Πώς να παρακολουθείτε και να περιορίζετε τον χρόνο χρήσης στο τηλέφωνό σας Android

Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνό σας, να κάνετε ποδήλατο μέσω αναρτήσεων στα

μέσα κοινωνικής δικτύωσης

, ενημερώσεων ειδήσεων,

βίντεο

κλιπ, εφαρμογών ανταλλαγής μηνυμάτων και στη συνέχεια να επιστρέψετε ξανά. Πριν το καταλάβετε, έχει περάσει μισή ώρα ή περισσότερο, και έχετε καταφέρει πολύ λίγα.

Αν θέλετε να έχετε μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ του χρόνου που αφιερώνετε κοιτάζοντας την οθόνη του τηλεφώνου σας και του χρόνου που αφιερώνετε κάνοντας οτιδήποτε άλλο, το Android έχει ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει. Ονομάζεται Digital Wellbeing και όπως και το Screen Time για το

iPhone

, μπορεί να σας ενημερώσει για τη χρήση του τηλεφώνου σας και να σας βοηθήσει να ορίσετε όρια σε αυτό.

Το Digital Wellbeing είναι ενεργοποιημένο από προεπιλογή, επομένως την πρώτη φορά που θα το ανοίξετε, θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι παρακολουθεί ήδη τι κάνετε στο τηλέφωνό σας. Είναι διαθέσιμο σε συσκευές Android από όλους τους κατασκευαστές, επομένως θα πρέπει να μπορείτε να το αποκτήσετε είτε χρησιμοποιείτε Google Pixel,

Samsung

Galaxy ή οποιοδήποτε άλλο τηλέφωνο Android.

Για να βρείτε το Digital Wellbeing, ανοίξτε

Ρυθμίσεις

και μετακινηθείτε προς τα κάτω στο

Ψηφιακή ευημερία και γονικός έλεγχος

. Εάν έχετε προετοιμάσει τα παιδιά σας

Google Family Link

μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Digital Wellbeing για να θέσετε όρια στο τι μπορούν να κάνουν τα παιδιά σας στις συσκευές τους, αλλά εδώ, θα εστιάσουμε στο πώς να το χρησιμοποιήσετε για τον εαυτό σας.

Η αρχική οθόνη της εφαρμογής Digital Wellbeing σάς δείχνει πώς χρησιμοποιούσατε το τηλέφωνό σας μέχρι στιγμής σήμερα, με ένα κυκλικό γράφημα που δείχνει τον χρόνο που αφιερώσατε σε κάθε εφαρμογή και πόσο καιρό ήσασταν στο τηλέφωνό σας συνολικά. Κάτω από αυτό, μπορείτε να δείτε πόσες φορές έχετε ξεκλειδώσει το τηλέφωνό σας εκείνη την ημέρα και πόσες ειδοποιήσεις έχουν έρθει.

• Πατήστε οπουδήποτε στο κυκλικό γράφημα για να δείτε ένα γράφημα ράβδων που δείχνει τα στατιστικά σας για σήμερα σε σύγκριση με άλλες ημέρες εκείνης της εβδομάδας, μαζί με μια λίστα με τις εφαρμογές που χρησιμοποιήσατε πρόσφατα. Αυτή η οθόνη ονομάζεται δική σου
  
  Ταμπλό
  
  . Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση επιλέγοντας Πίνακας ελέγχου από την κύρια οθόνη Digital Wellbeing.
• Πατήστε σε οποιαδήποτε γραμμή για να δείτε την ανάλυση λεπτών ανά εφαρμογή.
• Σύρετε προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά στο γράφημα ράβδων για μετάβαση μεταξύ εβδομάδων. Κάτω από το γράφημα, θα δείτε τη σημερινή ημερομηνία. μπορείτε να πατήσετε στα βέλη στο πλάι της ημερομηνίας για κύλιση μέρα με τη μέρα.
• Πατήστε το
  
  Χρόνος οθόνης
  
  αναπτυσσόμενο μενού που βρίσκεται πάνω από το γράφημα ράβδων για εναλλαγή μεταξύ τους
  
  Χρόνος οθόνης
  
  ,
  
  Λήφθηκαν ειδοποιήσεις
  
  και
  
  Οι καιροί άνοιξαν
  
  . Το γράφημα ράβδων θα ενημερωθεί για να αντικατοπτρίζει την επιλογή σας.

Κάτω από το γράφημα ράβδων, θα λάβετε μια λίστα εφαρμογών, ταξινομημένων με τη σειρά. Ανάλογα με το τι επιλέγεται από το

Χρόνος οθόνης

μενού, θα δείτε τις εφαρμογές στις οποίες περάσατε τον περισσότερο χρόνο, τις εφαρμογές με τις περισσότερες ειδοποιήσεις ή τις εφαρμογές που έχετε ανοίξει περισσότερο στην κορυφή.

Από τον πίνακα ελέγχου, μπορείτε να ορίσετε χρονικά όρια για οποιαδήποτε συγκεκριμένη εφαρμογή.

