Κάθε φορητός υπολογιστής είναι μη εργονομικός (αλλά μπορείτε να το διορθώσετε σε 3 βήματα)

Οι φορητοί υπολογιστές είναι πολλά πράγματα—βολικοί, φορητοί και ολοένα και πιο ισχυροί με κάθε νέα γενιά. Αλλά ένα πράγμα που σίγουρα δεν είναι είναι εργονομικά και ευγενικά με το σώμα σας. Δείτε πώς μπορείτε να απολαύσετε τον φορητό υπολογιστή σας χωρίς πόνο σε τρία μόνο βήματα.

Γιατί οι φορητοί υπολογιστές είναι τόσο σκληροί στο σώμα σας;

Για να δούμε γιατί

Οι φορητοί υπολογιστές είναι σκληροί με το σώμα μας, ας ξεκινήσουμε περιγράφοντας πώς φαίνεται ένας εργονομικά ιδανικός σταθμός εργασίας για τους περισσότερους ανθρώπους.

Στην ιδανική περίπτωση, κάθεστε με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα ή ένα υποπόδιο έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας ή λίγο πιο κάτω. Η πλάτη σας στηρίζεται καλά με μια ελαφριά κλίση. Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας βρίσκονται σε επιφάνεια γραφείου ή δίσκο, επιτρέποντάς σας να κρατάτε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών.

Οι καρποί σας είναι επίπεδοι ή, με το δίσκο, ακόμη και ελαφρώς τραβηγμένο προς τα κάτω με αρνητική κλίση. Η οθόνη του υπολογιστή απέχει περίπου ένα χέρι και είναι ανυψωμένη έτσι ώστε, με τον λαιμό και τους ώμους σας χαλαρούς σε ουδέτερη θέση, το επίπεδο των ματιών σας να βρίσκεται ακριβώς στο πάνω μέρος της οθόνης, δώστε ή πάρτε μερικές ίντσες.

Όλα αυτά δεν μοιάζουν καθόλου με αυτό που μοιάζει με τη χρήση φορητού υπολογιστή. Όταν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας, το πληκτρολόγιο (και το ποντίκι μέσω του ενσωματωμένου trackpad) είναι πολύ χαμηλά και κοντά στο σώμα σας, επομένως τραβάτε τα χέρια σας πολύ κοντά και λυγίζετε τους καρπούς σας σε γωνία που μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και άλλους επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς από στρες.

Η οθόνη είναι πολύ χαμηλή, επομένως πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Πολύ πριν οι άνθρωποι αποκαλούν τον πόνο στον αυχένα που προκύπτει από την παρατεταμένη προέκταση του λαιμού προς τα εμπρός, όπως αυτός ο «λαιμός κειμένου», πολλοί άνθρωποι τον αντιμετώπισαν δουλεύοντας πολλές ώρες στους φορητούς υπολογιστές τους.

Καταλήγετε να κρατάτε τα χέρια σας αδέξια, να λυγίζετε τους καρπούς σας, να στρογγυλεύετε την πλάτη σας και να τεντώνετε υπερβολικά τον λαιμό σας. Αυτή η στάση του φορητού υπολογιστή δημιουργεί πολλαπλά πιθανά σημεία πόνου από τους γοφούς και τη μέση σας, προς τα πάνω μέσω των ώμων και του λαιμού σας και προς τα κάτω μέσω των χεριών σας στους καρπούς σας. Ακόμη και η ανύψωση του φορητού υπολογιστή σε ένα τραπέζι κατάλληλου ύψους με μια καλή καρέκλα μειώνει μόνο εν μέρει το πρόβλημα.

Τώρα, το καταλαβαίνουμε. Η γοητεία του φορητού υπολογιστή είναι ότι, λοιπόν, μπορείτε να το βυθίσετε στην αγκαλιά σας

οπουδήποτε

θέλεις. Μπορείτε να καθίσετε σε μια ξαπλώστρα στο κατάστρωμα σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, απολαμβάνοντας λίγο ζεστό καιρό ως προνόμιο της συναυλίας σας από τη δουλειά από το σπίτι. Μπορείτε να πάρετε το φορητό υπολογιστή σας σε μια καφετέρια για να βγείτε από το σπίτι ή να ακούσετε κάποιο θόρυβο από το περιβάλλον όταν η εργάσιμη ημέρα φαίνεται πολύ ήσυχη.

Το να κάνετε αυτά τα πράγματα πότε πότε δεν είναι πρόβλημα και δεν θα σας προτείναμε ποτέ

μόνο

χρησιμοποιήστε τον φορητό υπολογιστή σας με έναν εργονομικά τέλειο, προδιαγεγραμμένο τρόπο. Αλλά είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε αυτές τις στιγμές για τη χρήση του φορητού υπολογιστή σας στο χωράφι και να ρυθμίσετε τον χώρο εργασίας του σπιτιού ή του γραφείου σας ώστε να είναι εύκολος στην πλάτη και τους καρπούς σας.

