Τρέξιμο στίβου εναντίον τρεξίματος δρόμου: Ποιο είναι καλύτερο για εσάς;

Κάθε δρομέας έχει τις προτιμήσεις του, είτε προτιμά το τρέξιμο σε διάδρομο εναντίον του έξω είτε ίσως είναι πολύ συγκεκριμένο για το ποια μάρκα υποδημάτων έχει από τον καλύτερο οδηγό παπουτσιών τρεξίματος. Και

δεν είναι

διαφορετικό όταν πρόκειται για τρέξιμο σε πίστα έναντι τρεξίματος στους δρόμους.

Για να τελειώσουμε με τα βασικά, το τρέξιμο πίστας πραγματοποιείται σε πίστα με καουτσούκ ή παντός καιρού και έχει σχεδιαστεί για να παρέχει σταθερή και μαλακή βάση. Ενώ το τρέξιμο στο δρόμο πραγματοποιείται σε ασφαλτοστρωμένους ή μη ασφαλτοστρωμένους δρόμους με πιο σκληρή αίσθηση, αλλά συχνά προσφέρει καλύτερο ή τουλάχιστον πιο ποικίλο τοπίο.

Σύμφωνα με

Έκθεση Garmin’s Connect Fitness 2023

, σημειώθηκε σημαντική αύξηση 76% στις δραστηριότητες εκτέλεσης πίστας, όπως υποδεικνύεται από τα δεδομένα χρήστη Global Garmin Connect. Αυτό υποδηλώνει ότι περισσότεροι δρομείς περνούσαν χρόνο στην πίστα πέρυσι, αλλά γιατί συμβαίνει αυτό και πρέπει να προσθέσετε τρεξίματα πίστας στην προπόνησή σας φέτος;

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

Τα οφέλη του τρεξίματος πίστας

Το τρέξιμο σε μια πίστα όχι μόνο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν Ολυμπιονίκης που αγωνίζεται για ένα φανταστικό χρυσό μετάλλιο, αλλά έχει και κάποια πραγματικά οφέλη απόδοσης που αξίζει να καλύψετε.

Εύκολη μέτρηση:

Ακόμα κι αν διαθέτετε μία από τις καλύτερες εφαρμογές για τρέξιμο που σας παρέχουν ένα λεπτομερές σχέδιο για τον επόμενο αγώνα σας, εξακολουθεί να εξαρτάται από εσάς να χαρτογραφήσετε τις διαδρομές που θα ξεπεράσουν τα χιλιόμετρα στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Εάν αυτό δεν είναι το δυνατό σας σημείο ή δεν ζείτε κοντά σε καλές διαδρομές τρεξίματος, τότε η πίστα μπορεί να σας φανεί χρήσιμη. Αυτό συμβαίνει επειδή μια πίστα μετριέται με ακρίβεια, με τις περισσότερες να φτάνουν στα 400 μέτρα (1/4 μίλι). Πολλοί δρομείς προτιμούν να χρησιμοποιούν μια πίστα για τις συνεδρίες ταχύτητάς τους, επειδή είναι πιο εύκολο να υπολογίσουν ακριβείς αποστάσεις, δίνοντάς τους τη δυνατότητα να χτυπούν συγκεκριμένους στόχους για διαστήματα και να ρυθμίζουν την εργασία με μεγαλύτερη ακρίβεια.

Πιο εύκολο να διατηρηθεί ο ρυθμός:

Το να πετύχετε σωστά τον ρυθμό σας είναι μια δύσκολη δεξιότητα που πρέπει να κατακτήσετε, ειδικά εάν προπονείστε μόνοι σας ή χωρίς ένα από τα

καλύτερα ρολόγια τρεξίματος

που χρησιμοποιεί GPS για να παρακολουθεί τον ρυθμό σας. Ρίξτε σε ανώμαλα εδάφη και ανηφόρες που έρχονται με το τρέξιμο στο δρόμο και θα δυσκολευτείτε ακόμη και να βαδίσετε. Από την άλλη πλευρά, η λεία και επίπεδη επιφάνεια της πίστας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό.

Μπορεί να είναι πιο ασφαλής:

Όλοι οι δρομείς θα αντιμετωπίσουν διάφορα εμ

πόδια

στην προπόνησή τους που μπορεί να τους εμποδίσουν να κάνουν ένα τρέξιμο. Είτε πρόκειται για κακοκαιρία που κάνει τη συνηθισμένη διαδρομή τρεξίματός σας πολύ λασπώδη και μη ασφαλή για να τρέξετε χωρίς να γλιστρήσετε, είτε οι λιγότερες ώρες φωτός της ημέρας που φέρνει ο χειμώνας σας κάνουν λιγότερο ορατούς στις διαδρομές σας και πιο επιρρεπείς σε κίνδυνο. Ευτυχώς, οι πίστες βρίσκονται συχνά σε περιοχές με αθλητικές εγκαταστάσεις όπου υπάρχει μια αίσθηση κοινότητας ή τουλάχιστον η παρουσία άλλων δρομέων. Οι πίστες συνήθως διατηρούνται επίσης καλά φωτισμένες, καθιστώντας πιο ασφαλές το τρέξιμο εκεί το βράδυ ή τις πρώτες πρωινές ώρες.

