Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε το AI και το ChatGPT για να βελτιώσετε την υγεία σας

Είναι η αρχή μιας νέας χρονιάς, που σημαίνει ότι τα γυμναστήρια είναι γεμάτα και οι δρόμοι είναι γεμάτοι από κόσμο που κάνει τζόκινγκ ως μέρος της νέας τους ρουτίνας γυμναστικής. Ενώ ορισμένοι κοροϊδεύουν την ιδέα των αποφάσεων της

Πρωτοχρονιά

ς, καλωσορίζω κάθε ευκαιρία για τους ανθρώπους να βελτιώσουν τον εαυτό τους. Εάν εσείς, όπως εγώ και εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι, έχετε αποφασίσει να βελτιώσετε την υγεία σας το 2024, μπορεί να είστε συγκλονισμένοι με το πού να ξεκινήσετε.

Ευτυχώς, το ChatGPT και το Copilot με το Bing είναι εδώ για να σας βοηθήσουν. Τα εργαλεία τεχνητής νοημοσύνης είναι γεμάτα γνώσεις φυσικής κατάστασης, δωρεάν και εύκολα προσβάσιμα. Ακολουθεί μια περίληψη του τρόπου χρήσης των υπηρεσιών που υποστηρίζονται από AI για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση το 2024.

Ως γρήγορη σημείωση, η φυσική κατάσταση και η υγεία δεν αφορούν μόνο την

απώλεια βάρους

, ακόμα κι αν η απώλεια βάρους είναι μια κοινή λύση της Πρωτοχρονιάς. Οι στόχοι υγείας σας μπορεί να περιλαμβάνουν την αύξηση του σωματικού βάρους με υγιεινό τρόπο, να είστε πιο δραστήριοι ή να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Οι στόχοι της φυσικής μου κατάστασης σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της κινητικότητας, επομένως τα παραδείγματά μου ανήκουν σε αυτές τις κατηγορίες, αλλά το ChatGPT και το Bing είναι εξίσου χρήσιμα για την επίτευξη άλλων στόχων φυσικής κατάστασης.

Θέστε στόχους με το ChatGPT

Το να θέλεις να είσαι πιο fit ή να αποκτήσεις καλύτερη φόρμα είναι αξιοθαύμαστο, αλλά αυτοί δεν είναι συγκεκριμένοι στόχοι. Το να μιλήσετε γιατί θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε να είστε συνεπείς. Μπορεί επίσης να αποκαλύψει προτεραιότητες που δεν έχετε συνειδητοποιήσει σχετικά με τη φυσική σας κατάσταση.

Δεδομένου ότι το ChatGPT είναι συνομιλητικό, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την οργάνωση των σκέψεών σας. Μπορείτε να ζητήσετε από το ChatGPT να σας δώσει μια λίστα ερωτήσεων ή να κάνετε ερωτήσεις μία κάθε φορά για να προσομοιώσετε μια συνομιλία.

Για να ξεκινήσετε, μεταβείτε στο

Ο ιστότοπος του ChatGPT

ή χρησιμοποιήστε την

εφαρμογή

ChatGPT σε iOS ή

Android

.

Χρησιμοποίησα το ChatGPT για να μου κάνει ερωτήσεις σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τους στόχους μου μία κάθε φορά, επιτρέποντάς μου να απαντήσω για κάθε θέμα με ένα μόνο μήνυμα. Το bot AI ρώτησε σχετικά με τους τύπους ασκήσεων που προτιμώ, πόσο χρόνο μπορώ να αφιερώσω εύλογα για να ασκηθώ και αν είχα οποιουσδήποτε λόγους υγείας. Ίσως το πιο σημαντικό, το ChatGPT ρώτησε επίσης

Γιατί

Θέλω να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση.

