Πώς να ξυπνάτε νωρίς τα πρωινά του χειμώνα και να νιώθετε ενέργεια αντί να κουράζεστε

Το

να μάθετε πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι είναι μια δεξιότητα και κάτι που μπορείτε να επιτύχετε εύκολα, αρκεί να έχετε τα κατάλληλα εργαλεία και συμβουλές για να ξεκινήσετε καλά. Ευτυχώς, τα έχουμε συγκεντρώσει όλα μαζί εδώ για να μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι όλο τον χειμώνα.

Από το να ρίξετε ένα ποτήρι

νερό

μόλις ξυπνήσετε μέχρι να ολοκληρώσετε το ζεστό πρωινό σας ντους με κρύο νερό, υπάρχουν δοκιμασμένες και δοκιμασμένες μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια τα σκοτεινά πρωινά του χειμώνα. Έτσι, αν δυσκολεύεστε να νικήσετε την επιθυμία να αδράξετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, η βοήθεια είναι διαθέσιμη.

Θα εξηγήσουμε επίσης γιατί είναι συχνά τόσο δύσκολο να ξυπνάς τα σκοτεινά πρωινά του χειμώνα και πώς η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου μπορεί να κάνει όλα αυτά τα νωρίτερα ξεκινήματα πολύ πιο εύκολα μακροπρόθεσμα.

Η επένδυση στο καλύτερο στρώμα για το σώμα σας και τις ανάγκες ύπνου σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νωρίς και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι, καθώς ένα καλά προσαρμοσμένο κρεβάτι μειώνει όλους τους πόνους και σας κρατά σε αυτό το μαγικό διάστημα ανάμεσα στο να αισθάνεστε παρηγοριά και υποστήριξη. Αυτό σημαίνει ότι κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ, άρα ξυπνάς νιώθοντας καλύτερα ξεκούραστος.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξυπνάς όταν είσαι κουρασμένος;

Έχετε ξυπνήσει ποτέ το πρωί νιώθοντας αποπροσανατολισμένοι, θορυβώδεις και κάπως ακόμη πιο κουρασμένοι από πριν; Αυτό το βαρετό συναίσθημα ονομάζεται αδράνεια ύπνου και είναι ο τρόπος του σώματός μας να μας πει ότι δεν κοιμηθήκαμε αρκετά. Αυτή η αίσθηση μέθης μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ώρες.

Η αδράνεια ύπνου μπορεί να φαίνεται χειρότερη τον χειμώνα, καθώς τα πιο σκοτεινά πρωινά μπορεί να κάνουν διπλά πιο δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Επίσης, το χειμώνα, τα ξυπνητήρια μας είναι συνήθως προγραμματισμένα να μας ξυπνούν πριν την ανατολή του ηλίου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει ηλιακό φως που να βοηθά το

ρολόι

του σώματός μας να διατηρείται σε καλό δρόμο – με αποτέλεσμα να θέλουμε να αδρανοποιήσουμε στο κρεβάτι.

Πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι

1. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου

Εάν το ξυπνητήρι ή το τηλέφωνό σας στηρίζεται στο ντουλάπι του κρεβατιού σας, η επιλογή να το απορρίψετε είναι κυριολεκτικά σε κοντινή απόσταση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να απλώσετε το χέρι, να πατήσετε το κουμπί αναβολής και να επιστρέψετε για ύπνο. Προσπαθώντας να πάρετε επιπλέον πέντε λεπτά περίπου μπορεί να σας κρατήσει σε αδράνεια ύπνου και να σας κάνει να αισθάνεστε όλο και πιο αηδιασμένοι καθώς το σώμα σας προσπαθεί να ξανακοιμηθεί.

Ωστόσο, η τοποθέτηση ενός ξυπνητηριού στην άλλη πλευρά του δωματίου, σας

εμπ

οδίζει να πατήσετε το κουμπί αναβολής και αντ’ αυτού σας αναγκάζει να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι. Περπατώντας στην άλλη πλευρά του δωματίου, το αίμα σας κινείται, κάτι που σας ξυπνά πιο γρήγορα.

Είναι φυσιολογικό να μην αισθάνεστε εντελώς γεμάτοι ενέργεια αφού σηκώνεστε, αλλά προσπαθήστε να μην αποσύρεστε ξανά στο κρεβάτι. Αντ ‘αυτού, καθίστε για ένα λεπτό μέχρι να περάσει η ανησυχία. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ακούσετε το ξυπνητήρι από την άλλη πλευρά του δωματίου, διαφορετικά διατρέχετε τον κίνδυνο να κοιμηθείτε υπερβολικά.

2. Ανοίξτε τις κουρτίνες και ανάψτε ένα έντονο φως

Οι άνθρωποι είναι βιολογικά συνδεδεμένοι να είναι ξύπνιοι όταν ο ήλιος ανατέλλει και να κοιμούνται όταν είναι σκοτάδι — αυτός είναι ο τρόπος που λειτουργούσαν οι προϊστορικοί πρόγονοί μας. Σύμφωνα με α


Μελέτη 2023


ο κιρκάδιος ρυθμός μας (δηλαδή το βιολογικό ρολόι) βασίζεται κυρίως στο φως για να γνωρίζουμε ότι είναι μέρα.

