5 σημαντικές κοινωνικο-συναισθηματικές δεξιότητες για τους γονείς

Δεν υπάρχει απλός τρόπος να συνοψίσετε τη δουλειά ενός γονέα, αλλά μια φράση μου έρχεται στο μυαλό: Ελβετικό μαχαίρι.

Έτοιμοι να λύσουν προβλήματα κάθε κατάσταση, πολλοί γονείς μπορούν να στήσουν ένα σπασμένο κορδόνι στο δρόμο για το σχολείο, να προσπαθήσουν να ανακτήσουν τον ξεχασμένο αθλητικό εξοπλισμό πριν από ένα μεγάλο τουρνουά, να ηρεμήσουν τον πανικό για ένα διαφαινόμενο κουίζ μαθηματικών και να παρηγορήσουν έναν ραγισμένο έφηβο.

Κάθε φορά, οι γονείς ελπίζουν ότι θα ανταποκριθούν στην πρόκληση προσφέροντας στο παιδί τους έναν ιδανικό συνδυασμό συναισθηματικής και πρακτικής υποστήριξης μαζί με σταθερή καθοδήγηση. Μερικές φορές όμως κατακλύζονται, απογοητεύονται και δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες τους. Όποια και αν είναι η περίπτωση, η ικανότητα χειρισμού των απρόβλεπτων δοκιμασιών της ανατροφής των παιδιών βασίζεται εν μέρει στις κοινωνικο-συναισθηματικές δεξιότητες ενός ενήλικα.

Εάν αυτός ο όρος σας φαίνεται γνωστός, είναι επειδή η κοινωνικο-συναισθηματική μάθηση, ή SEL, είναι πλέον ένα κοινό μέρος του προγράμματος σπουδών στην τάξη στα σχολεία στις ΗΠΑ SEL και έχει σκοπό να υποστηρίξει την ευημερία και την ακαδημαϊκή επίδοση των νεαρών μαθητών βοηθώντας τους να καλλιεργήσουν την αυτογνωσία , αυτοδιαχείριση, κοινωνική επίγνωση, δεξιότητες σχέσεων και υπεύθυνη λήψη αποφάσεων.

Αν και οι στρατηγικές SEL τιμολογούνται ως ωφέλιμες για τα παιδιά, οι γονείς τις χρειάζονται επίσης. Τα υψηλά και τα χαμηλά της γονικής μέριμνας απαιτούν την ικανότητα αντιμετώπισης ενός ευρέος φάσματος συναισθημάτων, μερικές φορές ταυτόχρονα. Ωστόσο, οι ενήλικες σπάνια έμαθαν πώς να το κάνουν αυτό κατά την παιδική ηλικία και οι γονείς δεν λαμβάνουν μεγάλη υποστήριξη για την ανάπτυξη αυτής της ικανότητας όταν αποκτήσουν δικά τους παιδιά.

Ο Δρ Jill Emanuele, ψυχολόγος και αντιπρόεδρος κλινικής εκπαίδευσης στο

Child Mind Institute

(ανοίγει σε νέα καρτέλα)


προσφέρει έναν σχετικό τρόπο σκέψης για αυτήν τη δυναμική θέτοντας μια ερώτηση: “Πώς διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου ώστε να ενεργείς με τρόπο που να συνάδει με το ποιος είσαι και τις αξίες σου;”

Πολλοί γονείς αναζητούν απεγνωσμένα απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση. Θέλουν να σταματήσουν να φωνάζουν στο μωρό τους ή να επιβάλλουν τους κανόνες του χρόνου οθόνης χωρίς να καταφεύγουν σε απειλές. Αν και υπάρχουν πολλές πολύτιμες συμβουλές που παρουσιάζονται σε podcast, ενημερωτικά δελτία, ιδιωτικές ομάδες Facebook και λογαριασμούς γονέων TikTok και Instagram, οι εκπληκτικά απλές στρατηγικές SEL μπορούν επίσης να κάνουν μεγάλη διαφορά: παύση, φροντίδα σε βασικές ανάγκες, αυτοκαταπραϋντικό, εξάσκηση αυτοσυμπόνιας. και αναζητώντας υποστήριξη όταν χρειάζεται.

