3 πράγματα που θα ήθελα να γνώριζα ως αρχάριος γιόγκα

Το να μπεις σε ένα στούντιο γιόγκα για πρώτη φορά μπορεί να μοιάζει με ένα καταφύγιο Lululemon, σπρέι ατμόσφαιρας και τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα που θα μπορούσε να αγοράσει κανείς, αλλά για πολλούς αρχάριους γιόγκα, μπορεί επίσης να αισθάνεται τρομακτικό.

Έχοντας πάει ο ίδιος εκεί, αποφάσισα να συζητήσω τα τρία πράγματα που θα ήθελα να γνώριζα ως αρχάριος γιόγκα. Μπήκα στην πρώτη μου τάξη με όλο τον εξοπλισμό και δεν έχω ιδέα τι να περιμένω. Αν σας φαίνεται οικείο, καλύπτω τα πολλά οφέλη της γιόγκα που αξίζει να εξερευνήσετε, γιατί αξίζει να επιμείνετε και μερικά μαθήματα που θα ήθελα να είχα μάθει πρώτα αλλά να είχα μάθει από τότε.

Εάν ο σκύλος σας κοιτάζει προς τα κάτω και δεν μπορείτε ακόμα να σταθείτε στο κεφάλι σας, μην φοβάστε. Ευτυχώς, η γιόγκα δεν αφορά καθόλου αυτό.

3 πράγματα που θα ήθελα να γνώριζα ως αρχάριος γιόγκα

1. Μάθετε πώς να αναπνέετε

Κάνω γιόγκα για χρόνια και άρχισα να καταλαβαίνω τον σωστό τρόπο να αναπνέω μόνο όταν βρήκα την τωρινή μου δασκάλα και ξεκίνησα τα καυτά της μαθήματα γιόγκα για 6 μήνες. Αν η «απλή» τέχνη της αναπνοής δεν σου έρχεται φυσικά (

δεν είναι

για μένα, είμαι άχρηστη), μην στεναχωριέσαι. Μπορεί να χρειαστεί συνδυασμός χρόνου και υπομονής, το σωστό μάθημα και στυλ γιόγκα και έναν δάσκαλο που σας ταιριάζει καλύτερα.

Η γιόγκα συνδυάζει asana (πόζες) και pranayama (αναπνοή) για να συνδέσει το μυαλό, το σώμα και την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα μάθετε τη διαφραγματική αναπνοή ή την «κοιλιακή αναπνοή» και πώς να δημιουργήσετε μια πιο εκτεταμένη αναπνοή, καθώς και την ενεργοποίηση της

ujjayi pranayama

, που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού. Στους κύκλους της γιόγκα, το ujjayi θεωρείται μια καθαριστική αναπνοή που μπορεί να δημιουργήσει

θερμότητα

στο σώμα. Θα σφραγίσετε τα χείλη σας και θα αναπνεύσετε μέσα και έξω από τη μύτη σας, γεγονός που δημιουργεί έναν ελαφρύ περιορισμό στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Αναφέρεται επίσης ως “ωκεάνια ανάσα” επειδή δημιουργεί τον ήχο των κυμάτων.

Διαβάζοντας α

οδηγός για ujjayi

μπορεί να είναι χρήσιμο αν σκοπεύετε να το δοκιμάσετε, αλλά διαφορετικά, εστιάστε στην εκμάθηση ορισμένων βασικών αρχών αναπνοής πρώτα για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την επίδραση της αναπνοής στο σώμα σας. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι αλλάζει το σώμα από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα στο παρασυμπαθητικό – την κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης. Η έρευνα έδειξε ότι μόνο λεπτά ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και στρες.

