Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν κοιμάστε καλά όταν είστε μαγκιά — και πώς να το διορθώσετε

Αν μόλις ξυπνήσατε με ένα βρωμερό hangover αφού γιορτάσατε την έναρξη μιας άλλης νέας χρονιάς, αναμφίβολα θα αισθάνεστε λίγο χειρότερα για τη φθορά και θα αναρωτιέστε πότε είναι αποδεκτό για εσάς να επιστρέψετε ξανά στο κρεβάτι. Αλλά πολλοί από εμάς δεν κοιμόμαστε πολύ καλά όταν έχουμε πεινασμένοι.

Γιατί; Επειδή η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μας κάνει να κοιμηθούμε χειρότερα καθώς αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή μας, ενώ επίσης διαταράσσει τα πρότυπα REM και βαθύ ύπνο μας. Αλλά αν δυσκολεύεστε επίσης να κοιμηθείτε όταν έχετε hangover την επόμενη μέρα, θα αισθάνεστε ψυχικά κουρασμένοι.

Εξερευνούμε γιατί ο ύπνος είναι σκληρός όταν πίνουμε, την επόμενη μέρα όταν έχουμε hangover και μιλάμε με τους ειδικούς για το πώς να προετοιμαστείτε για έναν υπέροχο βραδινό ύπνο ακόμα και όταν είστε μανιασμένοι.

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ όταν έχω hangover;

Όταν είστε μανιασμένοι, αναμφίβολα θα ξυπνήσετε νιώθοντας λίγη δίψα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν δεν ενυδατώνεστε σωστά – και ένας πονοκέφαλος από χτύπημα δεν ισοδυναμεί συνήθως με έναν καλό ύπνο.

Ο κύκλος ύπνου/αφύπνισης (κιρκάδιος ρυθμός) θα μπορούσε επίσης να επηρεαστεί. Εάν κοιμηθήκατε αργά το προηγούμενο βράδυ ή κάνατε χειμερία νάρκη σε κλειστό χώρο όλη την ημέρα, η παραγωγή μελατονίνης (η ορμόνη του ύπνου) θα μπορούσε να παρεμποδιστεί, οπότε θα μπορούσατε να πιαστείτε μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες.

Έχει σημασία η ποσότητα του αλκοόλ;

Εξαρτάται η ποιότητα του ύπνου όταν είστε μανιασμένοι από το πόσο βαριά περάσατε; «Ο χρόνος που χρειάζεται για να επανέλθει η ποιότητα του ύπνου στο φυσιολογικό μετά το ποτό ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα του hangover», λέει ο Δρ Olalekan Otulana,


γιατρός στο Cassiobury Court,


«Πόση ποσότητα αλκοόλ καταναλώσατε, τα επίπεδα σακχάρου στο

αίμα

και την ποσότητα ποιοτικού ύπνου που επιτύχατε το προηγούμενο βράδυ.

«Συνήθως, ο διαταραγμένος ύπνος και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας παρατηρούνται μόνο την πρώτη νύχτα μετά την κατανάλωση αλκοόλ, αν και μπορεί να παραταθεί μια ακόμη μέρα μετά την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή εάν δεν καταναλωθεί τροφή και νερό τη δεύτερη ημέρα πριν από τον ύπνο. ”

Πρόσφατος


έρευνα


υποστηρίζει αυτή τη θεωρία, επομένως το να γνωρίζεις πόσο αλκοόλ μπορεί να αντέξει το σώμα σου είναι το κλειδί για έναν καλύτερο ύπνο όταν έχεις hangover.

Πώς το αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου

Όταν πίνουμε αλκοόλ, συνήθως αποκοιμόμαστε ευκολότερα, αλλά η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται. «Αυτό συνήθως οφείλεται σε παράγοντες όπως η αφυδάτωση, η διαταραχή του ύπνου REM και οι διαταραχές της αναπνοής», λέει η Otulana.

Το REM, γνωστό και ως το στάδιο της γρήγορης κίνησης των ματιών στον ύπνο, είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, την εστίαση και τη μνήμη. Έτσι, το να μην κοιμάσαι αρκετά από αυτόν τον τύπο ύπνου μπορεί να σε αφήσει να νιώθεις ψυχική εξάντληση την επόμενη μέρα.

