Οι μετρήσεις ύπνου ήταν το τελευταίο πράγμα για το οποίο σκέφτηκα ότι θα ενδιαφερόμουν όταν αγόρασα το πρώτο μου ρολόι. Αλλά προς μεγάλη μου έκπληξη, είναι κάτι που ελέγχω τακτικά τώρα, χάρη στο εργαλείο Garmin
Sleep
Coach. Είτε υπολογίζω αν έχω αρκετή ενέργεια για το επόμενο τρέξιμο στο τρέχον πρόγραμμα προπόνησης για μαραθώνιο είτε αποφασίζω για σχέδια για το Σαββατοκύριακο μετά από μια κουραστική εβδομάδα, έχω συντονιστεί πολύ με τον ύπνο μου και την ανάγκη του
σώμα
τός μου για ανάκαμψη κοιτάζοντας μόνο το ρολόι στατιστικά.
Το εργαλείο Garmin Sleep Coach και οι λειτουργίες ανίχνευσης ύπνου κυκλοφόρησαν για πρώτη φορά πέρυσι, όταν κυκλοφόρησε το
Garmin Venu
3. Λίγο αργότερα, αυτές οι λειτουργίες κατέβηκαν αυτόματα στο ρολόι μου Garmin Fenix 7S και πριν το καταλάβω, αντιμετώπισα μια αλλαγή στη στάση μου απέναντι στον ύπνο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς…
Ποιος είναι ο προπονητής του Garmin Sleep;
Με την υποστήριξη του Firstbeat
Analytics
, το Sleep Coach προσφέρει στους χρήστες ρολογιών Garmin συμβουλές σχετικά με τον χρόνο ύπνου που χρειάζονται σύμφωνα με εξατομικευμένα δεδομένα σε πραγματικό χρόνο. Η ημερήσια σύσταση ύπνου σας υπολογίζεται σύμφωνα με την ηλικία σας, τα ημερήσια και μακροπρόθεσμα επίπεδα δραστηριότητας, το ιστορικό ύπνου, τους καταγεγραμμένους μεσημεριανούς ύπνους και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV). Ανάλογα με τα αποτελέσματα αυτών των παραγόντων, το Sleep Coach είτε θα αυξήσει είτε θα μειώσει τις προσαρμοσμένες σας συστάσεις ύπνου.
3 λόγοι για τους οποίους το Garmin Sleep Coach έχει βελτιώσει τις συνήθειες ύπνου μου
(Εικόνα: Μέλλον)
Με βοήθησε να μεγιστοποιήσω την απόδοση της άσκησής μου
Πίστευα ότι ήμουν ανίκητος. Θα έλεγα ναι σε όλα και πίστευα ότι θα μπορούσα να τα κάνω όλα ταυτόχρονα,
ναι, θα αναλάβω αυτή την επιπλέον δουλειά, ναι, θα κάνω και τα δύο πάρτι, ναι, θα κάνω αυτό το μάθημα γυμναστικής, ναι, θα μπορέσω να τελειώσω τόσο πολύ πριν από το Σαββατοκύριακο, ναι, θα μαγειρέψω αυτά τα 30 υλικά γεύμα
…η λίστα συνεχίζεται. Μόλις άρχισα να εξετάζω την ποιότητα του ύπνου και της ξεκούρασής μου μέσω του Garmin Sleep Coach συνειδητοποίησα ότι έτρεχα με λίγη έως καθόλου ενέργεια τις περισσότερες μέρες. Και οι προπονήσεις μου υπέφεραν.
Μόλις άρχισα να προσέχω τα αποτελέσματα Sleep Score και Body Battery στο Garmin μου, άρχισα να παίρνω καλύτερες αποφάσεις σχετικά με το πότε να γυμνάζομαι και με ποιο είδος άσκησης να κάνω. Για παράδειγμα, αυτή τη στιγμή προπονούμαι για έναν μαραθώνιο, που περιλαμβάνει Μείωση εβδομαδιαίων διαδρομών με ποικίλες εντάσεις. Εάν η μπαταρία του σώματός μου είναι χαμηλή λόγω κακού ύπνου ή υπερβολικής άσκησης, ο Προπονητής ύπνου συμβουλεύει απαλά να μην κάνω σκληρή προπόνηση και ενθαρρύνει την ξεκούραση. Αντί να πιέζω για μια απαιτητική διαλειμματική συνεδρία ή μεγάλο τρέξιμο όταν το σώμα μου δεν είναι έτοιμο, προσαρμόζω το πλάνο τρεξίματός μου ώστε να περιλαμβάνει εύκολα χιλιόμετρα και δίνω προτεραιότητα σε μια πρόωρη ώρα ύπνου για να βελτιώσω τα αποτελέσματα αποκατάστασης.
