Τρέχω μαραθώνιους ως παρενέργεια του στόχου που πραγματικά προσπαθώ να πετύχω. Θέλω να είμαι πιο δραστήρια και να αναπληρώνω όλο τον χρόνο που περνάω καθισμένος κάθε μέρα. Με τη σειρά του, περισσότερη άσκηση θα μειώσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους, θα βελτιώσει την
υγεία
του καρδιαγγειακού μου συστήματος και θα μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη καθώς γερνάω. Οι ανταγωνιστικοί αγώνες είναι η επιπλέον πρόκληση που κάνει όλη αυτή την προπόνηση πιο διασκεδαστική.
Τείνω να γυμνάζομαι κυρίως το απόγευμα ή το βράδυ, με τον καιρό να παίζει ρόλο στον προγραμματισμό των προπονήσεων μου. Εάν τα δεδομένα από μια νέα μελέτη είναι ακριβή, η βραδινή γυμναστική θα ήταν ακόμη πιο ωφέλιμη εάν ήμουν υπέρβαρος όσον αφορά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας έχουν
κατέληξε στο συμπέρασμα
ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα μπορεί να είναι καλύτερα να προγραμματίσουν τις προπονήσεις τους για το βράδυ για να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Εάν τα συμπεράσματα επιβεβαιωθούν, ένα πρόγραμμα βραδινής προπόνησης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη ή να βοηθήσει στη διαχείριση της κατάστασης μετά τη διάγνωση.
Με επικεφαλής τον Δρ Jonatan R. Ruiz, ο
ερευνητές
εγγράφηκαν 186 ενήλικες κυρίως καθιστικοί που ήταν είτε παχύσαρκοι είτε υπέρβαροι. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες ήταν γυναίκες και η μέση ηλικία ήταν 46,8 έτη. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) ήταν κατά μέσο όρο 32,9 kg/m2. Οι συμμετέχοντες είχαν τουλάχιστον μία μεταβολική διαταραχή, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, αντίσταση στην ινσουλίνη ή προβλήματα με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν επιταχυνσιόμετρα που τοποθετήθηκαν στους καρπούς και
συσκευές
συνεχούς παρακολούθησης της γλυκόζης (CGM) για να παρακολουθούν τη φυσική δραστηριότητα και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για 14 ημέρες.
Οι επιστήμονες χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τέσσερις ομάδες με βάση την ώρα της ημέρας που εργάζονταν κατά την περίοδο της μελέτης. Για να διατυπώσουν τα συμπεράσματά τους, ανέλυσαν τα δεδομένα για πρωινές, απογευματινές, βραδινές και μικτές προπονήσεις.
Τα άτομα που έκαναν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα το απόγευμα είδαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης, αλλά το αποτέλεσμα δεν ήταν τόσο ισχυρό όσο εκείνου που ασκήθηκε το βράδυ.
Όπως με κάθε είδους νέα
έρευνα
, χρειάζονται περισσότερα δεδομένα, καθώς υπάρχουν περιορισμοί. Η μελέτη είναι παρατηρητική, επομένως οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να προσδιορίσουν την αιτιότητα μεταξύ των βραδινών προπονήσεων και των χαμηλότερων επιπέδων γλυκόζης στον πληθυσμό-στόχο. Επιπλέον, τα συμπεράσματα ενδέχεται να μην ισχύουν για άλλες ομάδες ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων και των ατόμων που έχουν ήδη διαγνωστεί με διαβήτη.
Επίσης, η μελέτη δεν λαμβάνει υπόψη άλλους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα γλυκόζης, όπως η δια
τροφή
των συμμετεχόντων και τα επίπεδα στρες κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Ωστόσο, αυτή είναι πολλά υποσχόμενη έρευνα που θα μπορούσε να ενημερώσει τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα για το πώς να συνταγογραφούν άσκηση σε καθιστικούς ενήλικες που μπορεί να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Με πρόσθετη έρευνα, ο προγραμματισμός των προπονήσεων τη σωστή ώρα της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη ή στη βελτίωση της θεραπείας.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας; Θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις.
Αλλά είτε είστε υπέρβαροι είτε όχι, νέοι ή μεγάλοι, και είτε σας
αρέσει
η προπόνηση το πρωί είτε το βράδυ, θα πρέπει να συνεχίσετε να είστε σωματικά δραστήριοι για όσο περισσότερο μπορείτε. Οι ερευνητές αναφέρουν προηγούμενη έρευνα στη νέα μελέτη που απέδειξε ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες που κινδυνεύουν να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη.
Για περισσότερες λεπτομέρειες, ανατρέξτε στην πλήρη μελέτη
σε αυτόν τον σύνδεσμο
.
VIA:
bgr.com
0