνονται; Ο κατάλογος των εναλλακτικών λύσεων συνεχίζεται και συνεχίζεται. Θα μπορούσατε να ελέγχετε τα αποτελέσματα των αθλημάτων, να απαντάτε σε ένα τελευταίο

email

εργασίας, να ψωνίζετε, να τελειώνετε τη λίστα με τα παντοπωλεία, να περιηγείστε σε δρομολόγια για ατομικές διακοπές, να στέλνετε μηνύματα σε έναν φίλο.

Σε κάποιο σημείο, όμως, το τηλέφωνό σας μπορεί να γίνει δεκανίκι για να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα και καταστάσεις. Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί επίσης να αισθάνεται αποξενωμένος τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας.

Αν συμβαίνει αυτό, μην αισθάνεστε ένοχοι, γιατί δεν είστε μόνοι. Περισσότεροι από τους μισούς γονείς λένε ότι έχουν αποφασίσει να αφιερώνουν λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό τους, σύμφωνα με

Εθνική δημοσκόπηση του CS Mott Children’s Hospital

από 2.044 γονείς παιδιών 18 ετών και κάτω. Οι γονείς ανέφεραν ότι συχνά θέτουν αυτόν τον στόχο σε στιγμές-ορόσημα, όπως η νέα χρονιά, τα γενέθλια ή η έναρξη του σχολείου.

Η Δρ Jenny Radesky, παιδίατρος αναπτυξιακής συμπεριφοράς στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του

Μίσιγκαν

που διεξάγει έρευνα για τον οικογενειακό χρόνο οθόνης, λέει ότι οι γονείς δεν πρέπει πραγματικά να κατηγορούν τον εαυτό τους εάν στρέφονται συχνά στα τηλέφωνά τους.

«Είναι δύσκολο να αποδεσμευτούμε από τα τηλέφωνά μας», λέει ο Radesky, σημειώνοντας ότι οι συσκευές έχουν σχεδιαστεί αποτελεσματικά για να ανταγωνίζονται για την προσοχή μας.

Αντί για ένα παρατεταμένο ταξίδι ενοχής που ακολουθείται από ελάχιστη έως καθόλου δράση, ο Radesky συνιστά τις ακόλουθες στρατηγικές για γονείς που θέλουν να χρησιμοποιούν λιγότερο το τηλέφωνό τους:

1. Κάντε έναν απολογισμό του τρόπου χρήσης του τηλεφώνου σας.

Η γονική μέριμνα με ένα τηλέφωνο στο χέρι μπορεί να μοιάζει με θαμπάδα. Μπορεί να μετακινηθείτε από τον χειρισμό μιας κρίσης μεσημεριανού γεύματος στην αναζήτηση μιας συνταγής για δείπνο για να βοηθήσετε ένα νήπιο να φορέσει τις κάλτσες του για να απαντήσει σε ένα μήνυμα Slack εργασίας στην επιβεβαίωση των σχεδίων ημερομηνίας παιχνιδιού, όλα μέσα σε 10 λεπτά.

Θα μπορούσε η συνταγή για το δείπνο και η επιβεβαίωση του σχεδίου ημερομηνίας αναπαραγωγής (και πιθανώς να λειτουργήσει) μέχρι το παιδί σας να βγει από την πόρτα για το σχολείο; Πιθανώς. Προσέφεραν έναν πολύ αναγκαίο περισπασμό ή σας έκαναν να αισθάνεστε πιο αποτελεσματικοί; Ισως.

Ή σκεφτείτε μια πιο ήρεμη ώρα της ημέρας. Κάνατε ένα διάλειμμα μετά το δείπνο Wordle από τη γονική μέριμνα που υποτίθεται ότι ήταν σύντομο αλλά τελείωσε μόνο με το παιδί σας να σας φωνάζει να αφήσετε το τηλέφωνό σας κάτω;

Κανένα από αυτά τα σενάρια

δεν είναι

εγγενώς λάθος, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη δυναμική που διαμορφώνει τη χρήση του τηλεφώνου σας, λέει ο Radesky, ο οποίος είναι επίσης συν-ιατρικός διευθυντής της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής».

