Δοκίμασα το «The World’s Easiest Workout» και χρειάστηκε μόνο 30 λεπτά — ορίστε τι συνέβη

Αν κάποιος σας ζητούσε να δοκιμάσετε την «Πιο εύκολη προπόνηση στον κόσμο», θα το κάνατε, έτσι

δεν είναι

; Έχοντας πει ότι μπορούσα να κάψω έως και 600 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά, χωρίς να κάνω τίποτα απολύτως, δύσκολα μπορούσα να αρνηθώ την ευκαιρία να το δοκιμάσω μόνος μου.

Η εν λόγω συνεδρία ονομάζεται κυριολεκτικά «Η πιο εύκολη προπόνηση στον κόσμο» και προέρχεται από

Γυμναστήριο

— μια επωνυμία γυμναστικής γνωστή για την εισαγωγή ιδιόμορφων, καινοτόμων προπονήσεων επισκεπτών στα μέλη, που μερικές φορές βασίζονται σε κορυφαίες τάσεις γυμναστικής.

Αλλά με το να απορρίψω μια τέτοια ευκαιρία να λυγίσω τους δημοσιογραφικούς μου μυς και να ερευνήσω, εμφανίστηκα πρόθυμος. Και, αντί για αλτήρες και kettlebells, βρήκα τεντώματα και μια κουβέρτα σάουνας. Να τι έγινε.

Ποια είναι η «Η πιο εύκολη προπόνηση στον κόσμο»;

Η ανατρεπτική επωνυμία γυμναστηρίου διασφαλίζει ότι μόλις και μετά βίας χρειάζεται να κινήσετε έναν μυ. Το μάθημα ευεξίας διάρκειας 30 λεπτών χωρίζεται σε στάδια. θα ξεκινήσετε με μερικές απαλές διατάσεις για να «αυξήσει το

αίμα

» και, στη συνέχεια, βάλτε μέσα μια κουβέρτα σάουνας υπερύθρων HigherDOSE που σιγά-σιγά ανεβάζει τους 70°C.

Εν τω μεταξύ, ο εκπαιδευτής σας καθοδηγεί σε μια σειρά από αναπνευστικές δραστηριότητες, σαρώσεις σώματος και καθοδηγούμενη οπτικοποίηση για ανακούφιση από την ένταση. Σκεφτείτε το ως μια πνευματική και συναισθηματική προπόνηση.

Ο εκπαιδευτής μου εξηγεί ότι μετά, μπορεί να νιώθουμε σαν να έχουμε τελειώσει μια τιμωρητική δραστηριότητα που βασίζεται στην άσκηση — σκεφτείτε όλο τον ιδρώτα, το ξέπλυμα και τη λάμψη χωρίς το DOMS.

Το Gymbox ισχυρίζεται ότι η προπόνηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό στους 150 παλμούς ανά λεπτό (bpm) και να κάψει έως και 600 θερμίδες, καθιστώντας την «την τέλεια προπόνηση κατά τους ψυχρότερους μήνες». Εντυπωσιασμένος από αυτά τα στατιστικά, βούτηξα.

Δοκίμασα το “The World’s Easiest Workout” — ορίστε τι συνέβη

Να τι έπεσε όταν κουκουλώθηκα σε μια κουβέρτα σάουνας.

Φάση 1: Διατάσεις

Ξεκινάμε τα πράγματα με μια ήπια ρουτίνα διατάσεων που έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάζει το σώμα για θερμότητα, κινούμενοι μέσα από δημοφιλείς στάσεις γιόγκα όπως γάτα-αγελάδα και σκύλος προς τα κάτω και μερικές διαισθητικές κινήσεις με επικεφαλής τον εκπαιδευτή της τάξης.

Από

εδώ

, εξασκήσαμε πολλές τεχνικές αναπνοής πριν φτάσει η μεγάλη στιγμή. μπαίνοντας στις κουβέρτες της σάουνας. Ξεκινώντας από μια αρκετά ήπια και άνετη

ζέστη

(επίπεδο 5 από 8), κούμπωσα την κουβέρτα μου, θυμίζοντας την ολίσθηση μιας Pop-Tart στην τοστιέρα. Έτοιμοι να μαγειρέψουμε, περάσαμε στην επόμενη φάση.

Φάση 2: Σάρωση σώματος και αναπνοή

Αφού ξεκινήσαμε με τα πόδια μας τυλιγμένα, προχωρήσαμε στη συνέχεια να τοποθετήσουμε το σώμα μας στην κουβέρτα της σάουνας τόσο χαριτωμένα όσο ένα γράμμα σε έναν φάκελο. Καθώς η ζέστη άρχισε να ανεβαίνει, περάσαμε από την αναπνοή στη σάρωση σώματος, για την οποία η Gymbox λέει ότι σας βοηθά να «να αποκτήσετε επίγνωση της σύνδεσης μυαλού και μυός».

Ο δάσκαλός μας μας ενθαρρύνει να «συμπιέσουμε και να απελευθερώσουμε» τεντώνοντας μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και στη συνέχεια απελευθερώνοντάς την ξανά. Έχω ακούσει αυτή την τεχνική που χρησιμοποιείται σε κύκλους διαλογισμού στο παρελθόν, γνωστή ως προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, και στοχεύει στη μείωση του στρες και της έντασης στο σώμα, δουλεύοντας με τους μύες από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.