Έχω μεγαλύτερη εκτίμηση για τους υπνάκους τώρα
Ποτέ δεν κοιμόμουν. Το να κοιμηθώ ενώ ο ήλιος ήταν ακόμη ξημερωμένο ένιωθα αδύνατον, και πίστευα ότι θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω αυτόν τον χρόνο πιο παραγωγικά. Στη συνέχεια ήρθε η λειτουργία ανίχνευσης υπνάκου της Garmin, η οποία συνεργάζεται με άλλα δεδομένα ύπνου και δραστηριότητας της Garmin για να απεικονίσει τα πιθανά οφέλη ενός υπνάκου.
Ένα τέλειο παράδειγμα συνέβη στις διακοπές των Χριστουγέννων. Αφού ολοκλήρωσα ένα τρέξιμο οκτώ μιλίων με ρυθμό μαραθωνίου, έχοντας κοιμηθεί πολύ λίγο το προηγούμενο βράδυ, ένιωσα εξαντλημένος. Μετά το τρέξιμο, ζεστάθηκα στη μπανιέρα και βρέθηκα να παλεύω για ένα μεσημεριανό snooze όταν συνέχισα την υπόλοιπη μέρα μου. Τελικά, ενέδωσα και κοιμήθηκα. Το ρολόι μου Garmin το εντόπισε αυτό ως έναν ξεκούραστο υπνάκο 21 λεπτών που υποτίθεται ότι «φόρτισε τη μπαταρία του σώματός μου» και παρόλα αυτά κατάφερα να κοιμηθώ τέλεια εκείνο το βράδυ.
Τώρα, έχω άρει την απαγόρευση του υπνάκου μου και τολμώ να το πω, ανυπομονώ για έναν σύντομο υπνάκο όταν το χρειάζεται το σώμα μου. Σύμφωνα με την Garmin, «Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να κρατάτε τον υπνάκο μικρότερο από 30 λεπτά. Οι μεσημεριανοί ύπνοι που διαρκούν μεταξύ 10 και 20 λεπτών είναι αρκετά μεγάλοι για να προσφέρουν οφέλη απόδοσης, ενώ οι μεσημεριανοί ύπνοι μεγαλύτεροι από 30 λεπτά είναι πιο πιθανό να διαταράξουν το πρόγραμμα ύπνου σας». Αυτός ο συνιστώμενος χρόνος ευθυγραμμίζεται με τα ευρήματα της έρευνας. για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Φύση και Επιστήμη του Ύπνου
Το περιοδικό προτείνει ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ωφελήσει τη σωματική και γνωστική απόδοση ενός αθλητή, τα αντιληπτικά μέτρα, την ψυχολογική κατάσταση και τον νυχτερινό ύπνο.
(Εικόνα: Μέλλον)
Έχω καλύτερη ρουτίνα πριν τον ύπνο
Υπάρχει κάτι πραγματικά δυσάρεστο στο να βλέπω ασυνεπή μοτίβα ύπνου στην εφαρμογή μου Garmin Connect. Το να ξυπνάω για μια εργάσιμη μέρα και να ανακαλύπτω ότι κοιμήθηκα μόνο έξι ώρες το προηγούμενο βράδυ είναι σαν ένας κακός οιωνός να επιμένει στη μέρα μου, γνωρίζοντας ότι η κούραση πιθανότατα θα επικρατήσει καθώς προχωρά η μέρα. Αυτό είναι που με ώθησε να ορίσω ένα χρονικό διάστημα για το πότε σκοπεύω να είμαι στο κρεβάτι και ιδανικά να προσπαθώ να κοιμηθώ μέχρι τότε. Ως αποτέλεσμα της διαμόρφωσης μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο, παρατήρησα ότι η βαθμολογία του ύπνου μου βελτιώθηκε σε ποιότητα, δείχνοντας ότι έπαιρνα ένα καλό μείγμα βαθύ, ελαφρύ και ύπνου REM όλη τη νύχτα. Αν θέλετε να πάτε ακόμα παραπέρα, μπορείτε να επενδύσετε σε ένα από τα καλύτερα στρώματα για να κάνετε πραγματικά τη διαφορά στη νυχτερινή σας ρουτίνα.
Η Garmin σας επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε τα επίπεδα άγχους σας. Μερικές φορές, η βαθμολογία του ύπνου μου περιλαμβάνει ιδέες όπως, «Εξισορροπήσατε αποτελεσματικά το άγχος σας χθες, ξεκουράζεστε μετά από περιόδους στρες». Αυτό έχει γίνει ένα χρήσιμο όργανο για τον προσδιορισμό του αν είναι σωστό να περάσω νωρίς το βράδυ αφού νιώθω ιδιαίτερα πιεσμένος, επιτρέποντας στο σώμα και το μυαλό μου να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν πιο αποτελεσματικά.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA:
TomsGuide.com