• Πατήστε το εικονίδιο του χρονοδιακόπτη αυγού δίπλα στο όνομα της εφαρμογής. Εάν δεν βλέπετε την εφαρμογή που θέλετε, πατήστε
  
  Εμφάνιση όλων των εφαρμογών
  
  στο κάτω μέρος της λίστας.
• Επιλέξτε τον χρόνο που μπορείτε να περάσετε στην εφαρμογή ανά ημέρα. Ο διάλογος σάς επιτρέπει να επιλέξετε οτιδήποτε από πέντε λεπτά έως 23 ώρες και 55 λεπτά, επομένως υπάρχει μεγάλη ευελιξία.
• Παρακέντηση
  
  Εντάξει
  
  για να επιβεβαιώσετε την επιλογή σας. Το εικονίδιο του χρονοδιακόπτη αυγού από την εφαρμογή αλλάζει για να εμφανίσει το χρονικό όριο που μόλις ορίσατε — πατήστε το ξανά για να επεξεργαστείτε ή να διαγράψετε το χρονόμετρο.

Όταν έχετε ένα λεπτό πριν την έναρξη του χρονοδιακόπτη σας και η χρήση της εφαρμογής είναι περιορισμένη, το Android θα κάνει την οθόνη γκρι. όταν τελειώσει ο χρόνος σας, θα δείτε ένα

μήνυμα

στην οθόνη και αφού πατήσετε

Εντάξει

η εφαρμογή θα τερματιστεί.

Δεν είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο περιορισμού του χρόνου οθόνης, επειδή μπορείτε απλώς να επιστρέψετε στο Digital Wellbeing και να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο — αλλά μαζί, με λίγη θέληση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορεί να αλλάξει τις συνήθειες χρήσης του τηλεφώνου σας προς το καλύτερο.

Αυτό είναι για εκείνες τις στιγμές που χρειάζεται να αφιερώσετε λίγο χρόνο για σπουδές, εργασία ή οικογένεια και δεν θέλετε το τηλέφωνό σας να σας διακόπτει. Είναι βασικά ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ορίσετε όρια εφαρμογών.

• Από την κύρια οθόνη Digital Wellbeing, πατήστε
  
  Λειτουργία εστίασης
  
  . Θα δείτε μια λίστα με τις εφαρμογές στο τηλέφωνό σας, με εκείνες που στέλνουν τις περισσότερες ειδοποιήσεις στην κορυφή.
• Επιλέξτε όλες τις εφαρμογές που θέλετε να κάνετε αθόρυβη λειτουργία ενώ η λειτουργία εστίασης είναι ενεργή. Όχι μόνο οι ειδοποιήσεις από αυτές τις εφαρμογές δεν θα εμφανίζονται ούτε θα κάνουν ήχο, αλλά ούτε θα μπορείτε να ανοίξετε αυτές τις εφαρμογές.
• Παρακέντηση
  
  Ενεργοποιήστε τώρα
  
  για να ξεκινήσετε αμέσως μια συνεδρία λειτουργίας εστίασης ή
  
  Ορίστε ένα πρόγραμμα
  
  για να ενεργοποιείται αυτόματα την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Όταν η λειτουργία εστίασης είναι ενεργή, θα δείτε ένα εικονίδιο μόνιμης ειδοποίησης στη γραμμή κατάστασης. Ανοίξτε την ειδοποίηση και έχετε την επιλογή να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία εστίασης ή να την απενεργοποιήσετε προσωρινά για πέντε, 10 ή 15 λεπτά.

Υπάρχει μια ακόμη δυνατότητα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και η οποία σας βοηθά να κάνετε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνό σας όταν το χρειάζεστε ιδιαίτερα: όταν θέλετε να κοιμηθείτε λίγο.

• Από την κύρια οθόνη Digital Wellbeing, πατήστε
  
  Λειτουργία ώρας ύπνου
  
  για να έχετε το τηλέφωνό σας να σας σπρώχνει απαλά όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε. Μπορεί να μετατρέψει την οθόνη του τηλεφώνου σε κλίμακα του γκρι, να ενεργοποιήσει τη λειτουργία “μην ενοχλείτε” και να μειώσει τη φωτεινότητα της ταπετσαρίας του τηλεφώνου.
• Μπορείτε να επιλέξετε μια ώρα για να ξεκινήσει η λειτουργία ώρας ύπνου ή να την ξεκινήσετε χειροκίνητα. Αφού το χρησιμοποιήσετε για λίγο, εμφανίζεται και εδώ μια σύνοψη του πόσο καλά το έχετε τηρήσει.
• Μέσω του
  
  Προσαρμογή
  
  συνδέσμου, μπορείτε να ορίσετε τι συμβαίνει την ώρα του ύπνου και ποιες από τις επιλογές (όπως η οθόνη σε κλίμακα του γκρι) θέλετε να είναι ενεργοποιημένη.

Εκτός από τη λειτουργία Ώρα ύπνου, έχετε επίσης τις άλλες επιλογές που θα δείτε στο Digital Wellbeing να είναι δανεισμένες από άλλα μέρη των οθονών Ρυθμίσεις Android — μπορείτε να διαμορφώσετε τη λειτουργία “μην ενοχλείτε” του τηλεφώνου σας (μια πιο εξελιγμένη έκδοση της λειτουργίας εστίασης) , για παράδειγμα, καθώς και να ελέγξετε ποιες εφαρμογές έχουν άδεια αποστολής ειδοποιήσεων.