8 Συμβουλές για να παραμείνετε δραστήριοι ενώ εργάζεστε από το σπίτι – Review Geek

Εργάζεστε από το σπίτι (WFH); Αν ναι, πιθανότατα είτε το λατρεύετε είτε το μισείτε. Ωστόσο, ένα πράγμα στο οποίο συμφωνούν οι περισσότεροι υπάλληλοι της WFH είναι ότι η ρύθμιση μπορεί να οδηγήσει σε καθιστικό τρόπο ζωής. Παρακάτω υπάρχουν συμβουλές για το πώς μπορείτε να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι ενώ το WFH.

Γιατί πρέπει να παραμείνουμε σε κίνηση ενώ το WFH

Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να αποφεύγετε να κάθεστε στο γραφείο όλη την ημέρα ενώ το WFH. Κάθισμα για μεγάλες περιόδους

μπορεί να βλάψει το σώμα

, με βάση τις συστάσεις της Mayo Clinic. Για παράδειγμα, το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και υψηλά επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα.

Υπάρχει επίσης

πολλή αόρατη εργασία

Οι υπάλληλοι του WFH κάνουν τις δουλειές τους, όπως να απαντούν σε email ενώ μαγειρεύουν το δείπνο ή να δέχονται κλήσεις ενώ κάνουν βόλτα τον σκύλο. Στο «πάντα ενεργό» επιχειρηματικό περιβάλλον, μπορεί να είναι δύσκολο για τους εργαζόμενους να αποσυνδεθούν από την εργασία τους και να επικεντρωθούν στην προσωπική τους ζωή, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής και ψυχικής τους ευεξίας.

Η εύρεση του χρόνου για γυμναστική ή άσκηση με όλες τις απαιτήσεις μιας εργασίας πλήρους απασχόλησης WFH μπορεί να είναι δύσκολη. Αν ψάχνετε τρόπους να παραμείνετε ενεργοί ενώ το WFH, σκεφτείτε να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές παρακάτω.

Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα για κίνηση

Το να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να μετακινηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έξυπνο ρολόι ή μια εφαρμογή

smartphone

για να σας υπενθυμίζει να στέκεστε κάθε ώρα για να διασφαλίσετε ότι δεν κάθεστε όλες τις ώρες της ημέρας.

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια στρατηγική αποκλεισμού χρόνου, μοιράζοντας τον χρόνο σας μεταξύ εργασίας και μετακίνησης στο σπίτι, το διαμέρισμα, το διαμέρισμα ή τον χώρο εργασίας σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Pomodoro, όπου μπορείτε

αφιερώστε 25 λεπτά στη δουλειά

ακολουθούμενο από ένα σύντομο διάλειμμα 5 λεπτών για να κινηθείτε.

Διατάσεις το πρωί

Οι πρωινές διατάσεις έχουν πολλά πλεονεκτήματα—για παράδειγμα, κάνουν το αίμα να ρέει στους μύες σας ακριβώς όταν ξυπνάτε και μπορούν να απελευθερώσουν τη συσσωρευμένη ένταση μετά από μια καλή νυχτερινή ανάπαυση. Διατάσεις επίσης

ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα

και μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες.

Φροντίστε να τεντώσετε τυχόν τεταμένες περιοχές του σώματός σας, είτε τα πόδια και τα χέρια σας, είτε το κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας. Επιπλέον, λάβετε υπόψη σας την εργονομία όταν ρυθμίζετε τον χώρο WFH. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα γραφείο και μια άνετη καρέκλα για να καθίσετε.

Μην παραγγείλετε μεσημεριανό γεύμα

Είναι δελεαστικό να παραγγείλετε παράδοση ενώ κάνετε WFH, ειδικά σε ημέρες με κίνηση. Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε το προηγούμενο βράδυ και

ετοιμάστε όσα υλικά χρειάζεστε

για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά έως μία ώρα για να φάτε μεσημεριανό χωρίς να σας αποσπά η δουλειά.

Εάν δεν έχετε φαγητό στο σπίτι, σκεφτείτε να φάτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Το να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε θα σας κρατήσει ακόμα πιο δραστήριο από το να κάθεστε στο γραφείο ή στο τραπέζι της κουζίνας σας για να φάτε μεσημεριανό γεύμα.

Χρησιμοποιήστε όρθιο γραφείο

Τα όρθια γραφεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι ενώ κάνετε WFH. Θυμηθείτε ότι αυτά τα γραφεία θα σας κοστίσουν περισσότερο από το μέσο γραφείο σας, αλλά θεωρήστε το μια αξιόλογη επένδυση για τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία σας.

