Με έχουν κρατήσει σε πόζα καμήλας κατά τη διάρκεια μαθημάτων γιόγκα και δεν θα το κατατάξω ως διασκέδαση, οπότε γιατί αποφάσισα να κάνω πόζα καμήλας κάθε μέρα για μια εβδομάδα; Δεν είμαι ακόμα σίγουρος, αλλά εδώ είμαστε, και να τι έμαθα από αυτό.
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, υπάρχει λιγότερος χρόνος για να πάω στο γυμναστήριο και περισσότερος χρόνος για να αφιερώσω στην οικογένεια (και στις προπονήσεις στο σπίτι), επομένως γίνομαι πιο δημιουργικός με τη ρουτίνα άσκησής μου ενώ ταξιδεύω. Με μια μικρή προσαρμογή, έχω προσθέσει κινητικότητα στα πρωινά μου σε μια προσπάθεια να το κάνω
εξουδετερώσει τις αρνητικές επιπτώσεις της παρατεταμένης καθιστικής θέσης
. Το οποίο, παρ
εμπ
ιπτόντως, έχω μεριμνήσει όταν γιορτάζω τις γιορτές. Πώς αλλιώς ταιριάζεις σε όλα αυτά τα κλασικά Χριστουγεννιάτικα;
Λοιπόν, προτού τελειώσουν όλα τα συστήματα συνεχίσουν έναν χρόνο και επιστρέψουν στο κανονικό μου πρόγραμμα CrossFit, να τι έπεσε όταν έδωσα στον κορμό μου, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης και των γοφών μου, λίγο καλό TLC με τη στάση της καμήλας — ένα κλασικό γιόγκα όλο το χρόνο .
Πώς να κάνετε τη στάση της καμήλας
(Πίστωση εικόνας: Shutterstock)
Θέλω να είμαι σαφής ότι η στάση καμήλας έχει αντενδείξεις, ιδιαίτερα για όσους έχουν πόνο στη μέση και συμπτώματα ισχιαλγίας. Η στάση της γιόγκα δεν είναι για όλους και θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού ή ενός εκπαιδευτή γιόγκα εάν σκοπεύετε να τη δοκιμάσετε και αναρρώνετε από τραυματισμό, είστε έγκυος ή μετά τον τοκετό.
Ο δάσκαλός μου γιόγκα με προειδοποιεί επίσης ότι όσοι έχουν προβλήματα αρτηριακής πίεσης (υψηλή ή χαμηλή) μπορεί να θέλουν να το παραλείψουν επίσης. Είμαι λίγο ζαλισμένος κατά τη διάρκεια της
άσκηση
ς, αλλά περισσότερα για αυτό σύντομα.
Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Δείτε πώς:
- Ξεκινήστε από τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος των γοφών, με τις κορυφές των ποδιών να ακουμπούν σε ένα από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα.
- Δουλέψτε τους μυς του στομάχου σας και τυλίξτε ελαφρά την ουρά σας προς το έδαφος.
- Σφίξτε τους εσωτερικούς μηρούς και τους τετρακέφαλους, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και τραβήξτε και τους δύο ώμους προς τα πίσω και προς τα κάτω.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στη βάση της σπονδυλικής στήλης ακριβώς πάνω από τους γλουτούς σας και ακουμπήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Καθώς εισπνέετε, καθίστε πιο ψηλά μέσα από τον κορμό σας και σηκώστε το στήθος σας και, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, αρχίστε να κινείστε σε μια πλάτη, χαλαρώνοντας τον λαιμό σας και αφήνοντας το βλέμμα σας να ακολουθήσει.
- Κρατήστε και αναπνεύστε. Εάν νιώθετε άνετα να συνεχίσετε, χαμηλώστε τα χέρια σας για να πιάσετε τις φτέρνες σας και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω ενώ πιέζετε απαλά τους γοφούς σας προς τα εμπρός και ανασηκώνοντας το στήθος στην εκπνοή.
- Κρατήστε και αναπνεύστε.
- Με μια εισπνοή, επανέλθετε αργά, αφήστε τις φτέρνες σας και αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσαρμοστείτε και μετά καθίστε στις φτέρνες σας για μερικές αναπνοές.
Θα μπορούσατε να μείνετε με τα χέρια σας να στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης σας ή να κυκλώνετε το ένα χέρι πάνω και πάνω (κάθε φορά) για να ακουμπάτε στη φτέρνα σας αντί να κινείστε και με τα δύο χέρια.
Έκανα την άσκηση Camel Pose κάθε μέρα για μια εβδομάδα — ιδού τι συνέβη
Μου έκανε ζαλάδα
Η στάση καμήλας, γνωστή και ως Ustrasana, είναι μια βαθιά στάση πλάτης που συναντάμε στη γιόγκα. Υπάρχουν τρόποι προσαρμογής της πόζας, τους οποίους όντως πήρα, αλλά όπως και κάθε οπίσθια κάμψη, μερικοί άνθρωποι μπορεί να ζαλιστούν ή να νιώθουν ναυτία. Προσπάθησα να εμβαθύνω στην έρευνα, αλλά παραδόξως, δεν μπόρεσα να βρω πολλά πειστικά στοιχεία για το θέμα.
