Υπάρχει μόνο ένα πραγματικό όφελος του να κοιμάσαι γυμνός — αλλά είναι μεγάλο, ακόμη και τον χειμώνα

Καθώς ο χειμώνας μπαίνει και οι θερμοκρασίες συνεχίζουν να πέφτουν, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξεθάψετε

τι

ς πιτζάμες με φανέλα και να σηκώσετε την ηλεκτρική

κουβέρτα

. Να σταματήσει! Σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο, το να ξυπνάτε το βράδυ θα μπορούσε να εκτοξεύσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας στα ύψη, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου και να οδηγήσει σε συχνές ξυπνήσεις.

Αντίθετα, ο ύπνος γυμνός θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο αναζωογονητικό ύπνο – ναι, ακόμη και στα βάθη του χειμώνα. «Η επιλογή του ύπνου χωρίς ρούχα έχει τα πλεονεκτήματά της, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας του

σώμα

τος, της πρόληψης της υπερθέρμανσης και μιας συνολικά λιγότερο περιοριστικής και πιο άνετης

εμπ

ειρίας ύπνου», εξηγεί ο Dr. Guy Meadows, ειδικός στον ύπνο στο Sleep School.

Φυσικά, αν κοιμάστε σε ένα από τα καλύτερα στρώματα του χρόνου, είναι πιθανό το κρεβάτι σας να ρυθμίζει ήδη όμορφα τη θερμοκρασία σας (διατηρώντας σας δροσερό το καλοκαίρι και άνετο το χειμώνα). Προτού λοιπόν ξαπλώσετε το βράδυ, ας διερευνήσουμε το νούμερο ένα πλεονέκτημα του να κοιμάσαι γυμνός και αν είναι κατάλληλο για σένα.

Ποια είναι τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός;

Το

κύριο πλεονέκτημα του να κοιμάσαι γυμνός το βράδυ είναι ότι έχεις περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσεις τη βέλτιστη θερμοκρασία για ποιοτικό ύπνο. Σύμφωνα με α


πρόσφατη μελέτη


ο

καλύτερη θερμοκρασία ύπνου για ύπνο

είναι μεταξύ 20 και 25 °C (68 και 77 F). Η πολύ μεγάλη απόκλιση από αυτή τη θερμοκρασία μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και τον ύπνο.

Ενώ η θερμοκρασία συνήθως διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο και το χειμώνα. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τους δροσερούς χειμερινούς μήνες, το ένστικτό σας μπορεί να είναι να φορέσετε βαριά νυχτερινά ρούχα και κάλτσες για να αντισταθμίσετε το κρύο.

Ωστόσο, μόλις το βάλετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ζεσταίνετε γρήγορα και μπορεί σύντομα να βρεθείτε σε ένα κουβάρι από σεντόνια καθώς προσπαθείτε να δροσιστείτε ξανά.

«Η επιλογή μεταξύ του να κοιμάσαι γυμνός ή με πιτζάμες εξαρτάται από την ατομική άνεση και προτίμηση», εξηγεί ο Dr. Meadows. «Κάθε επιλογή προσφέρει το δικό της σύνολο πλεονεκτημάτων και οι άνθρωποι τείνουν να κλίνουν προς ένα με βάση τις συνήθειες ύπνου τους».

Γιατί είναι τόσο σημαντική η θερμοκρασία του ύπνου;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να αποκοιμηθείτε τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες; Ο ύπνος μας ρυθμίζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό μας – αυτό είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας, το οποίο βοηθά στη δημιουργία του κύκλου ύπνου και αφύπνισης. Ο κιρκάδιος ρυθμός μας ξεκινά την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης από το σώμα μας, η οποία μας βοηθάει να κοιμηθούμε τη νύχτα.

