Τι είναι η θεραπεία σημείων ενεργοποίησης; – LifeSavvy

Αισθάνεστε πόνο και δύσκαμπτη; Όλοι περπατάμε με κόμπους στο σώμα μας από ποικίλες καθημερινές δραστηριότητες. Αλλά ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε τους κοινούς πόνους και ένας από τους πιο συνηθισμένους δεν απαιτεί τίποτα εκτός μιας μπάλας λακρός: Θεραπεία Trigger Point.

Η Lifesavvy μίλησε με

Αλέξης Πένα

Pilates Instructor, Massage Therapist και MELT Certified Practitioner από το In-Form Pilates and Bodywork για να αποκαλύψετε τις λεπτομέρειες πίσω από αυτή τη δημοφιλή μορφή απελευθέρωσης μυών και τρόπους για να την προσθέσετε στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας στο σπίτι.

Τι είναι η θεραπεία σημείων ενεργοποίησης;

Η Pena περιγράφει τη θεραπεία με σημεία ενεργοποίησης ως «μια πρακτική μέθοδο θεραπείας που στοχεύει σε υπερευαίσθητες περιοχές μέσα σε μια τεντωμένη ζώνη σκελετικού μυϊκού ιστού».

Συχνά εφαρμόζεται θεραπεία στα σημεία ενεργοποίησης

περιοχές των μυών που πονούν και προκαλούν δυσφορία ως αποτέλεσμα τραυματισμού ή χρόνιου πόνου. Η Pena μοιράστηκε ότι οι ιστοί που θα επωφεληθούν από τη θεραπεία με σημεία ενεργοποίησης μπορεί να συμπεριφέρονται με ένα μοτίβο συσπάσεων, ευαισθησίας και «αναφερόμενου πόνου», από μια άλλη περιοχή του σώματος.

Η θεραπεία με σημεία ενεργοποίησης μπορεί να εφαρμοστεί από έναν θεραπευτή μασάζ και έναν ειδικό στο σώμα, καθώς και μόνος σας χρησιμοποιώντας μια μπάλα λακρός ή Μπάλες μεθόδου MELT, όπως προτείνει η Pena.

Όταν εργάζεστε με έναν θεραπευτή μασάζ ή έναν ειδικό στο σώμα, είναι σημαντικό να μοιράζεστε αυτά που έχετε προσδιορίσει ως σημεία πυροδότησης, ώστε αυτός ή αυτή να μπορεί να ασκήσει υποφερτή πίεση για να απελευθερώσει τον μυϊκό ιστό και να παρέχει συστάσεις για την πρακτική σας στο σπίτι.

Ποια είναι τα οφέλη της θεραπείας με σημεία ενεργοποίησης;

Ποιος πρέπει να δοκιμάσει τη θεραπεία σημείων ενεργοποίησης;

Η θεραπεία με σημεία ενεργοποίησης μπορεί να είναι επωφελής για άτομα που υποφέρουν από χρόνιο πόνο ή μυοσκελετικά προβλήματα, όπως αρθρίτιδα, τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού και παθήσεις ώμου και γόνατος.

Είναι επίσης μια πρακτική εξάσκηση για πολλούς επαγγελματίες και ψυχαγωγικούς αθλητές που επαναλαμβάνουν την ίδια κίνηση.

«Επαγγελματίες σε εργασίες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες εργασίες ή διατήρηση θέσεων για εκτεταμένες διάρκειες, και εκείνοι που αντιμετωπίζουν διάφορες καταστάσεις όπως πονοκεφάλους τάσης, οσφυαλγία, δάκτυλο της σκανδάλης, πόνος στην κροταφογναθική άρθρωση και μυϊκή αδυναμία, μεταξύ άλλων, είναι άλλα σπουδαία υποψήφιοι για θεραπεία με σημεία πυροδότησης», είπε η Πένα.

Πώς να κάνετε μόνοι σας τη θεραπεία σημείων ενεργοποίησης

Όταν αναπτύσσετε ένα πρόγραμμα απελευθέρωσης σημείου σκανδάλης που πρέπει να κάνετε στο σπίτι, η Pena δίνει έμφαση στην προσοχή όσον αφορά την ποσότητα πίεσης που εφαρμόζεται σε μια περιοχή του σημείου σκανδάλης, έτσι ώστε η ποσότητα της πίεσης να αισθάνεται άνετα και όχι επώδυνη. Μοιράστηκε επίσης τη σημασία της απελευθέρωσης των μυών γύρω από την περιοχή της δυσφορίας πριν απευθυνθεί απευθείας στα σημεία ενεργοποίησης.

