Γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε με τα παράθυρα ανοιχτά και το χειμώνα

Ως ειδικοί στον ύπνο, αντιμετωπίζουμε τα περισσότερα από τα hacks ύπνου που προέρχονται από το TikTok με έναν υγιή αέρα σκεπτικισμού. Αλλά περιστασιακά η πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να παράγει απροσδόκητα πετράδια, όπως η μέθοδος ύπνου «lüften» που κάνει τον γύρο αυτή τη στιγμή, η οποία υπόσχεται να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ανοίγοντας τα παράθυρα του υπνοδωματίου σας πριν από τον ύπνο — ακόμα και τον χειμώνα.

Σε ένα βίντεο


Αναρτήθηκε από την προπονήτρια παιδικού ύπνου Kaitlin Klimmer που έχει προβληθεί πάνω από 220.000 φορές, η νεαρή μαμά αναφέρει τα οφέλη του «luften», που είναι η γερμανική λέξη για «αέρα έξω». Η Klimmer, η οποία ζει στην Αυστρία, χρησιμοποιεί το «lüften» για να μειώσει δραστικά τη θερμοκρασία στα υπνοδωμάτια της οικογένειάς της, προκειμένου να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου τους.

Εδώ, θα διερευνήσουμε τι είναι το ‘lüften’, γιατί λειτουργεί και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το γερμανικό πρόγραμμα ύπνου ως μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο. Φυσικά, το ‘lüften’ θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας μόνο εάν η υγιεινή του ύπνου σας είναι σε διαφορετική περίπτωση. Αυτό σημαίνει να απομακρύνετε την ακαταστασία γύρω από το κρεβάτι σας, να έχετε ένα κανονικό κρεβάτι και ώρα αφύπνισης, καθώς και να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε στο

το καλύτερο στρώμα

για τον τρόπο ύπνου σας.

Τι είναι το lüften και πώς μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας;

Σε χονδρική μετάφραση από τα γερμανικά, «lüften» σημαίνει «αερίζω». Αυτή η πρακτική, η οποία είναι βαθιά ριζωμένη στη γερμανική κουλτούρα, περιλαμβάνει τον αερισμό του σπιτιού, ακόμη και κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η Klimmer χρησιμοποιεί το lüften για να μειώσει τη θερμοκρασία των κρεβατοκάμαρων της ίδιας και της οικογένειάς της ενόψει του ύπνου, προκειμένου να μειώσει τον χρόνο που χρειάζονται για να κοιμηθούν, καθώς και να τους βοηθήσει να μείνουν κοιμισμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

@kaitlinklimmer



♬ πρωτότυπος ήχος – Kaitlin [Baby Sleep]

«Όλοι έχουμε δει τα βίντεο με τα μωρά από τη Δανία να κοιμούνται έξω τον χειμώνα», λέει ο Κλίμερ. «Αλλά από τότε που μετακόμισα στην Αυστρία, συνειδητοποίησα ότι χρησιμοποιούν τις ίδιες αρχές του κρύου και του φρέσκου αέρα για να βοηθήσουν τον καθένα να κοιμάται καλύτερα, αλλά με λίγο διαφορετικό τρόπο. Κάνουν κάτι που ονομάζεται ‘lüften’ που είναι όταν ανοίγετε όλα τα παράθυρα σε ένα υπνοδωμάτιο για να κάνετε το δωμάτιο όσο το δυνατόν πιο κρύο».

Στο βίντεο, η Κλίμερ δείχνει στη συνέχεια πώς ανοίγει διάπλατα τα παράθυρα, επιτρέποντας στον δροσερό νυχτερινό αέρα να διαπεράσει το δωμάτιο. Με τις θερμοκρασίες να πέφτουν έως και 23° F (-5° C) κατά τους αυστριακούς χειμώνες, η κρεβατοκάμαρα γίνεται δραστικά πιο δροσερή.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η θερμοκρασία του ύπνου;

Η σχέση μεταξύ θερμοκρασίας δωματίου και ποιότητας ύπνου έχει τεκμηριωθεί καλά, με


μελέτες που προτείνουν


ότι η καλύτερη θερμοκρασία για ποιοτικό ύπνο είναι μεταξύ 20 και 25 °C (68 και 77 F). Η θερμοκρασία του πυρήνα μας πέφτει όταν κουραζόμαστε, κάτι που βοηθά το σώμα μας να προετοιμαστεί για ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος που κουραζόμαστε όταν νυστάζουμε.

Αυτή η απαραίτητη πτώση θερμοκρασίας μπορεί να διαταραχθεί κατά τους θερμότερους καλοκαιρινούς μήνες, όταν είναι πιο δύσκολο να κρυώσει κανείς. Ωστόσο, η συσσώρευση κάτω από τα στρώματα και η ενεργοποίηση του θερμοστάτη κατά τους πιο δροσερούς χειμερινούς μήνες μπορεί να έχει παρόμοια αρνητική επίδραση στον ύπνο μας.

Αντίθετα, η υιοθέτηση ενός πιο δροσερού περιβάλλοντος ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση αυτής της φυσικής πτώσης της θερμοκρασίας του σώματος, σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Το «Lüften» βοηθά στην προετοιμασία του σώματός μας για ύπνο.

t

Βήμα 1. Ανοίξτε το παράθυρο του υπνοδωματίου σας

Ανοίξτε διάπλατα το παράθυρο του υπνοδωματίου σας, επιτρέποντας στον δροσερό αέρα να διαπεράσει το υπνοδωμάτιό σας. Θα χρειαστεί να ανοίξετε τις κουρτίνες και τα στόρια σας για να διασφαλίσετε ότι ο δροσερός αέρας κυκλοφορεί σε όλο το δωμάτιο.

Βήμα 2. Κλείστε την πόρτα του υπνοδωματίου σας

Μόλις το παράθυρο και οι κουρτίνες σας ανοίξουν διάπλατα και μετά κλείστε το παράθυρο του υπνοδωματίου σας για να παγιδευτεί όλος αυτός ο δροσερός αέρας μέσα στην κρεβατοκάμαρά σας (και να κρατήσετε το υπόλοιπο σπίτι σας ωραίο και ζεστό). «Βάζουμε μπουκάλια ζεστού νερού και μαξιλάρια θέρμανσης στα παιδικά μας κρεβάτια για να είναι ωραίο και άνετο και μετά κλείνουμε την πόρτα για να παγιδεύσουμε όλο αυτόν τον κρύο αέρα στο δωμάτιο», λέει ο Klimmer.

Βήμα 3: Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού

Αν και η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή, τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο κρεβάτι σας για να εξασφαλίσετε ότι το κρεβάτι σας είναι ζεστό. Κρατήστε το παράθυρό σας ανοιχτό όσο ξεκινάτε τη νυχτερινή σας ρουτίνα. «Ενώ το δωμάτιο είναι «λουφτένιο» όλοι κάνουν τη ρουτίνα πριν τον ύπνο τους και μέχρι να τελειώσουν το δωμάτιο είναι κρύο αλλά το κρεβάτι τους είναι ζεστό».