Από ό,τι μπόρεσα να βρω, όπως και με οποιεσδήποτε αναστροφές ή στροφές, η ζάλη μπορεί να οφείλεται στην αλλαγή της αρτηριακής πίεσης και στην αντίληψη του σώματός σας για το πού βρίσκεται στο διάστημα. Η πολύ γρήγορη κίνηση ή η μη σωστή αναπνοή είναι δύο πιθανές αιτίες, καθώς και ιατρικές κατασ
τάσεις
όπως η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με την
Dallas Ear Institute
ένα άλλο περιλαμβάνει μια αλλαγή στην ισορροπία που θα μπορούσε να διακόψει τους έσω ακουστικούς πόρους.
Επιβράδυνα την είσοδο και την έξοδό μου στη στάση και εστίασα στην αναπνοή προς την κοιλιά μου, κάνοντας μια μικρή ανάπαυση στη στάση του παιδιού μετά.
Έπρεπε να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου
Η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας και στη χαλάρωση, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους. Η κοιλιακή αναπνοή είναι ένα εστιακό μέρος της γιόγκα και αναπόσπαστο για τις ασάνες (πόζες γιόγκα) με τη σειρά. Σε αυτή την περίπτωση, με βοήθησε να μαλακώσω στην πλάτη και να μείνω εκεί για αρκετό καιρό ώστε να νιώσω τα οφέλη της πόζας της καμήλας.
Σύμφωνα με την
University of Michigan Health
η κοιλιακή αναπνοή βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, στη μείωση της μυϊκής έντασης και στην αύξηση της οξυγόνωσης του αίματος, μειώνοντας τα συναισθήματα στρες.
Η πλάτη μου ήταν απίστευτη
Είναι μια προκλητική στάση και, όπως αναφέρθηκε, δεν είναι για όλους. Αλλά για μένα, η συσσώρευση χρόνου σε στάση καμήλας έδωσε ένα βαθύ τέντωμα της πλάτης, της κοιλιάς και του καμπτήρα του ισχίου, βοηθώντας με να κινητοποιήσω τη σπονδυλική μου στήλη, να ανοίξω το πάνω μέρος του σώματός μου και να εξουδετερώσω το αίσθημα
πτώση
ς που προέρχεται από τις πολλές ώρες στο γραφείο μου.
Ένιωσα γεμάτος
ενέργεια
και ψηλότερος μετά, και παρατήρησα μια τεράστια διαφορά στο πάνω μέρος του σώματός μου αμέσως μετά και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει μαγική γρήγορη λύση για προβλήματα στάσης και θα πρέπει να ορίσετε μια τακτική ρουτίνα κινητικότητας για το πάνω μέρος του σώματός σας, εάν έχετε σφιχτούς μύες στο στήθος, τους ώμους ή την πλάτη.
Η στάση της καμήλας δεν είναι μια πλάτη με την οποία ξεκινάτε. μάλλον δουλεύεις προς αυτό. Συμπεριέλαβα αρκετές διατάσεις εκ των προτέρων για να ζεστάνω τους μύες μου σωστά χρησιμοποιώντας
προπαρασκευαστικές πόζες για καμήλα
. Η πολύ γρήγορη κίνηση θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, οπότε αν δεν είστε σίγουροι πώς να προετοιμαστείτε για στάση καμήλας, σκεφτείτε να το αποθηκεύσετε για ένα μάθημα γιόγκα με καθοδήγηση.
Ετυμηγορία
Οι δάσκαλοί μου γιόγκα μου λένε ότι η καμήλα όχι μόνο προσφέρει ένα νόστιμο βαθύ τέντωμα στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει να χτιστεί μια δυνατή και εύκαμπτη πλάτη, να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των σφιγμένων μυών της πλάτης και του ισχίου, να βελτιώσει τη στάση του σώματος, να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση και να τεντώσει το μπροστινό μέρος του σώματος .
Πώς ένιωσα μετά από μια εβδομάδα εξάσκησης σε πόζα καμήλας; Φοβερο. Και το πάνω μέρος του σώματός μου ένιωθα καλύτερα προετοιμασμένο για άσκηση. Μερικές φορές, ξεκινούσα τη μέρα με καμήλα, κάτι που με βοήθησε να νιώσω περισσότερη ενέργεια, αλλά το να κάνω τη πόζα μετά από μια μέρα δουλειά ένιωθα ακόμα πιο ωφέλιμο.
Εάν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τη πόζα και δεν έχετε αντενδείξεις σε αυτήν, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιέσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να κάνετε την καμήλα πιο εύκολα προσβάσιμη, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τα πόδια σας ή να χρησιμοποιήσετε τούβλα δίπλα στα πόδια σας σε ένα ψηλό περιβάλλον — αυτό το αξεσουάρ $10 θα μπορούσε να βοηθήσει οποιονδήποτε να βελτιώσει την πρακτική του στη γιόγκα. Εάν θέλετε περισσότερα από την επένδυσή σας, λειτουργεί και για άλλες προπονήσεις όπως αυτή η ρουτίνα γιόγκα. Ψάχνετε για κάτι άλλο εντελώς; Έχουμε συμπεριλάβει μερικές επιλογές παρακάτω.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA:
TomsGuide.com