Απελευθέρωση σημείου ενεργοποίησης πόνου στον αυχένα

Το ακόλουθο

Η απελευθέρωση του σημείου ενεργοποίησης του πόνου στον αυχένα είναι ιδανική για όσους αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους και ημικρανίες και για όσους έχουν την τάση να πιέζουν το πηγούνι τους προς τα εμπρός σε «λαιμό κειμένου». Όπως προτείνει η Pena, είναι καλύτερο να απελευθερώσετε πρώτα τους μύες γύρω από την πιο τρυφερή περιοχή.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με το εργαλείο απελευθέρωσης στο χέρι.
2. Τοποθετήστε προσεκτικά την μπάλα σας στο πλάγιο τμήμα της άνω σπονδυλικής σας στήλης, πάνω από τις ωμοπλάτες σας, ξεκινώντας από την λιγότερο τρυφερή πλευρά.
3. Αναπνεύστε 3-5 φορές.
4. Τώρα, τοποθετήστε την μπάλα σας στην ακριβώς αντίθετη πλάγια πλευρά της πάνω σπονδυλικής σας στήλης, στην πιο τρυφερή πλευρά.
5. Αναπνεύστε 3-5 φορές.
6. Επαναλάβετε εάν χρειάζεται.

Απελευθέρωση σημείου ενεργοποίησης πόνου στη μέση

Η απελευθέρωση του σημείου ενεργοποίησης του πόνου στη μέση είναι καλύτερα να εκτελείται ξεκινώντας έμμεσα και στη συνέχεια εστιάζοντας στην απελευθέρωση των μυών και των συνδέσμων της κάτω πλάτης, αργότερα. Η Pena συνιστά να εστιάσετε στην απελευθέρωση των γλουτών, των οπίσθιων μηριαίων και των μοσχαριών σας πριν στοχεύσετε την ίδια τη χαμηλά πλάτη.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με το εργαλείο απελευθέρωσης στο χέρι.
2. Τοποθετήστε την μπάλα σας κάτω από τον δεξιό γλουτιαίο σας, λυγίστε τα γόνατά σας και αρχίστε να χτυπάτε τα γόνατά σας από τη μία πλευρά στην άλλη μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε απελευθέρωση.
3. Αναπνεύστε 3-5 φορές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με τα πόδια σας ίσια και την μπάλα σας κάτω από κάθε γάμπα.

Εάν η μέση σας εξακολουθεί να αισθάνεται δύσκαμπτη, δοκιμάστε την ακόλουθη απελευθέρωση του σημείου σκανδάλης σε καθιστή θέση πριν ασκήσετε την πίεση της μπάλας απευθείας στη μέση σας.

Καθιστό σημείο σκανδάλης απελευθέρωση hamstring

Η ακόλουθη απελευθέρωση των οπίσθιων μηριαίων παρέχει ένα καλό σημείο απελευθέρωσης για τη χαμηλή ένταση της πλάτης και την ένταση των νεύρων. Αν δυσκολεύεστε να σκύψετε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, αυτό είναι για εσάς.

1. Καθίστε στην άκρη μιας σταθερής επιφάνειας, όπως μια καρέκλα γραφείου ή ένας σκληρός πάγκος.
2. Τοποθετήστε την μπάλα σας κάτω από το κρεβάτι του δεξιού μηριαίου σας.
3. Κουνήστε το δεξί σας πόδι από τη μία πλευρά στην άλλη μέχρι να νιώσετε μια απελευθέρωση
4. Αναπνεύστε 3-5 φορές και επαναλάβετε με την μπάλα κάτω από τον άλλο μηριαίο μηριαίο.

Η θεραπεία με σημεία σκανδάλης είναι μια εξαιρετική τεχνική απελευθέρωσης για οποιονδήποτε με καθημερινούς πόνους και πόνους, είτε από τη δουλειά του γραφείου σας είτε από τον πρωινό αγώνα τένις του Σαββάτου. Είναι μια τεχνική που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι, και με τη βοήθεια ενός επαγγελματία αμαξώματος.

Ο Pena μοιράστηκε ότι είναι σύνηθες μερικές φορές να απαιτούνται πολλές συνεδρίες για να επιτευχθεί η επιθυμητή μυϊκή απελευθέρωση. Θεραπεία σημείου ενεργοποίησης καθώς και ενσωμάτωση διατάσεων,

Η κύλιση με αφρό, οι ασκήσεις κινητικότητας και η προπόνηση δύναμης θα υποστηρίξουν σίγουρα τους μακροπρόθεσμους στόχους του σώματός σας.