Ο Emanuele λέει ότι εκτός από την υιοθέτηση των δεξιοτήτων SEL, είναι σημαντικό για τους γονείς να σκεφτούν τι δυσκολεύει την αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων τους. Όταν οι γονείς καταλαβαίνουν τι νιώθουν, πώς αυτό πληροφορεί τη σκέψη τους και πώς αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν τη συμπεριφορά τους, μπορούν να χειριστούν καλύτερα τη συναισθηματική αναταραχή της ανατροφής των παιδιών. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένες εμπειρίες και περιστάσεις, όπως η οικονομική πίεση, ο ρατσισμός ή μια παγκόσμια πανδημία, που καθιστούν πιο δύσκολη την αντιμετώπιση. Αν και οι στρατηγικές SEL δεν μπορούν να διορθώσουν αυτά τα προβλήματα, μπορούν να βοηθήσουν τους γονείς να αναπτύξουν μια πιο θετική σχέση με τους εαυτούς τους και ως αποτέλεσμα, πιο στοργικές, υποστηρικτικές αλληλεπιδράσεις με τα παιδιά τους.

Ακολουθούν πέντε γονικές δεξιότητες SEL που πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

Συμβουλή για γονείς SEL #1: Παύση

Η ανατροφή των παιδιών δεν είναι γεμάτη με τόσες πολλές στιγμές σιωπής. Αντίθετα, μοιάζει περισσότερο με ένα ασταμάτητα παιχνίδι φλίπερ στο οποίο οι γονείς νιώθουν ότι φροντίζουν από τη μια στιγμή (ή την κατάρρευση) στην άλλη. Ο Emanuele λέει ότι οι γονείς πρέπει να επικεντρωθούν στο να σταματούν όταν είναι δυνατόν για να αναλογιστούν τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή, συμπεριλαμβανομένου του τι σκέφτονται ή αισθάνονται. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα σημαντική δεξιότητα που πρέπει να χρησιμοποιείται όταν ένας γονέας ενεργεί με τρόπο που δεν αισθάνεται καλά ή σωστό για εκείνον.

«Αυτό που συμβαίνει είναι ότι είμαστε τόσο συγκλονισμένοι που στην πραγματικότητα δεν σταματάμε να σκεφτόμαστε τι συμβαίνει εδώ», λέει. «Απλώς κατεβαίνουμε στην τρύπα των λαγών της συναισθηματικής κόλασης ή συνεχίζουμε να κάνουμε πράγματα που δεν λειτουργούν».

«Αυτό που συμβαίνει είναι ότι είμαστε τόσο συγκλονισμένοι που στην πραγματικότητα δεν σταματάμε να σκεφτόμαστε τι συμβαίνει εδώ».

Η παύση, και μετά η παραμονή στη στιγμή, αφορά τον απολογισμό των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς. Ο Εμανουέλε αναγνωρίζει πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό. Μπορεί να αισθάνεται άβολα όταν ένας γονέας θέλει πραγματικά να αποφύγει τα συναισθήματά του. Η πράξη της παύσης μπορεί να βοηθήσει να σταματήσουν τα αυθόρμητα συναισθήματα και η παρορμητικότητα, βοηθώντας έτσι έναν γονέα να ανταποκριθεί στην κατάσταση με τρόπο που αντανακλά τις αξίες και τις προθέσεις του.

Η εξάσκηση αυτού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, όταν τα πονταρίσματα είναι χαμηλά, ενισχύει και την παύση ως δεξιότητα. Ο Emanuele συνιστά, για παράδειγμα, στους γονείς να αφήσουν ένα smartphone στην άκρη αντί να το σηκώσουν 10 φορές σε 15 λεπτά και να σκεφτούν για λίγο πώς νιώθουν.

Επισημαίνει επίσης ότι οι γονείς που μεγάλωσαν χωρίς internet υψηλής ταχύτητας ή έξυπνες συσκευές γνωρίζουν από την παιδική τους ηλικία ότι υπήρχαν στιγμές που δεν συνέβαινε τίποτα, κάτι που διευκόλυνε την επίγνωση των συναισθημάτων ή των σκέψεων. Με άλλα λόγια, οι παύσεις ήταν εύκολο να γίνουν.