Το ChatGPT θυμάται τις προηγούμενες δηλώσεις και τις ερωτήσεις σας, επομένως δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνεστε, μπορείτε απλώς να ζητήσετε μια διόρθωση ή αλλαγή. Το εργαλείο κατανοεί επίσης την καθημερινή γλώσσα, επομένως μια προτροπή όπως “μπορείτε να με βοηθήσετε να θέσω στόχους φυσικής κατάστασης για το 2024;” πρέπει να λειτουργεί μια χαρά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το ChatGPT για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης

Η διαφορά μεταξύ στόχου και επιθυμίας είναι ένα σχέδιο. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και την υγεία τους, αλλά χωρίς σαφή κατεύθυνση, είναι λιγότερο πιθανό να πετύχετε. Το ChatGPT είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη δημιουργία σχεδίων προπόνησης. Είναι συνομιλητικό, έχει μια τεράστια γκάμα πληροφοριών και μπορεί να εντοπίσει τι λειτουργεί για εσάς.

Πέρυσι, έβαλα το ChatGPT να επινοήσει αρκετά σχέδια προπόνησης για παίκτες αμερικανικού ποδοσφαίρου. Τα προγράμματα ήταν προσαρμοσμένα σε συγκεκριμένες θέσεις και ήταν εύκολο να προσαρμόσετε τα σχέδια με βάση το πόσες ημέρες μπορούσε ένα άτομο να πάει στο γυμναστήριο.

Εικόνα

1

του

2

Η κύρια εστίασή μου στη χρήση του ChatGPT ήταν να καταλήξω σε ένα πρόγραμμα προπόνησης, αλλά το εργαλείο συζήτησε με ακρίβεια τη σημασία της διατροφής και της δίαιτας όσον αφορά τη φυσική κατάσταση. Με ρώτησε για τις τρέχουσες διατροφικές μου συνήθειες για να κατανοήσω καλύτερα πού βρίσκομαι.

Τέλος, το ChatGPT ρώτησε για το σύστημα υποστήριξής μου, το οποίο ήταν μια ωραία πινελιά. Το να πάτε στο γυμναστήριο ή να ασκηθείτε είναι αρκετά δύσκολο από μόνο του. Το να έχετε φίλους και οικογένεια στην ίδια σελίδα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Από προεπιλογή, το ChatGPT θα απαντήσει με κείμενο σε μορφοποίηση παραγράφου, αλλά μπορείτε να του ζητήσετε να δημιουργήσει έναν πίνακα, καθιστώντας εύκολη την επικόλληση ενός σχεδίου στο Excel.

Για να ξεκινήσετε, μπορείτε απλώς να ρωτήσετε το ChatGPT “μπορείτε να με βοηθήσετε να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα προπόνησης;” και στη συνέχεια προσθέστε περισσότερες λεπτομέρειες. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε μια πιο συγκεκριμένη ερώτηση εάν ξέρετε τι θέλετε.

Χρησιμοποιήστε το Bing για να μάθετε για τις προπονήσεις

Ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης είναι ωραίο, αλλά όχι αν περιλαμβάνει άρσεις που δεν έχετε δει ποτέ. Από την εμπειρία μου, το ChatGPT παραθέτει μόνο ασκήσεις που είναι τυπικές στο γυμναστήριο, αλλά αν είστε νέος στην προπόνηση ή έχετε διαφορετικό σημείο έμφασης από αυτό που έχετε συνηθίσει, το Copilot μπορεί να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο.

Το Copilot, παλαιότερα γνωστό ως

Bing Chat

, είναι μια μηχανή αναζήτησης εμποτισμένη με OpenAI smarts και τεχνολογία της

Microsoft

για να συνδυάζει AI και πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο Copilot μέσω της πλευρικής γραμμής του Microsoft Edge (

αυτός ο σύνδεσμος

θα πρέπει να ανοίξει το Sidebar στο Edge to Copilot) ή με πλοήγηση σε

Bing.com

και επιλέγοντας την καρτέλα “Συζήτηση”. Η Microsoft βρίσκεται στη μέση της μετονομασίας του εργαλείου σε Copilot με το Bing Chat, οπότε μπορεί να δείτε μερικά διαφορετικά ονόματα για αυτό αυτήν τη στιγμή.

