Έκανα γυμνές προπονήσεις κάθε μέρα για μια εβδομάδα — ιδού τι συνέβη στο σώμα μου

Όταν ήμουν νεαρή κοπέλα, έκανα μαθήματα μπαλέτου με την καλύτερή μου φίλη — ήταν πάντα η πιο συντονισμένη και έβρισκα τον εαυτό μου λίγα βήματα πίσω καθώς η δασκάλα φώναζε ενθάρρυνση. Στο πανεπιστήμιο, επέλεξα ξανά το μπαλέτο και διαπίστωσα ό

τι

τα επίπεδα φυσικής μου κατάστασης δεν ήταν τα ίδια όπως όταν ήμουν παιδί. Ήταν περίπου εκείνη την εποχή στις αρχές των είκοσι μου, που είδα φίλους και συναδέλφους να μαζεύουν μαθήματα barre και μου κίνησε το ενδιαφέρον.

Το Barre είναι μια αποτελεσματική προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης — είναι εμπνευσμένη από το μπαλέτο, αλλά συνδυάζει κλασικές κινήσεις μπαλέτου όπως τα pliés με στοιχεία προπόνησης ενδυνάμωσης, κινητικότητας και Pilates για να δημιουργήσει μια δυναμική και διασκεδαστική προπόνηση για όλο το σώμα. Όταν δοκίμασα το πρώτο μου μάθημα barre, αγόρι ένιωσα το έγκαυμα — ερωτεύτηκα το πώς ένιωθα τα μαθήματα ότι έπαιρνα όλα τα καλά μέρη του μπαλέτου, χωρίς να δίνω ιδιαίτερη έμφαση στο χρόνο κάθε δευτερολέπτου.

Σύμφωνα με την Jo-Leigh Morris, εκπαιδευτή barre και προπονητή στο fitness app,


Μαζί σου



,

Ενώ το barre είναι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που χρησιμοποιεί πολλές μικρές, ελεγχόμενες κινήσεις, δεν πρέπει να υποτιμούμε τη δύναμή της. «Σε ένα μάθημα barre, θα εκτελείτε υψηλές

επα

ναλήψεις κινήσεων όπως barre squats, lunges, άρσεις ποδιών και πολλά άλλα, οι οποίες είναι σύνθετες κινήσεις που όταν εκτελούνται σε υψηλά εύρη επαναλήψεων κουράζουν τους μύες, χτίζοντας δύναμη και μυϊκή αντοχή και δίνοντάς σου αυτό το ικανοποιητικό «κάψιμο»», λέει ο Morris.

Ο Morris εξήγησε πόσο αποτελεσματικό είναι το barre για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης, ιδιαίτερα στα πόδια, τους γλουτούς και τον πυρήνα. «Είναι επίσης εξαιρετικό για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, χάρη στις ρίζες του στο μπαλέτο και το Pilates, και επίσης ενισχύει την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Επιπλέον, καθώς το barre είναι ένα στυλ προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης, έχει χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού και είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναρρώνουν από τραυματισμό ή χρειάζονται έναν αποτελεσματικό αλλά χαμηλό τρόπο άσκησης», λέει.

Μετά από μερικούς δύσκολους μήνες σχεδόν καθόλου άσκησης λόγω χειρουργικής επέμβασης στον πυρήνα μου, ένιωσα ότι η πρόκληση να κάνω γυμνές προπονήσεις κάθε μέρα για μια εβδομάδα ήταν αρκετά διασκεδαστική, ελπίζοντας ότι θα με έκανε να ξαναερωτευτώ που χτύπησε η ντοπαμίνη μετά την προπόνηση.

Έκανα γυμνές προπονήσεις κάθε μέρα για μια εβδομάδα — ιδού τι συνέβη στο σώμα μου

Πώς έκανα τη ρουτίνα μου

Γνωρίζοντας ότι έπρεπε να κάνω μια προπόνηση κάθε μέρα για μια εβδομάδα, στάθμισα την πρακτικότητα του να πηγαίνω σε ένα χώρο προπόνησης όταν είχα μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή ήταν κρύο και επέλεξα αντ ‘αυτού τα διαδικτυακά μαθήματα. Η διαδικτυακή προπόνηση είναι εξαιρετική για ανθρώπους σαν εμένα, καθώς πάσχω από ενδομητρίωση και συχνά υπάρχουν μέρες ή εβδομάδες που δεν έχω διάθεση να βγω για άσκηση.

