Κρύο ντους έναντι ζεστού μπάνιου: Ποιο είναι το καλύτερο για ύπνο;

Τίποτα δεν συγκρίνεται με τη χαλάρωση σε ζεστό μπάνιο πριν σκαρφαλώσετε στο κρεβά

τι

το βράδυ (μπόνους πόντους άνεσης για να στριμώξετε ένα από τα

Τα καλύτερα στρώματα του 2023

). Ένα ζεστό μπάνιο όχι μόνο καταπραΰνει τους κουρασμένους και πονεμένους μύες, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της αναπνοής σας, να χαλαρώσει το σώμα σας και να το προετοιμάσει για ύπνο.

Ωστόσο, οι αρετές του

κρύο

υ ντους (ή των λουτρών πάγου) έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, με υποστηρικτές του κρύου νερού όπως ο Wim Hof ​​να πρωτοστατούν στο κίνημα. Ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι το κρύο ντους μπορεί επίσης να προάγει τον καλύτερο ύπνο, χάρη στην άμεση θέρμανση που υφίσταται το σώμα μας μετά την έξοδο από ένα κρύο ντους. Η θερμοκρασία του πυρήνα σας θα είναι ακόμα χαμηλή, σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Λοιπόν, τι είναι καλύτερο για ύπνο: ένα ζεστό μπάνιο ή ένα κρύο ντους; Ας ανακαλύψουμε…

Γιατί ένα ζεστό μπάνιο σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα

Εκτός από μια ευχάριστη και χαλαρωτική

εμπ

ειρία,


μελέτες δείχνουν


ότι το ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στην προώθηση του καλύτερου ύπνου. Ωστόσο, για να συγκεντρώσετε τα καλύτερα οφέλη ενός μπάνιου πριν τον ύπνο, είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή θερμοκρασία και το χρονοδιάγραμμα.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας

διερεύνησε τη σχέση μεταξύ της θερμοκρασίας του νερού και του ύπνου. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η βέλτιστη θερμοκρασία ενός μπάνιου πριν τον ύπνο ήταν μεταξύ 104 και 109 ° F (40 έως 43 ° C), ενώ ο βέλτιστος χρόνος ήταν 90 λεπτά πριν τον ύπνο σας (αλλά μέσα σε ένα παράθυρο μιας έως δύο ωρών ήταν ακόμα ευεργετικό ). Η σωστή λήψη τόσο του χρόνου όσο και της θερμοκρασίας βοήθησε στη μείωση του χρόνου που χρειαζόταν για να αποκοιμηθεί κατά δέκα λεπτά.

Οι λόγοι για αυτό είναι δύο. Πρώτα απ ‘όλα, η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει κατά 0,5 και 1 ° F (0,3 έως 0,6 ° C) κατά την ώρα του ύπνου, επομένως η πτώση της θερμοκρασίας που βιώνουμε αφού βγούμε από ένα ζεστό μπάνιο μιμείται την πτώση της θερμοκρασίας που βιώνουμε πριν από τον ύπνο, βοηθώντας το τον εγκέφαλο και το σώμα μας ότι είναι ώρα για ύπνο. Δεύτερον, το μπάνιο είναι χαλαρωτικό, το οποίο βοηθά στην επιβράδυνση της αναπνοής μας και στην ανακούφιση του στρες (που είναι φυσικός εχθρός του ύπνου), βοηθώντας μας να προετοιμαστούμε για ξεκούραση.

Το κρύο ντους σας βοηθά να κοιμηθείτε;

Ένα κρύο ντους μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, αλλά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ώρα της ημέρας που το κάνετε. Ένα κρύο ντους ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις ορμόνες του σώματός σας, όπως η κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) και η αδρεναλίνη.

Όταν διεγείρεται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται να ξεφύγει από τον κίνδυνο (αν το ζεστό νερό έχει σταματήσει ποτέ στο ντους, θα είστε εξοικειωμένοι με αυτό το συναίσθημα).

Ωστόσο, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα διεγείρει επίσης την παραγωγή νορεπινεφρίνης, η οποία είναι η ορμόνη που ενεργοποιεί την ανακατανομή του

αίμα

τος σε όλο το σώμα. Αυτό έχει άμεση επίδραση θέρμανσης στο σώμα μας, συμβάλλοντας στην αντιστάθμιση της ταχείας πτώσης της θερμοκρασίας του πυρήνα μας κατά τη διάρκεια του ντους.

Θεωρητικά, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος λειτουργεί ενάντια στη φυσική ψύξη που υφίσταται το σώμα μας κατά την προετοιμασία για ύπνο. Λίγες επιστημονικές μελέτες έχουν διερευνήσει τη σχέση μεταξύ κρύου νερού και ύπνου, αλλά εκείνοι που βρίσκονται στην κατασκήνωση κρύου ντους πριν από τον ύπνο υποστηρίζουν ότι – παρά τις ξέφρενες προσπάθειες προθέρμανσης του σώματός μας μετά από ένα κρύο ντους – η θερμοκρασία του πυρήνα μας παραμένει χαμηλή, βοηθώντας το σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο.

Ωστόσο, με την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη να εξακολουθούν να κολυμπούν γύρω από το σώμα σας, είναι πιο πιθανό να είστε έτοιμοι για δράση παρά για ύπνο μετά από ένα κρύο ντους πριν τον ύπνο. Αντίθετα, κρατήστε το κρύο ντους σας για πρώτο πράγμα το πρωί για να δημιουργήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου.

Κρύο ντους έναντι ζεστού μπάνιου: ποιο είναι καλύτερο για ύπνο;

Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βελτιώνει τον ύπνο σας, ενώ η έλλειψη έρευνας για τη σχέση ανάμεσα στο κρύο ντους το βράδυ και την ποιότητα του ύπνου σημαίνει ότι η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να μην εξετάζει εάν ένα κρύο ντους πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας. Ωστόσο, υπάρχει ακόμα χώρος τόσο για κρύο ντους όσο και για ζεστά μπάνια στην καθημερινότητά σας.

Το κρύο ντους πυροδοτεί την παραγωγή κορτιζόλης (την οποία, σε μικρές δόσεις, χρειάζεται το σώμα μας) και ορμονών για την καλή αίσθηση, όπως η σεροτονίνη. Η σεροτονίνη αργότερα μεταβολίζεται σε μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου που προετοιμάζει τον εγκέφαλο και το σώμα για ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι το να ξεκινάτε την ημέρα σας (σε αντίθεση με το να την τελειώνετε) με το περιστασιακό κρύο ντους σημαίνει ότι μπορεί να δημιουργηθεί ένας υγιής κύκλος ύπνου-αφύπνισης, ο οποίος με τη σειρά του βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας.

Εκτός από τη δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο, ένα μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει

αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα

— ειδικά αν έχετε σωστά και τη θερμοκρασία και το χρονοδιάγραμμα.