Πώς να παρακολουθείτε το άγχος: Όταν ένα φορετό, όπως το δαχτυλίδι Oura, μπορεί να βοηθήσει — και να βλάψει

Η Oura κυκλοφόρησε πρόσφατα μια νέα δυνατότητα για το δημοφιλές δαχτυλίδι παρακολούθησης ύπνου Gen3: την ικανότητα να βλέπετε τις τάσεις στο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Λίγο αργότερα, ένα ενδιαφέρον νήμα εμφανίστηκε στο α

subreddit αφιερωμένο στο δαχτυλίδι Oura

. Μερικά από τα 40.000 μέλη του ήταν μπερδεμένα με όσα ανέφερε η εφαρμογή Oura σχετικά με τα επίπεδα άγχους τους.

Προς μεγάλη τους έκπληξη, οι σχολιαστές είπαν ότι φαινόταν ότι ήταν πάντα αγχωμένοι. Κάποιοι αναρωτήθηκαν αν η νέα δυνατότητα ήταν buggy. Αλλά σε άλλους δεν άρεσε το πώς τα δεδομένα τους έκαναν να νιώθουν, υπονοώντας τις ακούσιες συνέπειες της παρακολούθησης στην ψυχική υγεία.

«Είμαι αγχωμένος οκτώ ώρες την ημέρα από τότε που κυκλοφόρησε αυτή η νέα λειτουργία που με κάνει να αγχώνομαι», έγραψε ένας σχολιαστής. “Πώς να το κλείσω!”

Η συνομιλία έδειξε μια επίμονη ένταση που υποβόσκει τις προσπάθειες παρακολούθησης ή ακόμα και παρακολούθησης της υγείας σας όλο το εικοσιτετράωρο. Τέτοια δεδομένα μπορούν να ενδυναμώσουν τον χρήστη, αλλά μπορούν επίσης να δημιουργήσουν αμφιβολίες και ανησυχίες — ίσως εκεί που δεν υπήρχε πριν.

Ο Δρ Βέιλ Ράιτ, ψυχολόγος και ανώτερος διευθυντής καινοτομίας υγειονομικής περίθαλψης για την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, είπε ότι αυτά τα διαφορετικά αποτελέσματα εξαρτώνται από το άτομο.

“Για μερικούς, η παρακολούθηση παρέχει μια κρίσιμη ικανότητα αναγνώρισης και αναγνώρισης των ερεθισμάτων”, είπε ο Wright. «Για άλλους, ωστόσο, θα μπορούσε πραγματικά να αυξήσει το άγχος, την αγωνία και την υπερεπαγρύπνηση».

Η πρώην ομάδα μπορεί να έχει δυσκολία να εντοπίσει τι τους αγχώνει περισσότερο ή πώς νιώθουν σε αυτή την κατάσταση. Η καλλιέργεια μεγαλύτερης επίγνωσης γι’ αυτό μπορεί να είναι χρήσιμη, γιατί μπορεί να τους ενθαρρύνει να κάνουν προληπτικές αλλαγές, όπως η εφαρμογή διαλογισμού ή διαλειμμάτων άσκησης όταν το άγχος τους αυξάνεται. Αλλά η τελευταία ομάδα μπορεί να σκέφτεται συνεχώς το άγχος της, ακόμη και να το μηρυκάζει, και ακούσια να συμμετέχει σε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Όταν ένα άτομο πιστεύει ότι αγχώνεται συνεχώς, μπορεί να περιμένει ότι θα είναι έτσι και στη συνέχεια να συμπεριφέρεται με τρόπους που αυξάνουν το άγχος, όπως καθυστερήσεις, απομάκρυνση θυμού ή απογοήτευσης από τους άλλους και παραμονή συνεχώς συνδεδεμένος με ψηφιακές συσκευές, τις ειδήσεις , και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Η πρόκληση είναι ότι μπορεί να μην ξέρετε πώς θα ανταποκριθείτε έως ότου κοιτάξετε επίμονα τις ημέρες των γραφημάτων που δείχνουν ένα αυξημένο επίπεδο άγχους.

Τα βασικά για την παρακολούθηση των επιπέδων άγχους

Προηγουμένως, η εφαρμογή Oura έδινε στους χρήστες μόνο λεπτομερή δεδομένα σχετικά με το πόσο καλά κοιμήθηκαν και ανάρρωναν από την προσπάθεια της προηγούμενης ημέρας.

