Κάντε ένα διάλειμμα στο διαδίκτυο φέτος

Ας είμαστε ειλικρινείς, το 2023 δεν ήταν μια καλή χρονιά για να είσαι στα

social


media

. Τι θα λέγατε: Φαίνεται ό

τι

, καθώς προχωράμε περαιτέρω στα νύχια του

ο καπιταλισμός του τελευταίου σταδίου

τα ασφαλή καταφύγιά μας στο διαδίκτυο

χειροτερευει

σε μια προσπάθεια να βγάλουν περισσότερα χρήματα οι δισεκατομμυριούχοι. Εφαρμογές όπως το TikTok, το Instagram και το X (πρώην Twitter) δεν κάνουν τίποτε άλλο από το να μας κατασκοπεύουν, να καταστρέφουν την αυτοεκτίμησή μας και να αφήνουν τους ρατσιστές να αιχμαλωτίζουν — όλα αυτά ενώ επιλέγουν ο ένας τις δυνατότητες του άλλου (YouTube Shorts; Καρούλια Instagram; Ποια είναι η διαφορά; )

Τώρα που έφτασε το 2024 (πολύ γρήγορα, ορκίζομαι ότι ήταν Νοέμβριος την περασμένη εβδομάδα), ένα νέο έτος σημαίνει νέες αποφάσεις για πολλούς. Για μένα, ένα από αυτά τα ψηφίσματα είναι να εγκαταλείψω τα social media. Τώρα, δεν θα προσπαθήσω να σας πείσω να εγκαταλείψετε τελείως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – επειδή οι μελέτες δείχνουν ότι, παρά τη γνωστή βλάβη που προκαλεί στον εγκέφαλό μας, εξακολουθούμε να λατρεύουμε να τα χρησιμοποιούμε – αλλά αν θέλετε να τα κόψετε και δεν ξέρετε πώς Σε έχω καλύψει.

Διαγράψτε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων ή περιορίστε τις ειδοποιήσεις

Το πρώτο και πιο προφανές βήμα για να ξεκινήσετε την ψηφιακή σας αποτοξίνωση το 2024 είναι να διαγράψετε τις εφαρμογές. Αυτή η συμβουλή μπορεί να ακούγεται απλή, αλλά δεν είναι. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αποτελούν ολοένα και περισσότερο την κύρια πηγή πληροφοριών στη ζωή μας, επομένως το να πάμε κρύα γαλοπούλα μπορεί να είναι δύσκολο. Επιπλέον, όπως όλοι οι εθισμοί, μπορεί να καταλήξετε να αντικαταστήσετε μια μέγγενη με μια άλλη εξίσου ανθυγιεινή.

Αυτό το δραστικό βήμα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική υγεία και την ποιότητα του ύπνου ενισχύοντας παράλληλα την παραγωγικότητα.

Επίσης ενθαρρύνει

πιο ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις στην πραγματική ζωή και μεγαλύτερη εστίαση σε προσωπικούς στόχους, που οδηγούν σε βελτιωμένη συνολική ευημερία.

Υπάρχουν μερικά λιγότερα

άκρο

τρόποι να εγκαταλείψετε τα social media, φυσικά.

Οι ειδικοί προτείνουν

βάζοντας

εμπ

όδια στο δρόμο σας για να περιορίσετε πόσο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τραβούν την προσοχή σας στην καθημερινότητά σας. Αυτό περιλαμβάνει ενέργειες όπως η σίγαση ειδοποιήσεων από εφαρμογές κοινωνικών μέσων ή η ομαδοποίηση ειδοποιήσεων για τις εφαρμογές, ώστε να παραδίδονται μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα. Βοηθά επίσης να αναπτύξετε την επίγνωση του τρόπου χρήσης του τηλεφώνου σας, όπως επισημαίνει η Rebecca Ruiz του Mashable.

Δοκιμάστε προγράμματα αποκλεισμού ή περιορισμών εφαρμογών

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια όταν προσπαθείς να φύγεις από τα social media είναι η πειθαρχία. Εάν θέλετε να αναγκάσετε το χέρι σας να σταματήσετε το 2024, δοκιμάστε ένα πρόγραμμα αποκλεισμού εφαρμογών. Τα ενσωματωμένα όρια εφαρμογών στο iPhone ή σε προγράμματα αποκλεισμού εφαρμογών όπως π.χ

Οπάλιο

προσφέρουν μια ισορροπημένη προσέγγιση για τη μείωση της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Βοηθούν στη σταδιακή μείωση της εξάρτησης ορίζοντας ελεγχόμενους χρόνους πρόσβασης, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη εστίαση και μειωμένη απόσπαση της προσοχής. Αυτή η μέθοδος είναι επωφελής για όσους αναζητούν μια λιγότερο απότομη μετάβαση από το να σταματήσουν την κρύα γαλοπούλα, βοηθώντας στην καλύτερη διαχείριση του χρόνου και πιο υγιεινές ψηφιακές συνήθειες.

Επιπροσθέτως,

εφαρμογές όπως το Forest

Παρέχετε έναν μοναδικό και ελκυστικό τρόπο για να περιορίσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ενθαρρύνοντας τους χρήστες να επικεντρωθούν στις εργασίες ενώ μεγαλώνει ένα εικονικό δέντρο, συνδυάζοντας την παραγωγικότητα με την περιβαλλοντική επίγνωση και κάνοντας τη διαδικασία της ψηφιακής αποτοξίνωσης πιο ανταποδοτική και οπτικά ικανοποιητική. Αυτό είναι υπέροχο αν σας αρέσουν οι εφαρμογές κοινωνικών δικτύων σας και δεν θέλετε να τις διαγράψετε, αλλά θέλετε να περιορίσετε τη χρήση σας.

Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε άλλη εφαρμογή για να περιορίσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή γνωρίζετε ότι θα είναι μια δύσκολη διαδικασία για εσάς, δοκιμάστε να αξιοποιήσετε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψουν το κοινωνικό κενό που αφήνει η ψηφιακή σας αποτοξίνωση, προσφέροντας αντ ‘αυτού αλληλεπιδράσεις και δραστηριότητες στον πραγματικό κόσμο. Αυτό το συναισθηματικό μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό των συναισθημάτων απομόνωσης ή άγχους που θα μπορούσαν να προκύψουν από την αποσύνδεση από τα διαδικτυακά δίκτυα.