Κέντρο Αριστείας για τα Social Media και την Ψυχική Υγεία των Νέων

.

Μπορείτε να δείτε μια αναφορά χρόνου οθόνης για να προσδιορίσετε πόσο χρόνο ξοδεύετε σε συγκεκριμένες εφαρμογές, πλατφόρμες ανταλλαγής μηνυμάτων και ροές ειδήσεων. Σκεφτείτε πώς σας κάνουν να νιώθετε αυτές οι διαφορετικές χρήσεις. Βελτιώνουν πραγματικά τη διάθεσή σας οι παρορμητικές αγορές στο Amazon σε μια προσπάθεια να ηρεμήσετε τα ξεφτισμένα νεύρα σας μετά την κατάρρευση ενός παιδιού; Μόνο εσύ ξέρεις την απάντηση.

Η ανάπτυξη συνειδητοποίησης του τι είναι ελκυστικό στο τηλέφωνό σας και πώς σας κάνουν να νιώθετε οι δραστηριότητες που σχετίζονται με το τηλέφωνο, είναι το κλειδί για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για να το χρησιμοποιήσετε τελικά λιγότερο.

2. Επιλέξτε εφικτούς στόχους.

Μόλις έχετε μια ιδέα για το πώς θα θέλατε να μειώσετε τον χρόνο οθόνης που βασίζεται στο τηλέφωνο, ξεκινήστε με εφικτούς στόχους.

Το τι είναι λογικό θα εξαρτηθεί από την προσωπικότητά σας, λέει ο Radesky.

Ένας πολύ ρεαλιστής γονέας, για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι θα ήθελε να αφιερώνει μία ώρα λιγότερη στα social media κάθε μέρα. Με αυτή την εξίσωση κατά νου, είναι σε θέση να κάνουν μια αλλαγή στις καθημερινές τους συνήθειες.

Αλλά ένας άλλος γονέας που αισθάνεται λιγότερο παρακινημένος μπορεί να δυσκολευτεί να μειώσει αμέσως τη χρήση του κατά 60 λεπτά. Ίσως είναι πιο αποτελεσματικό να αλλάξετε το

περιεχόμενο

που καταναλώνουν σε κάτι λιγότερο ελκυστικό, ώστε να είναι πιο εύκολο να αφήσουν κάτω το τηλέφωνό τους.

Ο Radesky προειδοποιεί τους γονείς να μην επιδιώξουν μια λύση “γρήγορης ασημένιας κουκκίδας” ή να στοιχηματίσουν στην ελπίδα ότι εάν απλώς μειώσετε τον χρόνο οθόνης, “όλα τα άλλα απλώς θα έρθουν στη θέση τους και θα βελτιωθούν”.

Αντίθετα, σχεδιάστε τη νέα προσέγγισή σας καταβάλλοντας προσπάθεια, με θετικές αλλαγές να συμβαίνουν σε μια περίοδο εβδομάδων και μηνών.

3. Βρείτε άλλα ικανοποιητικά πράγματα να κάνετε.

Είτε αισθάνεστε έγκυρο είτε όχι, ο χρόνος που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας σας προσφέρει κάτι πιθανής αξίας, ακόμα κι αν είναι απλώς μια προσωρινή απόδραση.

Όταν περιορίζετε τη χρήση, ο Radesky λέει ότι είναι σημαντικό να βρείτε ικανοποιητικούς τρόπους να ξοδέψετε αυτόν τον χρόνο. Αντί να κάνετε κύλιση για 10 λεπτά, κάντε μια γρήγορη βόλτα έξω, χορέψτε με το αγαπημένο σας τραγούδι, διαλογιστείτε ή διαβάστε με το παιδί σας.