Υπάρχουν ακόμη και μερικά μετατρέψιμα όρθια γραφεία που σας επιτρέπουν να καθίσετε ή να σηκωθείτε ενώ εργάζεστε. Μερικοί υπάλληλοι του WFH προτείνουν τα όρθια γραφεία να τους βοηθήσουν να αισθάνονται πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Περπατήστε ενώ εργάζεστε

Το να κάνετε χιλιάδες βήματα την ημέρα φαίνεται αδύνατο αν κάνετε WFH. Ωστόσο, υπάρχει μια απλή λύση – μαξιλαράκια πεζοπορίας ή μίνι διάδρομοι. Διάφορες εταιρείες κατασκευάζουν φορητά μαξιλαράκια για περπάτημα για να σας βοηθήσουν να κάνετε τα βήματά σας ενώ εργάζεστε ταυτόχρονα.

Εάν η αγορά ενός διαδρόμου ή ενός μαξιλαριού πεζοπορίας είναι πάνω από τον προϋπολογισμό σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να λαμβάνετε επαγγελματικές κλήσεις ενώ πηγαίνετε για μια βόλτα. Μπορείς

συνδέστε εύκολα ένα ζευγάρι ακουστικά

στον υπολογιστή σας και αποτρέψτε αυτές τις κλήσεις, αυξάνοντας παράλληλα τον αριθμό των βημάτων που κάνετε καθημερινά.

Αγοράστε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι

Το WFH πιθανότατα καταλαμβάνει τον περισσότερο χρόνο σας, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε αρκετό χρόνο για να πάτε και να πληρώσετε για μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παραμείνετε δραστήριοι, σκεφτείτε να αγοράσετε εξοπλισμό προπόνησης στο σπίτι.

Δεν χρειάζεται να ρίξετε έναν τόνο χρημάτων σε εξοπλισμό ανύψωσης Peloton ή στο σπίτι — μπορείτε να αγοράσετε ένα οικονομικό χαλάκι γιόγκα, μικρά βάρη ή ακόμα και ένα σχοινάκι για να παραμείνετε δραστήριοι. Άλλοι τύποι προσιτού εξοπλισμού περιλαμβάνουν ζώνες αντίστασης, kettlebells, μπάρα με το πηγούνι προς τα πάνω και συρόμενους δίσκους.

Χρησιμοποιήστε την άσκηση ως ανακουφιστικό από το άγχος

Πολλοί εργαζόμενοι βιώνουν άγχος που σχετίζεται με την εργασία, το οποίο μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε εξάντληση. Αντί να υποφέρετε από τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης, χρησιμοποιήστε την άσκηση ως φυσική δραστηριότητα ανακούφισης από το στρες. Η άσκηση παράγει ενδορφίνες, οι οποίες

λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα

και να βελτιώσει τον ύπνο.

Το να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση για να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας εκπομπές μπορεί να είναι δελεαστικό. Αντ’ αυτού, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ένα διαδικτυακό μάθημα προπόνησης ή να παρακολουθήσετε μαθήματα προπόνησης στο

YouTube

για να παραμείνετε ενεργοί.

Ορίστε μια καθορισμένη ώρα λήξης για την άσκηση

Σκεφτείτε να ορίσετε μια δύσκολη ώρα λήξης για την άσκηση. Το να προσπαθείς να ξεκινήσεις την προπόνησή σου μπορεί να αισθάνεσαι συντριπτική, αλλά μόλις ξεκινήσεις, πιθανότατα θα θελήσεις να συνεχίσεις. Ωστόσο, είναι απαραίτητος ο περιορισμός του χρόνου που αφιερώνετε στην προπόνηση

μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας σας

όταν αρχίσετε να εργάζεστε.

Παραμένοντας ενεργό ενώ το WFH

Το WFH προσφέρει έναν βαθμό ευελιξίας που δεν θα είχατε αν εργαζόσασταν σε περιβάλλον γραφείου. Ένα από τα μειονεκτήματα του WFH είναι ότι μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε καθιστικό τρόπο ζωής. Αντί να το αφήσετε να το αναλάβει, εστιάστε στην εύρεση νέων τρόπων για να κινηθείτε με τρόπο που σας φέρνει χαρά.

Το να κάνετε αρκετά βήματα, να βρείτε χρόνο για προπόνηση ή γενικά να παραμένετε δραστήριοι ενώ εργάζεστε από το σπίτι φαίνεται δύσκολο. Ωστόσο, οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να παραμείνετε ενεργοί ακόμα κι αν δεν έχετε να περιμένετε κάποια διαδρομή.