Έχοντας αυτό κατά νου, ας δούμε πώς να τροποποιήσετε τη ρύθμιση του φορητού υπολογιστή σας για μέγιστη άνεση και ελάχιστη φθορά στο φτωχό σώμα σας.

Πώς να κάνετε οποιονδήποτε φορητό υπολογιστή πιο εργονομικό οικονομικά

Μπορείτε να τρελαθείτε και να επενδύσετε σε πολλά ωραία αξεσουάρ για να βελτιώσετε το παιχνίδι εργονομίας του φορητού υπολογιστή σας σε σημείο που να χρησιμοποιείτε λιγότερο φορητό υπολογιστή και περισσότερο χρησιμοποιώντας έναν πλήρη σταθμό εργασίας με φορητό υπολογιστή ως αντικατάσταση ενός επιτραπέζιου πύργου.

Αλλά αν θέλετε να μεταβείτε από το “Έχω πολλούς πόνους ενώ χρησιμοποιώ τον φορητό υπολογιστή μου” στο “Τι πόνους και πόνους;” με ελάχιστες δαπάνες, υπάρχουν μόνο τρία βήματα. Στην πραγματικότητα, ανάλογα με το τι έχετε στο σπίτι, αυτά τα τρία βήματα μπορεί να μην σας κοστίσουν τίποτα.

Κατεβείτε από τον καναπέ

Εάν φταίτε ότι χρησιμοποιείτε το φορητό υπολογιστή σας κυρίως στον καναπέ, κάνετε έναν αριθμό στο σώμα σας. Είτε σας αρέσει να απλώνεστε κατά μήκος, με τον φορητό υπολογιστή σας ακουμπισμένο στα πόδια σας, είτε να κάθεστε και να σκύβετε πάνω από το τραπεζάκι του καφέ, είναι φόνος στον λαιμό και την πλάτη σας (και δεν κάνετε χάρη ούτε στους καρπούς σας).

Χρειάζεστε μια επίπεδη, στιβαρή επιφάνεια με μια καλή καρέκλα που σας επιτρέπει να βάζετε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια και τους καρπούς σας στο ύψος. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα τραπέζι κουζίνας, ένα ειδικό γραφείο ή ακόμα και ένα πτυσσόμενο τραπέζι, αλλά χωρίς υποστήριξη για το σώμα σας, αναπόφευκτα θα αρχίσετε να στρεβλώνετε σε περίεργες στάσεις. Ακόμα χειρότερα, θα αρχίσετε να κρατάτε αυτές τις θέσεις και θα καταλήξετε με κάθε είδους πόνους στο τέλος της συνεδρίας εργασίας σας.

Εάν η δημιουργία ενός ειδικού χώρου εργασίας δεν είναι στις κάρτες για εσάς και δεν υπάρχει χώρος για μια άνετη νέα καρέκλα γραφείου, σκεφτείτε ένα συνδυασμό σετ μαξιλαριών πλάτης και καθίσματος για την καρέκλα της κουζίνας σας (και ένα στήριγμα ποδιών, εάν τα πόδια σας δεν να ακουμπάτε άνετα στο πάτωμα).

Ανυψώστε την οθόνη στο επίπεδο των ματιών

Το επόμενο βήμα είναι να βγάλετε τον φορητό υπολογιστή σας από το τραπέζι (και σίγουρα από την αγκαλιά σας!) και μέχρι το ύψος των ματιών σας. Όταν ο φορητός υπολογιστής σας είναι πολύ χαμηλός, προκαλεί μια αλυσίδα προβλημάτων στάσης που προκαλούν πόνο σε όλο σας το σώμα.

Ο απόλυτος φθηνότερος τρόπος για να ανυψώσετε τον φορητό υπολογιστή σας είναι να χρησιμοποιήσετε τα πράγματα που έχετε γύρω από το σπίτι ως αυτοσχέδιο ανυψωτικό φορητού υπολογιστή. Μπορείτε να στοιβάζετε παλιά σχολικά βιβλία ή βιβλία για τραπεζάκια σαλονιού ή να χρησιμοποιήσετε ένα κουτί αποστολής κατάλληλου μεγέθους. Τα βιβλία είναι ίσως η ιδανική φθηνή λύση, ωστόσο, επειδή είναι βαριά, στιβαρά και μπορείτε να τα προσθέσετε ή να τα αφαιρέσετε σταδιακά για να προσαρμόσετε το ύψος.