«Δεν το έχουμε πια, οπότε πρέπει να τα φτιάξουμε», λέει.

SEL Parenting Tip #2: Κοιμηθείτε και τρώτε καλά

Η αναπτυξιακή ψυχολόγος Δρ. Tia Kim λέει ότι μία από τις στρατηγικές της για το SEL είναι η αυτοφροντίδα. Συγκεκριμένα, η Kim εστιάζει στη σημασία του να κοιμάται κανείς και να τρώει καλά γιατί βοηθά τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια «θετική συναισθηματική βάση».

«Φαίνεται πολύ βασικό, αλλά απλώς να ρυθμίζεις αυτά τα πράγματα, ώστε να είσαι σε μια νέα θέση για να μπορείς να παίρνεις καλές αποφάσεις και να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου όταν υπάρχουν στρεσογόνες καταστάσεις», λέει ο Kim, αντιπρόεδρος εκπαίδευσης, έρευνας και αντίκτυπο σε

Επιτροπή για τα Παιδιά

(ανοίγει σε νέα καρτέλα)


ένας παγκόσμιος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που

αναπτύσσει προγράμματα σπουδών SEL

(ανοίγει σε νέα καρτέλα)


.

Ο ύπνος υψηλής ποιότητας και τα θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να μην είναι σταθερά διαθέσιμα στους γονείς για διάφορους λόγους, αλλά οι ενήλικες που έχουν απλώς επίγνωση ότι είναι πεινασμένοι ή εξαντλημένοι είναι σε καλύτερη θέση να χειριστούν το άγχος. Αντί να απογοητευτεί με ένα ξέφρενο παιδί που δεν έχει φάει αρκετά, ένας γονιός μπορεί να πει: “Ε, πεινάω κι εγώ, και όταν πεινάω είναι δύσκολο για μένα να παραμείνω ήρεμος. Μπορούμε να σταματήσουμε και να φάμε ένα σνακ μαζί?”

Ο ύπνος και η καλή διατροφή είναι τεχνικές αυτοφροντίδας που παραβλέπονται εκπληκτικά. Άλλες στρατηγικές δεν χρειάζονται επεξεργασία: Πέντε λεπτά διαλογισμού, πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, κανονική 15λεπτη βόλτα ή ημερολόγιο μετρούν ως πράξεις αυτοφροντίδας που μπορούν να βοηθήσουν τους γονείς να διαχειριστούν το άγχος. Σε γενικές γραμμές, η Kim συνιστά να σχεδιάσετε μια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης, να τηρείτε το σχέδιο όσο το δυνατόν περισσότερο και να παρακολουθείτε την πρόοδο, κάτι που βοηθά τους ανθρώπους να σχηματίσουν νέες συνήθειες.

Συμβουλή για γονείς SEL #3: Εξασκηθείτε στην αυτοκαταπραϋντική

Οι γονείς που ακούν τη φράση «αυτοκαταπραϋντικό» μπορεί να κάνουν αναδρομή στη βρεφική ηλικία του παιδιού τους. Η ελπίδα – και το όνειρο – σε αυτό το στάδιο είναι ότι ένα μωρό θα μάθει να ηρεμεί αφού ξυπνήσει από τον ύπνο, ίσως με μια πιπίλα, λούτρινο ζώο ή αγαπημένη κουβέρτα. Αλλά η αυτοκαταπραϋντική δεν είναι μόνο για τα μωρά.

Ο Emanuele λέει ότι οι γονείς πρέπει να αναπτύξουν απλές στρατηγικές για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους. Στη θεραπεία, ο Emanuele διδάσκει στα παιδιά αυτές τις δεξιότητες χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις και προσθέτει την κίνηση ως έκτη αίσθηση. Η αυτοκαταπραϋντική με βάση το άγγιγμα θα μπορούσε να σημαίνει την αγκαλιά ενός αγαπημένου προσώπου ή το χάιδεμα ενός ζώου. Η ακρόαση ενός αγαπημένου μουσικού αγγίζει την αίσθηση της ακοής. Η παρατήρηση ενός όμορφου ηλιοβασιλέματος κατά την οδήγηση προσελκύει τη θέα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή της διάθεσης και να ανακατευθύνουν έναν γονέα που νιώθει πιεσμένος.