Ένας από τους ιστότοπους που χρησιμοποίησα ήταν

Alo Moves

, και μπόρεσα να φιλτράρω τις τάξεις barre με βάση αυτό στο οποίο ήθελα να εστιάσω. Να τι επέλεξα:

Ημέρα 1: Barre Body Foundations

Ημέρα 2: Slider Sculpt 53

Ημέρα 3: Barre Glutes 101 — Side Liing

Ημέρα 4: Εστίαση 5 λεπτών — Άνω πλάτη

Ημέρα 5: Barre Body Nourish

Ημέρα 6: Barre Core 35

Ημέρα 7: Barre Body Strong

Να τι έμαθα:

Δεν είμαι τόσο δυνατός όσο νόμιζα ότι ήμουν

Τα τελευταία δέκα περίπου χρόνια, έχω πάρει μισοσοβαρά το να πηγαίνω στο γυμναστήριο και να γυμνάζομαι. Μερικές φορές έχω περιόδους που το αγαπώ πολύ, και άλλες, απλά δεν μπορώ να βρω το κίνητρο. Τούτου λεχθέντος, πάντα μου άρεσε η γιόγκα και έβαζα το δάχτυλο του ποδιού μου μέσα και έξω από το μπαλέτο και το μπαρ, οπότε δεν περίμενα κάτι που να ένιωθα υπερβολικά επίπονο κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας.

Έτσι, όταν ξεκίνησα τις προπονήσεις μου, εξεπλάγην όταν διαπίστωσα ότι τα άκρα μου δυσκολεύτηκαν λίγο. Πάντα έβρισκα τα μαθήματα barre αρκετά βαριά στο παρελθόν, αλλά διάλεξα σκόπιμα μια σειρά από προπονήσεις για αυτήν την εβδομάδα για να δοκιμάσω το φάσμα του τι προσφέρει το barre — και μου τσίμπησε. Βρήκα τα πόδια και τα χέρια μου να τρέμουν αρκετή ώρα πριν ο πυρήνας μου θελήσει να υποχωρήσει, κάτι που με εξέπληξε δεδομένου ότι είχα κάνει πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.

Βούτηξα μετά την 3η μέρα

Ξεκίνησα την εβδομάδα μου με προπονήσεις που περιλάμβαναν όλο το σώμα, τις οποίες μου άρεσε, αλλά μετά την τρίτη μέρα, ένιωσα πολύ κουρασμένος. Προσπάθησα να μην πιέζω πολύ τον εαυτό μου, καθώς όλα αυτά ήρθαν περίπου έξι εβδομάδες μετά την εγχείρησή μου, και με τα πρότυπα μου, τα πήγαινα αρκετά καλά. Έτσι, μετά από αυτό, πήγα για ένα σύντομο μάθημα και μετά ένα που περιελάμβανε πολλές διατάσεις, έτσι μπόρεσα να επαναφορτιστώ και να θρέψω τον εαυτό μου.

Ξύπνησα με πόνο, αλλά ήταν υπέροχο

Πρέπει να αναμένεται σε ένα βαθμό, ότι μετά από μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, οι μύες θα πονούν και θα αισθάνονται σφιγμένοι. Ο Morris μου εξήγησε ότι «κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος barre, θα εκτελέσετε πολλές κινήσεις μέσα σε ένα μικρό και ελεγχόμενο εύρος κίνησης, όπως παλμούς squat. Αυτό στοχεύει τους μικρότερους μύες που δεν χρησιμοποιούνται τόσο πολύ στην καθημερινή κίνηση, κάτι που κάνει το μάθημα barre τόσο προκλητικό και γιατί είναι πιθανό να πονέσεις την επόμενη μέρα. Το να δουλέψετε αυτούς τους μυς βοηθάει να δώσετε στους μυς σας μια επιμήκη όψη και βελτιώνει τη συνολική σταθερότητα και κινητικότητά σας».

Προς το τέλος της εβδομάδας, ο πόνος ήταν κάπως καλός. Διαπίστωσα ότι ο λαιμός μου ήταν λιγότερο τεντωμένος όταν ξύπνησα και ότι, παρόλο που τα πόδια μου ήταν αρκετά επώδυνα, ένιωθα καλά τεντωμένα και ένιωθα πολύ περισσότερη ενέργεια από ό,τι συνήθως όταν ξυπνούσα.

