Πώς να επιβιώσετε την περίοδο των Χριστουγεννιάτικων πάρτι χωρίς να θυσιάσετε τον ύπνο σας

Η περίοδος των διακοπών είναι σε πλήρη εξέλιξη και μαζί της έρχεται ένα γεμάτο κοινωνικό ημερολόγιο. Αλλά αν το ατελείωτο καρουζέλ των εορτασμών τείνει να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι μέχρι την ημέρα των Χριστουγέννων, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Είτε πρόκειται για τη συνάντηση με τους φίλους και την οικογένεια είτε για το χριστουγεννιάτικο πάρτι του γραφείου, μπορείτε να απολαύσετε την εποχή του πάρτι χωρίς να χρειάζεται να θυσιάσετε τον ύπνο σας.

Η

εφαρμογή

κάποιων έξυπνων κόλπων, όπως η αντικατάσταση κάθε αλκοολούχου ποτού με ένα ποτήρι

νερό

, καθώς και η δημιουργία ενός beeline για τα λάχανα (ναι, πραγματικά), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διαταραχής του ύπνου. Η αντιμετώπιση της στέρησης ύπνου είναι σημαντική, καθώς το να μην δίνουμε στο σώμα μας τον ύπνο που χρειάζεται για να λειτουργήσει βέλτιστα μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να προκαλέσει υποτονική γνωστική λειτουργία (που είναι η μνήμη και το μέρος λήψης αποφάσεων του εγκεφάλου σας).

Μην αφήνετε τον εαυτό σας κουρασμένο και κουρασμένο από τη μεγάλη μέρα. Εδώ, εξερευνούμε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να απολαύσετε την εορταστική περίοδο απολαμβάνοντας παράλληλα ποιοτικό ύπνο. (Αν

εσύ


Πραγματικά

θέλετε να ασχοληθείτε σοβαρά με την ποιότητα του ύπνου σας, ρίξτε μια ματιά στον καλύτερο οδηγό στρώματος). Ας αρχίσουμε.

Υιοθετήστε τη μέθοδο «μισό και μισό».

Αν και το

αλκοόλ

μπορεί αρχικά να σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί και υπνηλία, είναι ένας από τους μεγαλύτερους διαταράκτες της ποιότητας του ύπνου μας. Είναι σύνηθες να αποκοιμιόμαστε γρήγορα μετά την κατανάλωση αλκοόλ, αλλά ο βαθύς ύπνος μετά την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τα φυσικά στάδια του ύπνου που χρειάζεται το σώμα μας για να αναπληρωθεί σωστά.

Αντ ‘αυτού, σκεφτείτε να υιοθετήσετε τη μέθοδο «μισό και μισό». Αυτό συμβαίνει όταν πίνετε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε κάθε αλκοολούχο ποτό. Η διάσπαση της πρόσληψης αλκοόλ με νερό με αυτόν τον τρόπο δίνει στο συκώτι σας την ευκαιρία να μεταβολίσει το αλκοόλ που έχετε ήδη καταναλώσει πριν καταναλώσετε περισσότερο. Θα βοηθήσει επίσης να κρατήσει μακριά την αφυδάτωση (το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι το σώμα σας χάνει νερό όταν το πίνετε), επομένως ο ύπνος σας δεν πρέπει να διαταραχθεί από πονοκέφαλο.

Πάρτε έναν υπνάκο

Η σημασία ενός προγράμματος ύπνου για τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.

Το

να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά το σώμα σας να μπει σε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου, όπου οι ανάγκες ύπνου σας ικανοποιούνται συνεχώς.

Φυσικά, τα προγράμματα ύπνου τείνουν να βγαίνουν έξω από το παράθυρο κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Μπορείτε να αντισταθμίσετε τυχόν αργά τα βράδια με α

μεσημεριανός υπνάκος

για να διασφαλίσετε ότι κλείνετε αρκετά τα μάτια σας ώστε το σώμα σας να μπορεί να λειτουργεί βέλτιστα. Θυμηθείτε, κρατήστε τον υπνάκο σας σε περίπου 20 λεπτά για να αποφύγετε τον πολύ βαθύ ύπνο και μην κοιμάστε πολύ αργά τη μέρα διαφορετικά θα δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε αργότερα εκείνο το βράδυ.

Φάτε φαγητό για πάρτι πλούσιο σε πρωτεΐνη

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα σνακ που θα σας κρατήσουν ξύπνιους μέχρι τις μικρές ώρες και αναζητήστε αντ’ αυτού φαγητό για πάρτι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Ενώ τα σνακ με ζάχαρη θα πλημμυρίσουν την κυκλοφορία του αίματός σας με γλυκόζη προτού αφομοιωθούν γρήγορα (που οδηγεί σε χαμηλό σάκχαρο), τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα αφομοιώνονται αργά. Αυτό θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ρυθμισμένα και θα βοηθήσει επίσης στην επιβράδυνση της απορρόφησης του αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Το κοτόπουλο, το τυρί, ο καπνιστός σολομός και η γαλοπούλα είναι όλα εξαιρετικές πηγές φαγητού για πάρτι πλούσια σε πρωτεΐνη. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο βοηθά στην έναρξη της παραγωγής μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη της υπνηλίας που λέει στο σώμα και στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Φορτώστε τα λάχανα

Τα λαχανικά με πικρή γεύση, που περιλαμβάνουν λάχανο, παστινάκι, λάχανο και, ναι, φύτρα, είναι σταυρανθή, πράγμα που σημαίνει ότι διεγείρουν τη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης του ήπατός σας. Αυτά είναι καλά νέα για την ποιότητα του ύπνου σας, ειδικά αν σκοπεύετε να πιείτε μερικά ποτά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας θα εξακολουθεί να προσπαθεί να τα χωνέψει πριν πάτε για ύπνο. Φορτώστε τα λαχανικά σας, αλλά όχι πολύ αργά το βράδυ.

Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

Μπα, ταπεινό! Αλλά άκουσέ με. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική μας υγεία και η επαρκής ποσότητα του ύπνου θα πρέπει να βρίσκεται ψηλά στη λίστα των προτεραιοτήτων σας. Ενώ μπορείτε γενικά να αντισταθμίσετε το περιστασιακό πάρτι με μερικούς υπνάκους και νωρίς το βράδυ, το

χρέος ύπνου

που προκαλείται από μια συσσώρευση αργά τις νύχτες μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αποπληρωθεί — αν όχι καθόλου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει εγκαίρως στο μεταξύ απολαμβάνοντας τις γιορτές για να ξεκουραστείτε. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί για αυτό.