Ο επικεφαλής της επιστήμης της Oura, Shyamal Patel, του οποίου το Ph.D. είναι στην πληροφορική και την ηλεκτρική μηχανική, είπε στο Mashable ότι η εταιρεία ήθελε να λανσάρει μια λειτουργία άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας ως έναν τρόπο να δώσει στους χρήστες μια «ολιστική» εικόνα του άγχους και της ανάρρωσής τους. Ουρα συναγωνιστής

Το Whoop κυκλοφόρησε τη δική του δυνατότητα παρακολούθησης

Stress Monitor, την άνοιξη του 2023.

Το

δαχτυλίδι Oura

μετρά το άγχος της ημέρας

παρακολουθώντας συνεχώς τη θερμοκρασία, τον καρδιακό ρυθμό και

μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV)

. Η μεγαλύτερη διακύμανση στον καρδιακό σας ρυθμό μπορεί να υποδηλώνει ανθεκτικότητα στο στρες, ενώ λιγότερες διακυμάνσεις μπορεί να υποδηλώνουν ότι το νευρικό σύστημα του

σώμα

τος αγωνίζεται.

Ορισμένοι παράγοντες εμποδίζουν την αξιόπιστη συλλογή δεδομένων. Τα κρύα χέρια ή ένας δακτύλιος που δεν εφαρμόζει καλά ή δεν εφαρμόζει μπορεί να οδηγήσει σε κενά στην παρακολούθηση. Ο αλγόριθμος του Oura αποκλείει την άσκηση ή την κίνηση από την ανάλυση του στρες, ώστε να μην συγχέονται οι σωματικές απαιτήσεις μιας προπόνησης, για παράδειγμα, με τη συνολική δυσφορία.

Είναι σημαντικό ότι το χαρακτηριστικό δεν έχει επικυρωθεί ανεξάρτητα κλινικά, αν και ο Patel είπε ότι η εταιρεία ξεκίνησε πρόσφατα μια μελέτη με αυτόν τον στόχο.

Γνωρίζει επίσης ότι η έλξη της προσοχής στο άγχος μέσω της παρακολούθησης μπορεί να έχει ακούσιες συνέπειες, επειδή το ίδιο έχει συμβεί σε άτομα που άρχισαν να συλλέγουν δεδομένα σχετικά με τον ύπνο τους. Ο Patel δείχνει σε

ορθοϋπνία, το νέο φαινόμενο

να ασχοληθεί τόσο πολύ με τα δεδομένα παρακολούθησης ύπνου που οδηγεί σε αϋπνία.

Ο Patel είπε ότι αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εφαρμογή Oura προορίζεται να έχει μια “ενσυναίσθηση” φωνή αντί να χρησιμοποιεί επικριτική γλώσσα προσανατολισμένη στην αποτυχία όταν παρέχει πληροφορίες.

Κατανόηση των επιπέδων υψηλού στρες

Ο αισθητήρας του δακτυλίου συλλέγει δεδομένα συνεχώς, αλλά το διάγραμμα πίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας αναφέρει κάθε 15 λεπτά. (Μόνο τα μέλη που πληρώνουν μηνιαία συνδρομή 5,99 $ έχουν πρόσβαση στα δεδομένα.) Μπορείτε να παρακολουθήσετε καθώς τα επίπεδα άγχους κορυφώνονται, πέφτουν και καταρρέουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το σύντομο διάστημα μπορεί να είναι ενημερωτικό. Ένα

παιδί

που ουρλιάζει ή μια τεταμένη συνάντηση εργασίας μπορεί να συμπέσει ακριβώς με μια κορύφωση του άγχους, επιβεβαιώνοντας αυτό που ήδη υποψιαζόσασταν ότι ήταν αλήθεια. Ή μπορεί να μείνετε έκπληκτοι βλέποντας ότι η βαθιά αναπνοή που δοκιμάσατε στο οδοντιατρείο φαινόταν να την κάνει μια εμπειρία χαμηλού στρες.

