Συνήθως γυμνάζομαι με βάρη. Τα τελευταία χρόνια, παράτησα το γυμναστήριο, πήρα ένα σετ με ρυθμιζόμενους αλτήρες και ένα kettlebell και τώρα κάνω συνήθως προπονήσεις αντίστασης υψηλής έντασης (HIRT) για να δουλέψω τους μυς μου ακόμα και όταν δεν έχω πολύ χρόνο .
Ωστόσο, δεν έχω πάντα
διάθεση
για έντονη προπόνηση. Μερικές φορές το κάνω ούτως ή άλλως, αλλά μπορεί να δυσκολέψει να παραμείνω παρακινημένος. Ωστόσο, πρόσφατα άκουσα για τη νέα εφαρμογή Zumba για προπονήσεις χορού στο σπίτι και με έκανε να σκεφτώ άλλες μορφές άσκησης που θα μπορούσα να δοκιμάσω.
Τότε ήταν που έκανε κλικ — θα έκανα μια κλασική ρουτίνα του Richard Simmons. Ο Simmons, ένας δημοφιλής προπονητής φυσικής κατάστασης στις δεκαετίες του ’80 και του ’90, έχει ένα απίστευτα αισιόδοξο και κίνητρο, και οι συνεδρίες που εστιάζονται στη διασκέδαση απέχουν πολύ από την κανονική μου προπόνηση με βάρη.
Είχε τακτικά κουλοχέρηδες στην ημερήσια
τηλεόραση
και ενώ μπορείτε να βρείτε τις συνεδρίες του σε DVD (αν τις θυμάστε ακόμα), η ομάδα του ανέβασε ένα σημαντικό μέρος από τις παλιότερες ρουτίνες του Simmons στο
Κανάλι YouTube
το 2020 κατά τις πρώτες ημέρες της πανδημίας. Έτσι, βρήκα μια προπόνηση καρδιο 20 λεπτών και ξεκίνησα.
Δείτε την προπόνηση καρδιο 20 λεπτών του Richard Simmons
Το περιεκτικό στυλ του Simmons είναι τέλειο για αρχάριους, επομένως δεν χρειάζεστε εξοπλισμό ή εμπειρία για να ξεκινήσετε. Μερικά φαρδιά
ρούχα
με τα οποία μπορείτε να κυκλοφορείτε θα ωφελήσουν εάν δεν έχετε ειδικό εξοπλισμό προπόνησης και ένα χαλάκι γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι μερικές στιγμές και λίγο χώρο.
1. Ήταν πραγματικά πολύ διασκεδαστικό
Πιστεύω ακράδαντα ότι πρέπει να απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας εάν θέλετε να τις κάνετε τακτικό μέρος της ημέρας σας. Εξάλλου, αν σας φαίνεται σαν αγγαρεία ή τιμωρία, δεν θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να το κάνετε. Και ο Simmons είναι υπέροχος στο να σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
Υπήρχαν μερικές στιγμές που οι φωνές του με έκαναν πραγματικά να γελάσω, αλλά αντί να με πετάξει, βοήθησε να ελαφρύνει τη διάθεση, ώστε να μην το έπαιρνα το όλο θέμα πολύ στα σοβαρά. Στο τέλος των 20 λεπτών, ένιωσα μια διαφορετική, πιο δροσερή, κάπως χαρούμενη από ό,τι συνήθως μετά την άσκηση.
Το αισιόδοξο soundtrack βοήθησε. Αυτή η συνεδρία είναι στην πραγματικότητα μερικά τμήματα από τις ρουτίνες του Simmons από τις αρχές έως τα μέσα της δεκαετίας του ’80, επομένως η μουσική είναι της εποχής της, αλλά ήταν περισσότερο σαν να ασκείσαι στο κλασικό Dancing on the Ceiling του Lionel Richie παρά να σηκώνεις βάρη στο Lose Yourself του Eminem.
2. Με έκανε πιο σίγουρο
Δεν μου αρέσει ο χορός. Πάντα μου φαινόταν περίεργο επειδή αγαπώ τη μουσική, αλλά ανησυχώ για τις ικανότητές μου, γι’ αυτό τείνω να γνέφω μαζί μου στις συναυλίες αντί να αφήνομαι χαλαρά και αποφεύγω την πίστα σε πάρτι και γάμους.
Αλλά στον δικό μου χώρο στο σπίτι, ένιωσα ελεύθερος να κλίνω στην προπόνηση εμπνευσμένη από τον χορό. Δεν έκανα κάθε βήμα σωστά την πρώτη φορά, αλλά ένιωθα απελευθερωτικό να κινούμαι χωρίς να ανησυχώ αν το έκανα σωστά ή τι θα σκεφτόταν ο καθένας για τον κακό συντονισμό μου ή την καθυστέρηση στο να σηκώσω τα βήματα.
Φυσικά, δεν έχουμε διακόπτη που να μας μετατρέπει από νευρικούς σε γεμάτες αυτοπεποίθηση, αλλά αυτή η ρουτίνα ήταν σαν ένας τρόπος να χαλαρώσουμε στην πρακτική χωρίς να κριθούμε. Αν το έκανα τακτικά, φαντάζομαι ότι μπορεί (κάποια μέρα) να νιώσω άνετα να παρακολουθήσω ένα ομαδικό μάθημα.
3. Έμοιαζε περισσότερο με γιόγκα από όσο φαντάζεσαι
Εντάξει, μπορώ να δω γιατί αμφισβητείς τη σκέψη μου
εδώ
. Σε τελική ανάλυση, οι συνεδρίες καρδιο υψηλής ενέργειας του Richard Simmons που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό φαίνονται ένας κόσμος μακριά από την ήρεμη, συνειδητή εμπειρία της γιόγκα. Υπήρχαν όμως μερικές ομοιότητες.
Ο Simmons δεν σας αναγκάζει να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης όπως τρέξιμο επί τόπου ή μπέρπι. Αντίθετα, το μεγαλύτερο μέρος της ρουτίνας γίνεται όρθια (εκτός από τα τελευταία λεπτά στο πάτωμα) και παρόλο που ο ρυθμός είναι διαφορετικός, οι ασκήσεις ήταν πραγματικά περισσότερο σαν διατάσεις.
Υπήρχαν lunges, ανοίγματα στήθους και κλασικές κινήσεις προ
θέρμανση
ς όπως κλωτσιές γαϊδάρου και πυροσβεστικοί κρουνοί. Η εστίαση ήταν στην ανάπτυξη της επίγνωσης του σώματός σας, στη χρήση του πυρήνα σας (τη συλλογή των μυών γύρω από το στομάχι σας που συνδέουν το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας) και το τέντωμα.
Αυτό δεν απέχει ούτε ένα εκατομμύριο μίλια από τα θεμέλια της γιόγκα. Το μάθημα του Simmons είναι πιο γρήγορο, οπότε αξίζει να σταματήσετε τη ρουτίνα για να εξασκηθείτε στα βήματα και να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας, αλλά διαφορετικά, είναι μια καλή εισαγωγή σε μερικές από τις κινήσεις που θα βρείτε στη ρουτίνα γιόγκα για αρχάριους.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA:
TomsGuide.com
