Το Breathwork είναι η τάση απελευθέρωσης του στρες που αξίζει να δοκιμάσετε — 3 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε αυτή τη στιγμή χρησιμοποιώντας το Garmin σας

Η Garmin παράγει μερικά από τα καλύτερα έξυπνα ρολόγια στην αγορά, οπότε μας κέντρισε το ενδιαφέρον η κυκλοφορία του

Garmin Fitness Report 2023

το οποίο αποκάλυψε τα ετήσια ευρήματά του σχε

τι

κά με το τι έχουν κάνει οι χρήστες Garmin.

Χρησιμοποιώντας δεδομένα που συλλέχθηκαν και αναλύθηκαν από την εφαρμογή Garmin Connect, η Garmin ανέφερε αύξηση 33% στους χρήστες που δοκιμάζουν «σκόπιμες δραστηριότητες αναπνοής», καθιστώντας την μία από τις κορυφαίες δραστηριότητες του 2023, μαζί με γνωστά πρόσωπα, όπως το τρέξιμο — που χωρίς έκπληξη ήρθε στην πρώτη θέση — ακολουθούμενο από περπάτημα, ποδηλασία, προπόνηση ενδυνάμωσης και καρδιο σε εσωτερικούς χώρους.

Μας αρέσει να χρησιμοποιούμε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές προπόνησης για άσκηση, αλλά η αναπνοή; Ίσως ήρθε η ώρα να καλέσετε την ανάκαμψη φέτος. Ακολουθούν τρεις ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας το έξυπνο ρολόι Garmin και γιατί είναι η τάση που αξίζει να δοκιμάσετε το 2024.

Σύμφωνα με την Garmin, το breathwork είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δραστηριότητες του 2023

Εάν λείπει η ρουτίνα αποκατάστασης, οι χρήστες της Garmin παίρνουν τις δραστηριότητες αναπνοής πιο σοβαρά από ποτέ, με 33% περισσότερους ανθρώπους να καταγράφουν «σκόπιμες» αναπνευστικές δραστηριότητες σε σχέση με το προηγούμενο έτος.

Η Garmin γράφει για τα ευρήματα: «Πόσες φορές σας έχει πει κάποιος να πάρετε απλώς μια βαθιά ανάσα όταν κάτι σας αναστατώνει ή σας στρεσάρει; Αν και μπορεί να είναι απογοητευτικό αυτή τη στιγμή, αυτές οι συμβουλές επικεντρώνονται στην πραγματικότητα γύρω από την επιστήμη».

Είναι αλήθεια ότι η επιστήμη είναι εκεί. Ένας διαρκώς αυξανόμενος όγκος ερευνών προτείνει ότι η αναπνοή επηρεάζει αυτό το μικρό πράγμα που ονομάζεται ενσυνειδητότητα, συμβάλλοντας στην τόνωση της διάθεσης, στη βελτίωση των επιπέδων

ενέργεια

ς και στη μείωση του στρες. Είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τις στιγμές έντασης και να εστιάσετε στη σωματική και ψυχική σας ευεξία — το να κάθεστε σταυροπόδι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο είναι καθαρά προαιρετικό, φυσικά.

Μερικοί

έρευνα

έχει δείξει ότι η βαθιά και ρυθμική αναπνοή, που ονομάζεται «Διαφραγματική Αναπνοή», μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση επιβραδύνοντας και ελέγχοντας την αναπνοή, και η αφοσιωμένη εργασία αναπνοής είναι μια μορφή διαλογισμού που θα μπορούσε να βελτιώσει το άγχος και την ψυχική υγεία. Άλλα αναφερόμενα οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση της συναισθηματικής ισορροπίας, τη μείωση του άγχους και την ενίσχυση της γνωστικής απόδοσης.

Όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις (απασχολημένη μέρα στη δουλειά, γεμάτη μετρό), το σώμα σας αντιμετωπίζει τα σήματα άγχους ως θεμιτό κίνδυνο. Είναι η απάντηση μάχης ή φυγής που, από εξελικτική σκοπιά, σας κρατά ασφαλείς. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα αντιδράσει φυσικά με τον ίδιο τρόπο σε ένα λιοντάρι που σας κυνηγάει, όπως θα αντιδρούσε σε μια αγχωτική εργασία – επιταχυνόμενος παλμός, πεταλούδες στο στομάχι και ταχύτερη αναπνοή, για παράδειγμα.

Αυτό είναι το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (η κατάσταση της ηρεμίας και της χαλάρωσής μας) ενεργοποιείται όταν χρησιμοποιούμε ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, επίγνωση ή ασκήσεις αναπνοής. Θα μπορούσατε να νιώσετε πιο ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και έχοντας τον έλεγχο μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Ακούγεται καλό; Η Garmin συνιστά να δοκιμάσετε αυτές τις τρεις ασκήσεις αναπνοής.

3 ασκήσεις αναπνοής για να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε το ρολόι Garmin

Οι ασκήσεις αναπνοής Garmin μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε, οπουδήποτε, για μόλις πέντε λεπτά. Θα πρέπει να ελέγξετε εάν το Garmin σας είναι συμβατό. Εάν είναι, θα έχετε πρόσβαση στο

προφίλ δραστηριότητας αναπνοής

και τρεις διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής: Ηρεμία (για ύπνο), Συνοχή (ηρεμία και ισορροπία) ή Χαλάρωση και εστίαση (συγκέντρωση).

Γαλήνη

Η άσκηση διαρκεί 10 λεπτά και συνεχίζεται μέχρι να μπορέσετε να εισπνεύσετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την για 7 και μετά εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα, προετοιμάζοντάς σας για έναν καλό ύπνο.

Συνοχή

Διαρκώντας 15 λεπτά, το Coherence αποκαθιστά την ισορροπία επιβραδύνοντας την αναπνοή σας σε μια εισπνοή και εκπνοή 6 δευτερολέπτων, λαμβάνοντας 12 δευτερόλεπτα ανά κύκλο αναπνοής. Δεν πρέπει να νιώθετε πολύ ζεν αλλά αισθητά πιο ήρεμοι.

Χαλαρώστε και Εστιάστε

Και πάλι, λαμβάνοντας μόλις 15 λεπτά, η Garmin ισχυρίζεται ότι αυτή η δραστηριότητα ενισχύει την εστίαση και τη συγκέντρωση. Θα εξασκήσετε μια πολύ γνωστή τεχνική που ονομάζεται “Box Breathing” ή “Fourfold Breath”. Το μοτίβο αναπνοής 4-4-4-4 σας ενθαρρύνει να εισπνεύσετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 4, αφήστε το για 4 και μετά κρατήστε το για 4. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια έκδοση 5 λεπτών της ίδιας πρακτικής για να σας διευκολύνει. Το έξυπνο ρολόι Garmin μπορεί να το προτείνει εάν εντοπίσει αιχμές στο άγχος, ακολουθούμενο από μια ειδοποίηση Relax Reminder.

Μόλις τελειώσετε, το Garmin εμφανίζει στατιστικά στοιχεία όπως η διάρκεια, ο καρδιακός ρυθμός και τυχόν αλλαγές στα ανιχνευμένα επίπεδα στρες και μπορείτε να ελέγξετε τις συνεδρίες σας ανά πάσα στιγμή στο Garmin Connect, μαζί με γραφήματα που δείχνουν τον ρυθμό αναπνοής, τον καρδιακό ρυθμό και το στρες. Η Garmin σε έχει καλύψει.

Περισσότερα από το Tom’s Guide