Δοκίμασα αυτήν την προπόνηση 30 λεπτών με περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους — να γιατί είναι τέλεια για τις διακοπές

Το

περπάτημα είναι μια τόσο απλή δραστηριότητα αλλά μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό και το σώμα. Θεωρώ ότι χρειάζεται μόνο μια βόλτα 30 λεπτών στο τοπικό μου πάρκο για να χαλαρώσω τις αρθρώσεις μου, να βελτιώσω την κυκλοφορία γύρω από το σώμα μου και να βιώσω έναν πολύ πιο καθαρό χώρο.

Δυστυχώς, όταν μπαίνει ο χειμώνας, οι μέρες γίνονται μικρότερες και ο καιρός μπορεί να είναι λίγο απρόβλεπτος. Έτσι, έβαλα το καθήκον να βρω έναν τρόπο να ενσωματώσω το περπάτημα σε μια προπόνηση εσωτερικού χώρου και κατέληξα να βρω μια προπόνηση ιδανική για την περίοδο των γιορτών, όταν πολλοί από εμάς ταξιδεύουμε και δεν έχουμε πρόσβαση σε γυμναστήριο ή τον αγαπημένο μας εξοπλισμό γυμναστικής, αλλά ακόμα θέλουν να κινούνται και να νιώθουν καλά.

Σκέφτηκα ότι θα χρειαζόμουν λίγο γκολ, οπότε βρήκα μια προπόνηση που θα με έκανε να κάνω συνολικά 4.000 βήματα σε μόλις 30 λεπτά. Νόμιζα ότι τα 4.000 βήματα ήταν ένα αρκετά σταθερό σημάδι βάσης για να ξεκινήσω. Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο

European Journal of Preventive Cardiology

διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόλις 3.867 βημάτων μπορεί να ξεκινήσει μια πιο υγιεινή ζωή, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία. Το τελευταίο ακούγεται λίγο νοσηρό, αλλά είναι αρκετά εντυπωσιακό να γνωρίζουμε ότι το περπάτημα έχει τη δυνατότητα να επιμηκύνει τη ζωή μας. Επιπλέον, είναι καθησυχαστικό να βλέπουμε ότι τα 10.000 βήματα δεν είναι πλέον ο προβλεπόμενος αριθμός βημάτων που προτείνεται για να προσπαθούμε να ταιριάζουμε κάθε μέρα.

Βρήκα μια ρουτίνα πεζοπορίας σε εσωτερικούς χώρους στο YouTube που υποσχόταν να φτάσει τα 5.000 βήματα, αλλά παρόλα αυτά, δεν ήμουν πεπεισμένος ότι θα ένιωθα πραγματικά σαν προπόνηση ή ότι θα ένιωθα τόσο καλά όσο όταν είμαι έξω κάνοντας μερικά βήματα. Με το ρητό,

μην το χτυπήσεις μέχρι να το δοκιμάσεις

τρέχοντας από τον εγκέφαλό μου, φόρεσα το καλύτερο μου κολάν γυμναστικής και πάτησα το παιχνίδι σε μια ρουτίνα προπόνησης με περπάτημα σε εσωτερικό χώρο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς έπεσε.

Τι είναι η προπόνηση πεζοπορίας σε εσωτερικούς χώρους;

Αφού έκανα μια μικρή έρευνα, έπεσα πάνω στην Olivia Lawson, μια πιστοποιημένη προπονήτρια φυσικής κατάστασης που μοιράζεται προπονήσεις ειδικά για το περπάτημα στο YouTube, όπου έχει πάνω από 130.000 συνδρομητές. Η προπόνηση

τεχν

ικά διαρκεί συνολικά 34 λεπτά και έχει σχεδιαστεί για κάτι περισσότερο από 5.000 βήματα στο πρόγραμμα παρακολούθησης της φυσικής σας κατάστασης.

