Αν δεν ξέρατε ότι το Oura Ring μπορεί να ανιχνεύσει την άπνοια ύπνου, μπορεί, και το χρησιμοποιώ για να παρακολουθώ τη δική μου εδώ και μήνες — εδώ είναι τι έχω μάθει μέχρι τώρα.
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την υπνική άπνοια, αποδεικνύεται ότι περισσότεροι από εμάς μπορεί να την αντιμετωπίσουμε από όσο φανταζόμαστε. Σύμφωνα με την
Εθνικό Συμβούλιο για τη Γήρανση (NCOA)
, περίπου 936 εκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως υπολογίζεται ότι έχουν άπνοια ύπνου και το ροχαλητό είναι το πιο κοινό σύμπτωμα έως και στο 94% των περιπτώσεων. Εμφανίζεται όταν η αναπνοή σταματά και ξεκινά κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή, συμπεριλαμβανομένων μεταβολικών επιπλοκών, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
Παρακάτω, εξετάζω τι προκαλεί την υπνική άπνοια, πώς να τη διαχειριστώ και τι συνέβη όταν παρακολουθούσα την άπνοια ύπνου μου για μήνες χρησιμοποιώντας το Oura Ring. Να τι έχω μάθει μέχρι τώρα.
Τι είναι η υπνική άπνοια;
Η American Sleep Apnea Association την ορίζει ως μια διαταραχή στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία μπορεί να σας ξυπνήσει (είτε το θυμάστε είτε όχι) και να σας εμποδίσει να περάσετε σωστά τα στάδια του ύπνου.
Υπάρχουν τρία
κύριοι τύποι υπνικής άπνοιας
: αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), η οποία εμφανίζεται όταν αποφράσσεται ο ανώτερος αεραγωγός (ο πιο συνηθισμένος τύπος). κεντρική άπνοια ύπνου, που προκαλείται από την αδυναμία του εγκεφάλου να δώσει σήμα στους μύες σας για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε. και σύνθετη άπνοια ύπνου, η οποία είναι ένας συνδυασμός και των δύο. Ακούγεται ανησυχητικό και μπορεί να το αισθανθεί, αλλά η απόφραξη των αεραγωγών σας θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι η γλώσσα σας ακουμπάει στον μαλακό ουρανίσκο σας αντί να έχει κολλήσει κάτι. Κατά τη διάρκεια της υπνικής άπνοιας, ο εγκέφαλός σας θα σας ξυπνήσει εν μέρει για να συνεχίσετε την αναπνοή. Εάν αυτό συμβαίνει πολλές φορές τη νύχτα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των μεταγενέστερων, βαθύτερων σταδίων ύπνου που είναι υπεύθυνα για την ανάπαυση και την αποκατάσταση, μπορεί να αντιμετωπίσετε κακή ποιότητα ύπνου.
Σύμφωνα με την American Sleep Apnea Association, περίπου το 80% των περιπτώσεων είναι αδιάγνωστες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μειώνει την οξυγόνωση του αίματος και θα μπορούσε να επηρεάσει σωματικά την υγεία σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και κατάθλιψης.
(Πίστωση εικόνας: Getty Images)
Πώς παρακολουθεί το Oura Ring την άπνοια ύπνου;
Το
Oura Ring είναι αναμφισβήτητα το αγαπημένο μου gadget για το 2023. Με βοήθησε να διαχειρίζομαι καλύτερα το
άγχος
χρησιμοποιώντας πολλές νέες λειτουργίες, ενώ γνώριζα ότι η εκδότης μου ήταν έγκυος πριν το κάνει. Και μπορούμε να περιμένουμε να έρθουν στο δρόμο μας πιο έξυπνα χαρακτηριστικά με την πολυαναμενόμενη κυκλοφορία του Oura Ring 4 φέτος.
Τον τελευταίο χρόνο, ξυπνούσα στη μέση της νύχτας λαχανιασμένος για αέρα και ελαφρώς ταραγμένος — είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα που βιώνουν οι άνθρωποι με το OSA και δεν είχα ιδέα τι ήταν όταν ξεκίνησε. Ξυπνούσα νευρικός, ενοχλούσα εύκολα όλη τη νύχτα (μερικές φορές αρπάζω τον σύντροφό μου και τον φέρνω σε σύγχυση επίσης) και ξυπνούσα οξύθυμος, μερικές φορές με πονοκέφαλο, όλα με έντονο άγχος. Εκείνη την εποχή, δεν είχα ιδέα ότι όλα αυτά ήταν κοινά συμπτώματα υπνικής άπνοιας.