Μια άλλη μελέτη


διαπίστωσε ότι η κορτιζόλη (μια ορμόνη που ελέγχει την εγρήγορση μας) είναι πιο έντονη όταν εκτίθεται στο φως, επομένως πρέπει να δώσετε στο σώμα σας πολλές ενδείξεις ότι είναι μέρα χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερο φως.

Το άνοιγμα των κουρτινών είναι ένας καλός τρόπος για να εκτεθείτε στο φυσικό φως, αλλά τα σκοτεινά πρωινά του χειμώνα ίσως χρειαστεί να βασιστείτε στο τεχνητό φως. Ανάψτε ένα έντονο φως στο δωμάτιό σας μόλις ηχήσει το ξυπνητήρι—θα μπορούσε να είναι το κύριο φως σας ή ένα φωτιστικό κομοδίνου που είναι σε κοντινή απόσταση όταν ξυπνάτε.

3. Πιείτε νερό μόλις ξυπνήσετε

Είναι καλά αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωση άφθονο νερό (περίπου 8 ποτήρια) κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη για την αποφυγή της αφυδάτωσης, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξύπνιοι.

Σύμφωνα με


έρευνα


Διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Swansea, το να παραμένετε ενυδατωμένοι σας βοηθά να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί, συγκεντρωμένοι και γεμάτοι ενέργεια. Έτσι, το να πίνετε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε μπορεί να σας δώσει μια υδρογονική ώθηση που θα σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

4. Κάντε ένα ζεστό ντους και μετά ένα κρύο έκρηξη

Ενώ το να κάνετε ένα κρύο ντους το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να ακούγεται αναζωογονητικό ένα ζεστό πρωινό του καλοκαιριού, το να πατήσετε κάτω από παγωμένο νερό δεν ακούγεται πολύ ελκυστικό στη μέση του χειμώνα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε το πρωινό σας ντους με μια αρκτική βουτιά.

Αντίθετα, ξεκινήστε το ντους σας με ζεστό νερό, το οποίο α


Μελέτη 2014


λέει ότι μπορεί να τονώσει την κυκλοφορία για να σας κάνει να νιώθετε πιο ξύπνιοι και μετά τελειώστε με ένα κρύο σφηνάκι νερό. Μια κρύα έκρηξη είναι μια εξαιρετική σκληρή κλήση αφύπνισης για να σας κάνει να νιώσετε εξαιρετικά σε εγρήγορση.

Στην πραγματικότητα, α


Ολλανδική μελέτη 2016


διαπίστωσαν ότι όσοι τελείωσαν το πρωινό τους ντους με κρύο νερό 30 έως 90 δευτερολέπτων είχαν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και μάλιστα χρειάζονταν λιγότερες ημέρες ασθενείας.

5. Φάτε πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα

Λέγεται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για κάποιο λόγο. Σύμφωνα με


μελέτη του 2014


, η παράλειψη πρωινού μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας και να βλάψει τη συγκέντρωση και την πνευματική απόδοση. Το καλό φαγητό είναι καύσιμο, επομένως όσο νωρίτερα φάτε, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε ενέργεια.


Healthline


προτείνει να τρώτε πλιγούρι βρώμης, αυγά, ελληνικό γιαούρτι και φρούτα όπως μούρα και αβοκάντο για μια πρωινή ενίσχυση της ενέργειας.

Μπορούν τα ξυπνητήρια ανατολής να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε νωρίς;

Ενώ τα συμβατικά ξυπνητήρια βασίζονται σε έναν (ερεθιστικό) ήχο για να σας ξυπνήσει, τα ξυπνητήρια με την ανατολή του ηλίου σας ξυπνούν χρησιμοποιώντας φως για να μιμηθούν το χάραμα. Τα ρολόγια φωτίζονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, κάτι που σας ξυπνά με πολύ πιο ήπιο τρόπο από έναν ξαφνικό ήχο.

Αυτή η τεχνητή ανατολή του ηλίου ενημερώνει τον κιρκάδιο ρυθμό σας ότι είναι μέρα και αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης σας για να σας κάνει να νιώθετε μεγαλύτερη εγρήγορση. Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε αυτούς τους συναγερμούς κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν έχει πολύ λίγο ηλιακό φως το πρωί και το βιολογικό σας ρολόι εξακολουθεί να πιστεύει ότι είναι νύχτα χάρη στον σκοτεινό ουρανό.

Στην πραγματικότητα, αυτά τα ρολόγια χρησιμοποιούνται συχνά από τους

επα

γγελματίες αθλητές τα σκοτεινά πρωινά όταν πρέπει να ξυπνήσουν νωρίς για προπονήσεις. Παρακάτω, επιλέξαμε τους κορυφαίους συναγερμούς ανατολής, ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε σε ένα δωμάτιο με απαλό φωτισμό αντί για απόλυτο σκοτάδι.

Τα 3 κορυφαία ξυπνητήρια ανατολής για χρήση κατά τη διάρκεια του χειμώνα