Αν πιστεύετε ότι αυτός ο νέος χρόνος δεν ξοδεύτηκε καλά, είναι πιθανό να σηκώσετε το τηλέφωνό σας αναζητώντας μια αξιόπιστα διασκεδαστική, αποσπώντας την προσοχή ή ευχάριστη εμπειρία.

Για να αποφευχθεί αυτή η οπισθοδρόμηση να γίνει καθημερινό φαινόμενο, ο Radesky συνιστά στους γονείς να σκέφτονται όχι μόνο να κάνουν πρόοδο στην αναφορά χρόνου οθόνης τους, αλλά μάλλον ποιες δραστηριότητες τους κάνουν να νιώθουν ότι είχαν μια «αρκετά καλή» μέρα.

4. Χρησιμοποιήστε εργαλεία χρόνου οθόνης.

Εάν χρειάζεστε πρόσθετη δομή και υποστήριξη καθώς προσπαθείτε να μειώσετε τη χρήση του τηλεφώνου, επωφεληθείτε από εργαλεία χρόνου οθόνης όπως αυτά του iPhone

Μην ενοχλείτε

και

περίληψη ειδοποίησης

ρυθμίσεις, οι οποίες σας επιτρέπουν να ελέγχετε και να προσαρμόζετε πόσο συχνά θα διακόπτεστε από μηνύματα κειμένου, ειδοποιήσεις και τηλεφωνικές κλήσεις. Τα τηλέφωνα Android έχουν

παρόμοιους ελέγχους

.

Ο Radesky συνιστά επίσης χρονοδιακόπτες, είτε στο σπίτι σας είτε μέσω μιας εφαρμογής, όπως π.χ

Το εργαλείο ημερήσιου χρονικού ορίου του Instagram

.

Ταυτόχρονα, αυτά τα μέτρα δεν είναι σίγουρα, κάτι που κατανοεί ο Radesky. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εγκρίνουν την υπέρβαση ενός χρονικού ορίου ή να ξεχάσουν ότι έχουν ορίσει ένα χρονόμετρο αρχικά, γι’ αυτό είναι σημαντικό να έχετε έτοιμες άλλες στρατηγικές.

5. Βάλτε ένα φράγμα ανάμεσα σε εσάς και το τηλέφωνό σας.

Ένας λόγος που τα τηλέφωνα μπορεί να είναι τόσο ελκυστικά για τους γονείς είναι επειδή, από τη σχεδίασή τους, αντιμετωπίζουν μικρή τριβή κατά τη χρήση της συσκευής.

Αντίθετα, λέει ο Radesky, «η ανατροφή παιδιών είναι γεμάτη από πολλές τριβές».

Για να μειώσετε την πιθανότητα να πιάσετε το τηλέφωνό σας ενστικτωδώς, εισαγάγετε κάποια τριβή: Βάλτε ένα φράγμα ανάμεσα σε εσάς και σε αυτό. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα το τοποθετήσετε σε μια θήκη με φερμουάρ, θα το τοποθετήσετε σε άλλο δωμάτιο ή θα το απενεργοποιήσετε. Εάν έχετε το στομάχι για αυτό, δοκιμάστε να το αφήσετε στο σπίτι.

Ο Radesky λέει ότι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε πόσο άσχημα θέλουν η τεχνολογία, οι εταιρείες μέσων κοινωνικής δικτύωσης και οι διαφημιστές αυτό το τηλέφωνο στα χέρια σας, ώστε να μπορούν να σας εμπορεύονται προϊόντα και να αποφέρουν περισσότερα έσοδα. Έχουν σχεδιάσει ένα διαδικτυακό οικοσύστημα με στόχο να σας δελεάσουν να μείνετε εκεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην τους δίνετε την ικανοποίηση.

6. Φτιάξτε ένα παιχνίδι με λιγότερο χρόνο οθόνης. βρείτε μια φυσική ανταμοιβή.

Η αλλαγή συμπεριφοράς είναι δύσκολη. Το να προσκαλέσετε φίλους και συγγενείς να συμμετάσχουν μαζί σας σε μια πρόκληση χαμηλών στοιχημάτων μπορεί να το κάνει πιο εύκολο.

