Είτε προπονείστε για τα πρώτα σας 5K είτε θέλετε να αποκτήσετε φόρμα και να χάσετε βάρος τρέχοντας, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε από πού να ξεκινήσετε. Με εκατοντάδες εφαρμογές τρεξίματος που είναι διαθέσιμες για λήψη με το πάτημα ενός κουμπιού, το να βρείτε ποια είναι κατάλληλη για εσάς μπορεί να είναι τόσο δύσκολη όσο η επιλογή ενός νέου ζευγαριού παπουτσιών για τρέξιμο. Ως συντάκτης φυσικής κατάστασης και δρομέας μαραθωνίου, έχω δοκιμάσει
τι
ς περισσότερες από τις καλύτερες εφαρμογές τρεξίματος στην αγορά, γι’ αυτό ήθελα να βάλω
Joggo
, μια εφαρμογή που εκτελείται και δημιουργεί εξατομικευμένα σχέδια για τους χρήστες, προς
δοκιμή
. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.
Η Joggo ιδρύθηκε το 2021 από τον Chris Zibutis, πρώην ανταγωνιστή του Ironman. Η εφαρμογή στοχεύει να βοηθήσει τους χρήστες να επιτύχουν τους στόχους τους για τρέξιμο και απώλεια βάρους, προσφέροντας εξατομικευμένα σχέδια τρεξίματος και προπονήσεις ενδυνάμωσης. Η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδό σας και προσαρμόζεται κάθε δύο εβδομάδες για να συμβαδίζει με τα τρέχοντα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης. Υπάρχουν επίσης διατροφικές πληροφορίες και προγράμματα γευμάτων στην εφαρμογή για να σας βοηθήσουν να πάρετε πιο υγιεινές αποφάσεις.
Για να μάθω περισσότερα, έκανα κλικ στη λήψη στην εφαρμογή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η Joggo δεν αναφέρει το κόστος της συνδρομής της στον ιστότοπό της — πρόγραμμα λειτουργίας 2 μηνών: 3,80 $ την εβδομάδα (33 $ για ολόκληρους 2 μήνες), πρόγραμμα λειτουργίας 4 μηνών: 3,05 $ την εβδομάδα (46 $ για το ολόκληρους 4 μήνες), πρόγραμμα λειτουργίας 6 μηνών: 2,53 $ την εβδομάδα (66 $ για ολόκληρους 6 μήνες). Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι φθηνότερο από το να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή και να πληρώσετε για μια συνδρομή στο γυμναστήριο.
Να τι παρατήρησα μετά από εκτέλεση με την εφαρμογή για δύο εβδομάδες:
Η εφαρμογή ένιωσα εξατομικευμένη για μένα
Ένα από τα πράγματα με τα οποία πληρώνεις
Joggo
, σε σύγκριση με άλλες γενικές εφαρμογές εκτέλεσης, είναι ένα σχέδιο που έχει σχεδιαστεί για να ταιριάζει γύρω σας, τα τρέχοντα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης και τους γενικούς σας στόχους. Εάν μόλις ξεκινάτε, ένα σχέδιο που σας υποχρεώνει να τρέχετε πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι πολύ ή πολύ δύσκολο για να χωρέσει στο πρόγραμμά σας. Όταν κάνετε λήψη του Joggo για πρώτη φορά, θα σας ζητηθεί να συμπληρώσετε μια έρευνα — αυτό μπορεί να είναι ένα επιπλέον βήμα, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό, οπότε φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να το συμπληρώσετε.
Εκτός από το ότι θα σας ζητήσει τα βασικά, συμπεριλαμβανομένου του τρέχοντος επιπέδου τρεξίματος, ύψους, βάρους, ηλικίας και
φύλο
υ, το Joggo θα ελέγξει τον χρόνο προπόνησης που προτιμάτε, πόσες ημέρες την εβδομάδα μπορείτε να αφοσιωθείτε στο τρέξιμο και ποιες ημέρες λειτουργούν καλύτερα για εσάς . Είμαι πρωινός δρομέας και δυσκολεύομαι να ταιριάξω σε τρεξίματα τις μέρες που πρέπει να μεταβώ στο γραφείο του Tom’s Guide, έτσι κατάφερα να προσαρμόσω το πρόγραμμά μου στο ημερολόγιό μου. Είναι επίσης πολύ εύκολο να
επα
ναπρογραμματίσετε τις συνεδρίες αφού έχετε το εβδομαδιαίο πλάνο σας, έτσι το ρεσιτάλ χορού του παιδιού σας δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι έχετε χάσει εντελώς τη συνεδρία σας.