Η Lawson έχει δημιουργήσει μια σειρά από ασκήσεις με βάση το περπάτημα που καίει θερμίδες, ασκεί πίεση σ

του

ς κοιλιακούς σας και ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό. Ένα πράγμα για το οποίο ήμουν ιδιαίτερα ευγνώμων σε αυτή τη ρουτίνα πεζοπορίας σε εσωτερικούς χώρους ήταν ότι δεν υπήρχαν επαναλήψεις. Μπορώ να βαρεθώ αρκετά και να χάσω το κίνητρο όταν οι προπονήσεις επαναλαμβάνουν τις ίδιες ασκήσεις πολλές φορές, γι’ αυτό ήμουν πολύ ενθουσιασμένος που έδινα αυτό το περπάτημα. Μη διστάσετε να δείτε τη ρουτίνα παρακάτω πριν διαβάσετε για να μάθετε πώς τα πήγα.

Δοκίμασα αυτήν την προπόνηση 30 λεπτών με περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους — να γιατί είναι τέλεια για τις διακοπές

Δεν ήταν βαρετό

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι μετά την πανδημία, είχα εμμονή με τις προπονήσεις στο σπίτι που με βοήθησαν να περάσω τις ώρες του lockdown και να διατηρήσω τη φόρμα μου, ενώ τα γυμναστήρια και οι αθλητικοί σύλλογοι ήταν κλειστά. Μια εβδομάδα στο πρώτο lockdown και το σαλόνι των γονιών μου έγινε ένα στούντιο HIIT, όπου πηδούσα πάνω-κάτω από τα burpee στα βαριά lunges υπό τον ήχο των επιταχυνόμενων ποπ τραγουδιών και τον έντονο ήχο των μπιπ του βίντεο της προπόνησης που με ενημέρωναν ότι είχα απομένουν πέντε δευτερόλεπτα από ένα διάστημα. Ήταν λίγο δυνατά και χαοτικά, αλλά ήταν ο τρόπος μου να αντιμετωπίσω ένα εθνικό lockdown.

Έτσι, η σκέψη να κάνω μια προπόνηση με βάση το περπάτημα στο σπίτι, ειλικρινά, μου φάνηκε λίγο βαρετή. Οραματιζόμουν να περπατάω επί τόπου για 30 λεπτά, με τον μεγαλύτερο ενθουσιασμό να προέρχεται από κάποια ψηλά γόνατα. Αλλά όσο μισώ να παραδεχτώ ότι κάνω λάθος, έκανα λάθος!

Η προπόνηση μπήκε κατευθείαν σε εναλλασσόμενα βήματα

crossover

με τα χέρια να εκτείνονται μέσα και έξω σε συγχρονισμό με την κίνηση του ποδιού. Μετά από 45 δευτερόλεπτα έκανα ένα γρήγορο διάλειμμα πέντε δευτερολέπτων και μετά βούτηξα κατευθείαν σε μια κίνηση που περιελάμβανε ένα βήμα πίσω, ένα άγγιγμα του εδάφους με το χέρι που στη συνέχεια οδήγησε σε ένα ψηλό γόνατο.

Αυτός ο κύκλος ολοκλήρωσης μιας νέας άσκησης με βάση τα βήματα κάθε 45 δευτερόλεπτα συνεχίστηκε για λίγο περισσότερο από 30 λεπτά. Από την αρχή σκόνταψα προσπαθώντας να συντονίσω το σώμα μου και να κρατήσω έναν καλό ρυθμό. Μου άρεσε η απροσδόκητη πρόκληση και ο ενθουσιασμός αυτού που πίστευα ότι θα ήταν μια αρκετά μονότονη προπόνηση με τα πόδια. Σκέφτηκα επίσης πώς αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να φύγει κανείς από τα μπλουζ της Boxing Day πριν από έναν άλλο γύρο γαλοπούλας και γέμιση.

Ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσει η μέρα

Όποιος ταιριάζει σε ένα τρέξιμο ή ένα γυμναστήριο πριν ξεκινήσει τη μέρα του, θα ξέρει πόσο καλά σας προετοιμάζει για την ημέρα. Αντί να σηκώνεστε από το κρεβάτι και να σκοντάφτετε στα

ρούχα

σας, να περνάτε την πρώτη ώρα της ημέρας σας ντροπαλός και μισοκοιμισμένος, σκεφτείτε να ενσωματώσετε μια απλή προπόνηση πεζοπορίας σε εσωτερικούς χώρους. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας και να σας βάλει σε καλή διάθεση για την ημέρα.