Το τέλος είναι πάντα ορατό:

Ανεξάρτητα από την απόσταση που τρέχετε στην πίστα, το τέλος είναι πάντα ορατό που μπορεί να κάνει τον τερματισμό όποιας απόστασης τρέχετε πολύ πιο εύκολο. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα με το τρέξιμο στο δρόμο και ο εγκέφαλός σας μπορεί να αρχίσει να μην συνεχίζει μέχρι το τέλος. Αλλά το catch-22 εδώ είναι ότι μπορείς να κάνεις όλη σου την προπόνηση σε μια πίστα και μετά να δυσκολευτείς όταν συμμετέχεις σε ένα αγώνα δρόμου και να χάσεις κάθε αίσθηση του πόσο μακριά πρέπει να φτάσεις. Επομένως, είναι μια σοφή ιδέα να ανακατεύετε τις επιφάνειες τρεξίματός σας.

Τα οφέλη του τρεξίματος στο δρόμο

Παρόλο που μπορεί να συναντήσετε κάποιες απροσδόκητες ανωμαλίες και κλίσεις στις διαδρομές σας, η ποικιλομορφία των τοπίων και των διαδρομών που συναντάτε μπορεί να το αναπληρώσει. Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε και τα φυσικά οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν:

Λειτουργεί διαφορετικούς μύες:

Αν και η πίστα μπορεί να είναι λίγο πιο αξιόπιστη από ορισμένες απόψεις, το διαφορετικό και απρόβλεπτο έδαφος των δρόμων απαιτεί πρόσθετη σταθεροποίηση από τους μύες σας και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας σε περιοχές που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς, όπως οι αστραγάλοι σας.

Είναι πιο γραφικό:

Το τρέξιμο στο δρόμο σάς επιτρέπει να εξερευνήσετε διαφορετικές γειτονιές, πάρκα και γραφικές διαδρομές. Η απόλαυση της φύσης και η αλλαγή του σκηνικού μπορούν να κάνουν την εμπειρία τρεξίματος πιο ευχάριστη και πνευματικά διεγερτική, ειδικά για μεγαλύτερες αποστάσεις. Θυμάμαι όταν έκανα στίβο ως παιδί και φοβόμουν όταν ο προπονητής μας φώναζε να κάνουμε άλλον έναν γύρο στην ίδια παλιά πίστα. Τώρα μπορώ να πάω για τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα ή σε ένα πάρκο στο οποίο δεν έχω ξαναπάει.

Είναι πιο βολικό:

Η ομορφιά του τρεξίματος δρόμου είναι ότι μπορείτε απλώς να βγείτε από την πόρτα και να περπατήσετε κατευθείαν στο τρέξιμό σας. Δεν μπορείτε να φτάσετε στον χώρο, να πληρώσετε για να χρησιμοποιήσετε μια πίστα και μετά να ταξιδέψετε στο σπίτι.

Προσομοιώνει τις συνθήκες αγώνα:

εκτός και αν είστε αθλητής στίβου, οι περισσότεροι αγώνες τρεξίματος θα είναι στο δρόμο. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να χειριστείτε διάφορα εδάφη, απρόβλεπτες καιρικές συνθήκες και κάποια μορφή κλίσης (αν και μεγάλη ή μικρή), έτσι ώστε το τρέξιμο στο δρόμο στην προπόνησή σας να λειτουργήσει υπέρ σας για να προετοιμάσετε καλύτερα το σώμα και το μυαλό σας για ό,τι μπορεί να σας χτυπήσει την ημέρα. .

Το τρέξιμο της πίστας είναι πιο εύκολο από το τρέξιμο έξω;

Φυσικά, το τρέξιμο σε μια πίστα είναι πιο εύκολο γιατί μπορείτε να τρέξετε σε μια σταθερά επίπεδη επιφάνεια, η οποία θεωρητικά είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε σταθερό ρυθμό. Τείνει επίσης να έχει μια πιο συγχωρητική επιφάνεια, καθιστώντας την πιο ήπια στις αρθρώσεις σας καθώς τρέχετε. Ωστόσο, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι αν και το τρέξιμο δρόμου μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο να προπονηθείτε, μπορεί να κάνει την ημέρα του αγώνα πολύ πιο εύκολη καθώς θα έπρεπε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για τα διαφορετικά εδάφη και τις συνθήκες που φέρνει ένας αγώνας δρόμου.

Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη έρευνα εκεί έξω για το τρέξιμο σε πίστα σε σχέση με το τρέξιμο στο δρόμο, υπάρχει το τρέξιμο σε μονοπάτια έναντι του τρεξίματος δρόμου. Ενας

μελέτη

διαπίστωσε ότι εκτός από το τρέξιμο στο μονοπάτι και το τρέξιμο στο δρόμο, το τρέξιμο στο μονοπάτι μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα οφέλη για τη βελτίωση της ισορροπίας και της δύναμης των ποδιών. Φαίνεται ότι υπάρχουν πραγματικά οφέλη από το τρέξιμο σε διάφορα εδάφη και αντί να δεσμεύεστε απλώς σε ένα είδος, θα πρέπει να στοχεύετε να ανακατεύετε τα τρεξίματά σας και να απολαμβάνετε τα οφέλη όλων των ειδών τρεξίματος, όπως μονοπάτι, διάδρομο, δρόμο και πίστα.

Περισσότερα από το Tom’s

Guide