Το Joggo δίνει ένα επίπεδο στο πρόγραμμα προπόνησής σας — Το επίπεδο 1 ξεκινά με το περπάτημα, υποθέτοντας ότι μπορείτε να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό 100 βημάτων ανά λεπτό για 10 λεπτά. Το επίπεδο 14 ονομάζεται «Pro» και προϋποθέτει ότι μπορείτε εύκολα να τρέξετε περισσότερα από 6 μίλια και θέλετε να γίνετε πιο γρήγοροι. Κάθε συνεδρία περιλαμβάνει προθέρμανση και ψύξη, ώστε να είστε σίγουροι ότι φροντίζετε τους μύες σας και αποφεύγετε τραυματισμούς.
Ήταν εύκολη η εναλλαγή μεταξύ υπαίθριων και εσωτερικών συνεδριών
Αν είστε κάποιος που εναλλάσσει το τρέξιμο έξω και το γυμναστήριο για να τρέξει στον διάδρομο, όπως και εγώ, θα εντυπωσιαστείτε όσο κι εγώ με την ευκολία με την οποία μπορείτε να αλλάξετε τις συνεδρίες σας σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Ανεξάρτητα από το πού τρέχετε, η εφαρμογή Joggo σάς δίνει ηχητικές εντολές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, λέγοντάς σας πόσο χρόνο έχετε απομείνει στο τμήμα σας και πότε πρόκειται να ξεκινήσετε ένα νέο. Εάν πρόκειται για μια εύκολη περίοδο σύνδεσης και προτιμάτε να χαθείτε στη λίστα αναπαραγωγής ή το ηχητικό βιβλίο σας, μπορείτε να τα απενεργοποιήσετε.
(Πίστωση εικόνας: Joggo)
Μου άρεσε το στοιχείο της προπόνησης δύναμης
Ως δρομέας, είμαι αρκετά τεμπέλης όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης, ωστόσο, ξέρω πόσο σημαντικό είναι να αποφύγω τους τραυματισμούς και να διορθώσω τις ανισορροπίες. Απόλαυσα τις προπονήσεις ενδυνάμωσης πάνω μου
Joggo
σχέδιο, που ήταν κυρίως γρήγορες προπονήσεις με βάρος σώματος που δεν χρειάστηκε να πάω στο γυμναστήριο για να ολοκληρώσω. Υπήρχαν πραγματικά απλά εκπαιδευτικά βίντεο και μια γραπτή περιγραφή κάθε άσκησης, κάτι που είναι χρήσιμο αν είστε εντελώς αρχάριοι και θέλετε να διασφαλίσετε ότι κινείστε με καλή φόρμα.
Η εφαρμογή συγχρονίστηκε απρόσκοπτα με το Apple Watch μου
Εάν έχετε ένα από τα
τα καλύτερα ρολόγια της Apple
στην αγορά, θα μπορείτε να συγχρονίζετε απρόσκοπτα την εφαρμογή σας με το Apple Watch σας και να ακολουθείτε τις διαδρομές σας από τον καρπό σας. Κατά τη στιγμή της γραφής, το Joggo συνδέεται μόνο με την Apple, οπότε αν χρησιμοποιείτε διαφορετική συσκευή, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, αλλά το βρήκα χρήσιμο έχοντας την επιλογή να προβάλω το σχέδιό μου από τον καρπό μου .
Το πρόγραμμα γεύματος με εξέπληξε
Πιθανότατα έχετε ακούσει την έκφραση «οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα» και δυστυχώς είναι αλήθεια. Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε την περίεργη απόλαυση εάν είστε σοβαροί με τους στόχους σας για απώλεια βάρους, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι έχετε έλλειμμα θερμίδων – με άλλα λόγια, καίτε περισσότερο θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε.
Αν και η απώλεια βάρους
δεν είναι
προσωπικός στόχος για μένα αυτή τη στιγμή, εντυπωσιάστηκα με το στοιχείο προγραμματισμού γευμάτων της εφαρμογής Joggo, το οποίο με βοήθησε να κάνω πιο υγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπόρεσα να πω στην εφαρμογή ότι ακολουθώ μια χορτοφαγική διατροφή χωρίς γλουτένη και μου άρεσε ιδιαίτερα η σαλάτα με φασόλια και λαχανικά, η οποία είχε εξαιρετικά 26 γραμμάρια πρωτεΐνης και θα συνεχίσει να είναι ένα εύκολο μεσημεριανό γεύμα.
Δύο εβδομάδες αργότερα, είχα ολοκληρώσει όλες τις προπονήσεις στο πλάνο μου και μου άρεσε πόσο κίνητρο ήταν να ακολουθήσω την εφαρμογή. Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, συχνά ένα πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να κάνει τη διαφορά – αφαιρεί μέρος του άγχους από τον προγραμματισμό των προπονήσεών σας και σας αποτρέπει από το να κάνετε πολύ σύντομα και να καείτε ή να τραυματιστείτε. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι τρεξίματός σας για το 2024,
Joggo
είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
VIA:
TomsGuide.com
