Μελέτη διαπιστώνει ότι η εφαρμογή καθοδήγησης ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια επιπλέον ώρα ανάπαυσης

Κάλεσαν οι κατασκευαστές μιας εφαρμογής

Επαναφορά ύπνου

ισχυρίζονται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο (και καλύτερο) χωρίς τη χρήση ναρκωτικών — και έχουν τη μελέτη για να το αποδείξουν. Μια ομάδα ερευνητών από το Ερευνητικό Πρόγραμμα Ύπνου και Υγείας του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, μερικοί από τους οποίους υπηρετούν επίσης ως ιατρικοί σύμβουλοι της εταιρείας, μόλις δημοσίευσαν μια εργασία σε περιοδικό με κριτές


Σύνορα στον ύπνο


. Το έγγραφο περιγράφει λεπτομερώς τα αποτελέσματα ενός προγράμματος 12 εβδομάδων που χρησιμοποιούσε την Επαναφορά ύπνου, η οποία προφανώς αύξησε τον μέσο χρόνο ύπνου του συμμετέχοντα κατά 44 λεπτά.

Όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα αύξησαν τον χρόνο ύπνου τους κατά 85 λεπτά. Μερικοί από αυτούς πιθανότατα βελτίωσαν τον χρόνο τους επειδή κατάφεραν να αποκοιμηθούν πολύ νωρίτερα: Η εφημερίδα λέει ότι οι συμμετέχοντες που συνήθως μένουν ξύπνιοι για 30 λεπτά πριν κοιμηθούν κατάφεραν να μειώσουν αυτόν τον χρόνο κατά 53%. Και εκείνοι που συνήθως περνούν μια ώρα προσπαθώντας να αποκοιμηθούν κατάφεραν να μειώσουν τον χρόνο αφύπνισης κατά 41%. Εν τω μεταξύ, εκείνοι που ξυπνούσαν περισσότερες από τρεις φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας βρέθηκαν να βιώνουν δύο λιγότερες νυχτερινές αφυπνίσεις. Οι ερευνητές είπαν επίσης ότι σχεδόν οι μισοί από τους συμμετέχοντες σταμάτησαν να χρησιμοποιούν βοηθήματα ύπνου μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.

Στη μελέτη συμμετείχαν 564 συμμετέχοντες (το 65% των οποίων ήταν γυναίκες) ηλικίας 30 έως 60 ετών που ακολούθησαν ένα τυποποιημένο πρόγραμμα σπουδών για τρεις μήνες. Χρησιμοποίησαν την Επαναφορά ύπνου με τον τρόπο που προορίζεται να χρησιμοποιηθεί, καθώς οι προπονητές ύπνου τους έδωσαν εξατομικευμένες συστάσεις και σχόλια μέσω μηνυμάτων κειμένου εντός της εφαρμογής. Χρησιμοποίησαν επίσης το ημερολόγιο ύπνου της εφαρμογής, ασκήσεις ενσυνειδητότητας και ιχνηλάτες για να παρακολουθούν την πρόοδό τους. Για να χρησιμοποιήσει την Επαναφορά ύπνου, ένας χρήστης πρέπει να απαντήσει σε μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με το είδος του ύπνου που κοιμάται και με τι αντιμετωπίζει πρόβλημα. Τους ζητείται επίσης να δηλώσουν ποιοι είναι οι στόχοι τους, όπως αν θέλουν να νιώθουν πιο ξεκούραστοι ή να δείχνουν πιο νεανικοί.

Δοκίμασα το τεστ αξιολόγησης ύπνου και μου είπαν επανειλημμένα ότι το Sleep Reset είναι αποτελεσματικό επειδή “χρησιμοποιεί τις ίδιες επιστημονικά αποδεδειγμένες μεθόδους που χρησιμοποιούνται από κορυφαίες κλινικές ύπνου όπως το Stanford και η Mayo Clinic”. Είπε επίσης ότι η Επαναφορά ύπνου χρησιμοποιεί «επιστημονικές στρατηγικές», όπως τεχνικές που βασίζονται στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία, και καθοδηγεί τους χρήστες σχετικά με τον προγραμματισμό συμπεριφοράς, την έκθεση στο φως και τη χαλάρωση. Έφτασα μόνο μέχρι τη σελίδα που με χρεώνει για μια δοκιμαστική περίοδο επτά ημερών, την οποία οι χρήστες μπορούσαν να λάβουν από 9 έως 29 $. Η πιο ακριβή επιλογή, είπε η εταιρεία, θα τη βοηθήσει να υποστηρίξει όσους είχαν την οικονομική δυνατότητα να πληρώσουν μόνο το ελάχιστο ποσό.

Τούτου λεχθέντος, το πρόγραμμα σπουδών των συμμετεχόντων μας δίνει μια καλή ματιά στο πώς η Επαναφορά ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των χρηστών της. Κάθε εβδομάδα, λάμβαναν διαφορετικούς τύπους προπονητικές συμβουλές. Κατά τη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας, για παράδειγμα, έλαβαν στρατηγικές για ύπνο και συμβουλές για την πρόσληψη καφεΐνης, ενώ έλαβαν πληροφορίες για το πώς η διατροφή και η σωματική κίνηση επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου κατά την έκτη εβδομάδα. Ενώ υπήρχε ένα θέμα για κάθε εβδομάδα, οι συμμετέχοντες πιθανώς έλαβαν πληροφορίες που είναι προσαρμοσμένες για καθένα από αυτούς.

Ο Δρ Michael Grandner, Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχιατρικής στο University of Arizona College of Medicine and Sleep Reset’s Lead επιστημονικός σύμβουλος είπε: «Πολλές δημοφιλείς λύσεις ύπνου όπως το Trazadone, το Benadryl και το Melatonin δεν έχουν καν τα κλινικά στοιχεία για να αυξήσουν σημαντικά τον συνολικό χρόνο ύπνου. Είναι γνωστό ότι οι Ambien και Lunesta αυξάνουν τον χρόνο ύπνου κατά περίπου 30 λεπτά, αλλά είναι πολύ λιγότερος από ό,τι έχουμε δει από την Επαναφορά ύπνου. και χωρίς ενοχλητικές παρενέργειες».

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον Dr. Grandner να μιλάει για τη μελέτη του παρακάτω:

Όλα τα προϊόντα που προτείνει η Engadget επιλέγονται από τη συντακτική μας ομάδα, ανεξάρτητα από τη μητρική μας εταιρεία. Ορισμένες από τις ιστορίες μας περιλαμβάνουν συνδέσμους συνεργατών. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από αυτούς τους συνδέσμους, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών. Όλες οι τιμές είναι σωστές τη στιγμή της δημοσίευσης.