Ενώ οι γονείς μπορεί να στραφούν στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή το φαγητό για να ανακουφίσουν την ένταση, ο Emanuele λέει ότι είναι σημαντικό να επιλέγεις προσεκτικά. Ένα ποτήρι κρασί ή μια φέτα κέικ μπορεί να αισθάνεται σαν μια απόλαυση που της αξίζει, αλλά θα μπορούσε να είναι μια αναποτελεσματική ικανότητα αντιμετώπισης όταν κάνει τα συναισθήματα ενός ενήλικα να «καπνίζουν» ενισχύοντας το άγχος ή επηρεάζοντας το σάκχαρο στο αίμα. Το θέμα δεν είναι να απέχουμε απαραίτητα από τις λεγόμενες κακίες, αλλά μάλλον να κατανοήσουμε ότι μπορεί να λειτουργήσουν

κατά

οι προσπάθειες του γονέα να καταπραΰνουν τον εαυτό τους. Εναλλακτικά, οι γονείς μπορεί να απολαύσουν ένα ποτό όταν δεν αισθάνονται καταπονημένοι. Και όταν τα συναισθήματα έχουν γίνει υπερβολικά, μπορούν να δοκιμάσουν μεθόδους χαλάρωσης του εαυτού τους, όπως να οργανώσουν ένα αυτοσχέδιο πάρτι χορού ή να διαβάσουν ένα καλό βιβλίο.

«Είναι πολύ σημαντικό να σκέφτεσαι πάντα: «Θα με βοηθήσει πραγματικά να παραμείνω ρυθμισμένη ή να παραμείνω ομοιόμορφη;» λέει. Εάν η απάντηση είναι όχι, δοκιμάστε κάτι άλλο.

Συμβουλή για γονείς SEL #4: Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας

Τόσες πολλές συμβουλές για γονείς μπορούν να κάνουν τους φροντιστές να αισθάνονται ότι πρέπει να είναι τέλεια βαθμονομημένοι ανά πάσα στιγμή. Πρέπει να είναι αρκετά ζεστοί ώστε το παιδί τους να αισθάνεται συναισθηματικά συνδεδεμένο μαζί τους, αλλά και να είναι ένας έγκυρος ενήλικας που θέτει λογικά όρια χωρίς να γίνεται σκληρός αυταρχικός. Αυτό μπορεί να κάνει τους γονείς να αναρωτιούνται αν τους επιτρέπεται να κάνουν λάθη ή να έχουν έντονα συναισθήματα.

Η Kim λέει ότι αυτού του είδους η πίεση δεν είναι διαχειρίσιμη ή ρεαλιστική. Οι γονείς θα σκάσουν, θα λιώσουν και θα χάσουν την ψυχραιμία τους.

«Είναι καλό να έχεις πραγματικά έντονα συναισθήματα, αλλά το πώς τα εκδηλώνεις σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον, ίσως χρειαστεί να το ρυθμίσεις», λέει.

Το tweet μπορεί να έχει διαγραφεί


(ανοίγει σε νέα καρτέλα)

Όταν οι γονείς συνειδητοποιούν ότι δεν έχουν χειριστεί καλά τα συναισθήματά τους, μπορούν να ασκήσουν αυτοσυμπόνια αντί να επιπλήξουν ή να ντροπιάσουν τον εαυτό τους. Η Kim λέει ότι η κοινωνικο-συναισθηματική ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της θετικής διαχείρισης των συναισθημάτων, είναι μια δια βίου διαδικασία. Όταν οι γονείς προσφέρουν στον εαυτό τους καλοσύνη μετά από απογοητευτική συμπεριφορά, μπορεί να τους βοηθήσει να μάθουν και να αναπτυχθούν από αυτό που συνέβη. Επίσης, αποτελεί πρότυπο για τα παιδιά ότι οι γονείς τους μπορούν να αντιμετωπίσουν το λάθος και να το συζητήσουν, αντί να επιμείνουν στο λάθος και να επιμείνουν στην τελειότητα.

Μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη της αυτοσυμπόνιας είναι ότι πρόκειται για ένα δελτίο άδειας που δικαιολογεί ορισμένες ενέργειες. Αντίθετα, σκεφτείτε το σαν μια αναγνώριση ευπάθειας και μια δέσμευση να τα πάτε καλύτερα την επόμενη φορά.

Συμβουλή για γονείς SEL #5: Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν γονέα στον πλανήτη που δεν θέλει ή χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη, ειδικά υπό το φως περιστάσεων όπως η πανδημία COVID-19. ΕΝΑ

Έρευνα 2022 γονέων από το Child Mind Institute

(ανοίγει σε νέα καρτέλα)


διαπίστωσαν ότι περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες είπαν ότι αυτοί ή αυτοί και τα παιδιά τους βίωσαν ένα τραυματικό γεγονός κατά τη διάρκεια της πανδημίας, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου ενός μέλους της οικογένειας, της απώλειας της εργασίας ενός γονέα και της επισιτιστικής ανασφάλειας. Η διαρκής τραύμα μπορεί σίγουρα να κάνει την αντιμετώπιση του καθημερινού στρες πολύ πιο δύσκολη.

«Όταν οι ενήλικες έχουν ισχυρές συναισθηματικές δεξιότητες, τους βοηθά να είναι πρότυπα».

Ο Emanuele λέει ότι είναι σημαντικό οι φροντιστές να αξιολογούν πώς λειτουργούν και να σκέφτονται να αναζητήσουν βοήθεια για τη συναισθηματική και ψυχολογική τους ευεξία. Οι γονείς που βιώνουν τραύμα, άγχος και κατάθλιψη μπορεί να προβληματιστούν σχετικά με το αν συμπεριφέρονται με τυπικούς τρόπους ή αγωνίζονται πιο συχνά. Εάν έχουν πρόβλημα για λίγο ή δεν είναι σε θέση να εκτελέσουν καθημερινές δραστηριότητες και εργασίες, θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να λάβουν φροντίδα για τη θεραπεία τυχόν προβλημάτων ψυχικής υγείας. (Αξίζει να σημειωθεί ότι οι οικονομικές πολιτικές και οι πολιτικές στο χώρο εργασίας, συμπεριλαμβανομένων

πληρωμές τόνωσης της πανδημίας

(ανοίγει σε νέα καρτέλα)


και

προβλέψιμος προγραμματισμός

(ανοίγει σε νέα καρτέλα)


έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την ευημερία, υποδεικνύοντας ότι τα συστήματα μπορούν να διαδραματίσουν ισχυρό ρόλο στη βελτίωση της ψυχικής υγείας των ανθρώπων.)

Ενώ το να ζητάς υποστήριξη μπορεί να είναι δύσκολο, οι στρατηγικές SEL από μόνες τους πιθανότατα δεν θα είναι αρκετές για να βοηθήσουν κάποιον να αναρρώσει από μια κρίση ή κατάσταση ψυχικής υγείας, λέει ο Emanuele. Η λήψη φροντίδας υψηλής ποιότητας μπορεί να κάνει μια βαθιά διαφορά για τους γονείς και τα παιδιά τους. Αυτό περιλαμβάνει τη βελτίωση της ικανότητας του γονέα να χειρίζεται δύσκολα συναισθήματα.

Γενικά, η εξάσκηση των στρατηγικών SEL δεν είναι μόνο καλή για τους γονείς, αλλά έχει και οφέλη για τα παιδιά τους, λέει η Kim: «Όταν οι ενήλικες έχουν ισχυρές συναισθηματικές δεξιότητες, τους βοηθά να γίνουν πρότυπα».

Αρχικά δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2022, αυτή η ιστορία ενημερώθηκε τον Ιούλιο του 2023.