Εάν το να βάζετε το

MacBook

σας πάνω σε ένα σωρό βιβλία με κομψή εμφάνιση είναι η κατάλληλη ατμόσφαιρα για τον χώρο εργασίας σας, τότε η αποστολή ολοκληρώθηκε. Εάν θέλετε κάτι λίγο πιο προσαρμοσμένο για την εργασία, ωστόσο, δεν υπάρχει έλλειψη

φορητός υπολογιστής βρίσκεται στην αγορά και δεν μπορούμε να πούμε αρκετά καλά λόγια για τη χρήση μιας βάσης φορητού υπολογιστή. (Αν και ακόμα κι αν σκοπεύετε να αγοράσετε μια ειδική βάση, ο πειραματισμός με μια στοίβα βιβλίων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταλάβετε πόσο ύψος μιας βάσης φορητού υπολογιστή χρειάζεστε.)

Ενώ υπάρχουν πολλές ωραίες βάσεις φορητών υπολογιστών σταθερού ύψους στην αγορά, είναι πάντα καλύτερο να σφάλλετε ως προς τη δυνατότητα προσαρμογής. Μια πολύ αιχμηρή όψη αλλά σταθερού ύψους βάση φορητού υπολογιστή δεν αξίζει πολλά, δεν είναι το σωστό ύψος. Μπορείτε να παραλάβετε φθηνές βάσεις για φορητούς υπολογιστές που θυμίζουν θήκες βιβλίων μαγειρικής για 20-30 $.

Αυτές οι βάσεις γέρνουν τον φορητό υπολογιστή σας προς τα εμπρός σε απότομη γωνία για να ανυψώσουν την οθόνη προς τα εμπρός. Λειτουργούν καλά για τους περισσότερους φορητούς υπολογιστές, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο φορητός υπολογιστής σας δεν έχει το βάθος του πληκτρολογίου/του στηρίγματος παλάμης για να φτάσει η οθόνη στο ύψος που χρειάζεστε. Αυτές οι βάσεις σε στυλ βιβλίων μαγειρικής βασίζονται στο σώμα του φορητού υπολογιστή και στην κλίση για να δημιουργήσουν το ύψος σαν να ήταν ισορροπημένος ο φορητός υπολογιστής στις μύτες των ποδιών του.

Εάν θέλετε κάτι με ευρύτερο εύρος προσαρμογής, θα θέλετε να δείτε τις βάσεις για φορητούς υπολογιστές με κάποιο είδος μηχανισμού βραχίονα και όχι απλώς μια σχεδίαση προς τα εμπρός. Αυτό το ρυθμιζόμενο μοντέλο βραχίονα, για παράδειγμα, συνδυάζει τόσο τη λειτουργία κλίσης προς ανύψωση όσο και έναν βραχίονα σταθερά αγκυρωμένο σε μια πλάκα βάσης.

Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη ρυθμιζόμενη βάση στο μέγιστο εύρος της για καθημερινή χρήση, είναι ωραίο να έχετε επιπλέον δυνατότητα πρόσβασης για ειδικές χρήσεις. Μπορείτε, για παράδειγμα, να επιλέξετε να επεκτείνετε τη βάση σε όλο της το ύψος κατά τη διάρκεια βιντεοκλήσεων, ώστε ο φακός να σας κοιτάζει από μια πιο κολακευτική γωνία ή για να μπορείτε να σηκώνεστε και να τεντώνετε τα πόδια σας μοιάζοντας σαν να υψώνεστε πάνω από την κάμερα .

Κατεβάστε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι στο επίπεδο του αγκώνα

Εάν οραματίζεστε πώς θα μοιάζει ο φορητός υπολογιστής σας σε μια στοίβα βιβλίων ή σε μια ειδική βάση, πιθανότατα σκέφτεστε πώς η χρήση του φορητού υπολογιστή σε αυτή την υπερυψωμένη θέση θα είναι φόνο στους ώμους, τους αγκώνες και τους καρπούς σας.

Όταν σηκώνετε τον φορητό υπολογιστή, πρέπει ταυτόχρονα να κατεβάζετε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σε ένα άνετο επίπεδο για τα χέρια και τους καρπούς σας. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ένα

εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι.

Έχω πολύ ισχυρές απόψεις σχετικά με τα οφέλη της χρήσης ενός πληκτρολογίου χωρίς πλήκτρα για την αποφυγή πόνου στους ώμους. Ρίξτε ένα ποντίκι trackball και είστε μίλια μπροστά στο εργονομικό παιχνίδι.

Εάν το μόνο που κάνετε είναι να σηκώσετε την οθόνη και να χρησιμοποιήσετε ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι για να προσαρμόσετε τον φορητό υπολογιστή σας στο σώμα σας (αντί του σώματός σας στον φορητό υπολογιστή σας), θα έχετε κάνει περισσότερα για να προστατεύσετε το σώμα σας από την πλειονότητα των χρηστών φορητού υπολογιστή εκεί έξω .

Θέλετε να κάνετε τη ρύθμιση εργασίας σας από το σπίτι ακόμα πιο άνετη; Έχουμε ακόμη περισσότερες συμβουλές για το πώς να εμποδίσετε τον φορητό υπολογιστή σας να σκοτώσει την πλάτη σας.