Έκτοτε πήγα στον γιατρό μου, αλλά είναι ενδιαφέρον ότι το Oura Ring φαινόταν ότι γνώριζε και παρακολουθούσε αυτά τα συμπτώματα πριν το μάθω. Πως? Να τι έγινε.
Πώς να παρακολουθείτε την άπνοια ύπνου χρησιμοποιώντας το Oura Ring
Το Oura Ring παρακολουθεί τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα
Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι η
τεχνολογία
που φοριέται δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει την επίσκεψη στον γιατρό σας εάν υποψιάζεστε μια υποκείμενη κατάσταση υγείας όπως η άπνοια ύπνου. Ωστόσο, το Oura Ring (μαζί με άλλα νέα wearables που αλλάζουν το παιχνίδι στην αγορά) μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό και την παρακολούθηση περιστατικών που μπορείτε να μοιραστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Εάν πατήσετε την καρτέλα ύπνου στην εφαρμογή Oura, θα παρατηρήσετε ότι το Oura Ring παρακολουθεί τον μέσο κορεσμό οξυγόνου του αίματος ως ποσοστό. Η Oura λέει ότι παράγοντες όπως το περιβάλλον ύπνου ή οι αλλεργίες θα μπορούσαν να μειώσουν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, αλλά αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι σημάδι υπνικής άπνοιας. Τα επίπεδα μεταξύ 95-100% θεωρούνται φυσιολογικά και μπορείτε να παρακολουθείτε την τάση της μακροπρόθεσμης κανονικότητας της αναπνοής σας για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα με την πάροδο του χρόνου (συνιστάται). Το Oura Ring μετρά τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα χρησιμοποιώντας αισθητήρες LED, λάμπει κόκκινο και υπέρυθρο φως «στο δάχτυλό σας» και χρησιμοποιώντας «το ανακλώμενο φως που αναπηδά για να εκτιμήσει πόσο οξυγόνο υπάρχει στο αίμα σας».
Το Oura παρέχει ένα γράφημα αναπνοής
Το γράφημα της κανονικότητας της αναπνοής δείχνει διακυμάνσεις στο οξυγόνο του αίματος, διαταραχές καταγραφής ως γραμμές σε ένα χρονοδιάγραμμα με χρήσιμη γραπτή ανάλυση για να σας πει πόσο βέλτιστη ήταν η αναπνοή σας. Οι ράβδοι καταγράφουν δεδομένα σε διαστήματα 15 λεπτών κατά τη διάρκεια του ύπνου και το ύψος και το χρώμα των ράβδων υποδεικνύουν πόσο συχνά αντιμετωπίζατε ενοχλήσεις — λίγες, περιστασιακές και συχνές.
(Εικόνα: Μέλλον)
Τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα μπορεί να δείξουν ότι το αίμα δεν οξυγονώνεται σωστά και αν αυτό συνεχιστεί, υποδηλώνει κάτι ενοχλητικό στον ύπνο. Για παράδειγμα, ένα βράδυ, είδα τρεις διαταραχές μεταξύ των μεσάνυχτων και των 2 π.μ., μετά μία αμέσως μετά τις 4 το πρωί, κοίταξα το γράφημα ύπνου μου. Λίγο πριν από τις διαταραχές, το γράφημα δείχνει βαθύ ύπνο, ο οποίος μετακινείται αμέσως σε έναν πιο ελαφρύ ύπνο σε συνδυασμό με κάθε διαταραχή της αναπνοής, παράλληλα με την ανιχνευόμενη κίνηση. Σχεδόν σε κάθε περίπτωση, τα δεδομένα δείχνουν τη συσχέτιση, με αναφορές πιο συχνά μεταξύ 1-2 π.μ., αμέσως μετά τις 4 π.μ. ή ακριβώς μετά τις 6 π.μ.
Η εφαρμογή μου μου δίνει επίσης μια καθημερινή μείωση της αναπνοής σχετικά με το πόσο βέλτιστη ήταν (ή όχι) η αναπνοή μου.
