Απαιτούνται λιγότερα από 10.000 βήματα την ημέρα για να κρατηθεί ο θάνατος στο κόλπο

Το να κάνετε αρκετά βήματα για να παραμείνετε υγιείς μπορεί να είναι ευκολότερο από το αναμενόμενο, σύμφωνα με μια νέα ανασκόπηση των στοιχείων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα λίγο κάτω των 4,

000 βήματα την ημέρα συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ενώ ακόμη και λιγότερα από 2.500 βήματα την ημέρα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο. Αυτά τα οφέλη φαίνεται επίσης να αυξάνουν όσο περισσότερα βήματα κάνετε τακτικά.

Η νέα έρευνα είναι το αποτέλεσμα μιας συνεργασίας επιστημόνων από την Ευρώπη και τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Πολλές μελέτες έχουν βρει α

συνεπής σύνδεσμος

μεταξύ της άσκησης και μιας μεγαλύτερης, πιο υγιούς ζωής — και αντίστροφα, μεταξύ της αδράνειας και της χειρότερης υγείας. Αλλά η ομάδα ήθελε να ποσοτικοποιήσει καλύτερα τον αριθμό των βημάτων που απαιτούνται για επαρκή σωματική δραστηριότητα. Ενώ τα 10.000 βήματα έχουν χρησιμοποιηθεί συχνά ως βάση για την επίτευξη καλής σωματικής υγείας, η σύσταση στην πραγματικότητα προέρχεται από μια εκστρατεία μάρκετινγκ τη δεκαετία του 1960 από μια ιαπωνική εταιρεία που ήθελε να πουλήσει τα βηματόμετρά της, αντί από

αφιερωμένη επιστημονική έρευνα. Και τουλάχιστον κάποιες μελέτες έκτοτε έχουν θέσει υπό αμφισβήτηση ότι 10.000 βήματα είναι οποιουδήποτε είδους


μαγικός αριθμός


.

Η ομάδα πραγματοποίησε μια μετα-ανάλυση 17 διαφορετικών μελετών από όλο τον κόσμο, οι οποίες εξέτασαν συλλογικά πάνω από 200.000 άτομα. Αυτές οι μελέτες περιελάμβαναν γενικά υγιή άτομα καθώς και άτομα που διατρέχουν κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και χρησιμοποίησαν βήματα ως μέτρηση της φυσικής δραστηριότητας (t

η απόσταση ενός βήματος εξαρτάται από τον βηματισμό των ανθρώπων, αλλά 2.000 βήματα θεωρούνται γενικά ισοδύναμα με ένα μίλι ή 1,6 χιλιόμετρα

). Οι μελέτες παρακολούθησαν επίσης τα αποτελέσματα της υγείας των ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου, για μια μέση διάρκεια περίπου επτά

χρόνια.

Οι ερευνητές άρχισαν να βρίσκουν μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και του μειωμένου κινδύνου πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία με μόλις 3.867 βήματα ανά

ημέρα. Ειδικά για τους θανάτους που σχετίζονται με καρδιαγγειακά, ένα πιθανό όφελος θα μπορούσε να παρατηρηθεί μόνο με 2.337 βήματα την ημέρα. Η ομάδα διαπίστωσε επίσης ότι φαινομενικά δεν υπήρχε κανένα όριο στα οφέλη του περπατήματος περισσότερων βημάτων, μέχρι τα 20.000 βήματα την ημέρα.

Τα ευρήματα της ομάδας ήταν


δημοσίευσε


Τετάρτη στο

European Journal of Preventive Cardiology

.

Τα ευρήματα έχουν ορισμένους περιορισμούς. Πρώτον, οι μελέτες που αναλύθηκαν από τους ερευνητές δεν χρησιμοποίησαν όλες την ίδια μέθοδο για την καταμέτρηση των βημάτων, κάτι που θα μπορούσε ενδεχομένως να επηρεάσει την ερμηνεία των αποτελεσμάτων τους. Και ίσως το πιο σημαντικό, αυτή η έρευνα μπορεί να δείξει μόνο μια συσχέτιση μεταξύ των βημάτων περπατήματος και ενός μειωμένου κινδύνου θνησιμότητας, όχι μια άμεση σχέση αιτίου-αποτελέσματος.

Την ίδια στιγμή, οι συγγραφείς λένε ότι η δική τους είναι η πρώτη μελέτη του είδους της που λαμβάνει υπόψη μεταβλητές όπως οι περιφερειακές διαφορές στο κλίμα, καθώς και η ηλικία και το φύλο. (Η ομάδα βρήκε μια ελαφρώς χαμηλότερη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας για άτομα άνω των 60 ετών σε σύγκριση με νεότερους).

Αυτό απέχει επίσης πολύ από το

πρώτη μελέτη

για να δείξουμε ότι πάει λίγη σωματική δραστηριότητα

μακριά, και ότι η περισσότερη άσκηση βοηθάει μόνο.

«Η μελέτη μας επιβεβαιώνει ότι όσο περισσότερο περπατάς, τόσο το καλύτερο», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Maciej Banach, καθηγητής καρδιολογίας στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Λοτζ στην Πολωνία.


δήλωση


κυκλοφορεί από την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας, εκδότες του περιοδικού. «Διαπιστώσαμε ότι αυτό ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας και ανεξάρτητα από το αν ζείτε σε μια εύκρατη, υποτροπική ή υποπολική περιοχή του κόσμου ή σε μια περιοχή με ένα μείγμα κλίματος».