Όσον αφορά τη φυσική σας πρακτική, η σωστή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ανάπτυξη βάθους κατά τη διάρκεια των στάσεων, βοηθώντας σας να παραμείνετε παρόντες στην τάξη και να συνδέεστε σε αυτό που κάνει το σώμα σας. Θέλετε να το δοκιμάσετε; Ακολουθεί η 5λεπτη αναπνευστική άσκηση του

Chris

Hemsworth (αυτός ο άντρας μπορεί πραγματικά να κάνει τα πάντα) και αν έχετε Garmin, δοκιμάστε αυτές τις 3 ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας το ρολόι σας.

2. Βρείτε την κατάλληλη τάξη και δάσκαλο

Η γιόγκα περιλαμβάνει πολλά στυλ πρακτικής γιόγκα και τα καλύτερα μαθήματα γιόγκα είναι αυτά που απολαμβάνετε. Πρώτα, βρείτε ένα μάθημα αρχαρίων που μπορεί να σας διδάξει τα βασικά της γιόγκα και τις βασικές στάσεις που μπορείτε να περιμένετε να βρείτε. Είναι ο τέλειος τρόπος για να αναπτύξετε την πρακτική σας και να μάθετε τα βασικά σωστά.

Από εκεί, βρείτε το κατάλληλο επίπεδο και τύπο μαθήματος γιόγκα για εσάς. Υπάρχουν όλα τα είδη που πρέπει να λάβετε υπόψη – το Forrest, η Ashtanga, η δυναμική ροή vinyasa και ο πύραυλος είναι συνήθως πιο γρήγοροι και πιο απαιτητικοί σωματικά, ενώ η yin yoga είναι αποκαταστατική και περιλαμβάνει το να κρατάτε πόζες για λεπτά τη φορά. Η Hatha έχει πιο αργό ρυθμό, με έντονη εστίαση στην αναπνοή, ελεγχόμενες στάσεις και μεταβάσεις και λιγότερο ρυθμό.

Εάν σκοπεύετε να προωθήσετε την πρακτική σας με αντιστροφές και ισορροπίες, μπορείτε να τις βρείτε σε δυναμικές τάξεις με ταχύτερο ρυθμό. Έπειτα, υπάρχει η καυτή γιόγκα, αν σας αρέσει να καλέσετε τη θερμότητα και, φυσικά, το Bikram. Η γιόγκα έχει αποστασιοποιηθεί από την αμφιλεγόμενη μέθοδο με την πάροδο των ετών, αλλά έκτοτε η πρακτική μετονομάστηκε σε Μέθοδος ή Πρωτότυπο 26+2. το στυλ εστιάζει στις ίδιες 26 στάσεις κάθε τάξης, που εκτελούνται σε θερμότητα 90 μοιρών (F). Κάποιοι αγαπούν την επανάληψη, και άλλοι (όπως εγώ) δεν το αντέχουν.

Συνιστώ να διαβάσετε την περιγραφή της τάξης, να εξερευνήσετε τις επιλογές σας και να βρείτε έναν εκπαι

δευτ

ή που λειτουργεί για εσάς. Ο δάσκαλός σας γιόγκα θα δώσει τον τόνο για τα 45, 60 ή 90 λεπτά που αφιερώνετε στο χαλάκι σας, επομένως θα θέλετε να βρείτε κάποιον που θα εμπνεύσει την πρακτική σας και θα σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει με ασφάλεια.

3. Βρείτε το σωστό χαλάκι και στηρίγματα

Τα μπλοκ είναι οι φίλοι σας. Δεν σηματοδοτούν την ήττα, οπότε όταν ένας δάσκαλος γιόγκα σας λέει να τα χρησιμοποιήσετε, το εννοούν. Μπορείτε να επιτύχετε καλύτερη στάση και βαθύτερες στάσεις και να αναπτύξετε μια πιο ικανοποιητική πρακτική, εάν αποβάλετε τον εγωισμό σας και χρησιμοποιήσετε τα καταραμένα πράγματα. Αυτά τα αξεσουάρ γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ των άκρων και του χαλιού σας και να βελτιώσετε την ενεργοποίηση και την ευθυγράμμιση των μυών. Αυτό ισχύει επίσης για τους ιμάντες, που είναι εξαιρετικά εργαλεία προθέρμανσης για σφιχτούς ώμους και μηριαίους, καθώς και για τις πετσέτες λαβής, που είναι βασικά για τους λάτρεις της καυτής γιόγκα.