Χρειάζεστε να πείσετε ότι η άσκηση μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας ευεξία; Απλά ρίξτε μια ματιά στην έρευνα,

σπουδές

έχουν αποδείξει ότι η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης και αρνητικών διαθέσεων, ενώ επίσης ενισχύει την αυτοεκτίμηση και τη γνωστική λειτουργία.

Βρήκα την προπόνηση πεζοπορίας σε εσωτερικούς χώρους που ακολούθησα παράξενα ενδυναμωτική. Όσο ανόητο κι αν ακούγεται, απέκτησα πολλά χιλιόμετρα από το να καταλάβω τις κινήσεις και να συμβαδίσω με το ρυθμό της μουσικής (αν και ο Lawson λέει ότι δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε το ρυθμό). Το να κινώ το σώμα μου με χαμηλό αλλά δυναμωτικό τρόπο ένιωσα πολύ αναζωογονητικό και είχα μια μικρή παράκαμψη στο βήμα μου καθώς έφευγα από το σπίτι εκείνο το πρωί.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πιο υγιεινό και δυναμικό τρόπο το Νέο Έτος, το διάλειμμα των Χριστουγέννων είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε να δοκιμάζετε μια νέα πρωινή ρουτίνα. Γιατί να μην κάνετε αυτή την προπόνηση με τα πόδια το πρώτο πράγμα που κάνετε μια μέρα και να δείτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε; Δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σπίτι για να ολοκληρώσετε ένα, ώστε να μην κατηγορείτε τον καιρό που δεν μπήκε τα πρωινά σας βήματα.

Ανέβασε τον καρδιακό μου ρυθμό

Μόλις σταμάτησα να αισθάνομαι ανόητη όταν έκανα μια προπόνηση με τα πόδια στην κρεβατοκάμαρά μου και ένιωσα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση με την εκτέλεση κάθε κίνησης, η καρδιά μου άρχισε να ανεβαίνει, η θερμοκρασία του σώματός μου ανέβηκε και άρχισα να νιώθω πώς αυτό το στυλ προπόνησης μπορεί να έχει μεγάλα σωματικά οφέλη εάν ολοκληρώνεται τακτικά.

Ο στόχος μου σε αυτήν την προπόνηση δεν αφορούσε τις θερμίδες, αλλά, αν ήταν, μια ρουτίνα πεζοπορίας σε εσωτερικούς χώρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσω τον καρδιακό ρυθμό αυξημένο καθ’ όλη τη διάρκεια και να κάψω θερμίδες ως αποτέλεσμα. Θέλετε να ακούσετε ένα άλλο μπόνους; Ήταν ένας εντελώς δωρεάν τρόπος να ζεσταθώ στο σπίτι μου μια πολύ κρύα μέρα του χειμώνα. Θα κάνω τα πάντα για να αποφύγω να βάλω τη θέρμανση σε μια κρίση κόστους ζωής.

Συμπέρασμα

Μια προπόνηση πεζοπορίας σε εσωτερικούς χώρους είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και είναι πολύ πιο ικανοποιητική από ό,τι μπορεί να ακούγεται. Βρήκα ότι ήταν ένας πραγματικά διασκεδαστικός τρόπος να ανεβάζω τον καρδιακό μου ρυθμό και να κάνω το σώμα μου να κινείται χωρίς να χρειάζεται να φύγω από το σπίτι.

Είναι ένα υπέροχο στυλ προπόνησης για να το προσθέσετε στην τράπεζά σας και σας προτείνω να το πάρετε μαζί σας στις χριστουγεννιάτικες γεύσεις σας. Είτε προσπαθείτε να τελειώσετε την τρίτη μέρα με τα σάντουιτς με ψητή γαλοπούλα είτε απλά χρειάζεστε λίγη ανάπαυλα από την οικογένειά σας για μισή ώρα κατά τη διάρκεια των διακοπών, αυτή είναι η τέλεια απόδραση από την άσκηση.

Περισσότερα από το Tom’s Guide