Αυτός είναι ο λόγος που οι γιατροί πίνουν καφέ πριν πάρουν έναν υπνάκο

Αγαπάτε τον καφέ και τον μεσημεριανό ύπνο; Τότε θα λατρέψεις έναν υπνάκο για καφέ. Η καφεΐνη και ο ποιο

τι

κός ύπνος δεν πάνε συχνά χέρι-χέρι, αλλά οι γιατροί, οι αθλητές και οι υπερβολικά κουρασμένοι φοιτητές επαινούν

εδώ

και καιρό τα οφέλη της κατανάλωσης καφέ

πριν

παίρνοντας έναν ημερήσιο υπνάκο.

Σύμφωνα με τον Δρ. Myro Figura, MD, αναισθησιολόγο στο UCLA health, η κατανάλωση καφέ (ή άλλου ροφήματος με καφεΐνη)

αμέσως

πριν πάρετε έναν υπνάκο, σας βοηθά να ξυπνήσετε νιώθοντας ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.

«Πιείτε καφέ και μετά πάρτε έναν υπνάκο», συμβουλεύει ο δρ Φιγούρα στο α


Τικ Τοκ


που έχει πλέον προβληθεί πάνω από 68.000 φορές. «Είμαι γιατρός και κάνω 24ωρη βάρδια σχεδόν μία φορά την εβδομάδα. Αυτό είναι το hack που χρησιμοποιώ για να το ξεπεράσω. Όταν πίνεις αυτόν τον καφέ, χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να ξεκινήσει. Αυτή είναι η ώρα σου, πήγαινε να πάρεις έναν υπνάκο.»

Αλλά τι είναι ένας υπνάκος καφέ – και σας κάνουν πραγματικά να νιώθετε περισσότερη ενέργεια από έναν κανονικό υπνάκο; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά…

Τι είναι ο υπνάκος καφέ;

Οι μελέτες δείχνουν


ότι ο συνδυασμός του καφέ με έναν υπνάκο, που μερικές φορές αναφέρεται ως «ναπουτσίνο», θα σας αφήσει να νιώσετε πιο ανανεωμένοι από τον ύπνο χωρίς να καταναλώσετε πρώτα καφέ.

Μια συγκεκριμένη μελέτη


που διερεύνησε τη σχέση μεταξύ του μεσημεριανού ύπνου, της καφεΐνης και των εργαζομένων σε νυχτερινές βάρδιες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ πριν από τον μεσημεριανό ύπνο έκανε τους συμμετέχοντες να αισθάνονται πιο προσεκτικοί από την ομάδα εικονικού φαρμάκου που δεν κατανάλωνε καφεΐνη πριν τον ύπνο.

Σύμφωνα με τον Δρ Figura, δεν έχει σημασία αν δεν καταφέρετε να γνέφετε κατά τη διάρκεια του υπνάκου σας, θα αποκομίσετε τα αναζωογονητικά οφέλη του συνδυασμού της καφεΐνης με την ανάπαυση. «Ακόμα κι αν δεν κοιμηθείς, οι μελέτες δείχνουν ότι θα είσαι ακόμα πιο ανανεωμένος από ό [drinking] έναν καφέ ή [taking] ένας υπνάκος μόνος», υποστηρίζει.

Γιατί ο μεσημεριανός ύπνος του καφέ είναι τόσο ενεργητικός;

Ο επιστημονικός λόγος πίσω από τα αναζωογονητικά οφέλη του καφέ είναι η σχέση μεταξύ της αδενοσίνης (μια χημική ουσία στο

σώμα

που μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία) και της καφεΐνης. Όταν η αδενοσίνη συσσωρεύεται στο σώμα, νιώθουμε κουρασμένοι.

Ωστόσο, όταν κοιμόμαστε, τα επίπεδα αδενοσίνης πέφτουν. Αυτή η φυσική

πτώση

της αδενοσίνης σε συνδυασμό με τις ενεργειακές επιδράσεις της καφεΐνης σε αφήνει να νιώθεις τόσο αναζωογονημένος μετά από έναν υπνάκο καφέ.

«Η καφεΐνη είναι ένας αναστολέας των υποδοχέων της αδενοσίνης», εξηγεί ο Δρ. Figura. «Έτσι, ακόμα κι αν υπάρχει αδενοσίνη, δεν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι, επειδή η καφεΐνη μπλοκάρει τον υποδοχέα. Ο ύπνος, με την πάροδο του χρόνου, στην πραγματικότητα μειώνει την ποσότητα της αδενοσίνης. Το να κάνεις και τα δύο μαζί φαίνεται να έχει προσθετικό αποτέλεσμα».

Πώς να πάρετε το τέλειο «ναπουτσίνο»

Ο ειδικός στον ύπνο, ο πιστοποιημένος ψυχολόγος και νευροεπιστήμονας Dr Lindsay Browning έκανε πρόσφατα μια εμφάνιση στο

Ημερήσια εκπομπή συνομιλίας του Steph’s Packed Lunch

για να αποκαλύψει πώς ακριβώς να πάρεις το τέλειο nappuccino.

«Πάρτε έναν καφέ και μετά πάρτε έναν υπνάκο 20 λεπτών», συμβουλεύει ο Δρ Μπράουνινγκ. “Τώρα, η καφεΐνη δεν έχει χτυπήσει ακόμα το σύστημά σας, οπότε θα μπορείτε να αποκοιμηθείτε. Αλλά μέχρι να ξυπνήσετε από τον μεσημεριανό ύπνο, θα είναι στο σύστημά σας, οπότε θα έχετε ανανεωθεί από το να έχετε αυτό το μικρό συμπλήρωμα».

Βεβαιωθείτε ότι έχετε χτυπήσει το σανό αμέσως μετά την κατανάλωση του καφέ σας και προτού επικρατήσει η ενεργειακή του δράση. Ένας γρήγορος υπνάκος 20 λεπτών είναι αρκετός χρόνος για να αποκομίσετε τα οφέλη ενός υπνάκου καφέ, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.