Εάν είστε αρχάριος γιόγκα χωρίς χαλάκι, ένα χαλάκι γιόγκα Amazon Basics ή κάτι παρόμοιο θα σας εξοικονομήσει χρήματα βραχυπρόθεσμα. Δεν συνιστώ να ξοδεύετε καλά χρήματα για ένα μέχρι να παρακολουθήσετε μια σειρά μαθημάτων και να ξέρετε τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει.

Η εύρεση του καλύτερου χαλιού γιόγκα για εσάς δεν χρειάζεται να είναι ναρκοπέδιο. Ο οδηγός μας (παραπάνω) σάς βοηθά να αποφασίσετε αν θέλετε ένα πιο χοντρό χαλάκι για το γιν, ένα πιο λεπτό σχέδιο για αναστροφές και εξάσκηση ισορροπίας ή υλικά με λαβή για ζεστή γιόγκα ή αν ιδρώνετε πολύ. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να γλιστράτε γύρω από το χαλάκι σας για μια ώρα και να κολλάτε στον κάτω σκύλο από τα νύχια σας. Ο οδηγός μας παρέχει επίσης βιώσιμες επιλογές που είναι καλές για τον πλανήτη και διδάσκει πώς να καθαρίζετε το στρώμα γιόγκα σας χωρίς να το καταστρέφετε.

Οφέλη της γιόγκα

Το να μάθετε τι μπορεί να κάνει μια ώρα γιόγκα στο σώμα σας μπορεί να σας εκπλήξει. Από το να βοηθήσετε στην οικοδόμηση μυών μέχρι τη μείωση του στρες και του άγχους, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να απλώσετε το χαλάκι σας και να κινηθείτε.

Η γιόγκα θα μπορούσε να χτίσει πιο δυνατές αρθρώσεις, οστά και μύες, να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλύτερου εύρους κίνησης και ευλυγισίας και να βοηθήσει στη χαλάρωση. Ανάλογα με το είδος της πρακτικής που αναπτύσσετε, θα μπορούσατε επίσης να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση. Συγκεκριμένα, η ζεστή γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στη χαλάρωση των μαλακών ιστών, επιτρέποντας στους γιόγκι να βρουν ένα βαθύτερο τέντωμα και να αυξήσουν την κινητικότητα στο μάθημα περισσότερο από ό,τι σε μη θερμαινόμενα μαθήματα. Ενας

Η Φυσικοθεραπεία στον Αθλητισμό

μελέτη διαπίστωσε ότι η θερμότητα θα μπορούσε να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των διατάσεων.

Ένα λιγότερο γνωστό όφελος της γιόγκα είναι ο αντίκτυπος στην υγιεινή του ύπνου σας. Σύμφωνα με

NHIS

το 55% των συμμετεχόντων στη γιόγκα ανέφερε καλύτερο ύπνο και το

Ίδρυμα ύπνου

υποστηρίζει ακόμη και την τακτική γιόγκα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Συμπέρασμα

Εάν είστε αρχάριος γιόγκα και θέλετε να ξεκινήσετε μια πρακτική από το σπίτι ή σε ένα τοπικό στούντιο, θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο και να βρείτε την καλύτερη ρουτίνα γιόγκα για εσάς. Η ανάπτυξη μιας βιώσιμης πρακτικής γιόγκα θα πρέπει να είναι στην πρώτη γραμμή, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε τα πολλά οφέλη που προσφέρει η πρακτική. Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα από το σπίτι, σας καλύψαμε με μερικές προτάσεις παρακάτω.

Περισσότερα από το Tom’s Guide