5 τρόποι με τους οποίους ένα μπουκάλι ζεστού νερού σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα σε κρύο καιρό

Αν ψάχνετε τρόπους για να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμάστε αυτές τις πιο κρύες νύχτες που έρχονται, η λύση θα μπορούσε να είναι θαμμένη στο πίσω μέρος ενός από τα ντουλάπια σας: ένα ταπεινό μπουκάλι ζεστού νερού.

Σύμφωνα με τον Max Kirsten, ειδικό στον ύπνο για το Panda London, υπάρχει ένας απλός, οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ο παγωμένος καιρός δεν επηρεάζει τον ύπνο σας: ένα μπουκάλι ζεστού νερού.

Τα μπουκάλια ζεστού νερού είναι ένας παλιός τρόπος παρασκευής του

τα καλύτερα στρώματα

ζεστό και φρυγανισμένο χωρίς να διογκώνει τους λογαριασμούς της θέρμανσης, αλλά σας βοηθά επίσης να ξαπλώσετε. Σε αυτό το άρθρο, η Kirsten μοιράζεται πέντε βασικούς τρόπους με τους οποίους ένα μπουκάλι ζεστού νερού μπορεί να εμποδίσει τον κρύο, χειμωνιάτικο αέρα να παρεμβαίνει στον ύπνο σας.

Επιπλέον, εάν είστε νέοι στη χρήση μιας φιάλης ζεστού νερού, η Kirsten μοιράζεται πώς να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά μια φιάλη ζεστού νερού και τι πρέπει να προσέχετε όταν αγοράζετε μια νέα.

5 τρόποι με τους οποίους ένα μπουκάλι ζεστού νερού σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα

1. Τα μπουκάλια ζεστού νερού χαλαρώνουν το σώμα σας για ύπνο

Θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά; Ενώ τα μπουκάλια ζεστού νερού χρησιμοποιούνται κυρίως για να κρατούν τον Jack Frost μακριά, ο Max Kirsten επισημαίνει ότι η ζέστη μπορεί επίσης να έχει μια ηρεμιστική φυσική επίδραση στο σώμα. «Η ζεστασιά από ένα μπουκάλι ζεστού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να απαλύνετε την ένταση. Αυτή η φυσική χαλάρωση μπορεί να σας διευκολύνει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο».

2. Τα μπουκάλια ζεστού νερού παρέχουν βαθιά άνεση ύπνου

Παρόμοια με το πώς ένα παιδί ανακουφίζεται από ένα παιχνίδι αγκαλιάς με κουβέρτα ασφαλείας, σκεφτείτε ένα μπουκάλι ζεστού νερού τον άνετο σύντροφό σας πριν τον ύπνο. «Το να κρατάς ένα ζεστό αντικείμενο, όπως ένα μπουκάλι ζεστού νερού, μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση άνεσης και ασφάλειας», λέει η Kirsten. «Αυτό μπορεί να έχει μια ψυχολογική ηρεμιστική επίδραση, βοηθώντας στη μείωση του άγχους και στην προώθηση μιας πιο χαλαρής κατάστασης του μυαλού».

3. Ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας

Το σώμα μας δροσίζεται φυσικά το βράδυ ως ένας τρόπος προετοιμασίας για ύπνο και τα μπουκάλια ζεστού νερού βοηθούν το σώμα μας να φτάσει εκεί πιο γρήγορα. «Η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει φυσικά καθώς προετοιμάζεστε για ύπνο. Η ζεστασιά από ένα μπουκάλι ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας, κάνοντας τη μετάβαση στον ύπνο πιο ομαλή».

4. Δημιουργούν καλύτερο περιβάλλον ύπνου

Τι κάνει μια κρεβατοκάμαρα χαλαρωτική; Είναι ένα μαλακό, βελούδινο στρώμα; Ένα χνουδωτό μαξιλάρι; Χαμωμένα φώτα; Ενώ τα προϊόντα ύπνου, ο φωτισμός περιβάλλοντος, ακόμη και το άρωμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε, η Kisten λέει ότι η θερμοκρασία δημιουργεί επίσης ένα «άνετο και φιλόξενο περιβάλλον ύπνου». «Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό κατά τις πιο κρύες νύχτες, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο άνετα καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι».

5. Τα μπουκάλια ζεστού νερού ανακουφίζουν από τον πόνο που ενοχλεί τον ύπνο

Οι πόνοι και οι πόνοι είναι φοβεροί, ειδικά όταν σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά. Ενώ μερικοί μπορεί να κάνουν θεραπεία με παγοκύστη, μπορείτε να στρίψετε στην άλλη άκρη του θερμομέτρου και να εφαρμόσετε θερμότητα. «Αν έχετε μικρούς πόνους ή πόνους, η θερμότητα από ένα μπουκάλι ζεστού νερού μπορεί να σας ανακουφίσει», συμβουλεύει η Kirsten.

«Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για καταστάσεις όπως ο μυϊκός πόνος ή οι κράμπες της περιόδου». Απλώς εφαρμόστε το μπουκάλι ζεστού νερού στην πληγείσα περιοχή και αφήστε τη ζεστασιά να καταπραΰνει οποιαδήποτε φλεγμονή.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού για να κοιμηθείτε γρήγορα

Εάν είστε νέος στη χρήση μπουκαλιών ζεστού νερού για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα, η Kirsten μοιράζεται τρία απλά βήματα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη νέα σας σύντροφο πριν τον ύπνο:

• 
  Γεμίστε το μπουκάλι με ζεστό νερό:
  
  Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή για το γέμισμα και τη σφράγιση της φιάλης ζεστού νερού για την αποφυγή διαρροών.
• 
  Τοποθετήστε το στο κρεβάτι σας:
  
  Βάλτε το ζεστό νερό στο κρεβάτι σας λίγο πριν σκοπεύετε να κοιμηθείτε για να ζεστάνετε τα σεντόνια.
• 
  Κρατήστε το ή αγκαλιάστε το:
  
  Εάν το βρίσκετε ανακουφιστικό, μπορείτε να κρατήσετε το μπουκάλι ζεστού νερού ή να το τοποθετήσετε σε συγκεκριμένα σημεία όπου μπορεί να νιώσετε ένταση ή ενόχληση.

Ωστόσο, τα μπουκάλια ζεστού νερού περιέχουν ζεστό νερό, επομένως να είστε προσεκτικοί όταν τα χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε εγκαύματα και διαρροές — ειδικά όταν τα εφαρμόζετε σε μια περιοχή που πονάει.

«Βεβαιωθείτε ότι το μπουκάλι είναι καλυμμένο με ένα πανί ή πετσέτα για να αποφύγετε την άμεση επαφή με το δέρμα σας», συμβουλεύει η Kristen. «Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε μπουκάλια ζεστού νερού που έχουν σχεδιαστεί για αυτόν τον σκοπό και να ακολουθείτε τυχόν οδηγίες ασφαλείας που παρέχονται από τον κατασκευαστή».

Τα καλύτερα μπουκάλια ζεστού νερού για ύπνο

Καθώς το


Το NHS συμβουλεύει να αντικαθιστάτε το μπουκάλι ζεστού νερού κάθε δύο χρόνια


, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να προσέχετε όταν αγοράζετε ένα. «Όταν επιλέγετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού για ύπνο, είναι απαραίτητο να δίνετε προτεραιότητα στην ασφάλεια και την ποιότητα», μας λέει η Kirsten.

Υπάρχει μια μεγάλη γκάμα από μπουκάλια ζεστού νερού που μπορείτε να αγοράσετε τόσο στο κατάστημα όσο και στο διαδίκτυο, ειδικά κατά τους ψυχρότερους μήνες, οπότε ορίστε τι λέει η Kirsten να λάβετε υπόψη:

• 
  Υλικό
  
  : Οι δύο κύριες επιλογές σας όταν αγοράζετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού είναι αυτές από καουτσούκ και αυτές από PVC — και η Kirsten λέει ότι και οι δύο τύποι έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. «Το καουτσούκ τείνει να διατηρεί τη θερμότητα περισσότερο, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αλλεργίες στο λάτεξ», λέει. “Τα μπουκάλια PVC είναι μια εναλλακτική λύση, αλλά μπορεί να μην διατηρούν τη θερμότητα επίσης.”
• 
  Μέγεθος:
  
  Τα μπουκάλια ζεστού νερού διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη — από μεγάλα έως μίνι ταξιδιωτικά — έτσι η Kirsten λέει να επιλέξετε ένα μέγεθος που ταιριάζει στις ανάγκες σας. «Ένα μεγαλύτερο μπουκάλι κρατά περισσότερο νερό και μπορεί να προσφέρει ζεστασιά για μεγαλύτερη περίοδο, αλλά μπορεί να είναι πιο ογκώδες», λέει. «Τα μικρότερα μπουκάλια είναι πιο φορητά και μπορούν να είναι κατάλληλα για στοχευμένη ανακούφιση».
• 
  Κάλυμμα:
  
  Ενώ μπορείτε να αγοράσετε μόνο μια φιάλη ζεστού νερού, τα περισσότερα μπουκάλια ζεστού νερού συνοδεύονται από καλύμματα ή έχουν διαθέσιμα προς αγορά. Τα καλύμματα έρχονται σε όλα τα διαφορετικά υλικά, χρώματα και σχέδια. Μπορείτε να αποκτήσετε άνετα πλεκτά καλύμματα, ιδιόμορφα χνουδωτά καλύμματα, ακόμη και αυτά που έχουν σχεδιαστεί για να μοιάζουν με το αγαπημένο σας ζώο. Τα καλύμματα όχι μόνο προσθέτουν λίγη εξατομίκευση στο μπουκάλι ζεστού νερού σας, αλλά είναι επίσης σημαντικά για τη φροντίδα και την άνεση. «Ένα κάλυμμα όχι μόνο παρέχει μόνωση, αλλά επίσης αποτρέπει την άμεση επαφή με την καυτή επιφάνεια, μειώνοντας τον κίνδυνο εγκαυμάτων», εξηγεί η Kirsten. «Μπορεί επίσης να κάνει το μπουκάλι πιο άνετο στο κράτημα».
• 
  Ευκολία στη χρήση:
  
  Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η Kirsten μας λέει να αναζητήσουμε ένα μπουκάλι ζεστού νερού που είναι εύκολο να γεμίσει και να ασφαλίσει σφιχτά για να αποφύγουμε διαρροές. “Ορισμένα μπουκάλια έρχονται με βιδωτό ή κουμπωτό καπάκι και είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η σωστή στεγανοποίηση για την αποφυγή ατυχημάτων”, λέει.