Ωστόσο, παράγοντες όπως η υπερβολική καφεΐνη, το φως και η θερμοκρασία μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας. Η θερμοκρασία του σώματός σας κυμαίνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τείνει να πέφτει καθώς προετοιμάζεστε για ύπνο. Έτσι, ένα πιο δροσερό περιβάλλον ύπνου βοηθά στη διευκόλυνση αυτής της φυσικής πτώσης της θερμοκρασίας του σώματος, σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Καθώς κοιμόμαστε το σώμα σας περνά από μια διαδικασία γνωστή ως θερμορύθμιση, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση μιας σταθερής εσωτερικής θερμοκρασίας. Αυτό


τελευταία μελέτη


στη σχέση ποιότητας ύπνου και θερμοκρασίας δείχνει ότι


κοιμάται σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό


μπορεί να επηρεάσει αυτή τη διαδικασία, οδηγώντας σε δυσφορία και ενδεχομένως να σας ξυπνήσει.

«Όταν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή, μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να μείνει για ύπνο, να διαταράξει τα στάδια του ύπνου, να αυξήσει την εφίδρωση και να οδηγήσει σε αφυδάτωση».

Δρ Shelby Harris

αδειούχος κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στη συμπεριφορική ιατρική του ύπνου, μας εξήγησε όταν της μιλήσαμε για τη σχέση ποιότητας ύπνου και θερμοκρασίας.

Γυμνή ή πιτζάμες: Τι είναι καλύτερο για ύπνο;

Ενώ η υπερθέρμανση μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, θέλετε επίσης να αποφύγετε την πτώση της θερμοκρασίας σας πολύ χαμηλά. Πριν αποφασίσετε τι θα φορέσετε στο κρεβάτι, εξετάστε προσεκτικά το κλίμα, την εποχή και τις δικές σας προτιμήσεις ύπνου.

«Ο ύπνος γυμνός μπορεί να μην παρέχει επαρκή ζεστασιά σε πιο δροσερά περιβάλλοντα», προειδοποιεί ο Δρ. Μίντοους. «Από την άλλη πλευρά, η χρήση πιτζάμες μπορεί να προσφέρει πρόσθετη μόνωση και ζεστασιά, ιδιαίτερα σε ψυχρότερα κλίματα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τα μαλακά ρούχα ύπνου που αναπνέουν. Ωστόσο, σε πιο ζεστές συνθήκες, οι πιτζάμες μπορεί να συμβάλλουν στην υπερθέρμανση».

Όταν πρόκειται να πέσεις και να μείνεις για ύπνο, η άνεση είναι εξαιρετικά σημαντική. Αν λοιπόν νιώθετε πιο άνετα φορώντας πιτζάμες στο κρεβάτι, συνεχίστε να φοράτε πιτζάμες στο κρεβάτι. «Σε τελική ανάλυση, το κλειδί είναι να ανακαλύψετε τι αισθάνεστε πιο άνετα για εσάς και προωθεί τον ξεκούραστο ύπνο», λέει ο Dr. Meadows.

“Λάβετε υπόψη παράγοντες όπως τις προτιμήσεις της θερμοκρασίας του σώματός σας, την εποχή, το κλίμα και την προσωπική άνεση για να λάβετε την απόφαση που ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες.”

Πώς να διατηρήσετε τη σωστή θερμοκρασία για ύπνο

Όσο κι αν θέλετε να ντύνεστε (ή όχι) για ύπνο, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι η βέλτιστη θερμοκρασία για ποιοτικό ύπνο. Περιλαμβάνουν:

• 
  Κλείστε τη θέρμανση:
  
  Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, απενεργοποιήστε την κεντρική θέρμανση μία ώρα πριν τον ύπνο, ώστε να βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας έχει τη σωστή θερμοκρασία.
• 
  Επιλέξτε κλινοσκεπάσματα και πιτζάμες που αναπνέουν:
  
  Το βαμβάκι και τα λινά είναι υφάσματα που αναπνέουν και βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και βοηθούν στην πρόληψη της υπερθέρμανσης.
• 
  Κοιμηθείτε σε κρεβάτι που ρυθμίζει τη θερμοκρασία:
  
  Τα καλύτερα στρώματα ψύξης θα σας κρατήσουν δροσερούς το καλοκαίρι και άνετους το χειμώνα.
• 
  Ανοίξτε ένα παράθυρο:
  
  Εάν προτιμάτε να ξαπλώνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αφήστε ένα παράθυρο ανοιχτό μισάνοιχτο – αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερθέρμανση διατηρώντας το υπνοδωμάτιό σας καλά αεριζόμενο.