Το Oura παρέχει τάσεις ύπνου
Αν μεταβείτε στην ενότητα τάσεων της εφαρμογής Oura, μπορείτε να δείτε τις τάσεις στον ύπνο, τα επίπεδα δραστηριότητας, το άγχος και την ετοιμότητα. Οι τάσεις ύπνου παρακολουθούν όλες τις πτυχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των βαθιών, REM και του χρόνου αφύπνισης, βαθμολογίες ύπνου και σταδίων ύπνου — για να αναφέρουμε μερικές.
Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ημέρας, εβδομάδας, μήνα ή έτους για να πάρετε μια ιδέα για τις τάσεις του ύπνου σας με την πάροδο του χρόνου, κάτι που είναι πιο ενδεικτικό της υγείας σας παρά μια εφάπαξ ανάγνωση. Σε αυτά, προσθέστε ετικέτες στις μέρες σας για να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε μοτίβα – σκοτεινό δωμάτιο, δροσερό περιβάλλον ή διαλογισμό πριν τον ύπνο, για παράδειγμα.
(Εικόνα: Μέλλον)
Πλούσιος σε δεδομένα, θα μπορούσα να εξετάσω την κανονικότητα των διαταραχών ύπνου στον τρόπο ζωής μου, αξιολογώντας παράγοντες όπως αν πήγαινα για ύπνο αργά, αν ήμουν στο τηλέφωνό μου εκείνο το βράδυ, αν είχα φάει ή όχι αργά και την ποιότητα του ύπνου μου τα πήγε συνολικά εκείνο το βράδυ? Αυτό έκανε δύο πράγματα: μου έδωσε δεδομένα να πάω στον γιατρό μου και εργαλεία για να βελτιώσω τη ρουτίνα του ύπνου μου. Ακούγεται οικείο? Εδώ είναι οι αγαπημένοι 6 τρόποι της ομάδας ύπνου μας για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου.
Πώς διορθώνετε την υπνική άπνοια;
Το Oura Ring, μαζί με ιχνηλάτες υγείας που μπορούν να καταγράψουν με ακρίβεια τα επίπεδα οξυγόνου, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε διαταραχές ύπνου που είναι πιθανές ενδεικτικές υπνικής άπνοιας, αλλά δεν είναι σχεδιασμένοι για διάγνωση, επομένως μιλήστε με έναν εξειδικευμένο γιατρό ή ειδικό ύπνου για το
αιτίες υπνικής άπνοιας
και τις διαθέσιμες θεραπείες, οι οποίοι μπορούν να μετρήσουν τον καρδιακό ρυθμό, τα μοτίβα της αναπνοής, το οξυγόνο του αίματος και ακόμη και την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο, καθώς και την ηλικία σας και όσους βιώνουν την εμμηνόπαυση. Οι
άνδρες
είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν OSA από τις γυναίκες, και όσοι έχουν καρδιακές διαταραχές, καπνιστές και κοιμώμενοι στην πλάτη έχουν όλοι αυξημένο κίνδυνο.
Η Oura εξηγεί ότι οι πιο κοινές θεραπείες περιλαμβάνουν θεραπείες όπως μηχανήματα συνεχούς θετικής
πίεση
ς αεραγωγών (CPAP) και διέγερση πνευμονογαστρικού νεύρου. Υπάρχουν επίσης ορισμένα ολιστικά βήματα που μπορείτε να κάνετε, όπως η απώλεια βάρους, η διαχείριση των συνηθειών διατροφής και ύπνου και ο ύπνος στο πλάι. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα και κάθεστε σε κατηγορία υψηλότερου κινδύνου, μιλήστε με έναν γιατρό.
Εφόσον το Oura Ring μου έδειξε ότι θα μπορούσα να έχω άπνοια ύπνου, επισκέφτηκα τον γιατρό μου και χρησιμοποίησα επίσης κάποια εργαλεία όπως να κοιμάμαι στο πλάι και να βελτιώσω τη ρουτίνα ύπνου μου. Εδώ είναι η καλύτερη θέση ύπνου για προβλήματα αναπνοής, σύμφωνα με την Oura, και θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο διαλογισμού της Oura για να σας προετοιμάσει για έναν πιο ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Προσπαθήστε να διατηρείτε το περιβάλλον του ύπνου σας δροσερό και σκοτεινό, προγραμματίστε μια σταθερή ώρα ύπνου και βάλτε το τηλέφωνό σας στο Do Not Disturb, αν είναι δυνατόν.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA:
TomsGuide.com