Η στάση μου φαινόταν πολύ καλύτερη

Στην αρχή, νόμιζα ότι κοροϊδεύω τον εαυτό μου – η στάση μου δεν μπορεί να βελτιωθεί μετά από μόνο μια εβδομάδα προπονήσεων, σωστά; Αλλά έγινε. Τα μαθήματα με βοηθούσαν πραγματικά να δουλέψω στη φόρμα μου και διαπίστωσα ότι έσκυβα λιγότερο και δεν κρεμούσα το κεφάλι μου όσο συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ήθελα να καθίσω πολύ περισσότερο τις πρώτες μέρες, καθώς στεκόμουν καλύτερα όταν ήμουν όρθιος. Έχω δει πολύ χειροπράκτη τα τελευταία χρόνια λόγω του πώς κρατάω τους ώμους και το λαιμό μου και για μια ελαφριά καμπύλη στη σπονδυλική μου στήλη. Με αυτές τις προπονήσεις, μου υπενθυμίζονταν συνεχώς να επιμηκύνω τη σπονδυλική μου στήλη και να τραβώ τους ώμους μου προς τα κάτω.

Θα το ξαναέκανα;

Μου άρεσε αυτή η εβδομάδα να κάνω barre, αισθάνομαι αναζωογονητικό και σαν να δίνει στο σώμα μου μια έντονη προπόνηση. Αφού έκανα τις προπονήσεις κάθε μέρα για μια εβδομάδα, παρατήρησα πόσο γρήγορα το σώμα μου μπορεί να αισθανθεί πολύ καλύτερα αφού του έδωσα περισσότερη φροντίδα. Αλλά, ήταν αρκετά κουραστικό να κάνω ένα μάθημα κάθε μέρα – τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό μου όταν ήθελα απλώς να ξεκουραστώ.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε

γυμναστική

;

Ανάλογα με το τι θέλετε να αποκομίσετε από την εξάσκηση στο barre, μπορείτε να αισθανθείτε τα οφέλη με μόνο μερικές τακτικές συνεδρίες. Για παράδειγμα, εάν κάνετε barre για να υποστηρίξετε την προπόνηση με βάρη, τότε ένα ή δύο μαθήματα την εβδομάδα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, καθώς χτίζετε τη μυϊκή αντοχή στις μικρότερες μυϊκές σας ομάδες που βοηθούν στην αύξηση του βάρους σας προπονητική απόδοση.

Ωστόσο, εάν θέλετε να δουλέψετε στη φόρμα σας, να σημειώσετε πρόοδο με το barre και να αναλάβετε πιο προχωρημένες κινήσεις barre ή μεγαλύτερα μαθήματα, τότε τρία ή περισσότερα μαθήματα barre την εβδομάδα θα σας κάνουν να προοδεύσετε προς τους στόχους σας με καλό ρυθμό. Απλώς πρέπει να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς και τον τρόπο ζωής σας και να προσφέρετε στον εαυτό σας ευελιξία όταν το χρειάζεστε.

Είναι υπερβολικό το να κάνεις γυμναστική κάθε μέρα για μια εβδομάδα ή είναι εντάξει για μια εφάπαξ;

Όπως με κάθε μορφή άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να δίνετε στους μύες σας τον χρόνο που χρειάζονται για να επισκευαστούν. Αν και το barre δεν είναι έντονο, αν έχετε κάνει ποτέ μια γυμναστική, θα ξέρετε ότι το barre DOMS είναι πραγματικό πράγμα. Λόγω της φύσης του barre, είναι πολύ κουραστικό για τους μύες σας, επομένως πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα για να επισκευάσει τους μύες σας καθώς γίνονται πιο δυνατοί.

Κατά κανόνα, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ημέρα χρόνο αποθεραπείας την εβδομάδα, με τρόπο που σας ταιριάζει. Είτε πρόκειται για έναν ελαφρύ περίπατο αντί για προπόνηση είτε για χαλάρωση στο σπίτι, οι μύες σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό και θα έχετε καλύτερη προπόνηση μετά από λίγη ξεκούραση.

Τι είδους πράγματα μπορείτε να περιμένετε όταν κάνετε συχνές γυμναστικές προπονήσεις;

Καθώς κάνετε περισσότερες γυμνές προπονήσεις, θα διαπιστώσετε ότι η ευελιξία σας θα αυξηθεί, η δύναμη του πυρήνα σας θα βελτιωθεί και θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στην ισορροπία και τη στάση του σώματος. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι, ενώ θα έχετε το κάψιμο της μπάρας, οι κινήσεις που αισθάνεστε απίστευτα προκλητικές στην αρχή θα αισθάνονται πολύ πιο εύχρηστες και το κάψιμο της μπάρας είναι κάτι που πραγματικά ανυπομονείτε!

Υπάρχει επίσης ο σημαντικός αντίκτυπος στην ψυχική υγεία που έρχεται με τη συχνή προπόνηση. Το Barre είναι ένας τόσο διασκεδαστικός τρόπος άσκησης και απελευθέρωσης αυτών των σημαντικών ενδορφινών που προάγουν την καλύτερη ψυχική υγεία.

Περισσότερα από το Tom’s Guide