Φάση 3: Χτυπήστε τη ζέστη

Μόλις τελειώσουν οι ασκήσεις αναπνοής, οι κουβέρτες φτάνουν στη μέγιστη θερμότητα. Ενθαρρυνόμαστε να εστιάσουμε στην αναπνοή μας και σε τυχόν αισθήσεις που φτάνουν καθώς περνάμε τα τελευταία λεπτά ξεπερνώντας τη διανοητική πρόκληση των ολοένα και δυσάρεστων θερμοκρασιών.

Και τότε ακριβώς έτσι, όλα τελείωσαν και μπορούμε να ξαναβγούμε στον κόσμο.

Οι κουβέρτες σάουνας λειτουργούν;

Το Gymbox αναφέρεται σε α

κριτική που δημοσιεύτηκε από την Mayo Clinic

για να υπολογίσετε τον μέσο καρδιακό ρυθμό που μπορείτε να περιμένετε από το μπάνιο στη σάουνα – 120-150 bpm – και συνδέει την πρακτική με οφέλη όπως μειωμένη αρτηριακή πίεση, καλύτερη κυκλοφορία και ροή αίματος, χαλάρωση των μυών και βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία.

Το πόσο καιρό ή συχνά θα χρειαστεί να εκτεθείς ή σε ποια θερμοκρασία, είναι αντικείμενο συζήτησης.

UCLA Υγεία

προτείνει ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τις «παραδοσιακές» συνεδρίες κολύμβησης στη σάουνα 4-7 φορές την εβδομάδα για όχι περισσότερο από 20 λεπτά, αλλά οι απόψεις ποικίλλουν και το HigherDOSE συνιστά 30-45 λεπτά χρήση κουβέρτας. Εξαρτάται επίσης από τον τύπο της σάουνας που χρησιμοποιείτε — όχι απαραίτητα κουβέρτες σάουνας.

Δεν μπορώ να ποσοτικοποιήσω τα δεδομένα γιατί συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην φοράτε ρούχα στις κουβέρτες της σάουνας. Τούτου λεχθέντος, δεν ένιωσα τον καρδιακό μου ρυθμό να αυξάνεται σημαντικά, αν και οι τεχνικές ηρεμίας της αναπνοής θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο εδώ.

Το Gymbox αναφέρει επίσης μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο

International Journal of Business and Management

Αυτό υποδηλώνει ότι μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας διάρκειας 30 λεπτών θα μπορούσε να κάψει 400-600 θερμίδες.

Εν τω μεταξύ, μια κριτική που δημοσιεύτηκε στο

Περιοδικό Μεταπτυχιακής Ιατρικής

σημειώνει ότι η θερμική θεραπεία μπορεί να είναι ευεργετική για τους μύες και τη χαλάρωση, αλλά η έρευνα για την αποτελεσματικότητα των κουβέρτων σάουνας στο σύνολό της είναι περιορισμένη και δεν μπόρεσα να βρω στοιχεία ότι αυτή η συνεδρία θα μπορούσε να επιτύχει τόσες πολλές θερμίδες ή σχεδόν.

Είναι σχεδόν αδύνατο να βάλουμε έναν γενικό αριθμό για την καύση θερμίδων για οποιοδήποτε είδος προπόνησης ή θεραπείας – είναι μια από τις πιο δύσκολες μετρήσεις για ποσοτικοποίηση στη φυσική κατάσταση. Το δυναμικό καύσης θερμίδων σας βασίζεται σε παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε – τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, τον ύπνο και (σε ​​κάποιο βαθμό) το στρες – και άλλους που δεν μπορείτε, όπως η γενετική και ο μεταβολισμός.

Πιο πρόσφατα, μια κριτική στο

Σύνορα στη Φυσιολογία

υποδηλώνει ότι το μικροβίωμα του εντέρου σας επηρεάζει τις περισσότερες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Επομένως, είμαι αμέσως επιφυλακτικός με μια προπόνηση που αναγράφει 400-600 θερμίδες στην ετικέτα και λέει ότι είναι έτσι. Δεν είχα καμία ψευδαίσθηση ότι θα έκαιγα αυτό το ποσό θερμίδων και θα εκπλαγώ αν πλησίαζα.

Πώς ένιωσα μετά;

Παρόλα αυτά, θα έπαιρνα κάθε ευκαιρία να κάνω κάποιο διαλογισμό από μια ζεστή κουβέρτα σάουνας, και ήταν βαθιά χαλαρωτικό. Αν και ένιωθα ζέστη, δεν ίδρωσα και ο καρδιακός μου ρυθμός παρέμεινε αρκετά φυσιολογικός.

Καθώς έβγαινα απρόθυμα από το φέρετρο θερμότητας (ή την κουβέρτα της σάουνας), δεν ένιωθα πολύ διαφορετική σωματικά, εκτός από λίγο ζαλισμένος. Διανοητικά όμως, ένιωθα πιο ήρεμος και πιο αργός, κάτι που μου άρεσε, αλλά δεν έμοιαζε με τις ενδορφίνες μετά την προπόνηση που ρέουν μετά από μια δύσκολη συνεδρία.

Ήταν μια ανάσα φρέσκου αέρα για να αφιερώσω μια ώρα από τη μέρα για να διαλογιστώ, να τεντωθείς απαλά και να επωφεληθείς από τη θερμοθεραπεία, αλλά δεν θα το έντυσα ως προπόνηση ή ακόμη και για την καύση θερμίδων και θα το τοποθετούσα περισσότερο ως διαλογισμός χρησιμοποιώντας ήπια θερμότητα.

Αλλά με όλα όσα ειπώθηκαν και έγιναν, διάολε, ένιωθα ακόμα

είδος

μεγάλη μετά.

Περισσότερα από το Tom’s Guide