Το Copilot δημιουργεί απαντήσεις με βάση αυτό που το ρωτάτε. Το εργαλείο αντλεί πληροφορίες από τον Ιστό για να δημιουργήσει απαντήσεις στην καθημερινή γλώσσα αντί για μια λίστα συνδέσμων και ιστότοπων. Αλλά αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να κάνετε κλικ στους συνδέσμους της πηγής για οποιαδήποτε απάντηση από το Copilot.

Για παράδειγμα, το πρόγραμμα προπόνησης που δημιουργήθηκε από το ChatGPT περιλάμβανε σανίδες με χτύπημα στον ώμο. Αυτές είναι μια παραλλαγή της τυπικής προπόνησης σανίδας, αλλά το σχέδιο προπόνησης δεν εξηγούσε πώς να κάνετε την άσκηση. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Copilot μου έδωσε γραπτές οδηγίες και έναν σύνδεσμο προς έναν ιστότοπο με φωτογραφίες και ένα βίντεο στο YouTube.

Όταν ζητάτε βοήθεια από το Copilot με μια άσκηση, δεν θα δίνει πάντα την ίδια απάντηση, αλλά μπορείτε να κάνετε επακόλουθες ερωτήσεις για να λάβετε περισσότερες πληροφορίες. Ρώτησα το Copilot για σανίδες με χτυπήματα στους ώμους για δεύτερη φορά και δεν έδειξε βίντεο. Στη συνέχεια ζήτησα ένα βίντεο της άσκησης και ο Copilot μου έδωσε τρεις συνδέσμους.

Εάν θέλετε απλώς απαντήσεις βάσει κειμένου για ερωτήσεις σχετικά με μια άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ChatGPT αντί για το Copilot, αλλά το ChatGPT έχει πληροφορίες μόνο μέχρι τον Ιανουάριο του 2022. Δεν κατάφερα να λάβω το ChatGPT για να μοιραστώ ένα βίντεο ή έναν σύνδεσμο YouTube για να μάθω περισσότερα σχετικά με σανίδες με χτυπήματα στους ώμους. Το Copilot με το Bing Chat είναι καλύτερο για τη λήψη πιο πρόσφατων πληροφοριών.

Μερικές προσωπικές συμβουλές

Τα παραπάνω εργαλεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε σαφή κατεύθυνση όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Το να έχετε συγκεκριμένους στόχους, να κατανοήσετε τα κίνητρά σας και να έχετε ένα σχέδιο δράσης είναι το κλειδί για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Το ChatGPT και το Copilot συνεργάστηκαν για να μου δώσουν ένα σταθερό σημείο εκκίνησης και ένα συγκεκριμένο σχέδιο φυσικής κατάστασης προσαρμοσμένο στους στόχους μου.

Έχω παλέψει με το βάρος μου για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου και ξέρω ότι είναι δύσκολο να ξεκινήσω ένα ταξίδι γυμναστικής. Η πρότασή μου είναι να επικεντρωθείτε στη συνέπεια και να έχετε λογικούς στόχους. Πέρασα τον τελευταίο μήνα με στόχο να πάω απλώς στο γυμναστήριο και να κινηθώ για μια ώρα. Αυτό με βοήθησε να αποκτήσω τη συνήθεια να πηγαίνω γυμναστήριο σε τακτική βάση. Επίσης δημιούργησε την αντοχή μου για να μπορώ να χειρίζομαι πιο έντονες ή μεγαλύτερες προπονήσεις.

Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας το 2024, προτείνω να κάνετε την τεχνολογία σύμμαχό σας. Το ChatGPT, το Copilot και άλλα εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε ένα ταξίδι στη φυσική κατάσταση. Είναι επίσης δωρεάν και εύκολα προσβάσιμα.

Αν θέλετε συμβουλές για το πώς να γίνετε πιο δραστήριοι ή να βελτιώσετε την υγεία σας χρησιμοποιώντας τεχνολογία, μη διστάσετε να το κάνετε

επικοινωνήστε μαζί μου στο Χ

(πρώην Twitter).