Ωστόσο, το χρονικό πλαίσιο μπορεί επίσης να ενισχύσει την ανησυχία. Ίσως αναρωτιέστε γιατί ένα σύντομο διάλειμμα διαλογισμού ή ένα χαλαρό γεύμα -πράγματα που κάνατε επειδή ήλπιζα ότι θα μείωναν το άγχος- δεν εμφανίστηκαν ως ξεκούραστα ή αποκαταστατικά, αλλά αντίθετα εμφανίστηκαν ως περίοδοι άγχους ή δέσμευσης, μια κατάσταση που η Oura τοποθετεί άγχος και χαλάρωση.

Και πάλι, οι διαφορετικές απαντήσεις εξαρτώνται από την προσωπικότητα και τις περιστάσεις, είπε ο Ράιτ. Τα σχόλια της εφαρμογής μπορεί να παρακινήσουν ένα άτομο να αλλάξει τη συμπεριφορά του ενώ ένα άλλο άτομο αισθάνεται “παράλυση” ως αποτέλεσμα.

Υπάρχουν επίσης πράγματα που οι άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα φάρμακα για το άσθμα, τα αντιβιοτικά, τα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη συμφόρηση και τα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και ενδεχομένως να επηρεάσουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, κάτι που η εφαρμογή προς το παρόν δεν καθιστά σαφές στους χρήστες. Κάποιος που αναζητά μια απάντηση σε μια ξαφνική αύξηση του στρες μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ότι οφείλεται στην έναρξη ενός νέου φαρμάκου.

Διαφορετικές αλλά ακόμη πιο επιδράσεις πηγές εξωτερικού στρες είναι οι αόρατες δυνάμεις που επηρεάζουν την ευημερία. ο

Πρόσφατη έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας «Το άγχος στην Αμερική».

διαπίστωσε, για παράδειγμα, ότι το έθνος εξακολουθεί να “αναρρώνει από συλλογικό τραύμα” μετά τις χειρότερες φάσεις της πανδημίας COVID-19.

Αν και πολλοί ερωτηθέντες υποβάθμισαν το άγχος τους, σχεδόν το ένα τέταρτο των ενηλίκων είπε ότι το άγχος τους βαθμολογήθηκε μεταξύ οκτώ και 10 σε μια κλίμακα από το ένα έως το 10, με το πάνω άκρο να είναι «μεγάλο άγχος». Οι ερωτηθέντες ένιωθαν την πίεση της οικονομικής πίεσης και των προκλήσεων υγείας, αλλά επίσης ανησυχούσαν ιδιαίτερα για τους μαζικούς πυροβολισμούς, τη βία και το έγκλημα, το μέλλον του έθνους και τον «κοινωνικό διχασμό».

Υπό αυτή την έννοια, η παρακολούθηση του άγχους έχει τα όριά της. Εάν μια πιο ακριβοπληρωμένη δουλειά δεν υλοποιηθεί λόγω των οικονομικών τάσεων, οι δεξιότητες αντιμετώπισης θα φτάσουν μόνο τόσο μακριά.

«Ναι, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τη συναισθηματική μας ευεξία που είναι στην πραγματικότητα στον έλεγχό μας», είπε ο Ράιτ, «αλλά δεν αρκούν για να διαχειριστούμε όλο το άγχος μας στον κόσμο, γιατί πολλά του [what is] προκαλώντας μας άγχος που δεν έχουμε τον έλεγχο και δεν υπάρχουν απαραίτητα εύκολες λύσεις για αυτά».

Υπάρχουν κίνδυνοι να παρακολουθείτε το άγχος σας;

Στην αρχή, η Oura δεν πρόσφερε εργαλεία διαχείρισης άγχους παράλληλα με τη λειτουργία άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τώρα, η εφαρμογή προτείνει περιεχόμενο χαλάρωσης από την πλατφόρμα διαλογισμού και ευεξίας Headspace όταν η Oura εντοπίζει υψηλά επίπεδα στρες.

Μια λειτουργία “αντανακλάσεις” στη

δοκιμή

beta επιτρέπει στους χρήστες να σημειώνουν σημειώσεις σχετικά με τις καθημερινές τους εμπειρίες. Ιδανικά, το εργαλείο θα βοηθήσει τους χρήστες να κάνουν συνδέσεις μεταξύ υψηλών και χαμηλών τιμών στο άγχος της ημέρας, ρίχνοντας φως στους οδηγούς στιγμών ενεργοποίησης, ξεκούρασης και αποκατάστασης.