«Η ακανόνιστη αναπνοή και η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσουν σε ένα άτομο διαταραγμένο και κακής ποιότητας ύπνο», προσθέτει η Otulana, «γι’ αυτό και οι άνθρωποι που πίνουν αισθάνονται κουρασμένοι την επόμενη μέρα, ακόμα κι αν είχαν αρκετές ώρες ύπνου. Το ροχαλητό και η ρηχή αναπνοή είναι επίσης κοινά σε άτομα υπό την επήρεια αλκοόλ, τα οποία μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του hangover».

Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός όταν πεινάω

Όχι μόνο ο ύπνος, όταν είστε μανιασμένοι, είναι εξαιρετικός για να κρατάτε μακριά πράγματα όπως το

άγχος

και η πείνα, αλλά θα απαλλαγείτε και από τυχόν άσχημες καταστάσεις στο σώμα. «Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στις φυσικές διαδικασίες ανάκαμψης του σώματος, καθώς η κούραση είναι ένας βασικός παράγοντας για το hangover, όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο χειρότερα είναι συνήθως τα συμπτώματα hangover», εξηγεί η Otulana.

«Το να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο μετά το ποτό και κατά τη διάρκεια του hangover, λέει επίσης «θα βοηθήσει το σώμα σας να μεταβολίσει τις τοξίνες που προκαλούνται από το αλκοόλ, το οποίο βοηθά στην ανάκαμψη του σώματος».

5 συμβουλές για να κοιμάσαι καλύτερα όταν πεινάς

1. Ενυδάτωση

Εάν δεν ανυπομονείτε για άλλη μια νύχτα ύπνου σκουπιδιών, τότε η ενυδάτωση είναι ένας τρόπος για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο, με την Otulana να εξηγεί ότι, «Το να πίνετε νερό και να αντικαθιστάτε τους ηλεκτρολύτες είναι οι καλύτεροι τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο κατά την πείνα, καθώς η αφυδάτωση είναι βασικό στοιχείο του κακού ύπνου».

2. Βγαίνοντας στη φύση

Εάν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, πηγαίνοντας για

τρέξιμο

ή έναν κύκλο έξω όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε πιο φυσιολογικοί και θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε τον καρδιακό σας παλμό, αλλά θα επηρεάσει θετικά τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος στη φύση θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα καθώς ανεβαίνετε στο κρεβάτι εκείνο το βράδυ.

3. Παρακολουθήστε τον ύπνο σας

Η παρακολούθηση των σταδίων ύπνου σας σε μια συσκευή όπως το Whoop ή το Apple Watch θα σας δώσει περισσότερες πληροφορίες για το πώς κοιμάστε όταν πίνετε αλκοόλ και πότε έχετε hangover. Το Whoop σας λέει επίσης πόση

πίεση

προκαλεί στο σώμα σας αυτή η έλλειψη ύπνου – επιτρέποντάς σας να τη διορθώσετε επαρκώς τα επόμενα βράδια.

4. Διατηρήστε το δροσερό και άνετο

Η αλλαγή σεντονιών και η διασφάλιση ότι η κρεβατοκάμαρά σας αερίζεται καλά θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα σωματικά και ψυχικά, ενώ η Otulana προσθέτει ότι, «Ο ύπνος σε ένα δροσερό δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει στην ψύξη του σώματος και στη ρύθμιση της ακανόνιστης αναπνοής».

5. Προετοιμάστε την κρεβατοκάμαρά σας πριν βγείτε έξω

Για να έχετε την καλύτερη ευκαιρία να κοιμηθείτε καλά με hangover, ετοιμάστε την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο πριν βγείτε έξω για το βράδυ. Η Claire Davies, Certified Sleep Science Coach και Sleep Editor στο Tom’s

Guide

, συνιστά, «να καθαρίσετε κάθε ακαταστασία, ώστε το δωμάτιο να είναι ένας χώρος χαλάρωσης και όχι ένας χώρος που σας αγχώνει επειδή είναι τόσο ακατάστατο.

“Επίσης, φροντίζοντας η κρεβατοκάμαρά σας να είναι σκοτεινή, δροσερή και ήσυχη – οι τέλειες συνθήκες για ύπνο. Θα συνιστούσα επίσης να επενδύσετε στο καλύτερο στρώμα για το σώμα σας και τις ανάγκες ύπνου σας, αν είστε στο κρεβάτι σας που έχει δει καλύτερες μέρες.”