Η δημιουργία ενός ισχυρότερου κορμού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοση της προπόνησής σας, να ενισχύσετε την ισορροπία σας και να κάνετε τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το σήκωμα και το κάθισμα πιο εύκολες. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να δείτε αποτελέσ
ματ
α, καθώς αυτή η ρουτίνα που εστιάζεται στον πυρήνα σας οδηγεί σε πέντε κινήσεις σε μόλις πέντε λεπτά.
Εάν προπονείστε τακτικά στο σπίτι, αξίζει να επενδύσετε σε ένα από τα καλύτερα kettlebells, ειδικά αν σας αρέσουν οι προπονήσεις για όλο το
σώμα
με κινήσεις όπως οι κούνιες kettlebell για να δυναμώσετε τον κορμό σας και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αλλά δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για αυτή τη σύντομη ρουτίνα.
Η ρουτίνα των πέντε κινήσεων αναπτύχθηκε από την ομάδα
του
Centr, την εφαρμογή προπόνησης του Chris Hemsworth, και διευθύνεται από τον προσωπικό του προπονητή Luke Zocchi. Είναι ένα κύκλωμα πέντε λεπτών, οπότε θα κάνετε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, θα ξεκουραστείτε 20 δευτερόλεπτα και μετά θα ξεκινήσετε την επόμενη κίνηση.
Είναι ιδανικό εάν δεν έχετε χρόνο, αλλά θα μπορούσατε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως τελειωτή με εστίαση στον πυρήνα μετά τη συνηθισμένη σας προπόνηση ή να επαναλάβετε το κύκλωμα έως και πέντε φορές για μια έντονη συνεδρία στη μέση. Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι να κάνετε κάθε άσκηση με τη σωστή φόρμα.
Είτε είστε νέος στην βασική άσκηση είτε θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια ανανέωση, ο Luke δείχνει κάθε μία από τις κινήσεις, ώστε να μπορείτε να ακολουθήσετε, να εξασκήσετε την τεχνική σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, αλλά ένα χαλάκι γιόγκα μπορεί να κάνει τις ασκήσεις στο πάτωμα πιο άνετες.
Παρακολουθήστε την πεντάλεπτη βασική προπόνηση του Centr
Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν τον πυρήνα και τους κοιλιακούς εναλλακτικά, αλλά υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ αυτών των δύο περιοχών του μεσαίου μυός του σώματος. Οι κοιλιακοί σας, που περιλαμβάνουν τον ορθό κοιλιακό κοιλιακό μυ με έξι συστοιχίες, αποτελούν μέρος του πυρήνα σας, που είναι μια μεγαλύτερη συλλογή μυών που συνδέει το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας.
Έτσι, η ενδυνάμωση των κοιλιακών σας χτίζει επίσης μυς στον πυρήνα σας, αλλά μια αποκλειστική προπόνηση, όπως αυτή η ρουτίνα έξι κινήσεων από την ομάδα του Hemsworth, είναι η καλύτερη επιλογή εάν θέλετε να έχετε όλα τα οφέλη όπως βελτιωμένη στάση, καλύτερη ισορροπία και μεγαλύτερη κινητικότητα. καθώς μεγαλώνεις.
Μέρος του λόγου που μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικό σε λίγα μόνο λεπτά είναι ο τύπος της άσκησης που προσφέρεται. Είναι μια μορφή προπόνησης με αντίσταση υψηλής έντασης (HIRT), όπου ο στόχος είναι να προπονείστε έντονα σε σύντομες ριπές με ελάχιστα διαλείμματα μεταξύ των κινήσεων.
Αυτό δουλεύει σκληρά τους μύες σας και βοηθά στην αύξηση του καρδιακού σας παλμού και στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Αυτός είναι ένας κρίσιμος παράγοντας εάν θέλετε να αναπτύξετε ορατούς κοιλιακούς, καθώς θα χρειαστεί να μειώσετε το
λίπος
γύρω από το στομάχι σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε το λίπος-στόχο.
Αντίθετα, πρέπει να εστιάσετε σε όλα τα απαραίτητα, όπως τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και αρκετό ύπνο. Και αν είστε λάτρης της αποτελεσματικής προπόνησης, τότε αξίζει να προσθέσετε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά στη ρουτίνα σας.
Αυτές οι κινήσεις υψηλής έντασης περιλαμβάνουν ρωσικές ανατροπές, μπέρπι και τζάμπινγκ, οι οποίοι δουλεύουν τους μύες σε όλο το σώμα σας και ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα μπορούσατε ακόμη και να προσθέσετε μερικά από αυτά πριν ή μετά την πεντάλεπτη συνεδρία του Centr για μια προπόνηση με επίκεντρο τον πυρήνα, καύση λίπους.
VIA:
TomsGuide.com