Αργότερα φέτος, η Oura σχεδιάζει να ξεκινήσει ένα μέτρο «αντοχής στο στρες», το οποίο θα αξιολογεί την ικανότητα των χρηστών να αντέχουν στο φυσιολογικό στρες παρακολουθώντας το άγχος και την ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και την ανάκτηση κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ο Patel σημειώνει ότι η συλλογή πληροφοριών από φορετά δεδομένα είναι μια σχετικά νέα πρακτική. Μέχρι το πρόσφατο παρελθόν, η κύρια πηγή δεδομένων για την υγεία ενός ατόμου παρήχθη στην ετήσια φυσική του κατάσταση, είπε. Τώρα, μπορούν να συλλέγουν συνεχή δεδομένα για τον εαυτό τους, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, του στρες, του καρδιακού παλμού και του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Ο Patel είπε ότι είναι σημαντικό να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να κατανοήσουν τι διαμορφώνει τις τάσεις στην υγεία τους, τώρα που έχουν δεδομένα για αυτούς στα χέρια τους: «Πρέπει να καλύψουμε αυτό το χάσμα».

Μερικοί χρήστες Oura, σε α

ξεχωριστό, πιο πρόσφατο νήμα Reddit

, αναρωτήθηκε αν οι σχεδόν σταθερές μέρες υψηλού στρες σήμαιναν ότι είχαν άγχος. Ο προβληματισμός θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όταν ακολουθείται από μια συνομιλία με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή ψυχικής υγείας.

Όμως ο Ράιτ προτρέπει τους καταναλωτές να είναι προσεκτικοί και με τα δεδομένα υγείας τους. Ενώ η Oura δεν πουλά δεδομένα μελών οποιουδήποτε είδους (ακόμη και ανώνυμα) σε τρίτους, καμία εταιρεία δεν είναι απρόσβλητη από παραβίαση ασφάλειας. Η Oura συνεργάζεται με ερευνητές που μπορούν να έχουν πρόσβαση σε δεδομένα χρηστών που δεν έχουν ταυτοποιηθεί για τη διεξαγωγή κλινικών μελετών, αλλά συλλέγουν εκ των προτέρων τη «σχετική συγκατάθεση» από τους συμμετέχοντες στην έρευνα.

Ο Ράιτ είπε ότι, γενικά, τα wearables δεν απαιτείται να συμμορφώνονται με τον νόμο περί φορητότητας και λογοδοσίας ασφάλισης υγείας, έναν ομοσπονδιακό νόμο που προστατεύει ένα ευρύ φάσμα δεδομένων υγείας. Επίσης, συνήθως δεν υπόκεινται σε ομοσπονδιακό κανονισμό, εκτός εάν θεωρούνται ιατρική συσκευή.

«Η τεχνολογία της έρευνας κινείται πιο γρήγορα από τους κανονισμούς και την ηθική», είπε η Ράιτ, προσθέτοντας ότι ανησυχεί περισσότερο για το απόρρητο, την ασφάλεια και την αποθήκευση δεδομένων παρά για το αν λειτουργούν πραγματικά τα wearable.

Ωστόσο, ο Ράιτ γνωρίζει ότι πολλοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να παρακολουθήσουν τις μετρήσεις της υγείας τους, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Τους ενθαρρύνει να κάνουν περιοδικά ψηφιακά διαλείμματα για να δουν πώς τους κάνει να αισθάνονται και στη συνέχεια να επαναξιολογούν πόσο θέλουν να ασχοληθούν με τη συσκευή τους.

Η διατήρηση ψηφιακών καρτελών στις μετρήσεις της ευημερίας μπορεί να είναι ένας ενισχυτής της

διάθεση

ς, εάν τα πράγματα πάνε καλά, αλλά ο Ράιτ επανέλαβε ότι αυτή η επίγνωση μπορεί να είναι δυνητικά επιζήμια όταν οδηγεί σε ανήσυχη σκέψη.

Άλλωστε, μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ισορροπημένοι είναι να μην γνωρίζετε ακριβώς πόσο αγχωμένοι είστε.