Μόνο ένα ενεργειακό ποτό το μήνα μπορεί να μειώσει τον χρόνο ύπνου και να αυξήσει την πιθανότητα αϋπνίας, σύμφωνα με μελέτη

Γεματισμένοι με καφεΐνη και συχνά γεμάτοι ζάχαρη, στρεφόμαστε στα ενεργειακά ποτά όταν ψάχνουμε για ώθηση. Ωστόσο, εκείνη η απογευματινή παραλαβή μπορεί να μετατραπεί σε διαταραχή του ύπνου αργά το βράδυ, με μελέτες να δείχνουν ότι ένα βουητό ενεργειακών ποτών μπορεί να παραμείνει πολύ καιρό μετά την ώρα του ύπνου. Και νέα έρευνα έδειξε ότι το αποτέλεσμα δεν το νιώθουν μόνο εκείνοι που απολαμβάνουν τακτικά τα ενεργειακά ποτά: ακόμη και οι απλοί καταναλωτές μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα ενεργειακά ποτά τους κάνουν να χάνουν τον ύπνο τους.

Οι ειδικοί εξέτασαν μια ομάδα 53.266 μαθητών ηλικίας μεταξύ 18 και 35 ετών σχετικά με την κατανάλωση ενεργειακών ποτών και τις συνήθειες ύπνου τους. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο

Ανοιχτό περιοδικό BMJ

, διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση ενεργειακών ποτών συσχετίστηκε με έως και 33 λεπτά μετά τον ύπνο, 25 λεπτά αργότερα αφύπνιση, μειωμένη διάρκεια ύπνου, αύξηση του χρόνου που χρειαζόταν για να αποκοιμηθείς και μεγαλύτερη πιθανότητα να υποφέρεις από αϋπνία. Αυτό είναι ουσιαστικά τα πάντα, από το πότε σκαρφαλώνετε στο κρεβάτι το βράδυ μέχρι όταν σύρεστε έξω το επόμενο πρωί.

Πόσα ενεργειακά ποτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά;

Αν και μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η τακτική κατανάλωση ενεργειακών ποτών μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, η έρευνα έδειξε επίσης μια σχέση μεταξύ της περιστασιακής κατανάλωσης ενεργειακών ποτών και των δυσκολιών στον ύπνο. Όσοι έπιναν μόλις ένα έως τρία ενεργειακά ποτά το μήνα ανέφεραν χειρότερο ύπνο από εκείνους που δεν έπιναν ποτέ.

Σημαντικά, το 32,7 τοις εκατό των γυναικών που έπιναν σπάνια ενεργειακά ποτά ανέφεραν αϋπνία. Αυτό αυξήθηκε στο 40,6 τοις εκατό μεταξύ των γυναικών που έπιναν ενεργειακά ποτά μία έως τρεις φορές το μήνα. Επιπλέον, οι άνδρες που δεν έπιναν ποτέ ή σπάνια ήπιαν ενεργειακά ποτά ανέφεραν χρόνο αύξησης 8:03, αυξάνοντας σε 8:10 μεταξύ εκείνων που έπιναν μόνο λίγα ενεργειακά ποτά κάθε μήνα.

Ωστόσο, όσο περισσότερα ενεργειακά ποτά καταναλώνονται, τόσο πιο έντονη είναι η επίδραση στον ύπνο. Οι συμμετέχοντες που απολάμβαναν τουλάχιστον ένα ενεργειακό ποτό καθημερινά ανέφεραν 30 λεπτά λιγότερο ύπνο από εκείνους που το έπιναν σπάνια. Η αϋπνία αυξήθηκε επίσης σημαντικά (από 32,7 τοις εκατό στις γυναίκες σε 50,6 τοις εκατό και από 21,8 τοις εκατό στους άνδρες σε 36,6 τοις εκατό) και οι άνδρες ανέφεραν καθυστέρηση στον ύπνο τους από τις 23:32 έως τις 00:05

Ενώ η μελέτη έδειξε συσχέτιση, δεν μπόρεσε να επιβεβαιώσει άμεσα τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ενεργειακών ποτών και του κακού ύπνου. Επίσης, δεν μπορούσε να εξηγήσει το αντίστροφο αποτέλεσμα: όσοι κοιμόντουσαν χειρότερα στην αρχή μπορεί να είναι πιο πιθανό να στραφούν σε ενεργειακά ποτά, για να τους βοηθήσουν να τροφοδοτήσουν την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, ενώ αυτή η έρευνα δεν είναι χωρίς ελαττώματα, τα αποτελέσματα υποστηρίζουν

παρόμοιος


σπουδές

που έχουν

έχει καταγραφεί

μια σχέση μεταξύ χαμηλής ποιότητας ύπνου και κατανάλωσης ενεργειακών ποτών.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς τα ενεργειακά ποτά; Βλέποντας ότι ο καλός ύπνος έχει συνδεθεί με αυξημένη διάρκεια ζωής, ίσως αξίζει να το σκεφτείτε. Αλλά προτού το κάνετε, σκεφτείτε τι ακριβώς θα πίνετε. Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συνήθως υψηλά επίπεδα καφεΐνης και πολλά από αυτά είναι επίσης γεμάτα με ζάχαρη. Αν αλλάξετε το πρωινό σας ενεργειακό ρόφημα για έναν καφέ με τρία σάκχαρα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα προβλήματα ύπνου σας επιμένουν.