Μπορείτε να συνδυάσετε μια μαμά φίλη που θέλει επίσης να αφιερώνει λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό της. Η συνεργασία μπορεί να προσφέρει χρήσιμη υπευθυνότητα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αφιερώσετε μέρος του χρόνου που θα ξοδεύατε στο τηλέφωνό σας σε ένα ραντεβού για καφέ μεταξύ σας ως ανταμοιβή για τη συλλογική σας προσπάθεια.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια πρόκληση για την οικογένεια, θέστε λογικούς στόχους χρόνου οθόνης για κάθε μέλος και δεσμευτείτε σε μια κοινή, φυσική ανταμοιβή μόλις τους πετύχετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια βραδιά οικογενειακής ταινίας ή άλλη διασκεδαστική δραστηριότητα, αλλά μην ανταμείβετε την προσπάθεια με κάτι δυσανάλογο και υψηλά πονταρίσματα, όπως ένα ταξίδι στη Ντίσνεϋλαντ. Το θέμα είναι να απολαύσετε τον χρόνο μαζί που έχετε ανακτήσει από τις συλλογικές σας οθόνες.

7. Να είστε παρόντες για το παιδί σας στις κατάλληλες στιγμές.

Αν θέλετε να νιώθετε ότι κερδίζετε ως γονιός, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να είστε παρόντες στο παιδί σας τις στιγμές που σας χρειάζεται περισσότερο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι αφήνετε αμέσως κάτω το τηλέφωνό σας για να απαντήσετε σε μια ερώτηση που έχουν όταν στέλνετε μηνύματα με τον δικό σας γονέα, για παράδειγμα.

Ο Radesky λέει ότι σε αυτό το σενάριο μπορείτε να είστε διαφανείς σχετικά με αυτό που κάνετε, σημειώνοντας ότι θα απαντήσετε στιγμιαία. Αυτή η σαφήνεια είναι σημαντική γιατί το να παρακολουθείς κάποιον στο τηλέφωνο είναι κάπως «μαύρο κουτί», λέει ο Radesky. Δεν ξέρεις τι κάνουν ή γιατί δεν σε προσέχουν.

Εάν πραγματικά χρειάζεστε 10 λεπτά ακόμη στο τηλέφωνό σας για να αναλάβετε επείγουσες εργασίες, ενημερώστε το παιδί σας. Μπορείτε ακόμη και να τους προσκαλέσετε να χρησιμοποιήσουν ένα χρονόμετρο για να σας θέσουν υπόλογους.

Αυτό που πραγματικά θέλετε να αποφύγετε, ωστόσο, είναι να απορροφάται από το τηλέφωνό σας και να μην ανταποκρίνεται, όταν χρειάζεται να τους ακούσετε, να τους παρηγορήσετε ή να τους εμπλέξετε με άλλους έγκαιρους τρόπους.

Εάν, για παράδειγμα, έχουν πάει στο δωμάτιό τους για να δροσιστούν μετά από ένα ξέσπασμα, μην χαθείτε στο τηλέφωνό σας. Αντίθετα, θα μπορούσατε να τους ενημερώσετε ότι είστε έτοιμοι να μιλήσετε (ή να αγκαλιάσετε) όταν είναι έτοιμοι, ακόμα κι αν στο μεταξύ στέλνετε μηνύματα στον σύζυγο ή τον σύντροφό σας ως τρόπο αποσυμπίεσης. Αλλά μόλις ανοίξουν αυτή την πόρτα, το τηλέφωνο εξαφανίζεται, όχι εσύ.

«Οι γονείς συχνά εκπλήσσονται πόσο σημαντική είναι η ήρεμη προσοχή τους για τα παιδιά», λέει ο Radesky. “Αυτό είναι το νούμερο ένα από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την ψυχική υγεία των παιδιών μας, είναι να πούμε απλά, “Είμαι εδώ και ακούω. Θέλω να καταλάβω”.

Θέμα

τα